Diario de Tripple

27/09/2023 miercoles. Montaña

Ayer finalmente decidi salir a dar una vuelta tranquila. He leido en algun sitio que despues de las sesiones de intensidad es interesante realizar un entrenamiento de base pues la generacion de mitocondrias aumena. Dando esto que he entendido por bueno voy a intentar ponerlo en practica algunas semanas.

La salida fue muy bien, con el ritmo algo mas tranquilo al habitual y pulso mucho mas bajo de lo esperado ya que hacia 28 grados cuando sali. Cambie zapatillas por unas con un drop mas bajo para intentar cargar menos las rodillas a costa de cargar mas musculatura trasera. Parece que dio resultado y no tengo las molestias de la semana pasada. Decidi hacerla algo mas corta por ser un poco prudente.

8,37km a 8:00"/km. Desnivel positivo 447m
Duracion de la actividad 1:07:10
FC media 143 y maxima 160
Cadencia media 135 y maxima 226
Longitud media de zancada 0,90m
Perdida de liquido estimada 953ml. Ingerido 400ml

Sensacion de esfuerzo leve. Esfuerzo relativo bajo para el ritmo mantenido. Pulso bajo pese al calor y bien de piernas tanto en subida como en bajada. Bajada tranquila cuidando las rodillas. Sensacion de moverme rapido con poco esfuerzo, contento.


hoy mi intencion sera hacer algo de fuerza y mañana otra salida similar a la de ayer.

Tenemos que tener claro cuál es el objetivo de cada sesión. Si lo que pretendes es hacer un regenerativo, para "expulsar" los "desechos" que quedan por el cuerpo tras una sesión exigente, te ha sobrado el desnivel y duración.
Me explico: haces referencia a que has leído en algún sitio lo de ampliar la ventana de generación de mitocondrias que se "abre" tras una sesión a umbral. Pues bien, entonces, antes de 12 horas, un trote suave de unos 25' puede ser la sesión indicada para ello. Pero en estricto Z1 o como mucho Z2. Y si metes desnivel, difícilmente mantendrás un pulso bajo y estable.
Es más importante la recuperación inmediatamente posterior que la propia sesión en sí misma. Tenemos que facilitarle al cuerpo que produzca las adaptaciones que buscamos.
@josemanu seguramente te lo podría explicar mejor argumentado, aunque se prodiga poco por los diarios. O @sprinter, de una manera menos "técnica" quizás..
Y así, de paso, corrijen mis inexactitudes. Yo intento aportar lo que puedo, pero mis conocimientos son muy limitados

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Originalmente escrito por Tono_73

Tenemos que tener claro cuál es el objetivo de cada sesión. Si lo que pretendes es hacer un regenerativo, para "expulsar" los "desechos" que quedan por el cuerpo tras una sesión exigente, te ha sobrado el desnivel y duración.
Me explico: haces referencia a que has leído en algún sitio lo de ampliar la ventana de generación de mitocondrias que se "abre" tras una sesión a umbral. Pues bien, entonces, antes de 12 horas, un trote suave de unos 25' puede ser la sesión indicada para ello. Pero en estricto Z1 o como mucho Z2. Y si metes desnivel, difícilmente mantendrás un pulso bajo y estable.
Es más importante la recuperación inmediatamente posterior que la propia sesión en sí misma. Tenemos que facilitarle al cuerpo que produzca las adaptaciones que buscamos.
@josemanu seguramente te lo podría explicar mejor argumentado, aunque se prodiga poco por los diarios. O @sprinter, de una manera menos "técnica" quizás..
Y así, de paso, corrijen mis inexactitudes. Yo intento aportar lo que puedo, pero mis conocimientos son muy limitados

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Muchas gracias por la respuesta Tono, te agradezco que compartas conocimientos y valores el entreno. Con el atrevimiento que da la ignorancia me atrevo a contestar.
Segun yo tengo entendido, creo que lo saque de algun video de Luis del Alguila, lo adecuado seria hacer una salida tranquila y larga en las proximas 24h, a ser posible series un dia y tirada larga el siguiente. Puede que este confundiendome con el tema de las mitocondrias? Lo cierto es que no lo tengo del todo claro, pero si creo recordar que planteaba esto y de ahi, y con mi nueva agenda, saque la idea.

En cuanto a la salida en si, no creo que el desnivel sobre. No hay mayor problema para mantener un pulso bajo teniendo desnivel, y precisamente quiero conseguir mejorar en salidas con desnivel para lo cual me va bien acumular. Puede hacer el mismo recorrido con una media de 180ppm o 143ppm.

Si cualquiera quiere dar su opinion, corregirme o sugerir cualquier cosa yo estaria encantado. Estoy en esto para aprender, y la parte teorica, aunque muchas veces no puedo aplicarla, me resulta muy interesante.

Eso de hacer la tirada larga tras un día de series, yo creo que tiene más que ver con "aprender" a correr con fatiga previa o, en su caso, si se hace a un ritmo suficientemente cómodo, aprender a "tirar" de grasas como fuente prioritaria de combustible. Algo similar a lo de correr en ayunas.... pero no te lo puedo sustentar científicamente, vamos.
Lo que comentas de "alargar la ventana de generación de mitocondrias", me suena más tal y como te lo he explicado yo. Pero vamos, rigor científico nulo, en mi caso.

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Originalmente escrito por Tono_73

Eso de hacer la tirada larga tras un día de series, yo creo que tiene más que ver con "aprender" a correr con fatiga previa o, en su caso, si se hace a un ritmo suficientemente cómodo, aprender a "tirar" de grasas como fuente prioritaria de combustible. Algo similar a lo de correr en ayunas.... pero no te lo puedo sustentar científicamente, vamos.
Lo que comentas de "alargar la ventana de generación de mitocondrias", me suena más tal y como te lo he explicado yo. Pero vamos, rigor científico nulo, en mi caso.

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Puede ser Tono, mis conocimientos a la hora de plantear una preparacion son bastante pobres. En cualquier caso, doblar 2 sesiones de carrera ahora mismo es imposible por falta de tiempo y porque seguramente mis rodillas no lo aguantarian, por lo que tendre que conformarme.

28/09/2023 jueves. Fuerza

38 minutos de tren inferior + flexiones con los pies en altura (supongo que tiene su nombre, pero lo desconozco).
Una semana sin hacer fuerza y buenas agujetas me ha dejado la sesión de ayer...


Hoy por la tarde espero hacer otra tirada tranquila por montaña y luego salimos hacia Jaca, por lo que la tirada larga de esta semana esta en el aire. Vere si puedo organizarme para correr el domingo cuando volvamos, porque alli seguro que largo no puedo salir.

29/09/2023 viernes. Montaña

Salida al itinerario habitual con la idea de hacer un entrenamiento tranquilo. Normalmente escucho un podcast o nada, pero esta vez me puse musica y me deje llevar un poco, y aunque me lo pase bien creo que me hizo ir mas rapido de lo que pretendia y con el pulso mas alto.
Por lo demas buenas sensaciones y sin molestias.

10,05km a 7:35"/km. Desnivel positivo 537m
Duracion de la actividad 1:18:08
FC media 153 y maxima 176
Cadencia media 126 y maxima 238
Longitud media de zancada 1,01m
Perdida de liquido estimada 1.242ml. Ingerido 500ml

Sensacion de esfuerzo moderado. Ritmo mas alto de lo planeado en un principio. Dia muy caluroso, que sumado al ritmo mas alto me llevo a ir justo en cuanto a hidratacion. Puede ser causa de la sensacion de esfuerzo mas alta. Por lo demas buenas sensaciones y sintiendome fuerte.


30/09/2023 sabado. Descanso

Fin de semana de desconexion y ocio en familia.

01/10/2023 domingo. Montaña

Ayer llegamos a media tarde y pude escaparme un rato a correr. No me daba tiempo para hacer una tirada larga pero si pude estirar un poco el recorrido habitual encadenando alguna cima adicional.
Hacia un calor horrible, y viendo lo que me paso el viernes con la hidratacion decidi beber 500ml antes de salir de casa y llevar 500ml encima.
Salida tranquila, despacio y sin apretar demasiado. El pulso algo alto pero esperable despues del viaje y con los 32 grados que hacia.

12,10km a 7:57"/km. Desnivel positivo 665m
duracion de la actividad 1:37:46
FC media 150 y maxima 165
Cadencia media 130 y maxima 237
Longitud media de zancada 0,94m
Perdida de liquido estimada 1.525ml. Ingerido 500ml+500ml + 1 gel

Sensacion de esfuerzo leve-moderado. Entre el calor y el viaje la salida me resulto algo mas exigente de lo que tenia pensado. Tambien creo que estoy en un punto donde aun manteniendome en entrenamiento aerobico la exigencia muscular empieza a ser importante si me acerco al umbral aerobico. Contento en general, obligarme a beber bastante antes de salir parece que dio buen resultado y ayudo a no desidratarme.


Con esto cierro la semana con 37,5km y 1.668m de desnivel positivo junto con 1 entrenamiento de fuerza. Semana que se queda algo corta en cuanto a desnivel y kilometraje, pero contento por haber podido sacar los entrenos del fin de semana ademas de disfrutar del finde en familia.

¡Buena semana! ¡¡¡3.336 metros de desnivel acumulado!!! Me duelen las patas solo de imaginármelo.

Respecto a lo que estáis comentando de la TL y las series, yo también he leído siempre que después de un día de series se ha de recuperar algo el cuerpo, y que una TL no es una recuperación válida para dicho día. Hasta aquí los cánones de lo correcto.

En mi opinión, y a nuestro nivel, creo que entre no hacer nunca una TL porque solo la puedes meter el día después de las series, o hacerla con más fatiga del habitual por tener que ir después del día de calidad, creo que es mejor esto último. Mejor ir acostumbrando al cuerpo a correr largos períodos de tiempo, aunque no sea en las condiciones ideales para ello, que no hacerlo y encontrarte el día que tengas una prueba con que no tienes fondo suficiente, no ya con que no puedas ir al ritmo (alto) que quieres, sino que no te da el motor para llegar al final siquiera.

Ya digo, es mi opinión de novato en esto.

Estoy de acuerdo, mas vale hacerla cuando se pueda que no hacerla. Para mi es la salida que mas disfruto de la semana, porque normalmente implica mas montaña que las salidas de entre semana.
Puede que me explicase mal, pero no estoy planteando la tirada larga el dia despues de la intensidad, era que a Tono le parecio demasiado larga la salida para ser de recuperacion. Era una salida algo corta a las que hago entre semana.
La tirada larga la tengo que hacer si o si el fin de semana, que es cuando es mas probable tener tiempo disponible como para dedicarle 3 o 4 horas.

Menuda semana la pasada... sí que te ha salido bastante bien. Fíjate, yo soy incapaz de salir con música o podcasts, no lo soporto. Prefiero ir escuchando el entorno, creo que desconecto más.

La salida del domingo está muy bien me parece a mí, buen ritmo para ese desnivel y kilometraje ¿no?

A ver qué tal se da esta semana, ¡a por ello!

Originalmente escrito por javif7p

Menuda semana la pasada... sí que te ha salido bastante bien. Fíjate, yo soy incapaz de salir con música o podcasts, no lo soporto. Prefiero ir escuchando el entorno, creo que desconecto más.

La salida del domingo está muy bien me parece a mí, buen ritmo para ese desnivel y kilometraje ¿no?

A ver qué tal se da esta semana, ¡a por ello!

Yo normalmente voy sin nada, pero compre unos auriculares de conduccion osea que permiten escuchar el entorno perfectamente ademas de lo que sea que estes reproduciendo. La verdad que sonuna gozada, aunque llevar musica esta visto que me acelera

Actualizo los entrenos que ayer me daba fallo el foro.

02/10/2023 lunes. Descanso

03/10/2023 martes. Asfalto

Este martes volvi a probar a salir con el tiempo justo al mediodia, pero en lugar de hacer intensidad sali a rodar tranquilo con la intencion de evitar el estres de la semana pasada. ya vere si meto otro dia algo d intensidad en montaña.
La salida fue muy bien, de hecho fue tan bien que para mantenerme en unas pulsacion que rondaran los 145ppm me toco acelerar cuesta abajo. Hacia mucho que no rodaba en asfalto y tranquilo, estoy contento con el ritmo, aunque sea lento ha mejorado bastante.

6,31km a 5:43"/km. Desnivel positivo 41m
Duracion de la actividad 36:08
FC media 147ppm y maxima 154
Cadencia media 168 y maxima 174
Longitud media de zancada 1,04m
Perdida de liquido estimada 428ml. Ingerido 0ml

Sensacion de esfuerzo leve. Muy contento con el ritmo para el pulso y esfuerzo percibido. Hacia mas fresco que jornadas anteriores y pudo afectar al pulso. Sin estres pude encajar mejor el entrenamoiento entre los compromisos. Contento.


04/10/2023 miercoles. Montaña

Ayer mi idea era salir a la montaña con la intencion de subir por zonas de mayor inclinacion que me obligasen a caminar gran parte de la ascension y trabajar un poco el caminar que lo tengo medio abandonado.
Cual fue mi sorpresa, que mi sendero habitual esta cortado porque piensan canalizar un deposito de agua que esta mas arriba justo por ahi. Es una gran faena, ya que es en el primer km, y para los distintos itinerarios cerca de casa siempre me toca pasar por ahi y despues desviarme. Visto lo visto decidi que el dia de ayer lo dedicaria a la "exploracion" de senderos menos transitados para ver cuales estan practicables o comidos por la maleza con pinchos, en castellano creo que se llaman Ulex estas planteas?
Total que llegue a la cima, lleno de arañazos pero llegue. La verdad que fue una "aventura" interesante.
El reloj, para una vez que necesitaba de los mapas resulta que los senderos no estan en el jaja

Creo que tengo un nuevo itinerario definido, pero tengo que ver como me queda en distancias y desnivel con un mapa, o empezar a salir a la otra vertiente que me gusta menos ademas de tener que cruzar medio pueblo. Ahora mismo salgo del portal y en 300m estoy en una sendero...

La actividad en si entretenida, con idas y venidas al encontrar caminos que se convertian intransitables, paradas a mirar mapa, seguir senderos que no conducian donde queria etc. Al final el pulso algo mas bajo que lo que el esfuerzo represento por los parones.

10,13km a 8:02"/km. Desnivel positivo 645m
Duracion de la actividad 1:33:41
FC media 144 y maxima 165
Cadencia media 107 y maxima 228
Longitud media de zancada 1,02m
Perdida de liquida estimada 1.244ml. Ingerido 500ml

Sensacion de esfuerzo leve. Esfuerzo leve en lineas generales con algunos arreones en cuestas de gran porcentaje. Entrenamiento algo caotico pero entretenido, con muchas paradas y mucho mirar a encontrar el mejor camino.

Yo tampoco escucho música ni nada para correr. Supongo que serán costumbres, pero no suele costarme hacer los rodajes, mentalmente hablando, por muy largos que sean. Ni cuando preparaba el maratón, y mira que la tirada larga era de 20 a 30 kms. Es más, tengo que concentrarme en la carrera, que, a la mínima, empiezo a pensar en otras cosas y se me va el ritmo, la técnica,.... Imagínate lo absorto que voy que rara vez me fijo en quién me cruzo ni nada. En una ocasión incluso me crucé con Isa, que había salido a caminar y no la vi. Si no llega a hablarme, paso de largo sin mirarla siquiera, jj.
Respecto a los entrenamientos, me ha gustado esa relación ritmo/pulso del martes. Como normalmente metes tanto desnivel, se me hace difícil ver en qué punto estás realmente...

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Pues no llevas mala semana hasta el miércoles. Respecto a los senderos, no se qué mapa llevarás en tu reloj, pero es lo más normal del mundo.

Los mapas de Garmin, que son los más usuales, pueden estar bien para carretera, pero en cuanto te sales de ahí fallan más que una escopeta de feria. Faltan senderos, el 99% por supuesto, hay caminos que los tiene registrados como carreteras y hay carreteras que las tiene registradas como caminos. Vamos, poco fiables.

Hay gente que hace sus propios mapas, y algunos los venden. Entre éstos destacan los de cartografiadigital.es. Son una virguería. La pega es que no tiene un mapa de toda España, sino que tiene zonas. Es normal, porque son mapas con mucho detalle e imagino que uno de toda España pesaría tanto que no habría dispositivo que lo moviera. Echa un vistazo, y si está tu zona, y el mapa es compatible con tu reloj, te merecerá la pena gastar los 20 y pico € que te cueste.

A mi para meterte en harina de exploración por media/alta montaña, que es por donde entiendo que te metes, me parece básico llevar un buen mapa para orientarte en cualquier momento.

Originalmente escrito por Sir Cota

Pues no llevas mala semana hasta el miércoles. Respecto a los senderos, no se qué mapa llevarás en tu reloj, pero es lo más normal del mundo.

Los mapas de Garmin, que son los más usuales, pueden estar bien para carretera, pero en cuanto te sales de ahí fallan más que una escopeta de feria. Faltan senderos, el 99% por supuesto, hay caminos que los tiene registrados como carreteras y hay carreteras que las tiene registradas como caminos. Vamos, poco fiables.

Hay gente que hace sus propios mapas, y algunos los venden. Entre éstos destacan los de cartografiadigital.es. Son una virguería. La pega es que no tiene un mapa de toda España, sino que tiene zonas. Es normal, porque son mapas con mucho detalle e imagino que uno de toda España pesaría tanto que no habría dispositivo que lo moviera. Echa un vistazo, y si está tu zona, y el mapa es compatible con tu reloj, te merecerá la pena gastar los 20 y pico € que te cueste.

A mi para meterte en harina de exploración por media/alta montaña, que es por donde entiendo que te metes, me parece básico llevar un buen mapa para orientarte en cualquier momento.

Ha empezado bien, pero veremos como acaba. Por el momento unas reuniones ayer por la tarde me chafaron el entrenamiento de fuerza y por la noche el enano se ha puesto enfermo con tos de perro y fiebre. Por el momento el entreno de hoy por la tarde sigue en pie aunque apenas he dormido 4 horas y espero el domingo hacer una tirada larga mas larga que las ultimas semanas. Veremos

Sobre los mapas, la verdad que he sido un poco dejado y llevo los de garmin. Aunque en el PC tengo uno de mi zona generado por un montañero en OSM con mucha mucha informacion no me he puesto a intentar pasarlos al reloj, no se ni si se podria. Muchos de los senderos catalogados como GR o PR si figuran en el mapa de garmin, pero los senderos poco conocidos o en desuso no figuran, menos en los de montañas poco importantes. Deberia de ponerme un dia y meter los otros en el reloj, pero hay el tiempo... Echare un vistazo a los que me dices, si es un buen mapa 20€ no es dinero a cambio de una informacion completa.

En "alta montaña" la orientacion es mas sencilla en mi zona, al no tener arboles la navegacion suele ser facil e intuitiva aunque no exista camino si la meteo es buena. Si no hay barrancos puedes pasar, en una mala te encuentras una pared que tienes que decidir si serias capaz de descender despues de subir. Pero vamos, quitando zonas concretas las montañas aqui no son especialmente tecnicas ni comprometidas, tampoco son muy altas y el terreno es mas amable que en otras montañas mas altas de la peninsula. El pirineo es arina de otro costal en cuanto a orografia y para mi nivel de tecnica y valor.

Lo del miercoles, igual suena mas epico de lo que fue en realidad :P. Son caminos por bosque que lo peor que te pasa es que tengas que volver y alargar mas de los esperado, llegar a un sitio que no es el que querias o llevarte unos arañazos con las zarzas!

Vaya, ¡que se mejore el peque!

A ver qué tal se da el fin de semana y esa salida de esta tarde. La salida del miércoles la verdad es que suena muy entretenida, explorar zonas nuevas siempre viene bien.

Originalmente escrito por javif7p

Vaya, ¡que se mejore el peque!

A ver qué tal se da el fin de semana y esa salida de esta tarde. La salida del miércoles la verdad es que suena muy entretenida, explorar zonas nuevas siempre viene bien.

Gracias Javi! Le han dado ventolin y corticoides y está recuperando en la siesta lo que no ha dormido a la noche. Parece que le ha sentado bien, esperemos que el finde vaya a mejor y no a peor. La pediatra, que es mi vecina y me ha pasado informe en la escalera, me ha comentado que hay muchísimos casos de bronquiolitis/asma por desgracia...

Por mi parte he podido aprovechar un poco la tarde, cuando pueda sentarme al pc actualizo el diario. Hoy he seguido explorando más camino, y parece que he encontrado algo "decente"

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Me alegro de que le haya sentado bien, será el cambio de estación que no perdona. En nada le tenéis dando guerra jeje. Lo malo las noches, claro, ni descansa él ni vosotros...

Al final te viene bien el corte de tus sendas habituales jeje.

06/10/2023 viernes. Montaña

Ayer pude aprovechar al mediodia para salir a correr un poco. Intencion de subir por el camino empleado el miercoles e intentar bajar por otro que segun mapa parecia transitable y mas adecuado. La subida, sin perderme ni liarme de camino se me quedaba un poco corta y llegue a la cima en 4,5km mas o menos, la bajada un poco mas larga y parece que puede ir bien para seguir haciendo tiradas de 10km.

Salida tranquila aunque el calor paso un poco de factura, volvi a salir bebiendo 500ml en casa antes de salir y llevar encima otros 500ml ya que hacia unos 30 grados.

9,61km a 7:40"/km. Desnivel positivo 548m
Duracion de la actividad 1:17:54
FC media 147 y maxima 164
Cadencia media 121 y maxima 224
Longitud media de zancada 1,01m
Perdida de liquido estimada 1.184ml. Ingerido 500ml + 500ml

Sensacion de esfuerzo leve-moderado. Si bien de cardio la salida fue tirando a tranquila, muscularmente fue un poco mas exigente al tener rampas muy pronunciadas que hacen que las piernas trabaje distinto y se nota.

Mañana si todo sigue bien tirada larga.

Una fotillo de algun tramo del camino nuevo, para hacer un poco a la idea de lo que explicaba el miercoles.

07/10/2023 sabado. Descanso

08/10/2023 domingo. Montaña

Ayer por la tarde empece a encontrarme acatarrado, se ve que el enano me ha pegado lo que sea que tenga. Aun y todo pensaba que hoy me despertaria bien y segui adelante con la intencion de hacer una tirada de unos 20km por el parque natural de aizkorri. Prepare un track, los bartulos necesarios y despertador a las 6:15. Cuando ha sonado estaba bastante jodido, pero como parece solo congestion he seguido adelante con el plan.

A las 7:00 ya estaba en marcha, en los primeros metros ya he notado que el cuerpo no marchaba como deberia, el pulso disparado para el nivel de esfuerzo, aunque tambien podria ser por falta de costumbre de correr con peso ya que hoy tocaba ir con la mochila bien llena. Frontal, comida, bastones, 2 capas de abrigo y 3 flask de 500ml al final cogen su peso.

En un par de kilometros ya he decidido abortar el plan del itinerario que tenia e ir un poco decidiendo sobre la marcha en base a como me encontrase. He bajado el ritmo cuesta arriba y poco a poco he alcanzado la primera cima y tocaba decidir que hacer. Como no veia el cuerpo para mucho correr he decido dedicar la salida de hoy a reconocer el unico tramo de cresta en el parque natural que no conocia. Tengo en mente en unos meses intentar la travesia integral de la cresta de aizkorri + cresta de aloña y ya demasiadas veces habia evitado dedicar tiempo a reconocer terreno.

El tramo que esperaba fuese de progresion relativamente sencilla a resultado tener un par de pasos peliagudos, II-III maximo pero sin opcion de caerse. Toca volver por si puede accederse a alguna de las cumbres de manera mas sencilla ya que el camino no era nada evidente.

En cualquier caso actividad entretenido y provechosa. Veremos si no pasa factura en la recuperacion de lo que sea que tengo.

15,82km a 8:56"/km. Desnivel positivo 1.128m
Duracion de la actividad 3:00:51
FC media 150 y maxima 175
Cadencia media 95 y maxima 244
longitud media de zancada 0,91m
Perdida de liquido estimada 2.120ml. Ingerido 1.250 + 2 barritas + 1 gel

Sensacion de esfuerzo moderado. Malas sensaciones la primera hora y media, pulso exagerado para el esfuerzo realizado y mal cuerpo en general. Una vez arriba y metido en faena he perdido un poco "la concentracion" y he descuidado la hidratacion, que creo que tambien ha pasado factura. La bajada con mejores sensaciones, fruto de no haber dejado que el pulso subiera demasiado la primera parte de la salida.

Como dato curioso, he marcado RP en 3 de los 4 segmentos que he pasado. Es un itinerario que no realizo muy a menudo y las marcas no son muy recientes, pero me sorprende ya que mi sensacion era la de ir muy lento.


Con esta actividad cierro semana en 41,9km con 2.360m de desnivel positivo. Esperaba estar unos km y metros por encima, pero viendo los acontecimientos me puedo dar con un canto en los dientes. Punto negativo no haber encontrado momento para meter el entreno de fuerza.

La semana que viene nos vamos de puente el jueves, veremos que puede hacerse pero en principio creo que aprovechare para hacer otra pequeña descarga.

Buen fin de semana te has metido, sí señor.
Por suerte parece que el virus del peque te ha pillado de refilón, al menos te ha dejado hacer una muy buena salida de exploración el domingo.

El Aizkorri es el punto final de la famosa carrera de Zegama, ¿verdad? Últimamente me estoy empapando un poco de esto del trail, y he oído que la mencionaban. Paraíso montañoso que tenéis por la zona, desde luego.

Me alegro de que la salida fuese provechosa, al final este tiempo que dedicas a explorar nuevos recorridos te da más opciones de entrenamiento en un futuro, en función de la salida que quieras planficar... tiene buena pinta esta temporada.

Respecto al RP en los segmentos, lo que comentábamos el otro día. Es interesante ver marcas de hace tiempo y notar la evolución en los ritmos o sensaciones. No nos damos cuenta, pero la mejora está ahí...

A ver qué tal esta semana de descarga.

La verdad que estoy contento, uno de esos dias que no haces lo previsto pero no terminas con mal sabor de boca. Sigo con un buen trancazo, veremos si mañana ya la cosa remite.

Aizkorri no es el punto final, pero su subida por sancti espiritu si es lo mas conocido de la carrera por la cantidad de gente que congrega, se suele formar un pasillo al estilo tour de francia y el ambientazo suele ser espectacular. La cima sera km 23 o algo asi, todavia queda un cacho. Para 2024 intentare sacar dorsal, aunque es casi tan complicado como que te toque la loteria...