Atletismo
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Diario de Lolo Chus

  1. #5561
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    29 de mayo de 2011: 4x10' andando + 4x10' corriendo

    No sé cómo coj...nes programé ayer el Garmin Training Center (la primera vez que lo hice), pero ha ido cambiando de vueltas cuando le daba la gana y no cada 10 minutos como se supone que debía ser; me tengo que estudiar el manual en condiciones.

    Así no se puede ver que el cuerpo me pide más velocidad a la hora de correr y que en los últimos 10 minutos corriendo ya bajaba de los 6 m/km en algunos momentos.

    1 00:00:39 0.06 11:02
    2 00:09:22 1.02 09:08
    3 00:09:59 1.50 06:40
    4 00:09:59 1.07 09:19
    5 00:10:00 1.58 06:19
    6 00:09:59 1.11 09:01
    7 00:03:03 0.48 06:22
    8 00:06:36 1.07 06:09
    9 00:00:21 0.05 06:33
    10 00:09:58 1.10 09:03
    11 00:02:24 0.35 06:58
    12 00:05:48 1.04 05:34
    13 00:00:21 0.05 06:51
    14 00:01:25 0.24 05:54


    4x10' andando + 4x10' corriendo by lolochus at Garmin Connect - Details

    FC media: 103 ppm
    FC máx.: 145 ppm

  2. #5562
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    jODER QUE BIEN.. SE NOTA se nota la mejora cada dos días??

    pues dentro de na ya estas rodando a cincos en carreras.. jeje...

    molestias cero Lolo??

    Pues si te enteras bien de como funciona el garmin training centre despues me das un tutorial completo.. que yo lo uso lo básico y listo.. y seguro qeu solo usamos el 10% de todo lo posible...

  3. #5563
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    jODER QUE BIEN.. SE NOTA se nota la mejora cada dos días??

    pues dentro de na ya estas rodando a cincos en carreras.. jeje...

    molestias cero Lolo??

    Pues si te enteras bien de como funciona el garmin training centre despues me das un tutorial completo.. que yo lo uso lo básico y listo.. y seguro qeu solo usamos el 10% de todo lo posible...
    Llevo dos días que el cuerpo me pide ir más rápido y de molestias nada de nada. Esta semana ya no he notado nada raro.
    He estado trasteando un poco, pero me tengo que mirar el libro de instrucciones. Por lo que le escuché a Gurb la semana pasada, puedes programar muchas tareas y entrenos.

    Saludos, Rubibi

  4. #5564
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    bueno bueno esto ya es motivo e felicitaciones, ya no hay molestias y el cuerpo te pide mas chicha a si que esto es buena señal.
    Pero que buena es la bici ejejejej
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  5. #5565
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    1 00:00:39 0.06 11:02
    2 00:09:22 1.02 09:08
    3 00:09:59 1.50 06:40
    4 00:09:59 1.07 09:19
    5 00:10:00 1.58 06:19
    6 00:09:59 1.11 09:01
    7 00:03:03 0.48 06:22
    8 00:06:36 1.07 06:09
    9 00:00:21 0.05 06:33
    10 00:09:58 1.10 09:03
    11 00:02:24 0.35 06:58
    12 00:05:48 1.04 05:34
    13 00:00:21 0.05 06:51
    14 00:01:25 0.24 05:54
    Esto parece la pantalla de Matrix

    Enhorabuena por esas molestias cero!

    El cuerpo te está pidiendo más caña. Puedo imaginar tu inquietud... No tengas prisa, sigue así, muy gradualmente. Después de todo lo que has esperado sabrás hacerlo un poquito más, sin duda.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  6. #5566
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    bueno bueno esto ya es motivo e felicitaciones, ya no hay molestias y el cuerpo te pide mas chicha a si que esto es buena señal.
    Pero que buena es la bici ejejejej
    Hola, Azor:

    Ayer me dio por hacer unas sentadillas, no sé si por la tarde, y tengo ahora una molestia cerca de la zona lesionada (rodilla para abajo). Estoy un poco mosqueao...
    Como de todos modos no iba a poder salir hasta el jueves, me vendrá bien el parón y no haré más esas sentadillas.

    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Esto parece la pantalla de Matrix

    Enhorabuena por esas molestias cero!

    El cuerpo te está pidiendo más caña. Puedo imaginar tu inquietud... No tengas prisa, sigue así, muy gradualmente. Después de todo lo que has esperado sabrás hacerlo un poquito más, sin duda.
    Hola, Rundy:

    No voy a tener prisa, no, ayer haciendo sentadillas me aparecieron otro tipo de molestias. Iré con mucho cuidado.
    Gracias, majo.

  7. #5567
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hola, Azor:

    Ayer me dio por hacer unas sentadillas, no sé si por la tarde, y tengo ahora una molestia cerca de la zona lesionada (rodilla para abajo). Estoy un poco mosqueao...
    Como de todos modos no iba a poder salir hasta el jueves, me vendrá bien el parón y no haré más esas sentadillas.



    Hola, Rundy:

    No voy a tener prisa, no, ayer haciendo sentadillas me aparecieron otro tipo de molestias. Iré con mucho cuidado.
    Gracias, majo.

    Cada vez que leo la palabra sentadillas me dan escalofríos . Hay otros ejercicios para fortalecer cuádriceps sin cascarnos las rodillas. Si tienes problemas de rodillas, las sentadillas ni olerlas. Y aunque no tengas problemas de rodillas, por si acaso, tampoco.

    Cuídate, Lolo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  8. #5568
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Cada vez que leo la palabra sentadillas me dan escalofríos . Hay otros ejercicios para fortalecer cuádriceps sin cascarnos las rodillas. Si tienes problemas de rodillas, las sentadillas ni olerlas. Y aunque no tengas problemas de rodillas, por si acaso, tampoco.

    Cuídate, Lolo.
    Tengo una tabla de ejercicios, un poco olvidada, y ahí vienen ejercicios para fortalecer los cuádriceps. Esa clase de sentadillas no las hago más. Gracias, Villa.

  9. #5569
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Tengo una tabla de ejercicios, un poco olvidada, y ahí vienen ejercicios para fortalecer los cuádriceps. Esa clase de sentadillas no las hago más. Gracias, Villa.
    a mi es lo primero que me vetaron cuando me operé del menisco... NI EN PINTURA LAS SENTADILLAS!!!!

    se te ha pasado ya esa molestia o sigue ahi??

  10. #5570
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    Me molesta un poco, pero no cuando ando, sino cuando giro la rodilla.
    STOP sentadillas!!!
    Gracias, Rubibi.

  11. #5571
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    Resumen mes de mayo-11

    Espero que se vea bien, así que dejo aquí un resumen del mes de mayo con mis tiradas de andar y correr (77,51 km en total):



    En el cuadro de la derecha, las casillas de color verde significan que he bajado de los 8'08" por km (promedio mensual) y las de color azul en las que he estado por encima del promedio.

    En el gráfico de abajo he cogido los km realizados por sesión (ya de paso he aprovechado para poner de fondo la foto que me hizo TriRober en la Carrera Amigos del año pasado: "Eso son jamones y no los de Jabugo, jajajaj").

    Un saludo
    Úlima edición por Lolo Chus fecha: 30-05-2011 a las 16:29

  12. #5572
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    Felicidades por este mes que ya acaba mañana, y por tus entrenos, seguro que esa foto el año que viene la disfrutarás al máximo. Un saludo lolo y espero que te encuentres mejor.

  13. #5573
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Felicidades por este mes que ya acaba mañana, y por tus entrenos, seguro que esa foto el año que viene la disfrutarás al máximo. Un saludo lolo y espero que te encuentres mejor.
    Toy mejor, José Andrés, pero tengo que evitar las sentadillas. Hasta el jueves no creo que salga otra vez a correr.
    Saludos, Gladiador!!!

  14. #5574
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    pos nada... el jueves seguro que vuelves a notar mejorías...

  15. #5575
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    pos nada... el jueves seguro que vuelves a notar mejorías...
    Espero que sí, hoy ya no noto molestias.
    Saludos, Rubibi.

  16. #5576
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    Me alegra mucho ver esa recuperación Lolo, ahora me tienes que explicar esas tablitas con tantos colores
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  17. #5577
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Si tienes problemas de rodillas, las sentadillas ni olerlas. Y aunque no tengas problemas de rodillas, por si acaso, tampoco.
    Hombre... eso es un poco radical, no? Las sentadillas, si se hacen bien, son un ejercicio muy completo.
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
    Diario de mari0na

  18. #5578
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Espero que sí, hoy ya no noto molestias.
    Hola Lolo! Me alegra un montón que te vayas encontrando mejor. Ahora tómatelo con calma y ves pasito a pasito para no recaer!

    Un abrazo!
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
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  19. #5579
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Hombre... eso es un poco radical, no? Las sentadillas, si se hacen bien, son un ejercicio muy completo.
    Cuando tienes las rodillas en perfecto estado no hay problema. Lo que nos ocurre a la mayoría de los que tenemos este deporte como afición es que llevamos las rodillas algo castigadas y ahí es donde tienen peligro las sentadillas. Si haces medio sentadillas aún aún, pero en cuanto pasas de 45 grados tienen su aquel.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  20. #5580
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Cuando tienes las rodillas en perfecto estado no hay problema. Lo que nos ocurre a la mayoría de los que tenemos este deporte como afición es que llevamos las rodillas algo castigadas y ahí es donde tienen peligro las sentadillas. Si haces medio sentadillas aún aún, pero en cuanto pasas de 45 grados tienen su aquel.
    Ahí ya estoy de acuerdo, Villa!

    Tengo compañeros muy brutos, que se ponen a hacer sentadillas (completas o medias) a lo bestia: sin vigilar la posición (ni rodillas ni espalda), sin controlar el recorrido y cargados con pesas en barra libre! Así no me extraña que después les peten las rodillas! (y la espalda!)

    Yo también tengo las rodillas bastante castigadas (de pimpollo jugaba a baloncesto), y hacer sentadillas (completas y medias) y step-ups me ha ido fantástico para coger fuerza en los cuádriceps y estabilizarlas. Pero siempre controlando, ojo!

    Un saludo!
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
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