Atletismo
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Diario de Grantito

  1. #1121
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    Nov 2008
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    12.880
    Que buenos entrenos tio, lo de los ritmos de 5'40" es algo muy,muy aconsejable y apunta lo que dice Gavela, porque yo me la voy a tatuar:

    5. Aprende a correr suave
    Entre el 75 y el 80 de la distancia que hagas por semana debe ser a ritmo suave, que es el que te permite hacer más sólida tu base aeróbica. Reforzarás los músculos clave de la carrera a la vez que refuerzas tus articulaciones y ligamentos. Sobre tu mejor ritmo de 5 km, la carrera suave es ir entre 55 y 75" más lento por kilómetro. Si haces una carrera de 5 km en 20' has ido a 4'/km así que rodarás suave yendo entre 4'55" y 6'15"/km.


    Vas de miedo.

    Los 10 mandamientos para correr más rápido
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #1122
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que buenos entrenos tio, lo de los ritmos de 5'40" es algo muy,muy aconsejable y apunta lo que dice Gavela, porque yo me la voy a tatuar:

    5. Aprende a correr suave
    Entre el 75 y el 80 de la distancia que hagas por semana debe ser a ritmo suave, que es el que te permite hacer más sólida tu base aeróbica. Reforzarás los músculos clave de la carrera a la vez que refuerzas tus articulaciones y ligamentos. Sobre tu mejor ritmo de 5 km, la carrera suave es ir entre 55 y 75" más lento por kilómetro. Si haces una carrera de 5 km en 20' has ido a 4'/km así que rodarás suave yendo entre 4'55" y 6'15"/km.


    Vas de miedo.

    Los 10 mandamientos para correr más rápido
    A la libreta... aunque donde dice 6'15... quiere decir 5'15, ein

  3. #1123
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    A la libreta... aunque donde dice 6'15... quiere decir 5'15, ein
    tanto faz
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    Maratón: 3h12'
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  4. #1124
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que buenos entrenos tio, lo de los ritmos de 5'40" es algo muy,muy aconsejable y apunta lo que dice Gavela, porque yo me la voy a tatuar:

    5. Aprende a correr suave
    Entre el 75 y el 80 de la distancia que hagas por semana debe ser a ritmo suave, que es el que te permite hacer más sólida tu base aeróbica. Reforzarás los músculos clave de la carrera a la vez que refuerzas tus articulaciones y ligamentos. Sobre tu mejor ritmo de 5 km, la carrera suave es ir entre 55 y 75" más lento por kilómetro. Si haces una carrera de 5 km en 20' has ido a 4'/km así que rodarás suave yendo entre 4'55" y 6'15"/km.


    Vas de miedo.

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    me alegro de q. por fin les hagas caso a Lele, a Fenixx y a Gavela.

  5. #1125
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Bueno eso de como si nada ..., acabao deshuevao, el resto del día me tiene que llevar la parienta de la oreja.
    Bueno, mientras la parienta te lleve de la oreja y no de otro sitio, sin problemas

    Cita Originalmente escrito por Alvaro
    5. Aprende a correr suave
    Entre el 75 y el 80 de la distancia que hagas por semana debe ser a ritmo suave, que es el que te permite hacer más sólida tu base aeróbica. Reforzarás los músculos clave de la carrera a la vez que refuerzas tus articulaciones y ligamentos. Sobre tu mejor ritmo de 5 km, la carrera suave es ir entre 55 y 75" más lento por kilómetro. Si haces una carrera de 5 km en 20' has ido a 4'/km así que rodarás suave yendo entre 4'55" y 6'15"/km.
    Apuntado, apuntado,...

    Lo que aprende uno por aquí, ¡leñe!

    Saludos

  6. #1126
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Entreno del domingo: Poco que contar salida de uno de mis circuitos preferidos de 10,4 km en 1:06, a ritmo de 9,5 km/min más o menos, muy tranquilo en ritmos de cc1 sobre toda la primera parte y cc1-cc2 la segunda, o eso creo, por el Polar tenia uno de sus días y tanto pronto me ponia 85 pulsaciones como 170, pero vamos que ya os digo yo que muy muy tranquilo, después de la paliza del día anterior. Total una semana muy buena, con un poco de todo y 45 km a la saca. Bien.

    Hoy toca piscina que ando cansao y además es que toca. No se si esta semana tomármela como la semana pasada o ir bajando un poco el ritmo de cara a la media de Langreo que es el 11 de Octubre.
    Por si te replanteas venir, te diré que viene mi amigo Txus y que el sábado por la noche, en lugar de carga de hidrato, nos pondremos como el tato.
    Verás como si hacemos menos de 1h50' será un milagro.

    Muy bien, muy bien. Vas como un sputnik, camón.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #1127
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Por si te replanteas venir, te diré que viene mi amigo Txus y que el sábado por la noche, en lugar de carga de hidrato, nos pondremos como el tato.
    Verás como si hacemos menos de 1h50' será un milagro.

    Muy bien, muy bien. Vas como un sputnik, camón.
    Como dicen aquí... espuni!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #1128
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    Pedazo de entrenos, pero ¿has dejado de fumar? (igual ya lo has dicho, pero son muchas páginas). Si haces esos entrenos aún fumando 2 paquetes de tabaco, menudos pulmones tienes.

  9. #1129
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    Gran base te estás creando grantito. Me parece que tu pirámide va a tener el soporte más contundente del foro a este ritmo

  10. #1130
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que buenos entrenos tio, lo de los ritmos de 5'40" es algo muy,muy aconsejable y apunta lo que dice Gavela, porque yo me la voy a tatuar:


    5. Aprende a correr suave
    Entre el 75 y el 80 de la distancia que hagas por semana debe ser a ritmo suave, que es el que te permite hacer más sólida tu base aeróbica. Reforzarás los músculos clave de la carrera a la vez que refuerzas tus articulaciones y ligamentos. Sobre tu mejor ritmo de 5 km, la carrera suave es ir entre 55 y 75" más lento por kilómetro. Si haces una carrera de 5 km en 20' has ido a 4'/km así que rodarás suave yendo entre 4'55" y 6'15"/km.


    Vas de miedo.

    Los 10 mandamientos para correr más rápido
    Bueno alvaro, a mi de momento 5,40 no se incuso hasta a 6´ya veremos. Eso si ese enlace me ha abierto, mucho, pero mucho los ojos de cosas que estoy haciendo muy mal.

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    me alegro de q. por fin les hagas caso a Lele, a Fenixx y a Gavela.
    Al final asi va a ser
    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Bueno, mientras la parienta te lleve de la oreja y no de otro sitio, sin problemas
    Aquí no voy a hacer declaraciones

    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Por si te replanteas venir, te diré que viene mi amigo Txus y que el sábado por la noche, en lugar de carga de hidrato, nos pondremos como el tato.
    Verás como si hacemos menos de 1h50' será un milagro.

    Muy bien, muy bien. Vas como un sputnik, camón.
    Replantearme que?, no te ha quedado clarito que voy? lo que no tengo claro es cuantos vamos a ir, espero entre hoy y mañana poder decirte algo pa ver si nos encuentras algo por allí, vale?

    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Pedazo de entrenos, pero ¿has dejado de fumar? (igual ya lo has dicho, pero son muchas páginas). Si haces esos entrenos aún fumando 2 paquetes de tabaco, menudos pulmones tienes.
    Ya voy para cuatro mesazos, tio y subiendo, pero reconozco que esta época se me está haciendo durilla, ahora uno anda con las defensas más bajas, no puedo creerme que lo tengo superado, porque no es así


    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Gran base te estás creando grantito. Me parece que tu pirámide va a tener el soporte más contundente del foro a este ritmo
    Dios te oiga, aunque la verdad, no quiero fijarme metas muy exigentes, creo que sería un error. Además, en cuanto pase la media de Langreo que no tengo nada más por delante en bastante, bastante tiempo, con la información que me ha dado Alvaro (pensamientos incluidos), lo que yo llevo dando vueltas, también hace tiempo y que ayer hablando con un compañero de padel me metio algo de miedo con amigos suyos que por meterse mucha caña están con las patas echas polvo, y yo encima que no tengo unas rodillas muy cristianas, con la condromalacia esa como se diga y que últimamente me duelen un poco bastante, no se, me lo quiero tomar con más tranquilidad.

    Lo dicho después de Langreo tengo que reorganizar mis entrenos.

  11. #1131
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    Entreno de ayer:

    1100 m de piscina (media hora) y 10 min de sauna.

    Por la noche 1:30 de padel (gane todos los sets, jejeje) me divertí mucho, pero con otro entreno repito que me deja muy cansao. El miercoles tengo otro partido y le voy a decir a mi brother que se busquen a otro.

    Hoy toca por el medio día 50min o una hora de entrenamiento en zona aerobica, sin pulsometro.

  12. #1132
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    Es verdad, Grantito, como dice ManuRC, eres de los que más km haces por entrenamiento. Yo también quiero organizarme un poco, porque voy a mi bola, y tampoco me vendría mal imponerme un cierto control y disciplina, sin presionarme ni agobiarme, claro. Lo que pasa es que llevo tiempo diciéndolo, pero no lo hago.
    Cuídate esas rodillassssssssssss

  13. #1133
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    por meterse mucha caña están con las patas echas polvo, y yo encima que no tengo unas rodillas muy cristianas, con la condromalacia esa como se diga y que últimamente me duelen un poco bastante, no se, me lo quiero tomar con más tranquilidad.

    Lo dicho después de Langreo tengo que reorganizar mis entrenos.
    Y harás muy bien, compañero, harás muy bien.
    A esta conclusión ya hemos llegado mas de uno del foro y no creas, es muy bueno que, cuando menos, alquien te cuente lo que hay detrás de la curva.
    1002
    Maratón: 3h12'
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  14. #1134
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Entreno de ayer:

    1100 m de piscina (media hora) y 10 min de sauna.

    Por la noche 1:30 de padel (gane todos los sets, jejeje) me divertí mucho, pero con otro entreno repito que me deja muy cansao. El miercoles tengo otro partido y le voy a decir a mi brother que se busquen a otro.

    Hoy toca por el medio día 50min o una hora de entrenamiento en zona aerobica, sin pulsometro.
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Es verdad, Grantito, como dice ManuRC, eres de los que más km haces por entrenamiento. Yo también quiero organizarme un poco, porque voy a mi bola, y tampoco me vendría mal imponerme un cierto control y disciplina, sin presionarme ni agobiarme, claro. Lo que pasa es que llevo tiempo diciéndolo, pero no lo hago.
    Cuídate esas rodillassssssssssss
    Yo creo que es lo mejor... yo por lo menos, si no me marco algo acabo convirtiendo los entrenos en una locura y al final no gano nada solo cansancio...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #1135
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Entreno de ayer:

    1100 m de piscina (media hora) y 10 min de sauna.

    Por la noche 1:30 de padel (gane todos los sets, jejeje) me divertí mucho, pero con otro entreno repito que me deja muy cansao. El miercoles tengo otro partido y le voy a decir a mi brother que se busquen a otro.

    Hoy toca por el medio día 50min o una hora de entrenamiento en zona aerobica, sin pulsometro.
    Macho! Para ya que me parece que a este paso la próxima vez que concidamso vas a ser tú el que tire de mi en la carrera. Un abrazo, monstruo!
    correr nos hace libres!

  16. #1136
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    Cita Originalmente escrito por Japanblue Ver Mensaje
    Macho! Para ya que me parece que a este paso la próxima vez que concidamso vas a ser tú el que tire de mi en la carrera. Un abrazo, monstruo!
    ¿¿¿¿¿Has dicho monstruo????? ¿Mali, ¿no se de que me suena eso?
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  17. #1137
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Entreno de ayer:

    1100 m de piscina (media hora) y 10 min de sauna.

    Por la noche 1:30 de padel (gane todos los sets, jejeje) me divertí mucho, pero con otro entreno repito que me deja muy cansao. El miercoles tengo otro partido y le voy a decir a mi brother que se busquen a otro.

    Hoy toca por el medio día 50min o una hora de entrenamiento en zona aerobica, sin pulsometro.
    lo de la piscina me deja loco, como repito yo ni 150m me hago sin estar reventaooo
    Próximos retos:


    STRAVA
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  18. #1138
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    lo de la piscina me deja loco, como repito yo ni 150m me hago sin estar reventaooo
    El único problema que tu tienes es de técnica, por eso no puedes, estoy absolutamente seguro de que respiras mal, ni mas, ni menos.
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  19. #1139
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    El único problema que tu tienes es de técnica, por eso no puedes, estoy absolutamente seguro de que respiras mal, ni mas, ni menos.
    fijo que es eso voy a tener que dar unas clases, porque me canso enseguida, pero de respirar no de brazos...
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  20. #1140
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    fijo que es eso voy a tener que dar unas clases, porque me canso enseguida, pero de respirar no de brazos...
    lo ideal es respirar cada 3 brazadas, ya q. siempre tenemos un lado fuerte y un lado débil y asi consigues una buena técnica.

    tb. es importante el tema de la inspirar y espirar; tienes q. expulsar todo el aire dentro del agua antes de inspirar....eso es un error muy común en principiantes y por eso se agotan mas.

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