Atletismo
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Diario de Grantito

  1. #6681
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿Casi? ..... Pero si ya sabemos hasta el color de ojos de la criatura!!
    Ya te digo .... va a llegar el día y al final le vamos a tener que indultar¡¡¡

    Bueno, entreno de ayer:

    10 km empezando R1 ponia el plan:

    Lo he hecho en cinta, no me quedaba más remedio. 4 kms a 5´ 2 kms a 4,48 y y 4 kms a 4:35 lo que viene a ser a 13 km/h, todo esto de la cintina mia, vamos, que puede ser cualquier cosa, pero bueno, por lo menos en progresivo. Las ppm de los primeros kms sobre 145-150, los 2 kms a 4,50 sobre 155 ppm y los kms a 4:35 entre 161 y 165 es decir ya entrando en R3. Luego un último km de enfriamietno a 5:45.

    Al final sale 11 kms y 150 ppm.

    Bueno, dicho esto, hoy se presupone un farlek:

    3 kms de calentamiento + 3(1 km rápido + 1 lento) +2 enfriamientos.

    No pone rangos de ritmos, si bien abajo en general pone que el ritmo de series de 1000 es sobre 3:50 y también pone que los ritmos rápidos (R3) sean sobre 4:15.

    Yo, siendo farlek, entiendo que tenía que ir más a ritmo rápido, pero por otro lado este plan apenas tiene series de 1000, con lo cual me da que pensar que a lo mejor haya que hacerlo en plan series, así que no se bien como hacerlo.

    Plan de entrenamiento para bajar de 1h 30 minutos en media maratón - Foroatletismo.com

    Vamos que a ver como lo hago

  2. #6682
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    ya te lo digo yo, bien, pero llorando.

  3. #6683
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    Buenas.

    Bah, la cosa no ha ido mal, pero tampoco para tirar cohetes, tampoco puedo valorarlo bien, son entrenos pelín raros para mi, prefiero 100x100 sistema tintiniano, pero ya mi amigo Manu y yo hemos decidir tirar con este y haber a donde nos lleva.

    Entreno:

    3 km a 5:10 y 137 ppm.
    1 km rápido a 3,50 y 170 ppm.
    1 km lento a 5:47 y 150 ppm.
    1 km rápido a 3:56 y 174 ppm.
    1 km lento a 6:02 y 151 ppm.
    1 km rápido a 4:06 y 174 ppm.
    1 km lento a 6:08 y 148 ppm.
    3 km enfriamiento a 5:33 y 149 ppm.

    Al final 12 km a 5:10 y 150 ppm.

    Sigo algo pasao de pulsaciones y la última los últimos 300 metros me han costado un huevo y la yema del otro.

    Mañana descanso.

    saludos.

  4. #6684
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    Pasaba por aquí para colgar una foto tuya y generar un debate sobre algún aspecto físco tuyo , pero me voy a conformar con felictarte por esos dos últimos entrenos, que tienen buena pinta.

    Al final van a tener razón esta gente con lo de los lloros Yo desde luego te veo en una forma cojonuda. Sí, sí
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #6685
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    Pues a mi también me sobran 4 kiletes, a ver quien los baja primero

  6. #6686
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenas.

    Bah, la cosa no ha ido mal, pero tampoco para tirar cohetes, tampoco puedo valorarlo bien, son entrenos pelín raros para mi, prefiero 100x100 sistema tintiniano, pero ya mi amigo Manu y yo hemos decidir tirar con este y haber a donde nos lleva.

    Entreno:

    3 km a 5:10 y 137 ppm.
    1 km rápido a 3,50 y 170 ppm.
    1 km lento a 5:47 y 150 ppm.
    1 km rápido a 3:56 y 174 ppm.
    1 km lento a 6:02 y 151 ppm.
    1 km rápido a 4:06 y 174 ppm.
    1 km lento a 6:08 y 148 ppm.
    3 km enfriamiento a 5:33 y 149 ppm.

    Al final 12 km a 5:10 y 150 ppm.

    Sigo algo pasao de pulsaciones y la última los últimos 300 metros me han costado un huevo y la yema del otro.

    Mañana descanso.

    saludos.
    Yo hay algo que no entiendo en ese entrenamiento, me parece raro que distingas entre km rápido y km lento, para mí TODOS son lentos

  7. #6687
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    No te quejes grantito, el entrenamiento está mu requetebien

  8. #6688
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pues a mi también me sobran 4 kiletes, a ver quien los baja primero
    No los veo yo esos kilos de más tuyos. Yo con bajar 3 me conformo, que desde que dejé de fumar lo de adelgazar se ma hace más difícil con el ansia viva que tengo para comer.

    Por cierto, al final ha pasado el Barsa
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  9. #6689
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenas.

    Bah, la cosa no ha ido mal, pero tampoco para tirar cohetes, tampoco puedo valorarlo bien, son entrenos pelín raros para mi, prefiero 100x100 sistema tintiniano, pero ya mi amigo Manu y yo hemos decidir tirar con este y haber a donde nos lleva.

    Entreno:

    3 km a 5:10 y 137 ppm.
    1 km rápido a 3,50 y 170 ppm.
    1 km lento a 5:47 y 150 ppm.
    1 km rápido a 3:56 y 174 ppm.
    1 km lento a 6:02 y 151 ppm.
    1 km rápido a 4:06 y 174 ppm.
    1 km lento a 6:08 y 148 ppm.
    3 km enfriamiento a 5:33 y 149 ppm.

    Al final 12 km a 5:10 y 150 ppm.

    Sigo algo pasao de pulsaciones y la última los últimos 300 metros me han costado un huevo y la yema del otro.

    Mañana descanso.

    saludos.
    Estos entrenos son parecidos a los de mi aplicación Micoach, lo que pasa que tu los km rápidos los hace muuuuu rápido

  10. #6690
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    Si que los hace mu rápido si. Y además, como mandan los cánones. La primera la más rápida y en progresión, haciendo la última la más lenta.

    Tocino!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #6691
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si que los hace mu rápido si. Y además, como mandan los cánones. La primera la más rápida y en progresión, haciendo la última la más lenta.

    Tocino!!!!!
    mas razon que un santo.
    pero donde ibas a 3´50 el primero ?, eso es para petar, seguro.
    es mas, para que quieres ir a 3´50 ?
    si estas con un plan de sub 1h30´o lo que es lo mismo, hacer la media a 4´15, que necesidad hay de cascarse el primer cambio, tan rapido ?

    eso si, luego lloramos.

  12. #6692
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si que los hace mu rápido si. Y además, como mandan los cánones. La primera la más rápida y en progresión, haciendo la última la más lenta.

    Tocino!!!!!


    Es que los de Santander las hacen como les sale de los hu**os.

    Buen entreno Grantito

  13. #6693
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    Plan de redolta dixit series de 1000 a 3:49, la intención era haber echo las tres igual, pero son las hice así imaginaros por que fué, amos que no podía con los witos¡¡¡ aún así bastante contentillo.

    Mañana series cortas 2x7x300 a 1:03 según el señorín este el Redolat

  14. #6694
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    Vamos, que si te descuidas, tienes que hacer las series de 1000 al mismo ritmo que las de 300.

    Tira ese plan, anda!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #6695
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo hay algo que no entiendo en ese entrenamiento, me parece raro que distingas entre km rápido y km lento, para mí TODOS son lentos
    David me parece que si pa ti esos tiempos son lentos tranquilo eres de Elite xD cada uno va mejorando como entrena y puede amigo no te jactes tienes diario para verlo?? Suerte Grantito sigue asi vamos fuerza no le agaz caso xDD entrenando y sudando la gota gorda vienen los resultadoss
    Blackjack
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ncipiante.html
    Visitar este blog es muy bueno y gratuito si desean ayuda solo pidan plan de entrenamiento >>>> http://entrenandoatletismo.blogspot.com/

  16. #6696
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    El Grantito este, es un pringao, un manta y un borrego. Un cierrabares, un zoquete y un runer más lento... que el caballo del malo.

    Y de eso, no tiene la culpa el pobre Deivid, que lo único que hace es mofarse del típico empollón gafotas que le pesa el culo!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #6697
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo hay algo que no entiendo en ese entrenamiento, me parece raro que distingas entre km rápido y km lento, para mí TODOS son lentos
    Y tu, reconoce que hacer un km en 6'08 a 148 ppm, tiene su mérito!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #6698
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    Pero xq se mofan si es lento men cada uno poco a poco mejora pues tu tmb te crees rapido??? marcass!!!
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  19. #6699
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    No, yo no marco. Más bien soy de llevar la ropa holgada. De eso, sabían bastante Pajares y Esteso... creo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #6700
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    xDDD!!! nunca menosprecies a los demas men que siempre hay alguien mas rapido que uno =) mas bien apoyalo para que se esfuerze y mejore
    Blackjack
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