Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #121
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Perdona la pregunta Jumprunn, lo mismo ya lo habías explicado antes en tu diario pero... ¿haces las series con células fotoeléctricas? ¿Como mides las velocidades?


    Entreno completisimo, como siempre.
    No alguna vez si que nos han dejado algunas, pero estas no. Son tiempos manuales que igual no son exactos poro me hago una idea aproximada con la media de todas. Para calcularlo se utiliza esta formula:

    Distancia (40) /Tiempo (4.4)=Velocidad en m/s (9.09)

    Para saberlo en km/h multiplicas los m/s por 3.6, osea que mi velocidad máxima alcanzada hoy (teórica porque no es exacta al no tener las células) ha sido de 37.7 Km. hora.

  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    No alguna vez si que nos han dejado algunas, pero estas no. Son tiempos manuales que igual no son exactos poro me hago una idea aproximada con la media de todas. Para calcularlo se utiliza esta formula:

    Distancia (40) /Tiempo (4.4)=Velocidad en m/s (9.09)

    Para saberlo en km/h multiplicas los m/s por 3.6, osea que mi velocidad máxima alcanzada hoy (teórica porque no es exacta al no tener las células) ha sido de 37.7 Km. hora.
    Ok, ok.... pensaba que disponias de celulas para entrenar todo los dias y me había asustado!

  3. #123
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Ok, ok.... pensaba que disponias de celulas para entrenar todo los dias y me había asustado!
    Ya me gustaría a mí tener unas células propias

  4. #124
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    V 04/09/09: 63.7 Kg. pc.
    20' cc suave (circuito 530m.):4.19-4.09-3.51-3.43-3.06-3.04.*Termino en 144 p/m.
    3x60 saltitos tobillos en varias direcciones.
    3x20 CMJ.
    CM 5x10x40 Kg.
    IM 5x10x40 Kg.
    Tobillos 5x10x132.5 Kg. + 5x10 saltitos tob.
    1/2 squat 5x10x142.5 Kg.
    Squat 4x10x25 Kg. + squat salto 4x5.
    Cargada 5x10x65 Kg.
    Pectoral 5x10x55 Kg.
    Batidas 5x10x25 Kg.
    Lumb. 4x12x15 Kg.
    Abdm. 4x12x20 Kg.
    "Paseos espaciales-salto" 3x8x22.5 Kg.
    Arrancada 5x10x25 Kg.
    "Bíceps b." 5x10x22.5 Kg.
    Abductores gomas 4x12.
    4x100m. progresivos en cuesta 4' recup.

  5. #125
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    D 06/09/09: 63.1 Kg.
    20' cc (circuito 530m.):2.36-2.36-2.37-2.39-2.39-2.40-2.21.
    5 x ALF. + est.
    El resto de la sesión lo hago en la hierba descalzo:
    3x30m. skip. delante + 3x20m. lanz.
    3x30m. skip. detrás + 6x20m. lanz.
    6x30m. "polacos" + 6x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.
    6 x salto longitud 2p. con las dos p.
    5xPJ + 3xTp + 3xTriple 4p. + 3xPp + 3xPent. 4p.
    3x30m.
    3x6x50m. Recup. 2' entre series y 8' entre bloques.
    10' trote hierba.
    *Empiezo a tomar condroprotectores.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 09-09-2009 a las 02:55

  6. #126
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    L 07/09/09: Peso corporal (64.6 Kg.) IMC (18.6) Agua corporal % (56.7)
    Volumen corporal % (60.7) Energía necesaria en Kcal. (2167).

    20' cc suave (circuito 530m.):3.41-3.28-3.32-3.40-3.25-3.34.
    CM 5x10x40 Kg.
    IM 5x10x40 Kg.
    Tobillos 5x10x135 Kg. + 5x10 saltitos tob.
    1/2 squat 5x10x152.5 Kg.
    Squat 4x10x27.5 Kg. + squat salto 4x5.
    Cargada 5x10x65 Kg.*Estoy tan cansado que no logro completar las 10 rep. de las series. (10-8-9-6-8), aunque termino las repeticiones que me faltan sueltas (0-2-1-4-2).
    Pectoral 5x10x57.5 Kg.
    Batidas 5x10x30 Kg.
    Lumb. 4x12x15 Kg.
    Abdm. 4x12x20 Kg.
    "Paseos espaciales-salto" 3x8x22.5 Kg.
    Arrancada 5x10x27.5 Kg.
    "Bíceps b." 5x10x22.5 Kg.
    Abductores gomas 4x12.
    Gluteo gomas 2x12.
    "Espalda barra" 5x10x22.5 Kg.

    5x40m. cuesta 3' recup.

  7. #127
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    M 08/09/09: 63.6 Kg. pc.
    20' cc (circuito 530m.):2.05-2.16-2.22-2.37-2.37-2.37-2.32-2.14.*148 p/m al terminar.
    5 x Est. + Abd. + Lumb.
    Descalzo hierba:
    3x60 saltitos tobillos en varias direcciones.
    3x20 CMJ.
    6x30m. skip. delante + 6x20m. lanz.
    3x30m. skip. detrás + 3x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.
    5xPJ + 3xTp + 3xTriple 4p.+ 3xPp + 3xPent. 4p.
    5x20 "Paseos espaciales"
    En pista:
    3x30m. salidas starting.
    2x3x200m. 8' Recup. y 10' entre bloques.:
    26.27 (13.02 el 100,19.28 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.26-6.99.
    25.29 (12.24 el 100,18.56 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.32-6.73.
    26.20 (13.00 el 100,19.32 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.32-6.88.

    27.03 (12.91 el 100,19.56 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.65-7.47.
    26.78 (13.19 el 100,19.70 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.51-7.08.
    26.43 (13.11 el 100,19.45 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.34-6.98.
    2 vueltas trote.

  8. #128
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    ¡¡Coñoo!!

    ¡¡Pedazo de entreno que te has metio entre pecho y espalda!!

    Oye... no me quiero meter donde no me llaman pero.... no es mucha tralla para estar empezando la temporada? Esas series de 200m con esas recuperaciones y a esa intensidad, es un trabajo típico de capacidad anaerobica lactica para velocidad / saltos... son sesiones muy intensas! ¿Has acabado bien? Porque si encima has terminado fresquito es para ponerte un monumento!

  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ¡¡Coñoo!!

    ¡¡Pedazo de entreno que te has metio entre pecho y espalda!!

    Oye... no me quiero meter donde no me llaman pero.... no es mucha tralla para estar empezando la temporada? Esas series de 200m con esas recuperaciones y a esa intensidad, es un trabajo típico de capacidad anaerobica lactica para velocidad / saltos... son sesiones muy intensas! ¿Has acabado bien? Porque si encima has terminado fresquito es para ponerte un monumento!
    Si, efectivamente es mucha tralla. No es para empezar una temporada normal. Lo estoy haciendo porque la temporada pasada me dediqué a cargar y solo "bajé la carga" para competir de tanto en tanto pero sin entrar en ningún momento en el ciclo competitivo. Solo he descansado 3 semanas, menteniendo un poco la forma. Ahora estoy haciendo esas series, pero es imposible hacerlas a tope, fijate en todo lo que hago antes de las series (3h. de entreno antes, que con las series se convierten en 4h.). Poco a poco bajaré distancias y aumentando aun más la recuperación, y como no, toda la paja de delante ira despareciendo. A mi solo me interesa realmente correr en el tramo del 30 al 40 para alcanzar mi velocidad máxima a la hora de saltar.

    Pues las series las he acabado bastante bien, lo peor del entreno los 20' cc fuertes, hoy he podido completar 8 vueltas al circuito (4240 m.en total a una media de 5' cada 1060 m. por un circuito de tierra con unas subidas y bajadas de un desnivel del copón) termino muerto y la piernas se me ponen como toneles.

    En definitiva tienes toda la razón, es demasiada tralla para empezar y hay que estar un poco "loco" y tener una base física excelente y un una gran capacidad de sufrimiento para hacer estos entrenos. De hecho por eso mi "grupo entrenamiento" solo es de dos atletas de los 5 que eramos inicialmente y no encontramos más "locos" para hacer el entreno más ameno y divertido
    Úlima edición por jumprunn fecha: 09-09-2009 a las 00:37

  10. #130
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    Mx 09/09/09: 64.4 Kg. pc.

    20' cc (circuito 530m.):2.32-2.37-2.38-2.43-2.43-2.44-2.35.* Termino a 148 p/m.
    18 pasadas Movilidad con vallas + 3x8 vallas a PJ + 3 y 3 pasadas a un apoyo + 3 y 3 a 3 apoyos. YouTube - AAC Vallas
    Est. + 5xALF.

    Úlima edición por jumprunn fecha: 10-09-2009 a las 11:22

  11. #131
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    J 10/09/09: 63.9 Kg. p.c.
    20' cc (circuito 530m.):2.24-2.32-2.37-2.36-2.33-3.45* Aflojo y termino trotando hasta los 20' por molestia en el gemelo izquierdo.
    El resto del entreno lo hago suave por precaución.

    5 x ALF.
    3x60 saltitos tobillos en varias direcciones.
    3x20 CMJ.
    Ej. Carrera y multisalto en hierba y descalzo:
    3x30m. skip. delante + 3x20m. lanz.
    6x30m. skip. detrás + 6x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.
    5xPJ + 3xTp + 3xTriple 4p. + 3xPp + 3xPent. 4p.
    Pista:
    3x30m. salida starting.
    8x40m. lanz. 4'.30" Recup.:
    4.81 8.32 m/s
    4.72 8.48 m/s
    4.79 8.35 m/s
    4.77 8.39 m/s
    4.81 8.32 m/s
    4.77 8.39 m/s
    4.69 8.53 m/s
    4.77 8.39 m/s

    5x150m. 8' Recup.:
    Paso por 100 m. 13.35 + 50 m.lanz. 6.61=19.96
    Paso por 100 m. 13.05 + 50 m.lanz. 6.50=19.55
    Paso por 100 m. 13.32 + 50 m.lanz. 6.56=19.88
    Paso por 100 m. 12.87 + 50 m.lanz. 6.49=19.36
    Paso por 100 m. 12.86 + 50 m.lanz. 6.63=19.49

    Al final he podido terminar sin lesionarme , aunque soy consciente del riesgo que he tenido. Los atletas somos asi de masocas, pero bueno ha salido bien. Ahora a descansar y recuperarlo.

    Úlima edición por jumprunn fecha: 10-09-2009 a las 21:44

  12. #132
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    J 10/09/09: 63.9 Kg. p.c.
    20' cc (circuito 530m.):2.24-2.32-2.37-2.36-2.33-3.45* Aflojo y termino trotando hasta los 20' por molestia en el gemelo izquierdo.
    El resto del entreno lo hago suave por precaución.

    5 x ALF.
    3x60 saltitos tobillos en varias direcciones.
    3x20 CMJ.
    Ej. Carrera y multisalto en hierba y descalzo:
    3x30m. skip. delante + 3x20m. lanz.
    6x30m. skip. detrás + 6x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.
    5xPJ + 3xTp + 3xTriple 4p. + 3xPp + 3xPent. 4p.
    Pista:
    3x30m. salida starting.
    8x40m. lanz. 4'.30" Recup.:
    4.81 8.32 m/s
    4.72 8.48 m/s
    4.79 8.35 m/s
    4.77 8.39 m/s
    4.81 8.32 m/s
    4.77 8.39 m/s
    4.69 8.53 m/s
    4.77 8.39 m/s

    5x150m. 8' Recup.:
    Paso por 100 m. 13.35 + 50 m.lanz. 6.61=19.96
    Paso por 100 m. 13.05 + 50 m.lanz. 6.50=19.55
    Paso por 100 m. 13.32 + 50 m.lanz. 6.56=19.88
    Paso por 100 m. 12.87 + 50 m.lanz. 6.49=19.36
    Paso por 100 m. 12.86 + 50 m.lanz. 6.63=19.49

    Al final he podido terminar sin lesionarme , aunque soy consciente del riesgo que he tenido. Los atletas somos asi de masocas, pero bueno ha salido bien. Ahora a descansar y recuperarlo.




    Cómo aún no había entrado yo en este diario???!!!

    No sabía yo que teníamos a la élite (literalmente) en el foro!!

    Grandes entrenos, supongo, porque hay la mitad de cosas que no entiendo...

    Saludos

  13. #133
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje


    Cómo aún no había entrado yo en este diario???!!!

    No sabía yo que teníamos a la élite (literalmente) en el foro!!

    Grandes entrenos, supongo, porque hay la mitad de cosas que no entiendo...

    Saludos
    De élite nada, hace años disparaba con cañón y ahora con balas de fogueo jeje, eso si reconozco que algunos entrenos son durillos aunque solo entiendeas la mitad
    Saludos _Joan_

  14. #134
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    Después de dos días de descanso, hoy vuelta al entrenamiento.
    El gemelo izquierdo con el que acabé muy tocado el jueves hoy a respondido muy bien (el mismo jueves me hice yo mismo un pequeño masaje), ya sin ninguna molestia….No como el gemelo de mi pierna derecha!!! He empezado a calentar y enseguida he notado lo cargado que estaba comparándolo con el izquierdo.
    D 13/09/09: 64.4 Kg.
    20' trote hierba.
    Est.
    Gimnasio:
    CM 5x10x40 Kg.
    IM 5x10x40 Kg.
    Tobillos 5x10x137.5 Kg. + 5x10 saltitos tobillos.
    1/2 squat 5x10x155 Kg.
    Squat 4x10x30 Kg. + squat salto 4x5.
    Cargada 5x10x65 Kg.
    *Me quedaban más ejercicios pero no me veía con fuerzas (llevaba ya dos horas desde que había empezado a calentar) y las he dejado. Me he subido a la pista para ver cómo iba mi compañero de entreno que hoy le tocaban series de 50m. y le he acompañado en las seis últimas que le quedaban:

    6x50m. con 2' Recup. (6.6 la mejor y 7.1 la peor sin clavos).

    Luego he continuado con estos ejercicios para contrarestar un poco lo que me he dejado de fuerza en el gimnasio:

    Flexiones pliometrícas 5x10.
    Batidas enlazadas 5x10 con la pierna izquierda + 5x10 con la derecha.
    Lumbares 5x20.
    Abdominales 5x20.
    "Paseos espaciales salto" (tijeras salto) 3x8.
    Salto de y valla a PJ 2x10.
    Est. y para casita a pegarme una gran jeje

  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Después de dos días de descanso, hoy vuelta al entrenamiento.
    El gemelo izquierdo con el que acabé muy tocado el jueves hoy a respondido muy bien (el mismo jueves me hice yo mismo un pequeño masaje), ya sin ninguna molestia….No como el gemelo de mi pierna derecha!!! He empezado a calentar y enseguida he notado lo cargado que estaba comparándolo con el izquierdo.
    D 13/09/09: 64.4 Kg.
    20' trote hierba.
    Est.
    Gimnasio:
    CM 5x10x40 Kg.
    IM 5x10x40 Kg.
    Tobillos 5x10x137.5 Kg. + 5x10 saltitos tobillos.
    1/2 squat 5x10x155 Kg.
    Squat 4x10x30 Kg. + squat salto 4x5.
    Cargada 5x10x65 Kg.
    *Me quedaban más ejercicios pero no me veía con fuerzas (llevaba ya dos horas desde que había empezado a calentar) y las he dejado. Me he subido a la pista para ver cómo iba mi compañero de entreno que hoy le tocaban series de 50m. y le he acompañado en las seis últimas que le quedaban:

    6x50m. con 2' Recup. (6.6 la mejor y 7.1 la peor sin clavos).

    Luego he continuado con estos ejercicios para contrarestar un poco lo que me he dejado de fuerza en el gimnasio:

    Flexiones pliometrícas 5x10.
    Batidas enlazadas 5x10 con la pierna izquierda + 5x10 con la derecha.
    Lumbares 5x20.
    Abdominales 5x20.
    "Paseos espaciales salto" (tijeras salto) 3x8.
    Salto de y valla a PJ 2x10.
    Est. y para casita a pegarme una gran jeje

    Te lo has ganao macho!! Pedazos de entreno!

  16. #136
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    M 15/09/09: Peso corporal (64.6 Kg.) IMC (18.6) Agua corporal % (56.7)
    Volumen corporal % (60.7) Energía necesaria en Kcal. (2167).

    20' cc (circuito 530m.):2.32-2.26-2.20-2.28-2.33-2.39-2.47.
    5 x Est. + Abd. + Lumb.
    3x60 saltitos tobillos en varias direcciones.
    3x20 CMJ.
    6x30m. skip. delante + 6x20m. lanz.
    3x30m. skip. detrás + 3x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.
    5xPJ (2.63) + 3xTp (7.38) + 3xTriple 4p. (9.78) + 3xPp (13.32) + 3xPent. 4p. (16.08).
    3 x Longitud 2p.
    5x20 "Paseos espaciales"
    3x30m. salidas starting.
    2x3x200m. 8' Recup. y 10' entre bloques.:
    27.77 (13.58 el 100,20.30 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.72-7.47.
    27.26 (13.04 el 100,19.73 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.69-7.53.
    27.36 (13.31 el 100,19.72 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.41-7.64.

    27.44 (13.29 el 100,19.84 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.55-7.60.
    27.17 (13.44 el 100,19.99 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.55-7.18.
    26.64 (13.06 el 100,19.44 el 150) parciales 50m. del 100 al 200:6.38-7.20.

    *Hoy si que he terminado "muerto" en las series, me han costado muchísimo, sin nada de fluidez de movimientos y desde la primera serie ya reventado. Sensación de frío (aunque estábamos a 18ºc) y muchísima humedad, lloviendo de tanto en tanto.
    Como ya comento "lele" esto es un trabajo típico de capacidad anaeróbica láctica y lo he comprobado en mis "carnes" por dios he acabado en el suelo retorciéndome, que dolor mis isquios y glúteos estaban borrachos de acido láctico!
    Úlima edición por jumprunn fecha: 16-09-2009 a las 20:24

  17. #137
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    MX 16/09/09: 64.7 p.c.
    20' trote hierba.
    CM 5x10x10-15-20-25-30 Kg.
    IM 5x10x40-45-45-45-45 Kg.
    Tobillos 5x10x140 Kg. + 5x10 saltitos tob.
    1/2 squat 5x10x30-35-40-45-50 Kg.
    Squat 5x10 + 5x5.
    Cargada 4x6x80 Kg.
    Pectoral 5x12x50Kg.
    Batidas 5x10 Kg.
    Lumb. M. 4x12
    Abdm. 4x12x20 Kg.
    "Paseos espaciales-salto" 3x8
    Arrancada 5x10x32.5 Kg.
    "Bíceps b." 5x10x22.5 Kg.
    Abductores,gluteos y psoas gomas 4x12.
    "Espalda barra" 5x10x22.5 Kg.

    *Hoy me he levantado con molestias en el cartílago de la rodilla izquierda y he hecho una sesión más suave.

  18. #138
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    Madre mía, borracho he acabado yo viendo la sesión de ayer, que paliza!!!

    Y vamos, que la de hoy para ser más suave, lo suyo tiene también. Ojalá te salga una temporada de 10 Jumprunn, porque estás haciendo un trabajo espectacular.

  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Madre mía, borracho he acabado yo viendo la sesión de ayer, que paliza!!!

    Y vamos, que la de hoy para ser más suave, lo suyo tiene también. Ojalá te salga una temporada de 10 Jumprunn, porque estás haciendo un trabajo espectacular.
    Gracias yo ya me conformo con unas temporada de 5 rascado, eso si, te garanatizo que en los entrenos me entrego al 100% de lo que me permite el cuerpo.

  20. #140
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    20' cc (circuito 530m.):2.14-2.18-2.22-2.29-2.37-2.40-2.31-2.03.
    5 x ALF. + est.
    5x20 "Paseos espaciales"
    3x60 saltitos tobillos diferentes direcciones.
    3x20 CMJ.
    3x30m. skip. delante + 3x20m. lanz.
    6x30m. skip. detrás + 6x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.
    Los multisaltos los he hecho a pata coja con la pierna derecha (la pierna izquierda la he dejado por molestias cartílago):
    5xPJ (2.48) + 3xTp (7.83) + 3xTriple 4p. (10.92) + 3xPp (14.67) + 3xPent. 4p. (17.73).
    3x30m.
    2x6x50m. Recup. 2' entre series y 8' entre bloques:
    6.75-6.71-6.62-7.25-6.88-6.66.
    En el 2º bloque no tomo tiempos.