Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #141
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    V 18/09/09: 64.6 Kg.
    20' trote hierba (10' trote suave + 10' diagonales recuperando trotando)
    Cargada 4x6x80 Kg. YouTube - Cargada 4x6x80 Kg
    1/2 squat Excéntrico 6x5x70-75-80-85-90-95 Kg. YouTube - 1/2 Squat Excentrico 6x5
    Squat Excéntrico 4x10x30 Kg. + Squat salto 4x5.
    Isquios M. 3x10x45 Kg.
    Cuadríceps M. 3x10x30 Kg.
    Tobillos 5x10x140 Kg. + 5x10 saltitos tobillos.
    Pectoral 5x10x60 Kg.
    Lumbares 4x12.
    Abdominales 4x12.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 19-09-2009 a las 20:08

  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    V 18/09/09: 64.6 Kg.
    20' trote hierba (10' trote suave + 10' diagonales recuperando trotando)
    Cargada 4x6x80 Kg.
    1/2 squat Excéntrico 6x5x70-75-80-85-90-95 Kg.
    Squat Excéntrico 4x10x30 Kg. + Squat salto 4x5.
    Isquios M. 3x10x45 Kg.
    Cuadríceps M. 3x10x30 Kg.
    Tobillos 5x10x140 Kg. + 5x10 saltitos tobillos.
    Pectoral 5x10x60 Kg.
    Lumbares 4x12.
    Abdominales 4x12.
    Jumprunn, el squat excentrico lo haces con ayuda o solo cambias los tiempos de bajada y subida?

    (es por curiosidad).


    Por lo demas.... vamos, no tengo palabras para describir los curros que te pegas. ¡¡Debes estar hecho un toro!! (... sin cuernos, se entiende)

  3. #143
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Jumprunn, el squat excentrico lo haces con ayuda o solo cambias los tiempos de bajada y subida?

    (es por curiosidad).


    Por lo demas.... vamos, no tengo palabras para describir los curros que te pegas. ¡¡Debes estar hecho un toro!! (... sin cuernos, se entiende)
    Cambio los tiempos de bajada y subida. Bajo lo más lento posible pero sin parada y subo "natural", sin darle nada de explosividad.
    Ese es el objetivo ponerme como un toro jeje!!!

  4. #144
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    L 21/09/09: 63.7 Kg. p.c.
    20' cc (circuito 530m.):2.11-2.19-2.25-2.36-2.41-2.43-2.43-2.14*Termino reventado tanto de respiración como muscularmente. 170 p/m. al terminar.
    5 x ALF.
    3x60 saltitos tobillos en varias direcciones.
    3x20 CMJ.
    6x30m. skip. delante + 6x20m. lanz.
    3x30m. skip. detrás + 3x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.

    Los multisaltos los he hecho sin clavos y solo con la pierna derecha por molestias en el cartílago rodilla izquierda:
    5xPJ (2.30) + 3xTp (7.38) + 3xTriple 4p. (10.32) + 3xPp (14.00) + 3xPent. 4p. (16.70).*Muy cargado gluteo derecho.
    3x30m. salida starting.
    8x40m. lanz. 4'.30" Recup.:
    5.05 7.92 m/s
    4.83 8.28 m/s
    4.68 8.55 m/s
    4.64 8.62 m/s
    4.69 8.53 m/s
    4.54 8.81 m/s
    4.63 8.64 m/s
    4.70 8.51 m/s

    5x150m. 10' Recup.:
    Paso por 100 m. 12.78 + 50 m.lanz. 6.59=19.37
    Paso por 100 m. 12.72 + 50 m.lanz. 6.43=19.15
    Paso por 100 m. 12.30 + 50 m.lanz. 6.16=18.46
    Paso por 100 m. 12.54 + 50 m.lanz. 6.57=19.11
    Paso por 100 m. 12.16 + 50 m.lanz. 6.20=18.36

  5. #145
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    L 21/09/09: 63.7 Kg. p.c.
    20' cc (circuito 530m.):2.11-2.19-2.25-2.36-2.41-2.43-2.43-2.14*Termino reventado tanto de respiración como muscularmente. 170 p/m. al terminar.
    5 x ALF.
    3x60 saltitos tobillos en varias direcciones.
    3x20 CMJ.
    6x30m. skip. delante + 6x20m. lanz.
    3x30m. skip. detrás + 3x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivos + 3x20m. lanz.

    Los multisaltos los he hecho sin clavos y solo con la pierna derecha por molestias en el cartílago rodilla izquierda:
    5xPJ (2.30) + 3xTp (7.38) + 3xTriple 4p. (10.32) + 3xPp (14.00) + 3xPent. 4p. (16.70).*Muy cargado gluteo derecho.
    3x30m. salida starting.
    8x40m. lanz. 4'.30" Recup.:
    5.05 7.92 m/s
    4.83 8.28 m/s
    4.68 8.55 m/s
    4.64 8.62 m/s
    4.69 8.53 m/s
    4.54 8.81 m/s
    4.63 8.64 m/s
    4.70 8.51 m/s

    5x150m. 10' Recup.:
    Paso por 100 m. 12.78 + 50 m.lanz. 6.59=19.37
    Paso por 100 m. 12.72 + 50 m.lanz. 6.43=19.15
    Paso por 100 m. 12.30 + 50 m.lanz. 6.16=18.46
    Paso por 100 m. 12.54 + 50 m.lanz. 6.57=19.11
    Paso por 100 m. 12.16 + 50 m.lanz. 6.20=18.36
    Oye Jump! una preguntilla.... ¿Que buscáis con esos machaques de potencia aerobica (y hasta anaerobica) en los calentamientos? ... .... Es para meter algo de trabajo aerobico a principio de temporada o que sois unos machacas y punto?




    Lo tengo que decir.... vaya machaques de entreno, en serio... ¡que barbaridad!! A lo mejor, la mayoría de los foreros no saben valorar este tipo de trabajo... pero lo digo en serio, es un burrada. Una sesión de este tipo con objetivo mixto... fijo que te has llevao mas de 3h sin parar.... Hay algunas cosas con las que discrepo pero la verdad es que si eres capaz de aguantar así todo el año: Ole tus coj..es!!

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Oye Jump! una preguntilla.... ¿Que buscáis con esos machaques de potencia aerobica (y hasta anaerobica) en los calentamientos? ... .... Es para meter algo de trabajo aerobico a principio de temporada o que sois unos machacas y punto?




    Lo tengo que decir.... vaya machaques de entreno, en serio... ¡que barbaridad!! A lo mejor, la mayoría de los foreros no saben valorar este tipo de trabajo... pero lo digo en serio, es un burrada. Una sesión de este tipo con objetivo mixto... fijo que te has llevao mas de 3h sin parar.... Hay algunas cosas con las que discrepo pero la verdad es que si eres capaz de aguantar así todo el año: Ole tus coj..es!!
    Si, los 20' cc son trabajo aeróbico para el principio de temporada, y lo realizamos a ritmos altos. A parte de una mejora física y cardiovascular, buscamos desarrollar la capacidad de trabajo más duro. Saber “sufrir” físicamente y sobre todo psicológicamente es fundamental para luego aguantar bien estos entrenos tan duros.
    También y eso está claro somos unos machacas y si, en este periodo casi todas las sesiones se van a las 4 horas de entrenamiento.

  7. #147
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    *Empiezo a tomar un complejo vitamínico.
    M 22/09/09: Peso corporal (65 Kg.) IMC (18.6) Agua corporal % (56.7)
    Volumen corporal % (60.7) Energía necesaria en Kcal. (2174).

    20' trote hierba.
    Cargada 4x6x80 Kg.
    1/2 squat 1p. (pierna derecha) 6x5x95-100-105-110-115-120 Kg.
    Squat pierna derecha 3x8 + squat salto pierna derecha 3x5.
    Batida b. pierna derecha 4x10x32.5 Kg. + 4x6 plio plión.
    Isquios M. 3x10x45 Kg.
    Tobillos 5x10x140 Kg. + 5x10 saltitos tobillos.
    Pectoral 4x6x70 Kg.
    Lumbares 4x12.
    Abdominales 4x12x20 Kg.
    Abductores, gluteos y psosas gomas 4x12.
    "Espalda b." + "Bíceps b". 3x8x25 Kg.
    1/2 squat salto pierna derecha 3x8x25 Kg.
    *No he hecho nada con la pierna izquierda por molestias cartílago rodilla.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 22-09-2009 a las 22:26

  8. #148
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    MX 23/09/09: 65.1 Kg. p.c.
    20' trote hierba.
    Est. + Abdominales + Lumbares.
    Lanzamientos peso 7 Kg. 15 x delante (9.93 el mejor) + 15 x detrás (9.73 el mejor).
    20 x saltos a PJ (solo pierna derecha, 2.43 el mejor).
    5' trote hierba.

  9. #149
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    *Empiezo a tomar un complejo vitamínico.
    M 22/09/09: Peso corporal (65 Kg.) IMC (18.6) Agua corporal % (56.7)
    Volumen corporal % (60.7) Energía necesaria en Kcal. (2174).

    20' trote hierba.
    Cargada 4x6x80 Kg.
    1/2 squat 1p. (pierna derecha) 6x5x95-100-105-110-115-120 Kg.
    Squat pierna derecha 3x8 + squat salto pierna derecha 3x5.
    Batida b. pierna derecha 4x10x32.5 Kg. + 4x6 plio plión.
    Isquios M. 3x10x45 Kg.
    Tobillos 5x10x140 Kg. + 5x10 saltitos tobillos.
    Pectoral 4x6x70 Kg.
    Lumbares 4x12.
    Abdominales 4x12x20 Kg.
    Abductores, gluteos y psosas gomas 4x12.
    "Espalda b." + "Bíceps b". 3x8x25 Kg.
    1/2 squat salto pierna derecha 3x8x25 Kg.
    *No he hecho nada con la pierna izquierda por molestias cartílago rodilla.





    Estoooo, ... no me lo termino de creer!


    Con estos entrenos que te gastas.... me da que con eso no tienes no para la mitad del dia!

  10. #150
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    Por cierto... muy buenos esos videos que te has subido al Youtube. No los había visto antes.

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje



    Estoooo, ... no me lo termino de creer!


    Con estos entrenos que te gastas.... me da que con eso no tienes no para la mitad del dia!
    Si, me da a mi que mi báscula no conoce al "burro de carga" al que pesa u los datos que me da

  12. #152
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    J 24/09/09: 64.8 Kg. p.c.
    20' trote hierba.
    Est. + Abdominales + Lumbares + Flexiones.
    5 x "Paseos espaciales"
    3 x 60 saltitos tobillos distintas direcciones.
    3 x 20 1/2 squat salto pierna derecha.
    Lanzamientos peso 5 Kg. 15 x delante (12.90 el mejor) + 15 x detrás (13.18 el mejor).
    Multisaltos sin clavos y solo con la pierna derecha:
    5xPJ (2.25) + 5xTp. (6.90) + 5xPp. (13.48)
    3 x 30m. suaves.
    Estiramientos.

  13. #153
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    V 25/09/09: 65.1 Kg. pc

    15' trote hierba + est.
    5 x ALF.
    3x6x50m. (Saliendo startings, por la hierba y descalzo.) Recup. caminando entre series y 5' entre bloques. YouTube - 50 hierba

    Ejercicios pies en la hierba. YouTube - pies hierba

    Estiramientos.

  14. #154
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    D 27/09/09: 64.7 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + Abdominales + Lumbares.
    Multisaltos (solo apoyando la pierna derecha):
    5xPJ (2.43) + 3xPp (13.60) + 3xPentas. 4p. (17.00).

    Series:
    3x30m. salidas startings.
    3x60-80-100m. Recup. 2.30" entre series y 8' entre bloques:
    60 (7.85) 80 (10.05) 100 (12.65)
    60 (7.74) 80 (10.22) 100 (12.98)
    60 (7.81) 80 (10.01) 100 (12.50)
    YouTube - 60 80 100m

  15. #155
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    Leyendo diarios como el tuyo uno se pregunta ¿Qué hago yo aquí?, pero bueno siempre se aprende algo de los que saben.

  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por Paqueen Ver Mensaje
    Leyendo diarios como el tuyo uno se pregunta ¿Qué hago yo aquí?, pero bueno siempre se aprende algo de los que saben.
    Lo bueno de esto esto es que todos nos enriquecemos y aprendemos cosas nuevas, de todos se puede aprender siempre algo.

  17. #157
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    L 28/09/09: 64.6 Kg.
    20' trote hierba.
    5xAbdominales y lumbares con 10 Kg. + 5xFlexiones.
    3 x 60 saltitos tobillos distintas direcciones.
    3 x 20 CMJ muy suave por molestias rodilla izquierda.
    Lanzamientos peso 7 Kg. 10 x delante (10.43 el mejor) + 10 x detrás(10.73 el mejor).
    Saltos Longitud batiendo con la pierna derecha (la contraría con la que salto en longitud por no poder saltar por molestias en la rodilla):
    7 x 1 paso (3.32)
    7 x 2 pasos (3.95)
    7 x 3 pasos (4.30)

    3x30m. salidas startings.
    Arrastres 10 Kg.:
    2x40m.x10 Kg. (6.31-6.14) 4' Recup.
    7x30m.x10 Kg. + 7x40m. lanz. sin Kg. 4' Recup. YouTube - Arrastre 30+40m

    1 vuelta trote.



    2 fotitos sacadas del video
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-09-2009 a las 01:28

  18. #158
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    Muy buenos entrenos Albert!
    Por cierto, una duda... En qué pista entrenas? Viendo los vídeos no me suena que sea una pista de Barcelona, y tampoco me suena que haya estado ahí...

  19. #159
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos Albert!
    Por cierto, una duda... En qué pista entrenas? Viendo los vídeos no me suena que sea una pista de Barcelona, y tampoco me suena que haya estado ahí...
    Entreno el las pistas de Can Jofresa en Terrassa.

  20. #160
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Anda, pues mira, resulta que si que he competido ahí, y precisamente fue la primera vez que coincidí contigo en competición, jejeje Se ve que a las horas que entrenáis tenéis prácticamente la pista para vosotros, qué gozada! Por cierto, el trabajo de musculación lo realizáis ahí mismo en la pista? Creo que ahí debajo de las gradas hay una zona de gimnasio bastante decente.