Diario de Primi

Gracias, lo que me ha llenado más es que si no es por ese par de "peros" la progresión casi me sale de libro. El progresivo semanal en los entrenamientos veo que efectivamente hace efecto, tal y como me habían aconsejado.
Por cierto, no enseñé la camiseta, jeje.Archivo Adjunto 22578

18-9-23
-30´elíptica fuerza
-5x10 remo sentado.
-4x10 abductores.
-5x10 crunch en máquina
-10k/5:09/151 ppm (prog. 5:27-4:19)
-1K muy suave en pista y estirar.

19-9-23
Como supuestamente mañana debería volar a El Cairo y al final me quedo un par de semanas más en casa, pues a seguir, que me dará tiempo a hacer alguna carrera más.
Así ha quedado el tema hoy:
Archivo Adjunto 22592
Archivo Adjunto 22593
De esta me libro!!!!!
Archivo Adjunto 22594

20-9-23
Salida tranquila metiendo aprox. el 70% del recorrido por caminos y monte.

-12,63K/5:32/148 ppm

Objetivo de peso cumplido del 30-7 a fecha de hoy, de 69 a 65,75 (objetivo 66). La cosa marcha bien.

21-9-23
Día de encierro.
-15´elíptica de paso variable.
-Extensiones de cadera en máquina.
-Crunch en máquina.
-Cinta 6:73km/4:19/159ppm
-Estirar.
Día 30 5K RunCancer, si no hay llamada sorpresa.

22-9-23
-20´remo.
-20´calentamiento.
-6x400 0bjetivo 1´35¨ La primera por arriba, lo normal, y el resto han ido por abajo.
-20´ libre.
-Estirar.
Archivo Adjunto 22596
Archivo Adjunto 22597

23-9-23
Rodaje suave----12,66Km/5:05/152ppm

Me llama la atención el ritmo de las series de 400 de ayer. Hace un tiempo habías hecho unas de 200, si no recuerdo mal, a 3'20 o así. En aquel momento varios te comentamos que nos parecían excesivamente rápidas para tu ritmo de 10k (luego yo las hago igual, pero no soy un buen ejemplo a seguir, jj). Las has hecho más lentas ayer por ese motivo o es lo que te pedía el cuerpo?

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El objetivo era hacerlas sobre 1:35. Han salido un pelín por debajo, pero no es significativo. Al ritmo de las 200 saldrían sobre 1:25(aprox.), que no interesaba eso ayer.
Más que nada, el asunto consistía en hacer 60´ en pista con calentamiento, series sin subir mucho y terminar rodando a 5-5:10.
Lo que más me interesaba era el tiempo y pulsaciones "estables", en cada parte del entrenamiento.
Luego, según lo previsto para este mes, iremos subiendo las distancias los días de series, si todo va como debería ir, claro.
Archivo Adjunto 22599

24-9-23
Tirada larga. Objetivo mismo ritmo y pulsaciones que ayer aumentando distancia. Muy cómodo y por una zona que no había hecho nunca y me ha gustado para este tipo de rodajes. Una parada a beber en una fuente y una barrita de cereales en el km 8.
Semana terminada con 90,2 Km.
Hoy al fin han caído en mis garras las PropelV3, por 62 pavos. De cabeza, vamos.

Archivo Adjunto 22600

Buena tirada..y buena compra


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Tenía dudas entre éstas y las Ride 15, que están a buen precio, pero necesito algo más polivalente para jubilar las Boston 9 y las Sl20. Saucony las dejo para Navidad, que por ahí retiraré las UB20 y las Axon2.
El Fresh Foam de NB no me llama mucho (como el Boost de Adidas), creo que el FuelCell va más acorde conmigo. A ver si es cierto.

Las Ride están en mi lista también como "futuribles". Viendo lo cómodo que me he sentido siempre con las Endorphin Speed, a poco que la horma sea similar...

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25-9-23
-20´elíptica.
-30´piscina haciendo el ganso.
-11,20 K/148ppm/5:22
Recorrido por zona de cuestas.

26-9-23
-30´remo
-Oblicuos con mancuernas.
-2x10(x3) crunch en máquina.
-5k progresivos en pista.
-1,5k trote.

Como dato curioso, la curva derecha (inferior en la imagen) está abollada, o con baches, no se como decirlo, y se nota de cojones, sobre todo de la 4 a la 8. Los del Absoluto de este año lo han debido de pasar teta.

Archivo Adjunto 22610

27-9-23
-30´potencia en elíptica.
-3x10 extensión de cadera en máquina.
-3x10(x3) crunch en máquina.
-8k progresivos (5:05-4:05/125-176 ppm) 36´44"
-2k enfriamiento.
Tenía que haberme echado al monte hoy, pero por falta de tiempo, paso lo de mañana para hoy, que venía a ser progresivos, como ayer, pero aumentando kms. Así que mañana a ver conejos.

28-9-23
-20´spinning.
-Aductores/abductores en máquina.
-Curl de bíceps.
-Jalón dorsales.
-Circuito asfalto-trail------12,13K/5:41/148 ppm

Mañana descanso.

29-9-23
Iba a tomarme el día, al final me he ido una hora a la piscina, que no está de más.
Resto del día, a asuntos de diario y esta tarde a por el dorsal de mañana.

Dorsal recogido. Como nota simpática, no les figuraba el apellido, porque buscaban "Vomero" en lugar de Romero. Igual es una premonición. :) :)

30-9-23
-40´aeróbico/6´km