Atletismo
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Diario de Lolo Chus

  1. #4661
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    lolo me perece bien tu planteamiento, espero poder seguir yo el mio y estar rodando hasta el km 15 o 16 a 4.20 y luego poder dar ese ultimo apretoncito.
    lo que si espero es poder saludarte al empezar y al terminar la carrera.
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  2. #4662
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    Apr 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Día redondo porque:

    -Hoy parecía un día primaveral.
    -He conseguido mi MMP en un diezmil (pena que no sea oficial): 43'34".
    -He conocido a Paco Gacela. Qué máquina.

    De la carrera contar que no he pecado de conservador y he salido junto a mi hermano y Raul C., que después de su operación de rodilla se está recuperando muy bien. Hemos ido juntos unos 5 km y a partir de aquí mi hermano ha apretado el ritmo y Raul se ha quedado más retrasado. Yo he ido dosificando, moviéndome sobre los 4'20"-4'30" por km.

    He ido parando los lap cada 3 km, pero al llegar al 9 me ha dado un subidón porque si seguía al mismo ritmo bajaba de 44' en el diezmil, algo que nunca había hecho. A partir de aquí las piernas se han empezado a quejar (el trazado es rompepiernas), así que he puesto ritmo conservador y a esperar que llegase el 15, aunque las dos últimas cuestas se me han resistido un poco.

    Nunca llegué a pensar que con estas cuestecillas esta carrera me iba a venir tan bien para el coco.

    3 00:13:34 00:04:31 13,268
    3 00:12:52 00:04:17 13,990
    3 00:12:52 00:04:17 13,990
    1 00:04:16 00:04:16 14,063
    5 00:22:47 00:04:33 13,168

    Total 15 01:06:21 00:04:25* 13,564

    *En mi MMP de esta temporada en el diezmil, el ritmo fue de 4'24". Tengo que asumir que a más distancia rindo más.

    Manuel J. Alcaide Muñoz aka LoloChus ran 9.32 mi in a time of 01:06:24 on 01/16/2011 in San Fernando de Henares, Madrid, Spain - Shared on Strands
    que carrerón chico!! estas empezando a sacar lo que realmente llevas dentro, enhorabuena

  3. #4663
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    lolo me perece bien tu planteamiento, espero poder seguir yo el mio y estar rodando hasta el km 15 o 16 a 4.20 y luego poder dar ese ultimo apretoncito.
    lo que si espero es poder saludarte al empezar y al terminar la carrera.
    Hombre, por favor, este no es el diario para hacer estos comentarios

    ¿Qué tal va esa semana Lolo? ¿Dándole cera? El miércoles tocaban unos 3x3000 jugosos jugosos.

    Esta semana yo la he alternado con la siguiente que el domingo corro un 10.000 pero han tocado unos 10x500 que tampoco han tenido desperdicio.

    Un abrazo y ánimo.
    lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  4. #4664
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Hombre, por favor, este no es el diario para hacer estos comentarios

    ¿Qué tal va esa semana Lolo? ¿Dándole cera? El miércoles tocaban unos 3x3000 jugosos jugosos.

    Esta semana yo la he alternado con la siguiente que el domingo corro un 10.000 pero han tocado unos 10x500 que tampoco han tenido desperdicio.

    Un abrazo y ánimo.
    lenonidas

    buenoooooooooooooooooo jeje no nos pongamos quisquillosos ejejjejejej todo lo que digo es teoria luego la practica puede ser terrible
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  5. #4665
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Eso siempre lolo,de menos a mas,ya quisiera yo llegar los últimos kms de una media para apretar a 4'20...si te ves preparado a por ello,menuo tiempo te marcarías
    Lo voy a intentar, Yauma, pero está complicado porque siempre voy al contrario que el resto, jajajaaja. Pero es uno de los objetivos, terminar de menos a más.

    Cita Originalmente escrito por maber125 Ver Mensaje
    Hola Lolo! hay días queeee las salidas se hacennnn dificiles por decirlo de alguna manera, me ha pasado alguna mañana que he salido en AYUNAS por no retrasar el entrenooo yyy en fin qué te voy a contar que no sepas - t-e-r-r-i-b-l-eeeeee

    Besos! sonrisas
    Este es el diario de Caga Chus
    Besos, Maber

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    lolo me perece bien tu planteamiento, espero poder seguir yo el mio y estar rodando hasta el km 15 o 16 a 4.20 y luego poder dar ese ultimo apretoncito.
    lo que si espero es poder saludarte al empezar y al terminar la carrera.
    Eso por supuesto, aunque somos bastantes, pero creo que sí nos vamos a poder ver.
    Saludos, Azor

    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    que carrerón chico!! estas empezando a sacar lo que realmente llevas dentro, enhorabuena
    Gracias, David, estoy siguiendo una buena preparación, que espero continue...

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Hombre, por favor, este no es el diario para hacer estos comentarios

    ¿Qué tal va esa semana Lolo? ¿Dándole cera? El miércoles tocaban unos 3x3000 jugosos jugosos.

    Esta semana yo la he alternado con la siguiente que el domingo corro un 10.000 pero han tocado unos 10x500 que tampoco han tenido desperdicio.

    Un abrazo y ánimo.
    lenonidas
    Tienes razón, Lenon.
    Ayer hice las series, luego más tarde pongo el entreno, que me piro a casita.

    Saludos

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    buenoooooooooooooooooo jeje no nos pongamos quisquillosos ejejjejejej todo lo que digo es teoria luego la practica puede ser terrible

    Lenon iba por el tema de , que es algo normal en este diario

  6. #4666
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    Que grande Lolo, muy buena carrera. Las cosas van por muy buen camino así que a seguir ese plan que ya no queda tanto... la primavera pronto empezará a asomar la cabeza con un regalo sub40´ en los 10km

    Un saludo
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  7. #4667
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    20 de enero de 2011: Desquite con las series

    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Que grande Lolo, muy buena carrera. Las cosas van por muy buen camino así que a seguir ese plan que ya no queda tanto... la primavera pronto empezará a asomar la cabeza con un regalo sub40´ en los 10km

    Un saludo

    Pero eso quedará para quizá el mes de mayo o junio, según salga del maratón. Ya lo iré viendo. Saludos, Salenko.


    El jueves me salió un gran entreno. La cuarta tanda de series conseguí realizarlas en progresión y con muy buenas sensaciones. El 3.000 se quedó en algo menos (2.925 metros), pero aún así fui bajando unos 30" en cada serie.

    0:23:37 4,24 0:05:34
    0:14:11 2,925 0:04:51
    0:01:30 0,25 0:06:00
    0:13:36 2,925 0:04:39
    0:01:30 0,25 0:06:00
    0:13:07 2,925 0:04:29
    0:15:48 2,66 0:05:56

    Tiempo entreno 1h23'19" para 16,175 km, a 5'09" por km.

    Úlima edición por Lolo Chus fecha: 22-01-2011 a las 08:37

  8. #4668
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Pero eso quedará para quizá el mes de mayo o junio, según salga del maratón. Ya lo iré viendo. Saludos, Salenko.


    El jueves me salió un gran entreno. La cuarta tanda de series conseguí realizarlas en progresión y con muy buenas sensaciones. El 3.000 se quedó en algo menos (2.925 metros), pero aún así fui bajando unos 30" en cada serie.

    0:23:37 4,24 0:05:34
    0:14:11 2,925 0:04:51
    0:01:30 0,25 0:06:00
    0:13:36 2,925 0:04:39
    0:01:30 0,25 0:06:00
    0:13:07 2,925 0:04:29
    0:15:48 2,66 0:05:56

    Tiempo entreno 1h23'19" para 16,175 km, a 5'09" por km.

    Lolo como llevas la cosa? esa tanda de series esta de lujo, dale caña que seguro que algún dia te meriendas a tu hermano, que parece ser esta algo mas fino, lo dicho, buena tanda de series makina,

  9. #4669
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Pero eso quedará para quizá el mes de mayo o junio, según salga del maratón. Ya lo iré viendo. Saludos, Salenko.


    El jueves me salió un gran entreno. La cuarta tanda de series conseguí realizarlas en progresión y con muy buenas sensaciones. El 3.000 se quedó en algo menos (2.925 metros), pero aún así fui bajando unos 30" en cada serie.

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    0:15:48 2,66 0:05:56

    Tiempo entreno 1h23'19" para 16,175 km, a 5'09" por km.

    Me alegro de tú pedazo de entreno,. seguro que cuando llegue una de esas carreras con crono oficial "revientas" el crono. enhorabuena D.Lolo

  10. #4670
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Pero eso quedará para quizá el mes de mayo o junio, según salga del maratón. Ya lo iré viendo. Saludos, Salenko.


    El jueves me salió un gran entreno. .....



    Y yo que me alegro que esté recuperando las sensaciones y controlando estos entrenamientos .

    Un saludo .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  11. #4671
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    Joder Lolo, el jueves fuiste cagando leches (he buscado alguna expresión que pudiera ir bien contigo y me ha salido ésta........ Menudo entrenaco!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  12. #4672
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Pero eso quedará para quizá el mes de mayo o junio, según salga del maratón. Ya lo iré viendo. Saludos, Salenko.


    El jueves me salió un gran entreno. La cuarta tanda de series conseguí realizarlas en progresión y con muy buenas sensaciones. El 3.000 se quedó en algo menos (2.925 metros), pero aún así fui bajando unos 30" en cada serie.

    0:23:37 4,24 0:05:34
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    Tiempo entreno 1h23'19" para 16,175 km, a 5'09" por km.

    peazo entreno lolo, nada campeon a seguir la preparacion

  13. #4673
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    Lolo, estoy leyendo lo del jueves, y me has matado. Gran rodaje. Impechonante

  14. #4674
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    22 de enero de 2011: Seguimos acumulando km...

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Lolo como llevas la cosa? esa tanda de series esta de lujo, dale caña que seguro que algún dia te meriendas a tu hermano, que parece ser esta algo mas fino, lo dicho, buena tanda de series makina,
    Estoy contento, Paco, llevo dos entrenos seguidos con buenas sensaciones (el de hoy lo pongo ahora).

    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Me alegro de tú pedazo de entreno,. seguro que cuando llegue una de esas carreras con crono oficial "revientas" el crono. enhorabuena D.Lolo
    Vamos a ver qué tal el domingo que viene en Getafe, José Andrés. Tengo mucha ilusión con esta carrera

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Y yo que me alegro que esté recuperando las sensaciones y controlando estos entrenamientos .

    Un saludo .
    En estas 4 semanas que estoy siguiendo el plan de Lenon no he faltado a ningún entreno, aunque en las series tengo que mejorar bastante. Villam

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Joder Lolo, el jueves fuiste cagando leches (he buscado alguna expresión que pudiera ir bien contigo y me ha salido ésta........ Menudo entrenaco!!
    Al final, aunque cuestan, las series son buenas... Saludos, Nosajo

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    peazo entreno lolo, nada campeon a seguir la preparacion
    Gracias, Javi, en ello estamos

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Lolo, estoy leyendo lo del jueves, y me has matado. Gran rodaje. Impechonante
    Me salió un buen entreno, nada más ponerme a trotar sabía que iba a ser un entreno positivo y al ponerme con la primera serie y ver como rodaba estaba seguro de hacerlas en progresión. Saludos, Sisjag



    Hoy he ido por asfalto porque quería meter varias cuestas, así que bien, bien abrigado he trotado entre mis dos pueblos y las sensaciones también han sido positivas. He rodado más rápido de lo que pensaba y he terminado con dos rectas:





    Ruta para correr 799996 - powered by Runmap 


    Estas son dos fotos de la pasada carrera de Tres Cantos. Me tapa parcialmente mi hermano, pero que fotos más buenas (gracias a Sebastián Navarrete y su blogg Instantes):


    Úlima edición por Lolo Chus fecha: 22-01-2011 a las 15:09

  15. #4675
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Estoy contento, Paco, llevo dos entrenos seguidos con buenas sensaciones (el de hoy lo pongo ahora).



    Vamos a ver qué tal el domingo que viene en Getafe, José Andrés. Tengo mucha ilusión con esta carrera



    En estas 4 semanas que estoy siguiendo el plan de Lenon no he faltado a ningún entreno, aunque en las series tengo que mejorar bastante. Villam



    Al final, aunque cuestan, las series son buenas... Saludos, Nosajo



    Gracias, Javi, en ello estamos



    Me salió un buen entreno, nada más ponerme a trotar sabía que iba a ser un entreno positivo y al ponerme con la primera serie y ver como rodaba estaba seguro de hacerlas en progresión. Saludos, Sisjag



    Hoy he ido por asfalto porque quería meter varias cuestas, así que bien, bien abrigado he trotado entre mis dos pueblos y las sensaciones también han sido positivas. He rodado más rápido de lo que pensaba y he terminado con dos rectas:





    Ruta para correr 799996 - powered by Runmap 


    Estas son dos fotos de la pasada carrera de Tres Cantos. Me tapa parcialmente mi hermano, pero que fotos más buenas (gracias a Sebastián Navarrete y su blogg Instantes):


    muy buenas fotos,, no veas como os pareceis tu, y tu hermano, sobre todo en los jamones de pata negra

  16. #4676
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    Apr 2010
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    Autobús Escoba
    parcialmente? pero si enseñas las gafas y de milagro!! ajajja

    Un saludo lolo

  17. #4677
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    El jueves me salió un gran entreno. La cuarta tanda de series conseguí realizarlas en progresión y con muy buenas sensaciones. El 3.000 se quedó en algo menos (2.925 metros), pero aún así fui bajando unos 30" en cada serie.

    0:23:37 4,24 0:05:34
    0:14:11 2,925 0:04:51
    0:01:30 0,25 0:06:00
    0:13:36 2,925 0:04:39
    0:01:30 0,25 0:06:00
    0:13:07 2,925 0:04:29
    0:15:48 2,66 0:05:56
    ¿Me copias los entrenamientos...? (3 x 3.000 rex:1'30")

    Me parece muy buen entrenamiento y confirma que estás rápido y sobrado en tus ritmos. A ver si todos llegamos a mediados de abril con tan buenas sensaciones... me anima ver que todos vamos progresando tan bien.

  18. #4678
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    MUy buenas las fotos si señor.
    Esas series de 3000 impresionantes, no sé como podéis hacerlas con tan poca recuperación... de cabeza tiene que ser jodido, jodido....

    A seguir así Lolo, vais a bordarlo.

    Un saludo
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  19. #4679
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    muy buenas fotos,, no veas como os pareceis tu, y tu hermano, sobre todo en los jamones de pata negra
    Los de mi hermano son más normales, yo en cambio tengo ración doble, Paco

    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    parcialmente? pero si enseñas las gafas y de milagro!! ajajja

    Un saludo lolo
    Se me ve un poquito, David, jajajaajajajajajaja

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    ¿Me copias los entrenamientos...? (3 x 3.000 rex:1'30")

    Me parece muy buen entrenamiento y confirma que estás rápido y sobrado en tus ritmos. A ver si todos llegamos a mediados de abril con tan buenas sensaciones... me anima ver que todos vamos progresando tan bien.
    Sí,
    A mí me gustó bastante. Son exigentes, pero con estas me lo he pasado pipa.
    La idea es que lleguemos bien preparados para esa fecha, pero todavía nos queda. Saludos, Uva.

    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    MUy buenas las fotos si señor.
    Esas series de 3000 impresionantes, no sé como podéis hacerlas con tan poca recuperación... de cabeza tiene que ser jodido, jodido....

    A seguir así Lolo, vais a bordarlo.

    Un saludo
    El tiempo de recuperación es el que marcaba el planning, pero no estaba con esa sensación de que qué poco ha durado el tiempo de descanso. Cuando algo me gusta, el tiempo se me pasa rápido (estoy filosofeando ).
    Saludos, Salenko el de los entrenacos.

  20. #4680
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    Jun 2009
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    23 de enero de 2011: El entreno gomoso

    Primer entreno de la preparación acompañado y con varios grados negativos (aunque esto habrá sido peor en muchos otros sitios).

    Me he ido con el coche hasta mi antiguo barrio y desde allí he salido con José, Miguel, Moro y el brother. Querían que nos fuésemos hasta Mejorada (un poquito más, y saludo a Mig en Velilla), por la carretera, pero algunos somos menos temerarios y hemos optado finalmente por ir para el Paseo de los Chopos, cerca de dónde vivo. Ya desde el principio José y Moro se han puesto a tirar sobre los 5'20" por km, así que me he puesto a cola de grupo y sin hablar.

    A la media hora ya iba mirando el reloj y con ningún combustible en el cuerpo (las dos cucharadas de miel y el yogur ya se habían evaporado). Necesitaba alimento y líquidos. A los 40 minutos hemos llegado al Paseo de los Chopos y ya he recurrido al APTONIA ENDUUUUURANCE!!!! (recomendado por Fistro). Me he quedado retrasado, porque este gel, es ..., un poco pastoso, aunque sabe bien el jodío. He conseguido alcanzarlos y hemos dado una vuelta al paseo. Allí Miguel ha dicho que como siguiéramos en progresión se quedaba y yo he dicho que no sería el único, aunque ya iba más entonao. Se han apiadado de nosotros y hemos vuelto hacia Coslada.

    Cuando entrábamos en Coslada, Moro nos ha hecho la trece-catorce en un cruce y se ha distanciado con Miguel. José se ha quedado conmigo para reintegrarme y nos hemos vuelto a juntar. Pero aquí Miguel se ha quedado y los galgos han ralentizado la marcha. Todavía nos quedaban 15 minutos.

    A los 85 minutos pajarón, pajarón (tengo que probar más veces el Aptonia, a ver qué tal, porque creo que Fistro nos ha vendido la moto ) y otra vez a cola de grupo. Han apretado en los dos últimos minutos y ahí sí que me he quedado, llegando unos 10" más tarde que el resto.

    Para terminar, hemos hecho algunos ejercicios de técnica de carrera, pero como eramos varios y la gente inteligente estaba en casa , no me ha dado mucha vergüenza, jejejee. Me han venido muy bien para relajar la musculatura. El remate bueno han sido los ejercicios de estiramiento, y luego pa casa, a ducharse y resguardarse del frío.


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