Mostrando resultados del 1 al 13 de 13

Diario de un marathon runner

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114

    Diario de un marathon runner

    Buenos días,
    Hace tiempo que pienso en iniciar un Diario pero no he tenido tiempo hasta hoy, que me he decidido. Espero que sirva para intercambiar opiniones y pensamientos sobre este nuestro gran hobby.

    Me llamo Jordi, tengo 38 años (39 en sept), peso 68-69kg, mido 1,78cm, casado y padre de 2 criaturas (2 y 5 años) y llevo corriendo desde hará cosa de unos 10 años. Empecé caminando y corriendo, puesto que pesaría en aquel entonces unos 10kgs más y poco a poco me fue enganchando. Recuerdo que me compré unas Nike en un outlet que había en San Juan y al poco tiempo sacaron un accesorio de apple (podómetro) que se ponía debajo de las plantillas y se sincronizaba con el iPod Nano que tenía (qué tiempos aquellos!).

    Empecé corriendo carreras locales por la zona donde resido (interior alicante) y en 2012 hice debut en mediomaratón de Valencia con una marca de 1:25:48. En 2013 debuté en maratón en Barcelona con una marca de 2:58:42. También a partir de 2013 hasta que nació mi primer hijo estuve dándole al triatlón, llegando a hacer varios olímpicos, algunos halfs y un solo Ironman… pero luego aparqué la bici y la natación, pero he continuado dándole a las zapatillas que es lo que siempre mejor se me ha dado y lo que “menos tiempo” resta a la familia.

    Normalmente entreno a las 5 de la mañana, puesto que a las 7 estoy fichando en el trabajo y por la tarde me encargo de los nenes, de ahí que me resulte bastante sacrifico el cumplir con los entrenos y no desfallecer, sobre todo últimamente que la nena pequeña da unas noches horribles… pero ahí vamos…

    Os pongo un poco mi evolución en distancia Maratón que es en lo que más centrado estoy a día de hoy:

    2013 Barcelona 2:58:42 – Debut lloviendo
    2014 Roma 2:57:57 – Bajo un diluvio
    2014 Valencia 4:19:54 – Le hice de liebre a mi padre que tenía 63 años
    2015 Valencia 4:12:33 – Le volví a hacer de liebre a mi padre con 64 años
    2018 Valencia 2:56:59 – Al principio salí demasiado fuerte y lo pagué los últimos kms
    2019 Valencia 2:54:03 – Mejoré mi marca del año anterior sin desfondarme
    2022 Berlín 2:45:27 – Tras 5 años aplicando al sorteo me tocó, la preparé muy bien y salió rodado!
    2022 Valencia 2:55:11 – Salí muy revolucionado convencido que podía mejorar mi marca de Berlín pero desfallecí a partir del km30
    2023 Londres 2:55:15 – acabé muy contento puesto que venía de una lesión de fractura por estrés en el peroné a consecuencia de la preparación de las dos maratones del 2022 por lo que el objetivo era ir y disfrutar y pude hacer sub3h
    2023 Chicago ¿? – Tengo plaza para Chicago a razón del tiempo que hice en Berlín, empiezo el plan de preparación de 18 semanas de pfitzinger el 5 de Junio.
    2024 Marathon pour tous Paris 2024 - Tengo dorsal para la marathon popular de los JJOO París 2024 que conseguí en el desafío contra Kipchoge en octubre de 2021 en los campos elíseos.

    Os iré contando más cosas sobre mi historia como runner y mis entrenamientos. De momento os comparto lo que llevo esta semana y los días que me faltan para acabarla (si el diluvio que nos está cayendo encima me deja...):

    Estoy en la 5 semana de recuperación de maratón del libro de Pfitzinger

    Lunes: Sesión de fuerza en el gimnasio
    Martes: 11,3 km aérobicos
    Miércoles: Sesión de core+movilidad cadera/tobillos y 8km regenerativos
    Jueves: Sesión de fuerza en el gimnasio
    Viernes: 11,5 km aeróbicos + 8 x100m
    Sábado: 6,4 km regenerativos
    Domingo: 18km medium-long run

    Os dejo mi strava por si alguien le apetece agregarme Strava Runner Profile | Jordi Kmarasa
    Vamos comentando avances! Salud y kilómetros!
    Úlima edición por Jorcaes fecha: 25-05-2023 a las 12:45

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.721
    Pues mucho ánimo, consejos pocos te puedo dar, que me llevas un par de pueblos de ventaja..Diario de un marathon runner

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    59
    Mensajes
    9.732
    Bienvenido a los diarios Jordi.

    En horarios de entrenos nos parecemos mucho, en años no tanto (te saco 20) y en ritmos me los sacas tú a mí Diario de un marathon runner

    Saludos.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Buenos días, gracias por vuestras primeros comentarios!

    Ayer hice entreno por la tarde después de trabajar. Unos 55 minutos de fuerza.
    5 min cal + WOD tren superior Fuerza Total con mancuernas de la app freeletics + WOD dia de piernas y glúteos con mancuernas de la app freeletics + 5 min enf.

    Suelo hacer el primer dia de fuerza de la semana más específico tren inferior y el segundo día de fuerza de la semana repartido entre tren superior y algo de inferior.

    Hoy saldré al mediodía puesto que no hay previsión de lluvia.

    11,3 km aeróbicos + 8x100m

    Un saludo y buen viernes!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Buenos días,
    os hago resumen de los entrenos del fin de semana:

    VIERNES 26/05/23
    11,3kilómetros aeróbicos a 4:19 min/km + 8x100metros haciendo hincapié en la tecnica

    SÁBADO 27/05/23
    55 minutos de core + movilidad cadera y tobillos
    6 km de trote regenerativo a 4:57 min/km

    DOMINGO 28/05/23
    18K medium/long run a 4:35 min/km con 181m de desnivel+ y 152 ppm de media

    Pongo fin a la quinta semana de recuperación tras la maratón de Londres. Llegando esta semana hasta los 56,5km semanales.
    Esta semana me toca bajar algo los kilómetros, masaje de piernas el miércoles para prepararme a las 18 semanas que me vienen de cara a preparar la Chicago Marathon.
    Salud y kilómetros!

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Buenos días!
    Ayer día de descanso o más bien de puesta a punto en el podólogo. Aproveché que tenía día libre de entrenamiento para hacerme una puesta a punto de callos y durezas en el podólogo.
    Hoy he salido a las 5:17 con 8K en plan recovery a 4:51 min/km y 139 ppm de media.
    Esta tarde tras trabajar sesión de core y movilidad de cadera y tobillos.
    Salud y kilómetros!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Buenos días,
    ayer miércoles hice por la tarde 55 minutos de fuerza (tren superior y algo de inferior pero light) y luego sesión de masaje en el fisio para soltar piernas de cara a la semana que viene que tengo que empezar plan de 18 semanas. El fisio me soltó sobretodo el vasto interno de la pierna izquierda que lo tenía excesivamente cargado (tenía dolores en la rodilla).
    Esta mañana he salido a rodar muuuuy suave 8 kilómetros a 5:04min/km de media con unas 134 ppm de media. Aún con algo de dolor de la punción seca que me hicieron ayer... hoy empieza el niño mayor colegio solo por la mañana por lo que se me acaba el poder tener opción de entrenar después de trabajar y siempre tendré que hacerlo antes de trabajar (de 5 a 6 aprox).
    Salud y kilómetros!

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Buenos días,
    os resumo los últimos entrenos de la semana pasada:

    VIERNES 2/6/23:
    10k rápidos a 4:12 min/km de media con 161 ppm

    SABADO 3/6/23:
    Descanso

    DOMINGO 4/6/23:
    12K más suaves a 4:32 min/km de media con 147 ppm

    Esta semana empiezo preparación maratón Chicago plan pfitzinger de 18 semanas... veremos porque aún tengo molestias en vasto interno que me reflejan en la rodilla... Esta tarde sesión de fuerza.
    Salud y kilómetros!

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jun 2022
    Localización
    Valladolid
    Edad
    33
    Mensajes
    1.120
    Seguiré con interés tu preparación, seguro que aprendemos de lo lindo.

    Entiendo que las molestias del vasto interno son por sobrecarga, ¿cómo trabajas estas molestias? A mí también se me suele agarrotar de vez en cuando y me molesta la rodilla, le doy caña con la pelota de lacrosse o el foam roller... ¿tú tienes algún método?

    ¡Un saludo!

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Cita Originalmente escrito por javif7p Ver Mensaje
    Seguiré con interés tu preparación, seguro que aprendemos de lo lindo.

    Entiendo que las molestias del vasto interno son por sobrecarga, ¿cómo trabajas estas molestias? A mí también se me suele agarrotar de vez en cuando y me molesta la rodilla, le doy caña con la pelota de lacrosse o el foam roller... ¿tú tienes algún método?

    ¡Un saludo!
    Estuve el miércoles pasado en el fisio y me hizo punción seca que me dejó bastante fastidiado, este fin de semana le he dado al electroestimulador y a la pistola de masaje y noté mejoría. Esta tarde/noche me pasaré el foam roller e iré viendo cómo me evoluciona, si no tocará pasar por fisio otra vez hacia final de semana.
    Internet es muy malo y no paro de leer lesiones bastante graves por la zona donde tengo el dolor... que si condromalacia rotuliana, la pata de ganso... espero que no sea nada de eso...

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Jun 2022
    Localización
    Valladolid
    Edad
    33
    Mensajes
    1.120
    Internet es horrible para con las lesiones, como te descuides acabas amputando jajaja. Esperemos que no sea nada, y con algunos cuidados remitan las molestias.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Buenos días,
    me paso por aquí para actualizar el diario.

    LUNES 5/6/23: 60 min Fuerza tren inferior
    MARTES 7/6/23: A primera hora de la mañana 30 minutos de yoga específico para runners, trabajando flexibilidad y estiramientos. Es de un video de youtube.
    Por la tarde (no siendo mi hora habitual de entrenar), fui a la pista de atletismo a hacer el entreno siguiente:
    4km calentamiento a 4:16min/km (150 ppm)
    4,5km a ritmo umbral lactato a 3:45min/km (174 ppm)
    2,5km enfriamiento a 4:31 (163 ppm)

    Realmente no fue un buen entreno, porque en el bloque a umbral iba muy pasado de ritmo y pulsaciones, pero también es cierto que posiblemente haga como unos 7 meses que no hacía entrenamiento en la pista de atletismo a esos ritmos así que bueno, entreno hecho y a otra cosa...

    Durante la tarde de ayer no tuve apenas molestia en vasto interior ni rodilla, pero esta mañana sí me he levantado algo resentido... hoy tocará darle calor y masaje con pistola o electroestimulador.

    Salud y kilometros.

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    114
    Buenos días,
    seguimos con el registro de entrenamiento.
    MIÉRCOLES 7/6/23: 60 minutos de ejercicios de core + movilidad cadera y tobillos que tuve que hacer en casa con los niños...
    JUEVES 8/6/23: Esta mañana bien temprano he salido a hacer 14,5kms con 4:25min/km y 153ppm. De momento me encuentro bien!
    Salud y kilómetros!

Temas Similares

  1. Diario/blog de un new Runner
    Por VILAFRANCARUNNING en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 1064
    Último Mensaje: 23-03-2019, 19:34
  2. Diario de runner reciclado
    Por beman en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 102
    Último Mensaje: 22-06-2015, 10:30
  3. Diario de IRG, Runner Novel Madrileño
    Por irg1994 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 86
    Último Mensaje: 24-03-2014, 18:37
  4. Diario de joven runner
    Por saxo_Ac en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 10-12-2012, 13:24
  5. diario de una colchonera runner
    Por colchonera en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 37
    Último Mensaje: 18-11-2012, 22:41