Diario de Jumprunn

V 25/01/13:
10' trote.
Est. + ALF.
8 x 40m. progresión.
Triple salto suave 2-4-6-8-10-12p. (11,20 +-)
6x200m. trote + 6x200m. "vivos" intercalandolos.

L 28/01/13:
10' trote.
Est. + 5xALF.
6x40m. progresión.
"pachanga bosco" CMJ y reactividad.
Triple p. + 2-3p.
3xPp. (15,55)
VIDEO:

J 31/01/13:
10' trote.
Est. + 5xALF.
6x40m. progresión.
Talonamientos triple 18p. (126p.) + 2 saltos (12,60)

Mx 03/04/13:
10' trote hierba.
CM 1p. 3x6x35 Kg.
IM 4x6x30 Kg.
Cargada 1x70-75-80-85 Kg. y fallos en 90 Kg.
Squat 1x115 Kg. + 1x125 Kg.
1/2 squat 1x140 Kg.
1/3 squat 1x180 Kg.
1/4 squat 1x200 Kg.
Gemelos 3x6x140-180-200 Kg. + 3x6 Drops 40 cm. tobillos
Pectoral 1x70-75Kg. + fallos 77,5 Kg.
Abd. 3x10x10 Kg. + Lumbares 3x10
5xPJ (2,86) + 3xTp pierna izquierda (8,48) + 3xTriple lanz. 4p. pierna izquierda (10,55)*Todos sin clavos y con la pierna izquierda por molestias rodilla derecha.

J 04/04/13:
10' trote hierba.
Est. + ALF.
3x30m.
5xPJ (2,96) + 5xPp a Pj (14,42) + 6xPp (14,92) + 5xPentas. lanz. 4p. (17,98)
6 x Longitud 18p. (5,89) *molestias tobillo izquierdo
Arrastres: 4x10m.x20 Kg. + 7x20m.x15 Kg. + 6x30m.x10 Kg. + 5x40m.x5 Kg.
2x80m.(10,16-10,32) + 1x150m. (19,71)

S 06/04/13:
Tonif. fuerza.

S 13/04/13:
10' trote + est.
ALF.
6x30m.

COMPETICION 1ª jornada Campeonato Catalunya Clubes, Manresa:
4º Salto longitud con 6,29 (6,00 +2,4 6,15 +3,7 5,99 +2,4 6,29 +2,8 6,23 +3,1 X +2,8)
*Molestias tobillo izquierdo, abductores y isquios muy cargados.

L 15/04/13:
10' trote + est.
CM 3x6x35 Kg. + Drops alturas crecientes 3x1 (Pierna izquiera + derecha a + a pies juntos)
IM 3x6x45 Kg. + 3x6x25 Kg. + 3x20 skipping rápido por detrás.
Cargada 3x5x77,5 Kg. + 1x3x77,5 Kg.
Squat 2x1x100-117,5 Kg.
1/4 squat 6x5x200 Kg. + 1/2 squat salto rebote 3x6x60 Kg. + 1/2 squat salto 3x6x0 g.
Gemelos 5x6x200 Kg. + saltos tobillos planos inclinados 4x6x20 Kg. + 4x6x0 Kg.
Pectoral 2x3x60 Kg. + 5x6 fleciones pliometricas.

Nos tienes abandonado . Ta pasao algo espero qe no . Enfin un saludo

No me ha pasado nada simplemente poco tiempo para enetrenar jeje
Ya enternatare actualizar esto un poco.

V 24/05/13:
Entrenamiento en pista 200m. Parets :
10' trote + est. + 5xALF
Gemelos 6x6 + saltos tobillos 6x6
3xPJ con 2 Kg. (2,63) + 3 sin Kg. (2,92)
Salto Longitud fácil 4-8-12-16-20p. (5,60 el mejor)*Molestia tobillo izquierdo.

3x40m. Recup. trote (5,88-5,63-5,65) 4' Recup. + 3x40m. Recup. caminando (5,46-5,59-5,54) 4' Recup. + 3x40m. 2' Recup. (5,53-5,40-5,41) 4' Recup. + 3x40m. 4' Recup. (5,36-5,41-5,46) 5' Reup. + 1x100m. (12,21) 5' Recup. + 1x200m. (26,81) 8' Recup. + 1x150m. (20,08) 15' Recup. + 1x300m. (42,22)

Felicidades campeón!
Que cumplas tantos aaaaaños como victorias y que las lesiones y molestias te respeten siempre!
Abrazo enorme Jum

Muchas graciassssssss!

03/06/13:
5 x ALF.
1/2 squat rápido 6x6
Ej. fuerza local.

04/06/13: 62,9 Kg. Pc.
Entrenamiento en Parets:
10' trote.
3xTp. (7,85) + 3x Tiple 8p. 12,10 + 3xPp 14,85 + 3xPentas. lanz. 8p. 18,43

5xLongitud 20p. (143p.) saltando por velocidad (6,15) + 1 saltando fuerte (6,15) mucho viento a favor.

1x100m.: 3,11 20m. (6,43 m/s) + 2,21 20m. lanz. (9,05 m/s) 5,32 40m. + 4,23 40m. lanz. (9,46 m/s) 9,55 80m. + 2,39 20m. lanz (8,37 m/s) 100m.= 11,94
Mucho viento a favor.

10' Recup.

1x200m. (25,79) calle 4

M 18/06/12:
10' trote + est.
5 x ALF.
5xPJ (3,02)
3XTp. (9,04)
5xPp. (15,63)
1x100m. (12,34)
1x200m. (25,10)

J 20/06/13:
10' trote + est.
Tonif. CM
IM 3x6x45 Kg. + 3x6 skipping rápido por detrás.
Cargada 3x3x77,5 Kg. + 3 fallos en 97,5 Kg.
2 tiempos 2x1x77,5 Kg.
1/4 squat 3x220 Kg. + 2x215 + 2x210 + 4x205 + 5x190 + 6x170 Kg.
1/2 squat salto 4x6x50 Kg. + 5x6 sin Kg.
Gemelos 5x12x145 Kg. + 5x10 saltitos tobillos planos inclinados.
Pectoral 3x10x30 Kg.
Abd. + Lumb.
5' trote hierba.

S 22/06/12:
CAMPEONATO CATALUNYA VETERANOS (Calella):

Triple salto 1º con 14,03 -1,1 vc. (14,03 -1,1 - paso - 13,58 +1,2 - paso - 13,35 +1,1 - 13,65 +1,5)

200 m. 4º de la 2ª serie con 26,87 -2,7 vc.

Salto altura 4º con 1,60

*Muchas molestias en los dos tendones aquíles, agujetas en trapecio de las pesas del jueves y sin mucho nervio por haber trabajado de noche.

Coincidio todo, solo híce bien el preimer salto de triple, solo caer al foso salí trotando para la salida de 200m. que me esperaban. Mucho viento en contra, solo de salida ya se me fueron y luego ya fui algo más fácil luchando solo contra el viento. No lo entiendo aun con viento en contra debería aver hecho unos 25 segundos, que flojo que estoy!!

Encima terminé muy tocado del 200m. ya no tenía fuerzas para nada, el salto de altura sin nada de nervio ni fuerza y los siguientes saltos de triple fáciles para entrenar un poco de técnica.

Pese a todo lo positivo es que más o menos rodillas y tobillos no molestan tanto como otros años

M 25/06/12:
10' trotes + est.
5xALF.
Recup. gemelos Exc.
3x6 saltos tobillos.
5xsalidas 10m.
6 x Longitud fácil 45 m. carrera (5,25 sin clavos)
10' trote + est.
1x20m. 2' Recup. + 2x40m. (5' Recup.) + 1x80 m. (6' Recup.) + 1x100m. (5' Recup.) + 1x120m. (7' Recup.) + 1x200m.
5' trote.
*Todo sin clavos y fácil por molestias tendones aquíles

Mx 03/07/13:
Entrenamiento en Parets:
15' trote + est.
5xALF.
Triple 10p. (12,36)
1x100m. (12,19) 12' Recup.
1x150m. (18,34)
*Molestias tendones aquíles, la marca del 150 es una de mis mejores marcas en esa pista en la que es muy dificil tomar las curvas.

J 04/07/13:
10' trote + est.
Isquios M. 5x5x20-25-30-35-40 Kg.
1/2 squat salto 5x6x40 Kg. + 5x6x0 Kg.
2x40m. salidas starting (5,18-5,08)
1x100m. salida starting (11,72)
1x150m. (18,63 mucho viento contra)
*Molestias dos tendones aqiíles pero buenas sensaciones corriendo

L 15/07/14:
10' trote.
Est. + 5xALF.
6 x Longitud 20p. (6,07 vc)
3xPp. (15,90 mejor marca del año)
2x40m. lanz. (30m. parado +40m. lanzado):

4,17 30m. + 4,50 40m. lanz. (8,89 m/s) 70m.= 8,67
4,12 30m. + 4,33 40m. lanz. (9,24 m/s) 70m.= 8,45

10' trote +est.
*Muchas molestias tendones aquíles hasta que se calientan y baja el dolor

Jum.... Feliz Navidad campeoooon!!

Hola , he estado mirando tus entrtenos y me van a servir de mucha ayuda ( voy a volver a saltar despues de 7 años - 6.37 mmp ) ahora me dedico a las carreras populares y medias ( 36´en 10.000 ) pero el gusanillo me vuelve a picar jajaja. el otro día fui a probar y salté 5.70 no me lo creia ni yo. bueno este rollo solo es para agradecerte los entrenos que compartes y para mantener un contacto para contar entrenos , competiciones , un saludo desde León