Atletismo
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Diario de Grantito

  1. #5301
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    La cuerda del parque de Las Llamas la tiene medida Guaca en 2,350m, por si pudiera ser de tú interés.

    Buen entreno el del otro día, por cierto. En Laredo parece que te vas a salir. Suerte.

    Yo me la pierdo por la lesión, pero la del Cto. de España tiene una pinta cojonuda. Si puedo también iré a Colindres, aunque todo depende de la recuperación.
    La de Raos va a estar guapa, si, lo único que no se yo estando tan cerca de mar, si el viento no va a fastidiar mucho, pero bueno, esta al lado de casa así que yo ya me inscrito, que además uno no corre todos los días un campeonato de España, mira que si lo gano

    Colindres me gustaría pero ahí casí debo estar de parto y a lo mejor mi mujer ya me la corta si voy a tres carreras en un mes, no se ya veremos

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje


    Te llegooooo??

    Yes , pero no te creas que me llegó ayer, joerrr con Correos

    muchas gracías Mai eres la mejor¡¡¡

    Bueno entreno de hoy:

    La idea copiar las series de Santi de 1000 del otro día y quitando los ritmos (que este tio corre mucho) en lo demás clavao oiga¡¡¡¡

    Me he levantado pronto y me ido para la Sniace sin muchas ganas, me he programado el Garmín con unn 7x1000 (una más que Santi por joder un poco) y con rec de 2' andando.

    Hago 4 kms de calentamiento y lo primero que observo es que voy alto de pulsaciones, otra vez que me dio por meter calidad me pasó lo mismo, supongo que es normal.

    Luego, me ocurre lo de siempre no había bloqueado el bisel y se me pone el garmin en modo hora, osea que no veia ritmos, pulsaciones ni naa, aunque me seguia dando los avisos sonoros.

    Pues nada a serie las series a huevo, sin ningún parámetro que controlar.

    Las series, pues no se si las podría haber hecho mejor o no, pero bueno, salieron así las 5 primeras 4:04, 4:00, 3:55, 4:02 y 4:24 (ésta última es que me equivoqué y me pare antes de lo que tocaba y tardé en acabarla andando ).

    Cuando estaba descansando para hacer la 6ª, me encontré corriendo a mi compi de mesa en el instituto el Maño y ya abandoné el entreno y estuve rodando un rato con él hasta que acabé el entreno mientras nos poniamos al día de nuestras respectivas vidas. De todas formas la 7ª serie no tenia ninguna intención de hacerla, eso ya lo tenía claro desde la primera.

    Conclusión, las series de 1000 se me hacen muy largas, me gustan mucho más las de 400 en las que paradojicamente yendo más rápido sufro mucho menos.

    Noto que si esas series las hiciese en compañía (Iñakiiiiiiiiiiiiii) con alguien que fuera más rápido que yo, estoy seguro que me exprimiría bastante más y me saldrian unas series mucho mejores.

    Bueno al final esto:



    Mañana tirada, pero seguramente algo más corta que las que suelo hacer últimamente.


    Saludetes.

  2. #5302
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    La de Raos va a estar guapa, si, lo único que no se yo estando tan cerca de mar, si el viento no va a fastidiar mucho, pero bueno, esta al lado de casa así que yo ya me inscrito, que además uno no corre todos los días un campeonato de España, mira que si lo gano

    Colindres me gustaría pero ahí casí debo estar de parto y a lo mejor mi mujer ya me la corta si voy a tres carreras en un mes, no se ya veremos



    Yes , pero no te creas que me llegó ayer, joerrr con Correos

    muchas gracías Mai eres la mejor¡¡¡

    Bueno entreno de hoy:

    La idea copiar las series de Santi de 1000 del otro día y quitando los ritmos (que este tio corre mucho) en lo demás clavao oiga¡¡¡¡

    Me he levantado pronto y me ido para la Sniace sin muchas ganas, me he programado el Garmín con unn 7x1000 (una más que Santi por joder un poco) y con rec de 2' andando.

    Hago 4 kms de calentamiento y lo primero que observo es que voy alto de pulsaciones, otra vez que me dio por meter calidad me pasó lo mismo, supongo que es normal.

    Luego, me ocurre lo de siempre no había bloqueado el bisel y se me pone el garmin en modo hora, osea que no veia ritmos, pulsaciones ni naa, aunque me seguia dando los avisos sonoros.

    Pues nada a serie las series a huevo, sin ningún parámetro que controlar.

    Las series, pues no se si las podría haber hecho mejor o no, pero bueno, salieron así las 5 primeras 4:04, 4:00, 3:55, 4:02 y 4:24 (ésta última es que me equivoqué y me pare antes de lo que tocaba y tardé en acabarla andando ).

    Cuando estaba descansando para hacer la 6ª, me encontré corriendo a mi compi de mesa en el instituto el Maño y ya abandoné el entreno y estuve rodando un rato con él hasta que acabé el entreno mientras nos poniamos al día de nuestras respectivas vidas. De todas formas la 7ª serie no tenia ninguna intención de hacerla, eso ya lo tenía claro desde la primera.

    Conclusión, las series de 1000 se me hacen muy largas, me gustan mucho más las de 400 en las que paradojicamente yendo más rápido sufro mucho menos.

    Noto que si esas series las hiciese en compañía (Iñakiiiiiiiiiiiiii) con alguien que fuera más rápido que yo, estoy seguro que me exprimiría bastante más y me saldrian unas series mucho mejores.

    Bueno al final esto:



    Mañana tirada, pero seguramente algo más corta que las que suelo hacer últimamente.


    Saludetes.


    Si haces 4 x 1000, pero a más ritmo, mejor. Incluso si quieres métele recuperación total, de 3 minutos o 4 minutos.

    Exprime los 400, 300 y 200. Te vale también 500, pero estas son muy sufridas, porque son al ritmo de las cortas pero ya son casi 2 minutos corriendo.

    Haz rectas cuando termines de rodar todos los días. 7-8 rectas está bien.

    Con eso que te digo mejorarás bastante en el 10000.

    P.D. estás sobre 42' más o menos ahora mismo, por lo que te veo de entrenos.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  3. #5303
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    Jul 2010
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    Preguntita del señor apuntador, ¿no estarás cometiendo la tontería de hacer días de calidad seguidos, verdad mi flor de loto? Porque creo haber leído que te pegas rodajes duros, luego series, luego tiradas, ... , mira que como sigas así, te me rompes los zapatitos de charol Después de un día duro, uno flojo

  4. #5304
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    menudos ritmos llevas Rober....envidiables....quien los pillara...
    mira precisamente lo hablaba antes con Alvaro...q. ultimamente leo entrenos con un nivelazo en el foro impresionantes....entre ellos los tuyos....menos mal q. sois mis amigos y os quiero un montón pq. si no me iria al foro de pringadillas.com...jajajajaj

  5. #5305
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Si haces 4 x 1000, pero a más ritmo, mejor. Incluso si quieres métele recuperación total, de 3 minutos o 4 minutos.

    Exprime los 400, 300 y 200. Te vale también 500, pero estas son muy sufridas, porque son al ritmo de las cortas pero ya son casi 2 minutos corriendo.

    Haz rectas cuando termines de rodar todos los días. 7-8 rectas está bien.

    Con eso que te digo mejorarás bastante en el 10000.

    P.D. estás sobre 42' más o menos ahora mismo, por lo que te veo de entrenos.
    Problema de recuperación no es, entre series me bajaban las pulsaciones de 170 a 100, es decir, que casí me quedaba hasta frio, no se, que no las tengo pilladas el truco, cuando he hecho series de 2000 me salen al mismo ritmo a 4'.

    Ayer iba sin ganas y perdido porque el fore no me daba datos, aunque funcionaba el entreno solo me mostraba la hora.

    Lo de las rectas me gustaría hacerlas más a menudo pero en la puerta del gim como que no es sitio


    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Preguntita del señor apuntador, ¿no estarás cometiendo la tontería de hacer días de calidad seguidos, verdad mi flor de loto? Porque creo haber leído que te pegas rodajes duros, luego series, luego tiradas, ... , mira que como sigas así, te me rompes los zapatitos de charol Después de un día duro, uno flojo
    Vamos a ver, que yo ne he cambiado la forma de entrenar eh, que después del día duro, el jueves metí un entreno de recuperación con unas rectas después y el viernes descansé y lo del sábado series y el domingo tirada lo llevo haciendo mucho tiempo, bueno aunque reconozco que las series algún día me las he saltado.

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    menudos ritmos llevas Rober....envidiables....quien los pillara...
    mira precisamente lo hablaba antes con Alvaro...q. ultimamente leo entrenos con un nivelazo en el foro impresionantes....entre ellos los tuyos....menos mal q. sois mis amigos y os quiero un montón pq. si no me iria al foro de pringadillas.com...jajajajaj
    Eso no lo dudes, tengo ganas de verte, a ver si pones los entrenos más a menudo so vaga

    Entrenos los tuyos con esas tiradas largas que te metes , por cierto ya se acerca otra vez la época de los níscalos no????






    Bueno entreno de hoy:

    Tocaba tirada larga, me ha costado arrrancar un poco y me he tomado la primera parte, los 7-8 kms primeros que además son mayormente favorables muy tranquilo, luego ya he acelarado un pelín más, pero sin grandes florituras, no se yo siempre pienso que en las tiradas no hay que forzarse para nada, se trata de ir cómodo, salvo días de pruebas y tal y así me lo tomo yo. He ido muy bien de caja, de fuerzas y de pulsaciones, no tan bien de patas, los isquios se me andan quejando de estos días de acelerones.

    Si no fuera que el sábado tengo lo de Laredo iria al fisio, pero es que antes de una carrera rápida me da no se que, siento que me arregla pero me deja sin ese punch en las patas, así que tiraré de estiramientos y luego después de la carrera si que iré a que me ponga las patas en orden.

    Bueno el entreno pelín más largo de lo que yo quería, pero es que calculé mal el recorte y por el dibujo ya veis que no es un entreno que tenga mucho de donde recortar

    Al final casi 19 kms a 5:11 y 137 ppm.




    Saludos.

    Mañana más. Saludos

  6. #5306
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    Pa lo feo que eres.... corres mucho!!!!

    Qué pasa con de Laredo????
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #5307
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    Buen entrenamiento danielsan, se te nota bien de pulsaciones

  8. #5308
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Pa lo feo que eres.... corres mucho!!!!

    Qué pasa con de Laredo????
    Que yo sepa no le pasa nada, está de Carnavales, pero por lo demas :confuso

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Buen entrenamiento danielsan, se te nota bien de pulsaciones
    Pués pensé que que se me habían subido un poco, pero la verdad es que hoy de caja me he notado bastante bien

    Ole por nuetra Ruth Beitia

    Ruth Beitia se cuelga una inesperada medalla de plata . eldiariomontanes.es

  9. #5309
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    ¿En cinco días Laredo? ¡Qué pronto! Has entrenado muy bien esta semana (para mi gusto esta tirada larga de hoy quizás ha sido excesivamente larga). Esta semana no te cargues mucho, que hay que llegar con fuerza y chispa a esa carrera. Estás bien para el diezmil.

    En cuanto a Ruth Beitia, me alegro un montón por ella, siempre me ha caído muy bien esta chica.

  10. #5310
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    ¿En cinco días Laredo? ¡Qué pronto! Has entrenado muy bien esta semana (para mi gusto esta tirada larga de hoy quizás ha sido excesivamente larga). Esta semana no te cargues mucho, que hay que llegar con fuerza y chispa a esa carrera. Estás bien para el diezmil.

    En cuanto a Ruth Beitia, me alegro un montón por ella, siempre me ha caído muy bien esta chica.
    Gracías Uva, lo de las tiradas .... es que no tiene arreglo, me gustan, es el día de escapar .... para mi, Domingo y si las acorto ... como que no

    Esta semañana voy a intentar ir algo más tranquilo, intentando seguir la última semana de un plan de 10k que he encontrado de Martín Fiz, aunque un poco a mi bola, el lunes ponía descanso, así que por supuesto corri, hice lo que ponía el martes 35 min a paso ligero, unos 7,5 km y 3x200, pero bueno yo he hecho 40 min y 8 kms y 6 rectas en progresivo de unos 100 my luego km y pico a trote al gym.

    los 8 kms y pico me salen a 4:56 y 149 ppm. No puedo decir que este muy contento con él, pero es lo que salió. No se, estos lunes no se si me van bien después de los sábados de series y los domingos de tiradas, a veces si y a veces no, de todas formas ayer a ratos el viento molesto bastante y al final me noté cansado.

    Hoy que en el plan tocaba lo de ayer, en su lugar he hecho piscina que es lo que suelo hacer, pero en menor cantidad, a la media hora he parado, me molestaba el hombro izquierdo, así que me he salido de la piscina y me he ido a la piscina de chorros, donde me he tirado 10 min muy ricos dándole duro a los isquios y cuadriceps con el chorro de presión.

    Mañana toca el último entreno de calidad, su presupone que son : 4kms de calentamiento + 1km a un paso de 3:48/km, recuperando 5 minutos + 2kms a 7:50.

    A ver si soy capaz


    Saludos.




  11. #5311
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    Harás un carrerón. No olvides sufrir... aunque solo sea un poco, hombre
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #5312
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Gracías Uva, lo de las tiradas .... es que no tiene arreglo, me gustan, es el día de escapar .... para mi, Domingo y si las acorto ... como que no

    Esta semañana voy a intentar ir algo más tranquilo, intentando seguir la última semana de un plan de 10k que he encontrado de Martín Fiz, aunque un poco a mi bola, el lunes ponía descanso, así que por supuesto corri, hice lo que ponía el martes 35 min a paso ligero, unos 7,5 km y 3x200, pero bueno yo he hecho 40 min y 8 kms y 6 rectas en progresivo de unos 100 my luego km y pico a trote al gym.

    los 8 kms y pico me salen a 4:56 y 149 ppm. No puedo decir que este muy contento con él, pero es lo que salió. No se, estos lunes no se si me van bien después de los sábados de series y los domingos de tiradas, a veces si y a veces no, de todas formas ayer a ratos el viento molesto bastante y al final me noté cansado.

    Hoy que en el plan tocaba lo de ayer, en su lugar he hecho piscina que es lo que suelo hacer, pero en menor cantidad, a la media hora he parado, me molestaba el hombro izquierdo, así que me he salido de la piscina y me he ido a la piscina de chorros, donde me he tirado 10 min muy ricos dándole duro a los isquios y cuadriceps con el chorro de presión.

    Mañana toca el último entreno de calidad, su presupone que son : 4kms de calentamiento + 1km a un paso de 3:48/km, recuperando 5 minutos + 2kms a 7:50.

    A ver si soy capaz


    Saludos.



    Verás que sí, 1km fuerte y luego 2 a sacar el higadillo; pero vamos, que piensa que son 2000mt y se acabó lo duro, sin repeticiones posteriores ni nada, así que no te desanimes y aprieta los dientes en ese 2000

  13. #5313
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    Pues claro que seras capaz
    se hace si o si, y que salga como sea... pero el caso es hacerlo y tu puedes, ya lo creooooo que puedes

    que tal ese hombro??
    cuidateme eh??
    y venga... a darlo todo en esos 2km, querer es poder y tu... quieres y puedes asi que.... no hay excusas que valgan

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  14. #5314
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    Que bien te veo, seguro que el domingo te sorprenderás.
    De lo de Segovia, ¿alguna novedad?
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #5315
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que bien te veo, seguro que el domingo te sorprenderás.
    De lo de Segovia, ¿alguna novedad?
    nahhhhhhh, lo tengo descartado, no está el horno pa bollos

    Bueno, entreno de hoy:

    Del gym hacía la Magdalena a ritmo tranquilo, pero a la vez nervioso, dándole vueltas a que esto de las series de 1000 no las hago bien, que no es normal que haga las de 1000 y las de 2000 al mismo ritmo, sobre 4'.

    Voy decidido a correr la serie de 1000 a todo lo que de, sin mirar tiempos, a petar como dice el gallego, llego a la Magdalena y hago dos vueltas a la Campa, es un sitio muy bonito pero a mi no me gusta nada para correr, se me hace pequeño, es de cesped pero mal cuidado (osea que sin cesped, tierra vamos ) y como está al ladito del mar, siempre suele hacer viento.

    Empiezo el mil, a tope, la primera mitad muy bien, me noto como en el 400, pero a partir de los dos minutos al girar me noto con el viento de cara y joerr como que me muero, noto el bajón, tengo que echarle dos huevos para continuar, me trastabillo y me desconpongo un poco, giro antes de llegar al final para que me deje de dar el viento en la cara y justo al final veo que me recupero un poco y vuelto a poder acelerar.

    Me sale el 1000 en 3:23, pufff, acabo desfondadísimo, los 5 min de recuperación, no se si serían andando o trotando, pero yo lo tengo claro andando . Es extraño no me noto para nada recuperado, pero las pulsaciones si que se me recuperan rápido, tanto es así que al final decido empezar a trotar por temor a quedarme frio.

    La serie de 2000, tenia idea de pegarme con ella también, pero el 1000 me ha dejado para el arrastre, así que voy más comedido, voy regulado un poco más y más cómodo, aunque se me hace jodido porque voy a tirones ahora con viento a favor, ahora de costado y luego de cara, la puñetera recta con el viento en contra me tocó hacerla tres veces. El primer km en 3:52 y el segundo ya más cansando y controlándome un poco más, pues veía que me dejaba algo de margen el primer km en 4:01. Al final no cumplo con el 2000 por poco, ya que me sale en 3:53, pero lo doy por bueno.

    Luego vuelta pa casa que me costó un huevo, porque me tenía que comer dos señoras cuestas y porque iba tocado de todo, cuadriceps, tibiales y piramidales iban haciendo coro diciéndome que que coño había hecho .



    Se que no era el entreno del todo así, pero la verdad tenía ganas de probarme en un mil, saco conclusiones, una de ellas es que estos entrenos hacen mucha pupita al cuerpo y el otro es que las series de 1000 las estoy haciendo mal, me da que tendría que estar haciéndoas sobre 3:50 y no sobre 4 como las estaba haciendo.

    Bueno ahora estoy que me duele tooo y cansado, sobretodo se me está quejando la espalda, así que con la misma me voy a poner a estirar oooootra vez.

    Mañana toca creo 5 kms o algo así a 5' y 5 rectas y el viernes descanso que el sábado es la carrera.

    Lo que no se es si haré por la mañana piscina a no.

    Joeer que tocho he cascao al final

    Saludos.

  16. #5316
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    ¿No vienes a Segovia, rey?

  17. #5317
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    ¿No vienes a Segovia, rey?
    nop, tengo a la jefa de ocho meses ya y para Segovia ya andará la cosa complicada, así que me toca quedarme en casita .... no veas lo que me jode

  18. #5318
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    3'23" , eso son palabras mayores Luego 2km en 7'53" , ¡c*ño!, pues me parece que es mejor de lo que debías hacer , sobretodo ese 3'23", no me extraña que te hayas quedado muerto con esos 1000 metros primeros

  19. #5319
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    nop, tengo a la jefa de ocho meses ya y para Segovia ya andará la cosa complicada, así que me toca quedarme en casita .... no veas lo que me jode
    Si nace niño, David, y si nace niña, la llamamos Petrusia

  20. #5320
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    nahhhhhhh, lo tengo descartado, no está el horno pa bollos

    Bueno, entreno de hoy:

    Del gym hacía la Magdalena a ritmo tranquilo, pero a la vez nervioso, dándole vueltas a que esto de las series de 1000 no las hago bien, que no es normal que haga las de 1000 y las de 2000 al mismo ritmo, sobre 4'.

    Voy decidido a correr la serie de 1000 a todo lo que de, sin mirar tiempos, a petar como dice el gallego, llego a la Magdalena y hago dos vueltas a la Campa, es un sitio muy bonito pero a mi no me gusta nada para correr, se me hace pequeño, es de cesped pero mal cuidado (osea que sin cesped, tierra vamos ) y como está al ladito del mar, siempre suele hacer viento.

    Empiezo el mil, a tope, la primera mitad muy bien, me noto como en el 400, pero a partir de los dos minutos al girar me noto con el viento de cara y joerr como que me muero, noto el bajón, tengo que echarle dos huevos para continuar, me trastabillo y me desconpongo un poco, giro antes de llegar al final para que me deje de dar el viento en la cara y justo al final veo que me recupero un poco y vuelto a poder acelerar.

    Me sale el 1000 en 3:23, pufff, acabo desfondadísimo, los 5 min de recuperación, no se si serían andando o trotando, pero yo lo tengo claro andando . Es extraño no me noto para nada recuperado, pero las pulsaciones si que se me recuperan rápido, tanto es así que al final decido empezar a trotar por temor a quedarme frio.

    La serie de 2000, tenia idea de pegarme con ella también, pero el 1000 me ha dejado para el arrastre, así que voy más comedido, voy regulado un poco más y más cómodo, aunque se me hace jodido porque voy a tirones ahora con viento a favor, ahora de costado y luego de cara, la puñetera recta con el viento en contra me tocó hacerla tres veces. El primer km en 3:52 y el segundo ya más cansando y controlándome un poco más, pues veía que me dejaba algo de margen el primer km en 4:01. Al final no cumplo con el 2000 por poco, ya que me sale en 3:53, pero lo doy por bueno.

    Luego vuelta pa casa que me costó un huevo, porque me tenía que comer dos señoras cuestas y porque iba tocado de todo, cuadriceps, tibiales y piramidales iban haciendo coro diciéndome que que coño había hecho .



    Se que no era el entreno del todo así, pero la verdad tenía ganas de probarme en un mil, saco conclusiones, una de ellas es que estos entrenos hacen mucha pupita al cuerpo y el otro es que las series de 1000 las estoy haciendo mal, me da que tendría que estar haciéndoas sobre 3:50 y no sobre 4 como las estaba haciendo.

    Bueno ahora estoy que me duele tooo y cansado, sobretodo se me está quejando la espalda, así que con la misma me voy a poner a estirar oooootra vez.

    Mañana toca creo 5 kms o algo así a 5' y 5 rectas y el viernes descanso que el sábado es la carrera.

    Lo que no se es si haré por la mañana piscina a no.

    Joeer que tocho he cascao al final

    Saludos.
    Date tiempo con esas series Robert, ya saldran, esto no es llegar y besar el santo, es cmo cuando empezaste a crrer y fijate ahora, pues las series... lo mismo, y ademas segun eres tu, hasta que no te salgan como esperas.. no vas a parar, asi que... animo y a poe ellasssss

    Objetivos.........
    Aun no se
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