Atletismo
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Diario de Grantito

  1. #6141
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    Reserva, reserva las patitas para el jueves, cobarde de la llanura, porque te van a hacer falta ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #6142
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    y que es lo que hay en Bilbao que yo me entere??

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #6143
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Vas a Bilbao? Recuerda que yo uso la talla L


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Reserva, reserva las patitas para el jueves, cobarde de la llanura, porque te van a hacer falta ...


    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    y que es lo que hay en Bilbao que yo me entere??

    una media nocturna

    Bueno los entrenos de lunes y martes:





    A esto sumarle cada día 4 progresivos que no me da tiempo pa más¡¡

    hoy 45 min tranqui entre r0 y r1 a 137 ppm y a 5;30 no llegaron a 9 kms más otros 4 progresivos.

    .

    Mañana a ver como se dan las series.

    Saludos.

  4. #6144
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    Pues las series te saldrán bien, ¿como te van a salir?

    Vaya pulsaciones más controladas manejas chatín.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #6145
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    Pues las pasarás putas y ya está, esto no tiene mucho misterio ...

    Eso si, guíate por ritmos y no por ppm en las series.
    1002
    Maratón: 3h12'
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  6. #6146
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    Sas serieeeeeeeeessssssssssss
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  7. #6147
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    ponemos las series o que.

    p.d. haber si tengo un rato mañana y hago la inscripcion para Bilbo.

  8. #6148
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Pues las series te saldrán bien, ¿como te van a salir?

    Vaya pulsaciones más controladas manejas chatín.

    Un abrazo
    Luis
    Pues no me quejo la verdad.

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues las pasarás putas y ya está, esto no tiene mucho misterio ...

    Eso si, guíate por ritmos y no por ppm en las series.
    Pues mira en estas primeras me he guiado más por las ppm que por los ritmos, por lo menos al principio

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Sas serieeeeeeeeessssssssssss
    Ya van¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    ponemos las series o que.

    p.d. haber si tengo un rato mañana y hago la inscripcion para Bilbo.
    Yas tas tardando, como siga así, lo mismo tengo que montar un autobus para ir palla¡¡

    Bueno entreno de hoy:

    Agridulce, más tirando a dulce que a agrio¡¡¡

    He salido del gym con destino al Sardi, al parque de las Llamas, voy bien, me refresca la cabeza, que salgo muy cargado del curro. Problemas, desde el principio molestias en la planta del pié, más o menos en el sitio de siempre, solo molestias no dolores, pero no se van.

    Así hago la primera media hora de r1. 5,7 km a 5:17 y 141 ppm.



    Algo mosqueado con el pié, empiezo las series a todo esto todo manual, porque de momento lo de programar el fore, como que no, que en este ordenata no tengo el training center, así que a dedo.

    Aqui será el rollo de ir más rápido o más concentrado, pero dolores cero, ritmo bueno y sensación de control. La verdad es que las he llevado muy bien y no me han costado en exceso, salvo el último km de la última que ya se me hizo un pelín largo. Empece por pulsaciones, pero luego vi que ya controlaba también el ritmo más o menos y luego ya fui por ritmo.

    La primera 4,29, 4,19 y 4,32 para 2,26 km. ppm 161, 164 y 165
    1´ trote.
    La segunda 4,31, 4,28 y 4,50 para 2,22 km. ppm 161, 166 y 167
    1´trote.
    La tercera 4,24, 4,27 y 4,37 para 2,25 km. ppm 162, 168 y 168

    La verdad, no me quejo, me parecen más fáciles estas series a R3 que las que viene la semana que viene a r4.

    total 7,15 km y ppm 163

    Por último vuelta pal gym, ya a ritmos muy tranquilos pero la verdad sorprendido porque he recuperado más o menos bien y no he llegado cansado, aunque al bajar el ritmo me ha vuelto a molestar un poco la planta de pié.



    otros 4,2 km a 5:30 y 146 ppm.



    Luego unos buenos estiramientos que me han sentado fenomenal y luego una saunita en la que he estirado aún más la fascia. He salido del gym sin ninguna molestia en el pié.

    Ahora por si acaso estoy con el hielo y con caricias varias, perece que no va a más.

    ufff, que tocho .... si es que me emociono


    Saludos.

  9. #6149
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    Por cierto, respecto a dolores, quejas, rollos y demás ... aprendí bastante en la preparación de NY, donde me tiré toda la preparación acojonado pensando en la lesión.

    Esta vez lo estoy llevando de otra forma, si casco casqué, pero me estoy agobiando bastante menos, ando con molestias varias, me imagino que las que puede llevar cualquiera que lleva solo 2 años corriendo y ya piensa en meterse su segundo maratón.

    Pero bueno, gracias a este foro, uno aprende bastantes cosas de como cuidarse, y con ello, estiramientos y fisio, espero llegar al 26 de Noviembre lo suficientemente bien fisicamente para poder correr agusto, porque veo que en la preparación, si sigo así voy a llegar bastante bien.

    A todo esto, después de SS, tengo objetivo claro, el 4 de marzo de 2.012, media maratón de Santander, después de muchos años volvemos a tener una carrera en condiciones.

    Saludos y a cuidarse¡¡

  10. #6150
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    La primera 4,29, 4,19 y 4,32 para 2,26 km. ppm 161, 164 y 165
    1´ trote.
    La segunda 4,31, 4,28 y 4,50 para 2,22 km. ppm 161, 166 y 167
    1´trote.
    La tercera 4,24, 4,27 y 4,37 para 2,25 km. ppm 162, 168 y 168
    Si digo que no entiendo nada esos números, no miento ¿3 ritmos y 3ppm? Me paece que lo que tú necesitas es un



    garmin 910xt

    Aunque me quedo con que hayas salido satisfecho del entrenamiento, eso es lo importante

  11. #6151
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si digo que no entiendo nada esos números, no miento ¿3 ritmos y 3ppm?

    Pues ya somos dos ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
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  12. #6152
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    Anda queee, dejadle al chaval, que seguro que en el cole en PRETecnología sacaba un 10
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  13. #6153
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Anda queee, dejadle al chaval, que seguro que en el cole en PRETecnología sacaba un 10
    No, si no lo dudo, pero lo que no me queda claro es como se convierten 3 series de 10' a R3, en todo ese berenjenal de números ...
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  14. #6154
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    No, si no lo dudo, pero lo que no me queda claro es como se convierten 3 series de 10' a R3, en todo ese berenjenal de números ...
    Imagino que son los parciales por km
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  15. #6155
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    Joer como sois, encima que os lo doy todo detalladete, pues está claro, cada ritmo por km y al lado su respectivas pulsaciones medias, oño, me salen 2 kms y pico pues los ritmos de los dos primeros kms y luego el ritmo medio de los doscientos y pico metros restantes.

    En resumen que salen sobre 4:30.


  16. #6156
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    Bien bien bien, he acertado. Donde está mi azucarillo?

    Por cierto, esa media de Santander la piensas compatibilizar con Segovia?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #6157
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    ¿Sabe algún nativo si hay un centro serio donde hacerse una prueba de esfuerzo con análisis de gases en cinta en Bilbado-Santander-Segovia?

    El próximo año quiero hacerme una y estoy planificando cuando y donde, así que espero que alguno de los líderes del foro me ayudeis y no me hagais tener que escribir otro post insultante

  18. #6158
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    Siento no haberte podido acompañar en esas series pero me ha sido totalmente imposible. Causas de fuerza mayor, por desgracia.

    El miércoles hice un par de series yo allí mismo, un para de vueltucas a ritmo por el Parque de Las Llamas.

    Cada vez me gusta más entrenar allí.

    Saludos
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #6159
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    no me hagais tener que escribir otro post insultante
    Estoy ansiosooooooo
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #6160
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Por cierto, respecto a dolores, quejas, rollos y demás ... aprendí bastante en la preparación de NY, donde me tiré toda la preparación acojonado pensando en la lesión.

    Esta vez lo estoy llevando de otra forma, si casco casqué, pero me estoy agobiando bastante menos, ando con molestias varias, me imagino que las que puede llevar cualquiera que lleva solo 2 años corriendo y ya piensa en meterse su segundo maratón.

    Pero bueno, gracias a este foro, uno aprende bastantes cosas de como cuidarse, y con ello, estiramientos y fisio, espero llegar al 26 de Noviembre lo suficientemente bien fisicamente para poder correr agusto, porque veo que en la preparación, si sigo así voy a llegar bastante bien.

    A todo esto, después de SS, tengo objetivo claro, el 4 de marzo de 2.012, media maratón de Santander, después de muchos años volvemos a tener una carrera en condiciones.

    Saludos y a cuidarse¡¡
    Qué será?

    La Chavaluco media maratón??? Lo que hay que ver...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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