Diario de Tripple

16/02/2023 Jueves. Asfalto

La idea era salir a la montaña a acumular desnivel pero no pude sacar tiempo. Sali a la carretera a probar un rato que tal el gemelo y de paso las nuevas Glycerin 20 que me acaban de llegar. Aunque no corri mucho el gemelo ni lo note, por lo que estoy contento, hoy tampoco me duele aunque lo vigilare todavia unos dias.
Las zapatillas nuevas bien, las noto muy disintas a las 1080. Rebotan mas y las salidas de la zancada tambien se me antoja distinta, aunque igual es placebo por ser nuevas:lol:
En cualquier caso, hice un primer km tranquilo a 5:50 y despues aprete un poco mas a 5:00 aprox. al ver que el gemelo respondia bien y las zapatillas tambien con la intencion de trabajar un poco intensidades y ritmos mas altos.

6,25Km a 5:12"/km
FC media 164 y maxima 177
Cadencia media 166 y maxima 174
Longitud media de zancada 1,15m
Segun garmin es mi mejor tiempo en 5k con 25:21 minutos.

Sensacion de esfuerzo intenso pero agradable, guardando todavia un punto mas de velocidad pero no demasiado. Pulsaciones algo mas altas de lo que esperaba.

Ahora viene fin de semana de carnaval, siendo hoy el dia grande. No tengo muy claro como acabara la cosa y si podre sacar tiempo para algo_verguenza_. La idea es hacer una tirada mas larga por montaña el sabado o el domingo, veremos que cuerpo tenemos.

Vuelvo por aqui despues de unos dias de descanso obligado por gastreonteritis. La guarderia del chaval me esta haciendo polvo, cosa que pilla cosa que me pasa...

22/02/2023 Miercoles. Asfalto

Sintiendome ya medio recuperado, ayer decidi salir a probar como respondia el cuerpo a un trote suave.
Lo cierto es que fue bastante bien, el pulso mas o menos donde esperaba y sin malas sensaciones. Las maximas de pulso y cadencia se disparan porque fui por un camino que tiene un repecho corto de un 25/30%

5,97km a 6:04"/km
FC media 148 y maxima 176
Cadencia media 161 y maxima 183
Longitud de zancada 1,02m
Desnivel positivo 74m

Sensacion de esfuerzo leve.

A perro flaco todo son pulgas. Desde el viernes con fiebre por algo que parecen anginas o algo parecido tanto el enano como yo.
Esperemos pronto estar para hacer algo

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Pues a descansar toca...

Si, me baja un poco la moral ir empalmando enfermedades, pero bueno, que le vamos a hacer. Esperemos que el reposo obligado me ayude con cualquier sobrecarga que se me estuviera viniendo.

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Un virus no es algo que podamos controlar, hay que tomarlo como viene. Otra cosa distinta es una lesión, que a veces podríamos evitar haciendo mejor las cosas, como puede ser mi caso ahora mismo.

Como dices no podemos controlar los virus, pero desde que el crio empezo la guarderia esto esta siendo un festival... En fin, que no vale lamentarse.

01/03/2023 miercoles. Montaña

Ayer ya me sentia algo mejor y sali a probarme un poco al monte. La idea era salir a dar una vuelta a ritmo suave y ver como respondia el cuerpo. Tenemos otra vez nieve desde cotas bajas, a los 20 minutos de salir de casa ya tenia el camino con hielo y nieve por lo que el ritmo/esfuerzo se ve alterado no solo por la recuperacion de la enfermedad.
Sali con bastones por la nieve, y creo que para la parte de la subida me vinieron bien, tengo casi decidio salir en la carrera con bastones por lo que de aqui en adelante los intentare llevar la mayoria de las veces.

7,90km a 8:36"/km. 526m desnivel positivo
FC media 156 y maxima 175
Cadencia media 110 y maxima 200
Longitud de zancada media 0,95m

Sensacion de esfuerzo moderada. El pulso fue alto para el esfuerzo realizado, calculo que entre 5 y 10ppm, aunque las sensaciones no eran malas. Entiendo que se debe a la enfermedad. Segun garmin, con la actividad de ayer me pongo en "sobrecarga" debido al VFC. Es curiosa esta lectura, pero almenos en mi caso cuando enfermo sufro una caida en picado de los valores. Me preocupa un poco que no vuelva en si ahora que ya me siento bien, me tomare con calma estos dias.

02/03/2023 jueves. Descanso
03/03/2023 viernes. Salimos de viaje por lo que descanso obligado.

04/03/2023 sabado. Snowboard alpino.
Nos escapamos a Candanchu a esquiar. El niño es pequeño todavia para ponerle empezar a enseñarle por lo que esquiamos mi mujer y yo a turnos. Esquiar solo tiene una cosa, y es que no se descansa mas que en la silla [emoji14] Dia completo con 5 horas de actividad y 5500m de desnivel negativo esquiado. Hacia tiempo que no ibamos y lo disfrute como un enano, buena paliza a las patas.

05/03/2023 Domingo. Esqui de travesia
Mientras mi hijo y mi mujer se quedan en la cama salgo a probar por primera vez el esqui de travesia con el equipo que me dejo un familiar. Por las inmediaciones de la estacion de esqui por si tuviera algun problema ya que salia solo y llevaba 20 años que no me calzaba unos esquis.
La subida muy disfrutona, un esfuerzo "curioso" al llevar peso en los pies, y las cuestas que bajando no parecen nada cuando las miras hacia arriba dan un poco de vertigo. La bajada una gozada, esto parece que es como andar en bici y no se olvida, aunque hoy en dia se esquia de distinta forma a lo que se hacia cuando yo esquiaba.

4,5km en 1:19:51 de actividad. 420m de desnivel positivo y otros tantos negativos.
1:12:19 de subida
0:07:30 de bajada
FC media 109ppm, maxima 144ppm. (no llevaba banda pectoral, tenia la sensacion de ir por encima de lo que indicaba el reloj que no pasaba de 120ppm cuesta arriba. lo achaco al frio que hacia)

Sensacion de esfuerzo leve-moderado. Me cuesta catalogar el esfuerzo al ser un deporte nuevo para mi, es agradable realizar un gesto similar a la carrera con nulo impacto en las rodillas. Me hubiese gustado disponer de mas tiempo para poder hacer alguna cima mas.

El VFC según Garmin me ha vuelto hoy a valores normales. Yo ya me notaba bien un par de días antes.

Archivo Adjunto 22210

06/03/2023 Lunes. Montaña

Ayer disponia de un hueco mayor al habitual al mediodia y hacia un tiempo primaveral como hacia tiempo que no teniamos, por lo que deje el descanso para el dia siguiente y sali a las montañas de al lado de casa. Con las piernas algo cansadas del fin de semana pero buenas sensaciones. Sin nieve ya en los caminos salvo en la parte mas alta, se dejaba correr aunque ahora el barro es protagonista con el deshielo.

10,82km a 8:28"km. 671m de desnivel positivo.
FC media 152ppm, maxima 169ppm
Cadencia media 121 y maxima 208
Longitud de zancada media 0,92m

Sensacion de esfuerzo leve, pero con la duracion suficiente para llegar cansado. El pulso parece que vuelve a sus parametros habituales para el esfuerzo realizado y tambien en reposo durante la noche

07/03/2023 Martes. Descanso

08/03/2023 Miercoles. Fuerza + asfalto

30 minutos de tren inferior + flexiones lastradas al mediodia

Ya anocheciendo sali a rodar un poco a la carretera. La idea era ir un punto mas suave de lo que finalmente salio pero bueno, tampoco fue un entrenamiento exigente.

7,23km a 5:47"/km. Desnivel positivo 84m
FC media 154 y maxima 169
Cadencia media 163 y maxima 169
Longitud de zancada media 1,06m

Sensacion de esfuerzo leve-moderado, termine la carrera un punto mas rapido de lo que tenia intencion. Tengo que empezar a intentar controlar mejor los ritmos en carretera y no guiarme tanto por la sensacion.

09/03/2023 jueves. Descanso

10/03/2023 Viernes. Montaña

La idea para este entrenamiento era apretar la parte primera, donde se acumula el mayor desnivel, correr las cuestas que no suelo correr si salgo mas conservador y ver como respondo despues para bajar, si soy capaz de recuperarme o me pasa factura en exceso. Ademas haria la intensidad que no habia hecho esta semana. Bastante tiempo en zona 4 baja, pero no note la deriva cardiaca que esperaba al final, o no al nivel de lo esperado por lo menos.

12,01km a 8:05"/km. Desnivel positivo 718m
FC media 155 y maxima 177
Cadencia media 122 y maxima 210
Longitud de zancada media 0,94m

Sensacion de esfuerzo moderado/fuerte. Termine muscularmente cansado pero contento de ver que el esfuerzo en subida no repercutio como antes solia hacerlo en la bajada.

11/03/2023 sabado. Descanso y celebracion de cumpleaños, paso a estar mas cerca de los 40 que de los 30 cumpliendo 36.

12/03/2023 Domingo. Montaña/senderismo.

Paseo familiar por media montaña. El niño en la mochila ya va pesando un rato, y yo cada vez estoy menos acostumbrado a llevar peso (esperemos que con la llegada de la primavera cambiemos esto). Entre el niño, la mochila, comida, agua para todos etc etc se va a unos 22kgs. No tengo muy claro como considerar estas salidas, si bien cardiovascularmente no me resulta exigentes, muscularmente si pueden llegar a serlo si acumulamos suficiente tiempo y desnivel.

6,4km en 1:53:20.
Desnivel positivo 332m
FC media 101 y maxima 132

Sensacion de esfuerzo leve.

Termino la semana con 36,4km y 1.803m de desnivel positivo. Buenas sensaciones haciendo salidas algo mas largas en montaña.

13/03/2023 Lunes. Descanso

14/03/2023 Martes. Montaña

Garmin me recomendaba ayer hacer unas series de 2 minutos con descanso de 1 minuto en zona 5. Me sentia bien y con fuerzas por lo que decidi incorporarlas a la sesion. La sesion programada duraria 37 minutos, despues continuaria por debajo del umbral aerobico para terminar con lo que tenia en mente. haciendo una sesion de hora y 29 minutos.

para las primeras series no tenia problemas en ponerme por encima de 180ppm y despues descansar, pero para las ultimas el descanso de 1 minuto caminando despacio se me hacia corto y no conseguia bajar a 130/140ppm por lo que alargue el descanso para las ultimas.

10,54km a 8:12"/km. Desnivel positivo 595m
FC media 155 y maxima 184
Cadencia media 122 y maxima 234
longitud de zancada media 1,05m

Sensacion de esfuerzo fuerte durante las series pero moderada en general. El cuerpo recupero bien esos primeros 40 minutos intensos y los siguientes 50 minutos los pude mantener por debajo del umbral aerobico sin demasiado problema. Muscularmente me senti un poco flojo durante las series, pero no estoy acostumbrado a hacerlas y menos cuesta arriba, por lo que entiendo que me falta fuerza y acostumbrar al cuerpo a esas intensidades.
En general buenas sensaciones, el resto de la semana me la planteo a intensidades bajas

15/03/2023 Miercoles. Descanso

16/03/2023 Jueves. Montaña

Ayer tenia tiempo al mediodia, y mi idea era hacer una salida medianamente larga y con mas desnivel del habitual. Me sentia recuperado de las series y la idea era hacerlo a un ritmo bajo. Me toco salir nada mas comer, cosa que no suelo hacer, pero pense que podria probar que tal, al fin y al cabo para salidas largas me va tocar comer durante y correr "lleno".
Prepare en un recorrido por una zona que hacia un año que no recorria para despues volver a bajar al pueblo, recargar agua y subir a las montañas donde suelo correr habitualmente.
Fue un error, estaban sacando pino de la zona no habitual y me comi un lodazal durante 40 minutos que casi no debajaba avanzar. El pulso lo tenia como unas 10 pulsaciones por encima para el esfuerzo realizado, podria ser por por andar como un cerdo en una charca de barro o ir recien comido, pero supongo que tira mas por estar sin recuperar del todo al contrario de lo que pensaba.

Total, la cosa quedo asi:

12,82km a 9:27"/km. Desnivel positivo 955m
FC media 155 y maxima 169
Cadencia media 117 y maxima 214
longitud de zancada media 0,82m

Sensacion de esfuerzo moderado-alto. Pulso alto para el esfuerzo realizado y ritmo lento. La ultima hora y media sintiendome cansado. No estoy muy contento con la sesion, tenia que haber realizado un esfuerzo largo y leve en lugar de esto.

Mi idea era mañana sabado hacer una tirada larga por montaña en altura y recorrer con el track de la carrera la parte mas tecnica y ver si realmente pasa por donde creo o lo hacen mas sencillo. Tengo dudas de si no seria mejor hacer algo mas ligero... Veremos como me siento y decidire a la noche.

Estás llevando una buena continuidad. Y además esas sesiones con mochila valen el doble...

Cita:

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Originalmente escrito por chogori

Estás llevando una buena continuidad. Y además esas sesiones con mochila valen el doble...

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Si, si consigo seguir acumulando semanas similares creo que llegaré con confianza a la carrera, esperemos que nada se tuerza.
No veas la mochila con vida propia cuando se pone a patalear a tirarme del pelo! [emoji14]

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17/03/2023 viernes. Descanso

18/03/2023 sabado. Asfalto

Ayer por la noche todavia seguia encontrandome cansado por lo que descarte la tirada larga por montaña, ademas la meteo era horrible por lo que he dormido hasta que el chaval me ha dejado. Por la tarde he salido a hacer una tirada tranquila por carretera bajo la lluvia. Segun rodaba me encontraba bien, sin sentir cansancio acumulado, por lo que he estirado un poco la carrera y añadido algo de desnivel, todo a ritmo a tranquilo.

10,87km a 6:06"/km. Desnivel positivo 153m
FC media 149ppm y maxima 170
Cadencia media 162 y maxima 244 (tiene que ser error de lectura la maxima)
Longitud de zancada media 1,00m

Sensacion de esfuerzo leve. Estoy contento con el entrenamiento, he sabido mantenerlo tranquilo sin descontrolarme y acelerar a la vuelta. Segun Garmin ha sido la distancia mas larga recorrida en asfalto.

En principio doy por terminada la semana con 34,2km y 1.702m de desnivel positivo

19/03/2023 domingo. Descanso

20/03/2023 lunes. Montaña

Tenia pensado un entrenamiento mas largo, pero se me retraso la hora de salida por compromisos familiares. Meti el frontal en el cinturon y decidi que acortaria la salida 20 mintuos o media hora, dependiendo de en que punto se me hiciera de noche. Cuando llegue al punto mas alto de la jornada ya quedaban las ultimas luces, un anochecer espectacular lleno de color del cual disfrute unos 5 minutos y despues oscuridad. Frontal y hacia abajo.
Siempre que corro de noche por la montaña me resulta curioso cuanta mas atencion presto a los sonidos, siempre voy con un puntito de nerviosismo y eso que en mi zona lo mas peligroso que puede salir sera algun jabali o corzo (de hecho ayer vi 3 corzos).

8,09km a 8:19"/km. Desnivel positivo 537m
FC media 147ppm y maxima 169ppm
Cadencia media 123 y maxima 233
Longitud de zancada media 0,89m

Sensacion de esfuerzo leve. Ayer fue un dia curioso en lo relativo al esfuerzo y FC, la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido para el ritmo eran sensiblemente mas bajos que lo esperado y lo habitual estas semanas atras (haciendo PR en la subida sin salir de la zona aerobica baja). Esto me suele pasar cada X semanas. Segun lei puede ser debido a que las adapataciones no son lineales, o tambien por encontrarme mas descansado de lo habitual tras la tirada por asfalto a ritmo bajo del sabado. En cualquier caso muy muy contento con el entrenamiento.

21/02/2023 martes. Fuerza

30 minutos fuerza tren inferior + flexiones lastradas.

22/03/2023 miercoles. Asfalto

Ayer disponia de menos tiempo del habitual por lo que sali a la carretera a correr a un ritmo algo mas exigente del habitual y asi meter un poco de intensidad en llano. No se que pasaba ayer con la banda del pulsometro, pero se me solto un par de veces en medio de la carrera y me fastidio un poco.

6,21km a 5:21"/km. Desnivel positivo 43m
FC media 160 y maxima 174
Cadencia media 168 y maxima 247 (vuelve a ser un error, y ya me mosquea un poco que garmin no sea capaz de excluir los picos de cadencia que no tienen continuidad)
Longitud media de zancada 1,11m

Sensacion de esfuerzo moderado. Contento con el entrenamiento, sienta bien correr algo mas rapido de vez en cuando y al ser de corta duracion no me siento cansado.

23/03/2023 jueves. Descanso

24/03/2023 viernes. Montaña

Se torcieron los planes, el chaval esta enfermo una vez mas y mi mujer parecido. Lo que tenia que haber sido una tirada medio larga termino por ser algo rapidito justo antes del anochecer. Sigo con la relacion esfuerzo/pulso diferente, estoy consiguiendo correr cuestas que antes me eran imposibles sin subir las pulsaciones. La verdad que estoy contento y espero se mantenga asi mientras pueda seguir entrenando.

6,29km a 7:27"/km. Desnivel positivo 324m
FC media 146 y maxima 160
Cadencia media 146 y maxima 226
Longitud media de zancada 0,89m

Sensacion de esfuerzo leve. Contento con el entrenamiento aunque me hubiese gustado poder meter mas kilometros.

Si nada se tuerce mañana madrugon y tirada larga con bastante desnivel para cerrar la semana, cruzo los dedos.

25/03/2023 sabado. Descanso

26/03/2023 domingo. Montaña

Como tenia pensado madrugue para salir pronto (aun mas pronto con este cambio de hora) y sobre las 7 ya estaba saliendo por la puerta. La idea era hacer una tirada larga por los montes de al lado de casa, si el chaval se despertaba muy mal en 20 minutos desde el punto mas lejano estaria en casa, por suerte no paso.
Prepare la mochila con 2 geles y 2 barritas, 2 flask de 500ml con isostar + 1 flask de 500ml con sales. Ademas de esto un cortavientos, chubasquero, frontal y palos (bastante cargado). Queria probar que tal llevaba la alimentacion obligandome a comer mas de lo habitual y probar el tema de las sales, que saben a quimico pero entiendo que son necesarias.
Comi a la de hora y media un gel, a la hora mas o menos una barrita y un gel con cafeina para la ultima hora. Las sales las incorpore sobre la segunda hora, y aqui no se si deberia de ir bebiendo desde el principio o en cambio hasta haber sudado un buen rato no son necesarias.

Salia sin itinerario fijo, mas o menos me conozco las distancias de los tramos que suelo hacer e iria añadiendo hasta cansarme o que me llegase la hora de volver.
Los primeros 50 minutos los hice de noche y con lluvia intermitente, con paradas de quita y pon chubasquero, bastante incomodo, ademas las gafas no paraban de empañarse. Es curioso lo bien que se ve de noche con el frontal, y lo mal que se ve cuando empieza a clarear. A partir de la segunda hora ya dejo de llover y se me hizo mas comodo sin chubasquero y sin tener que estar limpiando las gafas, para la siguiente lentillas.

Al final quedo en:

21,73km a 8:47"/km. Denivel positivo 1.315m. (actividad de carrera mas larga hasta hoy)
Duracion de la actividad 3:19:38. En movimiento 3:10:26
FC media 149 y maxima 167
Cadencia media 125 y maxima 231
Longitud de zancada media 0,84m

Sensacion de esfuerzo moderado-fuerte. Se me hace dificil catalogar el esfuerzo, si bien llegue cansado por ser larga la tirada para mi, el ritmo no fue exigente y lo lleve bastante bien.
La peor parte es que para el final me sentia "flojo" articularmente. Notaba que las rodillas no estaban como al principio y me molestaban un poco. Probare a meter algo mas de fuerza, la habia apartado un poco en favor de mas desnivel.
En cuanto a comida y bebida bien, sin molestias musculares ni estomacales.
Me quedaban fuerzas para unos kilometros mas, pero tampoco demasiados. A nada que picaba para arriba me notaba pesado y el pulso subia facil.

Por lo demas contento. Me da cierta confianza de cara a la carrera que son 22km con +1.868m a acabar en 4:15:00. No se si llegare al corte, pero almenos parece que sere capaz de llegar a meta a por el coche jeje.

Cierro la semana con 42,3km y 2.217m de desnivel positivo.