Atletismo
Página 5 de 35 PrimeraPrimera ... 5 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 81 al 100 de 695

Diario de Jumprunn

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 17/07/09: 63.3 Kg.
    10' trote.
    Cargada 4x6x72.5 Kg.
    Squat 6x5x82.5 Kg.
    CM 4x6x10 Kg.
    IM 4x6x10 Kg.
    Abd, Lumb. sin Kg.
    Pectoral 1 x Máximas rept. con 20 Kg. (80 repeticiones).

  2. #82
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    S 18/07/09:
    20' trote hierba.
    Est. + ALF.
    3x20m. + 4x30m. salidas startings.
    Ejercicios de técnica carrera y salida startings.
    2x30m. a máxima amplitud (16.5-17.5 zancadas) ?-4.64.=3.77 pasos/segundo.
    1x30m. a máxima frecuencia (22 zancadas) 4.20=5.23 pasos/segundo.
    3x30m. (4.14)
    5x40m. lastrado (10 Kg.) con 4'30 Recup. (5.97-5.91-6.02-5.80).
    3x40m. (10m. lastrados) + 3x30m. lanz. sin lastre. 4'30 Recup.:
    2.09 (10m. lastrado) 3.67 (30 m. lanz. 8.17 m/s) 40m.=5.76
    1.94 (10m. lastrado) 3.61 (30 m. lanz. 8.31 m/s) 40m.=5.55
    2.02 (10m. lastrado) 3.61 (30 m. lanz. 8.31 m/s) 40m.=5.63

    5x150m. 10' Recup.:18.9-19.0-18.6-18.6-18.2.

  3. #83
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Ramón Cid (Responsable Ferderación Española de Saltos) sobre Yago Lamela.
    Último intento

  4. #84
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    L 20/07/09: 64.5 Kg.
    10' trote.
    Gimnasio:
    IM 3x10x25 Kg.
    Cargada 3x5x72.5-75-77.5 Kg.
    Abd. 8x5x5 Kg.
    1/2 squat 4x5x160 Kg. + 4x5x150-100-50-20 Kg. (máx. velocidad).
    CM 4x5x15 Kg. + 4x5x10 Kg. (máx. velocidad).
    Tobillos 2x20x145 Kg. 2x20x20-0 Kg. saltitos tobillos.
    Lumb. 4x10x10 Kg.
    Batidas banco 2x8x60 Kg. + 2x8x20-0 Kg.
    1/2 squat salto 1p. 3x10x20 Kg. + 3x10x0 Kg. (fácil por molestias rodillas).

  5. #85
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Unos saltos mios de triple salto de añol 1995. Campeonato Catalunya Junior Clubs en Palfrugell.
    YouTube - AAC 1995 Triple
    YouTube - AAC 1995 triple 2
    Úlima edición por jumprunn fecha: 20-07-2009 a las 22:53

  6. #86
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M21/07/09: 64 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    5xPJ (2.84) + 3xTp (8.50) + 2xPp (14.38)*No hago el resto de multisaltos ni saltos 2-4-6 p. por molestias rodillas.
    5 x Talonamientos 18p. sin batir + 1 saltando fácil (6.10).
    3x60-80-100 m. con 2'30 Rec. entre series y 8' entre bloques:
    1er bloque 7.5 (60m.) 9.9 (80m.) 12.3 (100m.)
    2º bloque 7.6 (60m.) 9.7 (80m.) 12.5 (100m.)
    3er bloque 7.5 (60m.) 9.9 (80m.) 12.3 (100m.)

  7. #87
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    Saltando fácil 6,10 metros, madre mía! Me gustaría poder decir eso algún día Albert, jejeje. Muy buenos entrenos. Por cierto, he estado chafardeando en youtube y en los entrenos de pesas cargas muchísimo tanto en sentadillas como en elevaciones de talones, el vídeo de 1 repetición de sentadilla con 240 kg. (si, si, 240kg!) me impresionó bastante. Así que te lanzo la pregunta: ¿En el ciclo de fuerza qué recomiendas para 1/2 sentadillas? Me refiero a número de series, repeticiones y kilos levantados. Por ejemplo yo he estado haciendo 3x4 con 115kg descansando 3'00"/3'15" más o menos.

  8. #88
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Depende en el ciclo de fuerza en que periodo se encuentre:Yo un 3x4 lo hariá en el periodo de fuerza máxima, en el explosivo de manera esporadica a modo recordatorio de fuerza máxima, o como tonificación antes de una competición. Yo cuando hago 3x4 normalmente lo realizo con el máx. Kg. posible y a la máxima velocidad de ejecución posible.
    Un buen ejemplo de preparación es esta: Extensivo (la base) Intensivo (la carga) Eplosivo (transferencia y forma)

    YouTube - Préparation Physique : Werner Gunthor partie 1

    YouTube - Préparation Physique : Werner Gunthor partie 2
    YouTube - préparation physique : werner gunthor partie 3

    YouTube - Préparation Physique : Werner gunthor partie 4

  9. #89
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    Gracias por la aclaración y por los vídeos Albert. Justo ahora estoy mirando de planificar con tranquilidad la próxima temporada, básicamente estoy en búsqueda de información, leer libros sobre entrenamiento, etc. así que los vídeos que has colgado son bastante buenos, los analizaremos con tranquilidad. Gracias!

  10. #90
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 24/07/09: 63.9 Kg.
    COMPETICIÓN MEMORIAL CONSEGAL Can Dragó:

    7º en Salto de longitud con 6.47:
    Nulo
    6.47 -0.2 (me dejo el culo en la caida y salto raso)
    Nulo (dolor en la rodilla izquierda soportable, en este salto ya bato más fuerte)
    6.31 -1.9 (noto mucho viento en contra y no llego bien colocado a tabla, y por precaución intento no batir a tope. Me dejo ir y caigo casi depie y aun así 6.31. Me doy cuenta que no estoy nada mal)
    Nulo (en este salto ya voy a tope, no hago una buena carrera, pero si entro a tabla bastante bién y hago una batida muy buena pero con un "latigazo en la rodilla" de la ostia al finalizar la extensión de la pierna. Acabo el salto de todas maneras muy bien, con un 3 1/2 en el aire. Yo creo que el salto estaba bastante cerca de los 7m. pero nulo.
    El último salto no lo hago por dolor en la rodilla.

    4º de la 2º serie en 100m. con 11.99 y -1 de viento en contra. Un tiempo ridiculo pero es lo que hay, tampoco he hecho entrenamientos de velocidad, aunque mi objetivo era hacer sobre 11.60-11.70.

  11. #91
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 28/07/09: 64.3 Kg.
    30' trote hierba.
    Esr. + Abd.
    3xProgresivos hierba.
    5xPJ (2.88).
    3x30m. (4.4)
    2x200m. (24.8-24.4) + 2x150m. (18.0-17.9) 10' Recup. entre series y 15' entre bloques.
    *Molestias rodilla derecha + téndón aquiles izquierdo.

  12. #92
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Mx 29/07/09: 64.2 Kg.
    10' trote + Farleck (circuito 530m.) 2 vueltas fuerte 1.48-2.04 + media vuelta trote + 1 vuelta fuerte 1.55.

    Est. + ALF.
    10 x Lanzamiento peso delante 5 Kg. (13.70) + 10 x detrás (14.23).
    7 x Longutud 2p. 3.94 pierna derecha y 3.95 pierna izquierda.
    7 x Longutud 4p. 4.45 pierna derecha y 4.50 pierna izquierda.
    7 x Longutud 6p. 4.86 pierna derecha y 5.18 pierna izquierda.
    10x40m. en subida.
    *Molestia tendón aquiles izquierdo en las subidas.

  13. #93
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    J 30/07/09: 64 Kg.
    10' trote hierba.

    Gimnasio:
    Cargada 3x5x77.5 Kg.
    CM 3x5x20 Kg.
    Squat 8x5x90 Kg.
    Isquios Excentrico 3x10 Rep.
    Lumb. 8x5x15 Kg.
    1/2 squat salto 1p. 4x8x60 Kg.
    Tobillos 4x20x150 Kg.
    Abdominales 4x20x10 Kg.
    Pectoral 4x8x40-45-50-55 Kg.
    *Muy bien hoy las rodillas , molestia tendón aquiles izquierdo que desaparece al calentar.

  14. #94
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 31/07/09: 64 Kg.
    20' trote hierba.
    Est. + Abd.
    Ej. Carrera.
    5xPJ (2.83)
    3xTP (8.90)
    3xPp (15.24)
    3x30m. (4.7-4.3-4.3)
    1x150m. (18.0)
    *Molestia tendón aquiles izquierdo.

  15. #95
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Mx 05/08/09:
    20' simulación carrera suave d modo calentamiento en el agua.
    5 x 3 segundos simulación carrera a tope en el agua.
    4 x 5 segundos simulación carrera a tope en el agua.
    *Como tenía el mono de hacer algo, he hecho esta chorradita jeje. He acabado con psoas, isquios y brazos bastante cargado.

  16. #96
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    J 06/08/09: 65.2 Kg.
    15' trote suave por la montaña.
    Ej. Carrea.
    10' carrera fuerte por montaña.
    Bañito relajante en la piscina
    *Molestia tendón aquiles izquierdo (desaparece al calentar) y rodilla derecha.

  17. #97
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    Hola Albert.
    Veo que sigues entrenando a bastante nivel y me hago la pregunta, ¿te planteas competir aún esta temporada? Lo digo porque en principio no hay competiciones planificadas. O bien estás haciendo un micro-ciclo de entrenos con la intención de recuperar totalmente las rodillas, fortalecerlas y así enfocar mejor la próxima temporada? En cualquiera de los casos, ánimo!

  18. #98
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hola Albert.
    Veo que sigues entrenando a bastante nivel y me hago la pregunta, ¿te planteas competir aún esta temporada? Lo digo porque en principio no hay competiciones planificadas. O bien estás haciendo un micro-ciclo de entrenos con la intención de recuperar totalmente las rodillas, fortalecerlas y así enfocar mejor la próxima temporada? En cualquiera de los casos, ánimo!
    No, en principio no me planteo competir.
    Lo ideal sería que hiciese estas semanas un buen trabajo excentrico de cuadriceps y gemelos acompañanado de muchos estiramientos, pero la realidad es que no los estoy haciendo.
    El dia 24 empezaré los entrenamientos, aunque tengo muchas dudas de como afrontar la temporada:
    • Continuar en el período en donde lo deje en julio.
    • Hacer un invernal con series de acumulación (500-300m.) o aprovechando que no vengo de cero hacerlo con series de más calidad (250-150 m.)


    Este lunes pasado me finalizó el contrato en la empresa en la que estaba trabajando. Trabajaba por las mañanas y podía entrenar por las tardes acompañado. Ahora estoy buscando trabajo, y como no tengo nada podría ir a entrenar a cualquier hora. Pero si encontrase un trabajo ya me tendria que amoldar al tiempo libre que me quedase y no se si coincidiría con mi compañero de entreno ni si entrenaría en otra pista más cercana.

    Bueno el tiempo pondra todo en su lugar y como el tiempo pasa y el verano tambien, de momento disfrutaré de las vacaciones y me mentalizaré para sea lo que sea aguantar el duro entreno que me espera a partir del 24

  19. #99
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    Siento lo del trabajo, a ver si encuentras uno pronto. De momento, a nivel de entrenos, creo que te vendrá bien un descanso (de hecho nos viene bien a todos) de cara a empezar la nueva temporada. Si sigues con las mismas ganas yo creo que todo irá bien y te veo compitiendo a buen nivel en pista cubierta. Lo dicho, disfruta de tus merecidas vacaciones y hablamos cuando regreses!

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    D 09/08/09:
    Entrenamiento en la playa:
    Ej. tonif. pies.
    4 x Triple 4p.
    6 x Pentasaltos lanzados 4p.
    5xPJ + 3xTp.
    7 saltos longitud 2-4-6 p.
    Simulación carrera en el agua 6x6 segundos.

    L 10/08/09:
    Partidillo de tenis-playa.

    M 11/08/09:
    Ej. Fuerza local + est.

    Mx 12/08/09:
    Entrenamiento playa:
    Ej. tonif. pies.
    3x6x10m. Recup. andando.
    3x4x20m. Recup. andando.
    3x3x30m. Recup. andando.
    3x3x10m. Recup. andando.
    3 series nadando fácil + relax en el agua.

    J 13/08/09:

    Caminata de 4 horas y media por la montaña.

    V 15/08/09:
    Entrenamiento en la playa:
    Ej. tonif. pies.
    6 Batidas 12p.
    6 saltos longitud 12p.
    25xPJ
    4 series nadando fácil.
    Ej. en el agua sumulando extensiones de cuadríceps y isquios.
    Estiramientos.

    M 18/08/09:
    Entrenamiento en la playa:
    Ej. tonif. pies.
    5xTp pc. + 5xPp pc.
    10x10 m. recuperando andando.
    7x20 m. + 1x10m. recuperando andando.
    6x30 m. + 1x20m. recuperando andando.
    3x20 m. + 1x30m. recuperando andando.
    Ej. en el agua simulando extensiones de cuadríceps y isquios.
    Est.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 25-08-2009 a las 21:11