Diario de Tripple

Esa es la idea de las series cortas, ganar velocidad.
También puedes meter 400 o 500 en lugar de miles.
Lo importante es llevar sensación de control de la zancada, manteniendo la postura. Yo cómodo, lo que se dice cómodo, nunca voy en esas series. Siempre hay cierto sufrimiento. Hoy metí cincomiles a ritmo umbral y ahí sí que se puede decir que voy cómodo, pero en los intervalos cortos, a mí modesto entender, hay que apurar el ritmo todo lo que se pueda, pero repito, manteniendo la técnica.
Últimamente sigo el canal de un paisano tuyo, Unai se llama. Es un tío súper curioso, con muy buenas marcas: 1:06 en MM y 32 en 10k. Su entrenamiento se basa en rodajes muy lentos todos los días, por encima de 6'/km y un día a la semana mete series de 500, a tope de intensidad. Es un sistema simple que a él le funciona.

Mira por donde….es el sistema de mi colega Constante. Mucho volumen a muy baja intensidad y, un día a la semana, series a muerte!!!. También es verdad que lleva muchos años corriendo y, quizás por ello, nunca se lesiona, el jodido..[emoji28]. Pero yo no lo veo para un corredor más o menos novel…[emoji1745].
Precisamente por la alta exigencia muscular/tendinosa de esas series a muerte…


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Cita:

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Originalmente escrito por Tono_73

Mira por donde….es el sistema de mi colega Constante. Mucho volumen a muy baja intensidad y, un día a la semana, series a muerte!!!. También es verdad que lleva muchos años corriendo y, quizás por ello, nunca se lesiona, el jodido..[emoji28]. Pero yo no lo veo para un corredor más o menos novel…[emoji1745].
Precisamente por la alta exigencia muscular/tendinosa de esas series a muerte…


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Y este hombre rueda muy muy despacio, a seis y mucho, pero mete un volumen semanal importante.

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Otra cosa que puedes hacer es un test VAM y calcular tus ritmos a partir de ahí...

Cita:

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Originalmente escrito por chogori

Esa es la idea de las series cortas, ganar velocidad.
También puedes meter 400 o 500 en lugar de miles.
Lo importante es llevar sensación de control de la zancada, manteniendo la postura. Yo cómodo, lo que se dice cómodo, nunca voy en esas series. Siempre hay cierto sufrimiento. Hoy metí cincomiles a ritmo umbral y ahí sí que se puede decir que voy cómodo, pero en los intervalos cortos, a mí modesto entender, hay que apurar el ritmo todo lo que se pueda, pero repito, manteniendo la técnica.
Últimamente sigo el canal de un paisano tuyo, Unai se llama. Es un tío súper curioso, con muy buenas marcas: 1:06 en MM y 32 en 10k. Su entrenamiento se basa en rodajes muy lentos todos los días, por encima de 6'/km y un día a la semana mete series de 500, a tope de intensidad. Es un sistema simple que a él le funciona.

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Gracias! Puede que empiece tanteando con series mas cortas hasta ver donde puedo llevar ese ritmo con control de la zancada y luego ya pensare en series mas largas. Hacer series a todo lo que doy no entra en mis planes, por encima de todo quiero seguir entrenando y mucha intensidad con mucha frecuencia creo que me pasaria demasiada factura. Vere si esta semana puedo encajarlo o lo dejo ya para la que viene.

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Originalmente escrito por Tono_73

Mira por donde….es el sistema de mi colega Constante. Mucho volumen a muy baja intensidad y, un día a la semana, series a muerte!!!. También es verdad que lleva muchos años corriendo y, quizás por ello, nunca se lesiona, el jodido..[emoji28]. Pero yo no lo veo para un corredor más o menos novel…[emoji1745].
Precisamente por la alta exigencia muscular/tendinosa de esas series a muerte…


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Como le decia a Chogori, para mi hacer series a muerte tiene excesivo peligro de lesion para hacerlo de manera reiterada. Luego termino amargado si tengo que parar obligado. Al final quiero mejorar pero sobre todo disfrutar de correr, algo mas rapido o mas despacio no va a llevarme al podio a estas alturas



Vuelvo a actualizar tras unos dias de nieve por el pirineo. No he corrido mas desde la ultima entrada, pero no hemos estado parados. El jueves pudimos dejar a los niños con mis padres que estaban por alli y esquiamos todo el dia sin descanso. El resto de dias ya asentados en Candanchu los dedicamos a intentar enseñar al chaval mayor, cuesta abajo corriendo y cuesta arriba con el a hombros, bajadas en trineo y alguna que otra cervecita. Meti tambien alguna bajada en al estacion, pero nada de todo el dia esquiando, ya llegaran esos dias cuando los niños aprendan (espero).


23/03/2026 lunes. Montaña

Ya de vuelta y vuelta a la rutina, con ganas de correr un poco. Hoy ha tocado madrugar y tirada tranquila a la montaña. He salido un poco tarde y la baja me ha tocado apretar mas de lo habitual aunque sin salirme de las zonas de trabajo previstas. Sorprendido gratamente con el ritmo en Z1 cuesta abajo.

9,92km a 6:47"/km. Desnivel positivo 541m
Duracion 1:07:26
FC 151/170

Unos días de disfrute en la nieve siempre está bien.
En Candanchu empezó a esquiar mi hija. Intenté enseñarle yo durante unos días, porque no quería ir a clases, pero sin mucho éxito, a pesar de que a adultos sí que inicié a varios en el esquí, pero con niños no me funciona. El último día la convencí de ir con un monitor y en un hora estaba esquiando.

Cita:

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Originalmente escrito por chogori

Unos días de disfrute en la nieve siempre está bien.
En Candanchu empezó a esquiar mi hija. Intenté enseñarle yo durante unos días, porque no quería ir a clases, pero sin mucho éxito, a pesar de que a adultos sí que inicié a varios en el esquí, pero con niños no me funciona. El último día la convencí de ir con un monitor y en un hora estaba esquiando.

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Yo aprendi con mis padres y pensaba que me apañaria para enseñarle, con 3 años ya andaba tobazo abajo, pero es mas complicado de lo que suponia. Miramos de apuntar al chaval a clases, pero al ser tan pequeño maximo una hora y clase individual, añadido a que aun en castellano no se defiende mucho y que cuesta una pasta decidimos dejarlo para el invierno que viene que lo aprovechara mejor. Algo le ha pillado, se mantiene en pie por las cuestas y va haciendo algo de cuña, que no es poco.
Durante muchisimos años pasamos todos los findes del invierno en el piso de alli. Ver lo poco que nevaba estos años atras era triste, pero este año por fin ha echado con narices, todavia quedaran de 2 a 3 metros por encima de los 2.000 metros. Para hacer montaña este verano me da que quedaran neveros en altura que lo mismo empalman al invierno siguiente!


24/03/2026 martes. Asfalto

Salida al mediodia a un puerto de montaña suave que tenemos en el pueblo. Con 18 grados y disfrutando del sol. Salida suave a ritmo tranquilo.

7,63km a 5:34"/km. Desnivel positivo 105m
Duracion 42:29
FC 148/158


25/03/2026 miercoles. Montaña

Hoy vuelta a madrugar para salir a la montaña. Otra salida tranquila esta vez con bastones para cargar algo menos las piernas. Arrastro una pequeña molestia en la rodilla de un mal salto esquiando, pero creo que es muscular y se terminara por ir.
Llevaba ya unas cuantas salidas sin palos, las sensaciones son bastante distintas a ir sin ellos. Si bien las piernas se cargan menos, el esfuerzo general parece mayor al implicar tambien tren superior. O lo mismo es porque va el tercer dia seguido de carrera.

9,91km a 7:04"/km. Desnivel positivo 542m
Duracion 1:10:25
FC 149/169

26/03/2026 jueves. Descanso

27/03/2026 viernes. Montaña

Salida madrugadora a ritmo suave a la montaña. Algo mas corta de lo habitual ya que se me han pegado un poco las sabanas. La rodilla izquierda me sigue dando algo de lata (la derecha ya no) aunque se siente algo mejor, me genera dudas de cara a la TL, que en principio adelanto a mañana por compromisos el fin de semana. Lo mismo la cambio un poco y meto mas desnivel en menos km lo que me forzaria a caminar mas y correr menos.

8,26km a 7:07"/km. Desnivel positivo 445m
Duracion 58:48
FC 148/168

Actualizo con malas nuevas. Un accidente domestico jugando con el hijo mayor me ha dejado la rodilla que tenia mal aun peor, con dolor incluso para caminar, por lo que llevo parado desde el viernes. Hoy ya voy algo mejor, y creo que podria trotar un poco aunque con molestias por lo que creo que me dare uno o dos dias mas. En fin, cuando las cosas empiezan a torcerse...

Este año han organizado subida vertical al pico mas alto del pueblo, por lo que participare. 3km con 530m positivos, el 25 de abril. Pillaremos un buen calenton si la rodilla lo permite.

Vaya!!. Que no sea nada grave lo de la rodilla


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Cuida esa rodilla y descansa.

Vaya por dios . Esperemos que con un par de días más eso esté a pleno rendimiento . Pues si esas pruebas son para que se te quede el regustillo a sangre en el paladar jeje

Gracias. La verdad que un poco desanimado, pero bueno, es lo que hay. Paciencia

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Hoy he salido a probar un poco al ver que ayer no tenía molestias haciendo vida normal, 45 minutos con 300 positivos. Pero aun tengo molestia corriendo, sobre todo en bajada, en llano y cuesta arriba puedo correr más o menos normal.
Al estirar el cuádriceps noto que algo no está como debería en la rodilla todavía ...

Voy a aprovechar estos días de fiesta que nos vamos con la caravana hacia Francia para tomármelo con calma y descansar.

5,51km a 7:47"/km. Desnivel positivo 300m
Duración 43:01
FC 140/164


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ya de vuelta actualizo el diario. Hemos pasado unos dias en un camping de las landas. He corrido poco, pero hemos hecho algunas actividades:

04/04/2026 2 horas de bicicleta en familia por la reserva natural de Courant d`Huchet. Ritmo tranquilo pero al menos movemos un poco las patas

05/04/2026 Primero 2 horas y media de senderismo en familia, despues al llegar al coche mi mujer comento que no debiamos de estar muy lejos del camping atravesando la reserva natural, por lo que aprovechando que los niños dormirian en el coche me volvi corriendo siguiendo google maps en el movil botella de agua en mano. No es lo mas ortodoxo, pero la verdad que lo disfrute bastante, tiene ese punto de "aventura" cuando vas por terreno desconocido y ademas no puedes darte la vuelta. Caminos de arena y otros mas compactos y faciles de correr. La molestias como tal parece haber desaparecido, aunque noto que algo queda no duele.

8,01km a 5:46"/km. Desnivel positivo 29m
Duracion 46:12
FC 158/170

Terminadas las vacaciones ya vuelta a la rutina, hoy madrugar y salida a la montaña para ver que tal la pierna en cuestas.

07/04/2026 martes. Montaña

Sigo sintiendo que algo esta tocado en la pierna izquierda pero no duele, tiene pinta de estar remitiendo y no parece agravado por el ejercicio, veremos segun vaya metiendo mas carga, cruzo los dedos. Por lo demas salida tranquila aunque se notaba falta de fuerza en las piernas, muchos dias sin correr y aun mas sin ejercicios de fuerza. Contento de volver a estar en marcha sin mayores molestias.

8,24km a 7:03"/km. Desnivel positivo 450m
Duracion 58:05
150/171

Esperemos que sigan remitiendo y puedas ir subiendo horas de entreno . Recomendable la zona para visitar ? Lo mismo para septiembre tiramos hacia Francia en las vacaciones

Pues nada, a retomar se ha dicho. Vigila esas molestias, siempre es recomendable aflojar a tiempo que tener que parar, con lo que supone de pérdida de forma y varapalo mental (dímelo a mí...)

Cita:

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Originalmente escrito por antonioj37

Esperemos que sigan remitiendo y puedas ir subiendo horas de entreno . Recomendable la zona para visitar ? Lo mismo para septiembre tiramos hacia Francia en las vacaciones

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Si, parece que han desaparecido por completo. Ayer volvi a salir, apretando un poco y sin molestias. Espero poder hacer una semana medio normal y ya empezar a estirar las tiradas largas que se me echa encima la primera maraton.

Las landas es una zona chula, llana pero tiene mar y mucha naturaleza. Un monton de kilometros de carril bici bien montados y caminos naturales. Hay en la zona campings muy muy chulos y otros mas normales, con precios realmente competitivos comparado con lo que se ve en zonas de costa catalana (tipo sanguli, montroig y demas). Ademas es habitual que tengan piscinas cubiertas, lo que va bien para el clima no tan caliente o incluso dias de mal tiempo. En general francia para el campismo esta muy bien montado, ya sea en autocaravana, caravana, tienda... Se ve montones de gente haciendo bikepacking tambien, cuando los niños sean mayores tengo que convencer a la mujer para algo asi.

Cita:

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues nada, a retomar se ha dicho. Vigila esas molestias, siempre es recomendable aflojar a tiempo que tener que parar, con lo que supone de pérdida de forma y varapalo mental (dímelo a mí...)

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Ya te digo, estar parado por obligacion me mina la moral. La forma suele volver con realtiva facilidad, y oye, aunque un poco mas despacio se termina llegando al mismo sitio si te da para al menos meter el volumen. En cualquier caso, como le decia a Antonio parece que las cosas estan ya en su sitio.


08/04/2026 miercoles. Montaña

Esta semana los niños no tiene escuela/guarderia por lo que estan con los abuelos y me da un poco mas de tiempo al mediodia, por lo que ayer en lugar de hacer la tirada corta de carretera sali a la montaña con la intencion de apretar un poco. Cambie la ruta por otra con mas desnivel, de manera que pudiera meter zonas de frecuencia relativamente altas sin tanto impacto como si pudiera correr mas rapido. Hacia mucho calor, unos 25 grados, y de madrugada raro es el dia que he estado superando los 5 o 6 grados, por lo que costo un poco la sesion pero contento. Sin molestias aparentes, con sensacion de fuerza en las piernas y disfrutando del esfuerzo un poco mas fuerte. Buenas sensaciones en general, aunque el calor y la alergia al polen me fastidiaron un poco.

8,75km a 8:21"/km. Desnivel positivo 694m
Duracion 1:14:19
FC 164/183

Veo que estuviste por la zona del lago Léon. Todo Landas es chulo para correr y andar en bici.

Cita:

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Originalmente escrito por chogori

Veo que estuviste por la zona del lago Léon. Todo Landas es chulo para correr y andar en bici.

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Si! estuvimos en el camping Le Col Vert. Tenemos la frontera a menos de una hora por lo que nos va muy a mano. Campings buenos, mucha oferta y economicos. Ahora que el niño mayor anda mas en bici podemos exprimir un poco mas la zona.

09/04/2026 jueves. Fuerza

30 minutos de fuerza con sentadilla, peso muerto y planchas. Se nota que llevo unas semanas sin ello y hoy tengo unas bonitas agujetas que me lo recuerdan... Hoy si nada se tuerce por la tarde un poco de monte aprovechando el ultimo dia de buen tiempo.

10/04/2026 viernes. Montaña

Otra salida por la tarde, con muchisimo calor. El coche volviendo del trabajo marcaba 29 grados, por lo que decidi tomarmelo con calma. Bastones e intensidad suave, aun y todo el pulso alto.

10,01km a 7:15"/km. Desnivel positivo 537m
Duracion 1:14:58
FC 158/174

11/04/2026 sabado. Descanso

12/04/2026 domingo. Montaña

Dia de tirada larga, por suerte entro un frente de mal tiempo y a las 6:15 salia con 6 grados y un poco de xirimiri. Con el amanecer llego la lluvia que duraria una hora mas o menos y luego ya terminar sin lluvia por lo que pude quitarme el chubasquero. Ritmo tranquilo y esfuerzo controlado, muy buenas sensaciones terminando con fuerzas y ganas de mas. Sin molestias y bien de fuerzas.

Aproveche tambien para hacer pruebas de alimentacion ya que han descatalogado los geles que tomaba y me toca buscar, unido a que no puedo tomar nada que contenga frutas no citricas esta complicado. Estoy probando sabor cocacola, pero no se yo si para muchas horas el sabor no lo aborrecere... Si alguien tiene alguna recomendacion soy todo oidos, a poder ser que no sea muy caros.

23,94km a 8:18"/km. Desnivel positivo 1.549m
Duracion 3:25:41
FC 151/171


Con esto termino la semana en 50,93km y 3.230m positivos. 1 sesion de fuerza. Muy contento con la semana dejando atras las molestias que tenia. La siguiente sera parecida, intentando estirar un poco la TL si se puede.