Atletismo
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Diario de Grantito

  1. #7801
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    Jun 2009
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  2. #7802
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenas, la ciclogenesis esa se ha portao , a primera hora soplaba que se las pelaba, pero cuando he salido ya a media mañana he podido correr bien, incluso he pasado hasta bastante calor porque me había puesto una primera capa, más camisa y luego y chaleco y no ha hecho tanto frio, la primera capa me ha sobrao totalmente

    3 primeros kms tranquilos y con el pulsometro totalmente a su bola¡¡¡ pero sensaciones muy cómodas¡¡

    5 kms que debian ser sobre 4:55-4:50, pero que como era recorrido favorable me han salido algo más rápidos.

    5 kms sobre 4:30 que al final me han salido pelín más lentos.

    3 kms a 4:12, 4:13 y 4:20, en el último con el viento en contra, lo que no sabía es que antes le llevaba a favor

    2 kms de enfriamiento a 5 maomenos¡¡

    Total: 18 kms a 4:41 y 152 ppms.

    Untitled by grantito at Garmin Connect - Splits

    Bien, bastante bien, pero no es suficiente, falta más¡¡¡

    Acabo la semana con 75 kms, que para preparar una media me parece más que bien¡¡ la semana que viene curro por la tarde, así que será semana más o menos de transición, porque voy a estar muy limitado para entrenar a ver si puedo hacer el dia de series bien y el finde, el resto serán entrenos de transición de 45-50 máx, porque no me da el tiempo pamás, por el mediodía.

    Mañana gym, es decir, descanso activo.

    Saludossss¡¡
    joeee Rober 75 km. para una media está mas q. bien...
    te veo fuerte fuerte fuerte....como me alegro q sigas en ese nivelazo!!!

  3. #7803
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    Feb 2012
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    769
    Semanas de 75km para una media???? Una media 100millas no pillo?
    Anda que alucino con el nivel al que anda el foro, espero que no haya sido solo propositos de ano nuevo...
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  4. #7804
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    Yo no se mucho de esto, pero me da que vas por el buen camino! Lo del domingo me lo pensaré!! me tocan 15km en el plan, y creo q algunos harán esa distancia, así q a ver si me cuadra!

  5. #7805
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    May 2011
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    8.306
    ¿Qué te han dado de comer estas Navidades cristiano que vas como una amoto?

    pd (¡IMPORTANTE! La pregunta anterior ha de hacerse con voz ronca, fuerte y con cierta entonación de paleto aldeano )

  6. #7806
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    BUeno, bueno, bueno, cómo está el patio....
    Igual me tengo que esforzar en Santander pa ganarte y todo
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  7. #7807
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Cómo está el Tío Rober, rápido, rápido!!!
    Ese Lolazo bueno¡¡¡ que buena gente

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    joeee Rober 75 km. para una media está mas q. bien...
    te veo fuerte fuerte fuerte....como me alegro q sigas en ese nivelazo!!!
    Lo que yo me alegro es de leerte¡¡ a ver si te da por volver que alegria me has dado de verte por aquí¡¡

    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Semanas de 75km para una media???? Una media 100millas no pillo?
    Anda que alucino con el nivel al que anda el foro, espero que no haya sido solo propositos de ano nuevo...
    Eso lo dice un tio que corre 90 mks para arriba sin parar¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por pcviota Ver Mensaje
    Yo no se mucho de esto, pero me da que vas por el buen camino! Lo del domingo me lo pensaré!! me tocan 15km en el plan, y creo q algunos harán esa distancia, así q a ver si me cuadra!
    Anímate yo el año pasado fui a casi todas y están muy bien, además plantean varios ritmos y correr en compañía siempre es más cómodo, amén de que conocer el recorrido no es ninguna tontería para saber luego donde regular y donde poder forzar un pelín más¡¡

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Qué te han dado de comer estas Navidades cristiano que vas como una amoto?

    pd (¡IMPORTANTE! La pregunta anterior ha de hacerse con voz ronca, fuerte y con cierta entonación de paleto aldeano )
    jejejeje, más bien que no me han dado

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    BUeno, bueno, bueno, cómo está el patio....
    Igual me tengo que esforzar en Santander pa ganarte y todo
    Si, si, ya, ya ...ya quisiera yo ... todavía me falta bastante para bajar de 1:30, a día de hoy no estoy y tu ya estás pensando en la 1:25.

    Bueno hoy 10 kms con mucho viento, sube y baja y con muy malas sensaciones, molestias con lo de siempre e incómodo corriendo¡¡ hay un mundo de diferencia de los días que la pata no me molesta con los que voy bien. Seguro que tiene que ver que llevo dos días seguidos corriendo por asfalto, porque las zonas de Santander de tierra donde se puede runear están literalmente inundadas.

    10 kms en 48 min a 4:47 y 149 ppm, lo dicho muy mal de pulsaciones.

    Mañana me tocan series, las veo jodidas, voy a tener muy poco tiempo y está el cuadriceps bastante tocadillo, así que ya veré, tengo metida en el fore el entreno entero, que puff, una versión reducida que casi no me da tiempo o sino a joderse un rodajito que además siguen dado mucho viento por aquí¡¡

    Saludos.

  8. #7808
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    Hombre... yo no soy muy listo... pero si tienes el cuadriceps dándote guerra, lo de las series no creo que sea la mejor idea, y más estando rápido y fino, como estás.

    Valora beneficio vs riesgo.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #7809
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Hombre... yo no soy muy listo... pero si tienes el cuadriceps dándote guerra, lo de las series no creo que sea la mejor idea, y más estando rápido y fino, como estás.

    Valora beneficio vs riesgo.
    Te hice caso, la pata no anda bien del todo, tocaba asfalto otra vez y ya había granizado dos veces, así q rodaje y aplazo las series para el viernes q con un poco de suerte las podré hacer en la pista de la alberi!

    Así q hoy rodaje 12 kms a 4:50 y 148 ppms con muchísimo viento sobretodo al principio, pero bueno mejores sensaciones q ayer .


    Mañana otro rodaj in más, o bien metiéndome en las cuestas de la Magdalena o sino, Haciendo un rodaje de recuperación por encima de 5, según me encuentre.

    Saludos

  10. #7810
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    Cuestaaaaaaaas! eh! Cuestaaaaaaaaas! eh!

    No fuerces el cuadriceps, así que corre para arriba
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
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    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  11. #7811
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    8.392
    Cuida la patulina, que nos queda poco mas de un mes!!!

    Estos dos ultimos entrenos, sobre todo este, con las pulsaciones un poco disparadas. Mucho viento? O has caido en el lado oscuro del enebro?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #7812
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    Vamos a ver, ¿no dices que tienes la patita, OTRA VEZ, mal?, pues no entiendo lo de las cuestas, sinceramente.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #7813
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    Que andas con molestias en el cuadriceps?

    Tómatelo con calma, que ya se sabe que nos puede la tentación de salir darle rápido.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #7814
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    5.205
    No te digo nada, que mejor que tú no sabe nadie la lata que puede dar una lesión de estas.... Mucho ojo, no vayamos a liarla ahora que estás fino, fino.

  15. #7815
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    Cuádriceps+inclinación no es buena combinación; no solamente rima sino que es hasta verdad

  16. #7816
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Cuestaaaaaaaas! eh! Cuestaaaaaaaaas! eh!

    No fuerces el cuadriceps, así que corre para arriba
    Mira que te gustan ehhh¡¡¡ tengo ganas de acabar la preparación de Santander-Laredo para centrarme en el Monte, a lo mejor así te consigo medio acompañar en un rodaje por Tolio

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Cuida la patulina, que nos queda poco mas de un mes!!!

    Estos dos ultimos entrenos, sobre todo este, con las pulsaciones un poco disparadas. Mucho viento? O has caido en el lado oscuro del enebro?
    Pues va a ser lo del viento¡¡ o eso creo, la verdad es que en este último entreno me ha pillao de cara y era fuerte, se me han ido las ppm a 150 ya en el km 3 y luego no he tenido webos de bajarlas¡¡

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Vamos a ver, ¿no dices que tienes la patita, OTRA VEZ, mal?, pues no entiendo lo de las cuestas, sinceramente.
    Alvaro .... Alvaro ... sigo diciendo que a mi este tio me suena

    Q bien leerte por aquí de nuevo

    No lo quería hacer en el entreno de meter cuestas, cuestas así a lo bestía, pero es de las pocas zonas de tierra que no están inundadas en Santander ahora, es zona sube y baja y me gusta meter un entreno así una vez a la semana, aunque parezca mentira le sientas muy bien a las patas y noto que cojo mucha fuerza en ellas.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Que andas con molestias en el cuadriceps?

    Tómatelo con calma, que ya se sabe que nos puede la tentación de salir darle rápido.
    Ya te digo¡¡ hablando de ir rápido, te veo el domingo?

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    No te digo nada, que mejor que tú no sabe nadie la lata que puede dar una lesión de estas.... Mucho ojo, no vayamos a liarla ahora que estás fino, fino.
    Gracias chato, la verdad, es que .. y toco madera, no estoy para nada como estaba en la preparación de Nurgos¡¡¡ ahí directamente cuando iba a 5' km me tenía que parar porque no podia correr¡¡

    Ahora lo que tengo son molestias y más que nada miedo y prudencia porque veo que la zona es la misma, pero molesta muchísimo menos¡¡

    Noto mucho cuando corro fuera de tierra en la patas y con estos días de lluvia pues estoy jodido¡¡ a ver si ya para de llover de una vez y puedo volver a Soto y a la Magdalena a runear a mi gusto¡¡

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Cuádriceps+inclinación no es buena combinación; no solamente rima sino que es hasta verdad
    que al final fui bueno¡¡¡

    ayer jueves lo dicho tenia idea de cuestas y demás, pero viendo el percal y que acababa de caer una granizada de narices, pensé en meterme en el gym hacer unas pesas y luego un poco de cinta y unos estiramientos¡¡ vamos un plan genial¡¡
    peeeero una vez llegado al gym me di cuenta que no tenia mallas pa runear, así que me tocó, después de muchos mediodias hacer tirada de siesta

    Hoy, como si fuera miércoles¡¡ series 3x4x600 r2 R3 con 3 kms de calentamiento y de enfriamiento.

    3 kms a 5:07 y 125 ppms

    1er bloque 3,32, 3,30, 3,33 y 3,38

    2º bloque 3,37, 3,33, 3,38 y 3,36

    3er bloque 3,35, 3,39, 3,39 y 3,40

    los descansos trotando menos en´el último bloque que parte los he hecho andando.

    De ppms medias no he pasado de las 164, vamos sin pasar del umbral pero las máximas si han llegado a las 172-173 ppms.

    El primer bloque muy bien, incluso hasta frenandome un poco pensando en que la cosa era pa largo.

    Las segundas las más normales, porque las terceras ya me han costado bastante, la novena con el cordón desatao pensando que lo mismo me metia una galleta de las gordas, pero las tres últimas se me han hecho duras, duras, aunque de ppms tampoco iba disparao, nose¡¡¡

    bueno aún así, contento, el otro día cuando hice las de 400 con viento y lluvia me quedé con la cosa de que podría haberlas hecho mejor con mejor tiempo y hoy siendo de 600, me han salido todas más rápidas¡¡

    Luego 2 kms de enfriamiento a 5:13 y 139 ppm.

    Untitled by grantito at Garmin Connect - Splits

    Al final 15:44 a 145 ppm y 5' km justos.

    Mañana descanso que el crio tiene partido y no voy a poder entrenar¡¡

    Saludos.

  17. #7817
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    Muy bien Rober. Puede ser la vez que mejor has estado ultimamente, ¿no es así?

    Y no seas modesto, que ya a día de hoy nos podemos hacer un rodaje larguillo por el monte!

    En la preparación para la Costa Quebrada ya te pillaré por banda
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  18. #7818
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    Mar 2010
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    No se que me flipa más, si los 3 kms a 125ppms o las series de 600 a 3:30 - 3:40. Estas fino filipino, cuidate y vigila esas molestias que estás muy bien para Santander.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  19. #7819
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    May 2011
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    El padrecito Stalin da su beneplácito a tus series proletarias.

    Rojos saludos

  20. #7820
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Santander
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    Rodando a 125 ppm!!! Estas muy muy bien! En la media de aquí te vas a salir! Y viendo los entrenos creo que en Laredo puedes estar muy cerca del sub40!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

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