Página 1 de 26 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 519

Diario de Primi

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952

    Diario de Primi

    Bueno, después de dos años (en el foro) creo que llegó el momento de ir poniendo algo por aquí. No sé si por pereza o vergüenza no lo he hecho antes.
    Después de dos meses parado (mi trabajo no me permite entrenar con normalidad) retomo mis kms.
    Para que os hagáis una idea, mis tiempos son 43:26 (10k) y 1:35:00 en MM (50 años). Suelo hacer unas 4 carreras al año, repito que por trabajo tampoco puedo acudir cuando quisiera y termino inscribiéndome a última hora. Las grandes me las pierdo todas.
    Pues nada hoy:
    6k CC 5'10 + 6k Ca-Co

    Y a empezar a quitar el óxido.
    Úlima edición por primiromero fecha: 02-01-2024 a las 12:16

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    Hoy rodaje de 13K a 5´ con desnivel positivo de 120 m. A partir del km 8 muy cómodo. Media de pulsaciones 170... voy pasado.
    Mañana series o fartlek a ver que sale.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    59
    Mensajes
    9.772
    Bienvenido a los diarios Primi.

    Si que han salido altas esas ppm... Deberías tomarte un tiempo haciendo rodajes más lentos (con pulsaciones más bajas) para ir construyendo base aeróbica e.intentar dentro de lo posible tener continuidad que es lo fundamental para ir progresando.

    Ánimo y a seguir dandole zapatilla Diario de Primi
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    A ver, lo cierto es que siempre voy alto ppm, sobre todo cuando empiezo a entrenar de nuevo. Como dato de referencia 10k a 4:40 me deberían salir sobre 160 ppm.
    Lo que dices es cierto, pero también me gusta comprobar lo que pierdo en dos meses.
    A partir de la semana que viene, incluyo rutina de gym, que han cerrado aprovechando los nacionales de atletismo.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    Pues nada, aprovechando el día "fresco" han sido 35' muy suaves, fartlek 2'-2' y 10' de trote recuperando al final. Estirar y a casa.
    Mañana largo dominguero por la Horta.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    Hoy rodaje muy suave 1:30´ a 6´15 al final (14,40K) Me he ido de safari por pistas por los campos, y como no podia ser de otra manera, unos cuantos no tenían salida, así que km sobre km. Hoy ya aprieta la calor de nuevo, me he ido por zonas donde tengo fuentes localizadas para rellenar el softflask y con mucha calma.
    Me está costando adaptarme al clima después de dos meses en Africa, la verdad. 73 K esta semana, a ver si en dos semanas puedo empezar con algo de calidad.
    Por cierto, las UB20 han cumplido hoy 800 kms, y la suela es una barbaridad de lo bien que luce. Ahora sí, las plantillas piden cambio a gritos, no sé como Adidas con eses precios les ha puesto un plantillaje de chichinabo. He jubilado unas Pegasus 35 y unas Cumulus 22 y a las plantillas solo se les habían borrado las letras (y no del todo).
    Úlima edición por primiromero fecha: 06-08-2023 a las 20:24

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2022
    Localización
    Valladolid
    Edad
    33
    Mensajes
    1.120
    ¡Bienvenido a los diarios!

    Me quedo por aquí siguiendo tu evolución.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    Empiezo la semana:
    -35´elíptica 126 ppm de media.
    -Extensiones de cadera y trabajo con lumbares.
    -15´pista sub 5´
    -Estiramientos.
    La idea era 30´en pista, pero está llena de mierda (plásticos, latas, bridas, cables, trozos de alfombrillas...en fin de todo) una semana después del Campeonato de España de Atletismo. Así que a estirar y a casa. Y a poner quejas, por supuesto.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    2.094
    Pues bienvenido, aunque por los tiempos que ya tienes estás retomando que no iniciando, así que con calma y en breve veremos buenas carreras por aquí.s

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    Sí, bueno, como bien dices es retomar. Dos-tres semanas y como nuevo. Eso espero, vaya.
    Por cierto, ha tocado báscula... 69,5 Kg... en orden. Desde Enero rango 69-70 Kg.
    Úlima edición por primiromero fecha: 07-08-2023 a las 18:28

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    8-8-23
    -35´de gym. Trabajo de glúteos y estiramientos.
    -6K progresivos 5:38-5:10-5:06-4.59-4:52-4:46-------166ppm
    -15´ controlados 5:15
    78% de humedad, y por encima me salgo con la camiseta que no era (la del gym)
    Tenía una ligera molestia en el metatarso izquierdo, por las plantillas de las Ultraboost (ayer compré unas nuevas pero son demasiado altas) porque realmente casi no hay material entre el pie y el strobel. Salí con las Axon2 y 0 problemas.
    Mañana trabajo en cuestas y a ver si limpian las pistas para el jueves meter unas series.
    Úlima edición por primiromero fecha: 08-08-2023 a las 16:43

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    9-8-23
    -35´de elíptica.
    -15´trabajo de tren superior.
    -10k con cuestas---- 5´10---164 ppm---143m. desnivel+
    -2k recuperando 5´35---154 ppm

    85% humedad, 23º
    750 ml. agua hidratación
    Miniatura de Adjuntos Diario de Primi-img_20230809_185500-jpg  
    Úlima edición por primiromero fecha: 09-08-2023 a las 18:56

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    10-8-23
    Hoy descarga en gym.
    -30´elíptica 115-125 ppm
    -Máquinas y trastos varios.
    -25´de remo
    -Estiramientos

    Mañana series con el maestro Enrique y los chavales de las oposiciones.

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    11-8-23
    -40´de core
    -15´elíptica de paso variable.
    -15´ calentando 4:48km/164 ppm
    -Series 10x200 (Rec 2´)
    -1---R 3:25 163 ppm
    -2---R 3:20 164 ppm
    -3---R 3:34 158 ppm
    -4---R 3:31 163 ppm
    -5---R 3:33 156 ppm
    -6---R 3:17 166 ppm
    -7---R 3:21 163 ppm
    -8---R 3:21 165 ppm
    -9---R 3:19 164 ppm
    -10-R 3:15 167 ppm
    La idea era ritmo inferior a 3:30... no ha estado mal del todo.
    Todo esto con 91% de humedad y 24º
    Mañana tirada larga.
    Úlima edición por primiromero fecha: 11-08-2023 a las 12:09

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    12-8-23
    -12K / 60´
    -Suave de vuelta a casa 5K a 5:40

    91% humedad 24º

    Diario de Primi-captura-de-pantalla-2023-08-12-las-15-03-00-jpg

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    13-8-23
    La idea era tirada larga (20K) a 5:10/5:20
    Resulta que me he encontrado unas llaves, y he tenido que parar, dar para atrás y localizar un retén de Policia Local para entregarlas. De paso he rellenado líquidos.
    Así quedó el asunto:
    -16K----5:18/163 ppm. La mayoría recorrido urbano y poligonero.
    -4K-----5:38/156 ppm. Urbano, vuelta a casa.
    25º/75% humedad
    Termino la semana con 63,8K.

    Diario de Primi-captura-de-pantalla-2023-08-13-las-19-33-14-jpgDiario de Primi-captura-de-pantalla-2023-08-13-las-20-01-23-jpg
    Úlima edición por primiromero fecha: 13-08-2023 a las 20:04

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    14-8-23
    -8,78K/5:02K
    -10´recuperando en pista a 6´km
    -Estirar y ducha

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    15-6-23
    -90´CC/5:26 K/159 ppm/ 121 m desnivel+
    -2K rec 5:55K/144 ppm
    Hoy día para fortalecer. Hora y media con cuestas y repechos.
    25º tª/82 % humedad

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Feb 2021
    Localización
    Torrent
    Mensajes
    952
    16-8-23
    90' de gym distribuidos así:
    -30' elíptica 110-120 ppm
    -Trabajo de espalda y tronco
    -20' remo
    -Estirar y a casa

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    51
    Mensajes
    3.409
    Cita Originalmente escrito por primiromero Ver Mensaje
    11-8-23
    -40´de core
    -15´elíptica de paso variable.
    -15´ calentando 4:48km/164 ppm
    -Series 10x200 (Rec 2´)
    -1---R 3:25 163 ppm
    -2---R 3:20 164 ppm
    -3---R 3:34 158 ppm
    -4---R 3:31 163 ppm
    -5---R 3:33 156 ppm
    -6---R 3:17 166 ppm
    -7---R 3:21 163 ppm
    -8---R 3:21 165 ppm
    -9---R 3:19 164 ppm
    -10-R 3:15 167 ppm
    La idea era ritmo inferior a 3:30... no ha estado mal del todo.
    Todo esto con 91% de humedad y 24º
    Mañana tirada larga.
    Hola Primi,

    Para qué tan rápidos esos 200, desconozco tu objetivo aunque sí veo, más o menos, tu nivel y para ese nivel esos 200 me parecen un exceso.

    Saludos!

Página 1 de 26 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22