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Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

  1. #281
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    Oct 2021
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    Jueves 7-3-24

    Distancia 13,04k
    Tiempo 59,05
    Ritmo 4,32
    132ppm

    Viernes 8-3-24
    Descanso

    Sábado 9-3-24 Activación
    Distancia 7,51k
    Tiempo 4,46
    Ritmo 125ppm

    Domingo 10-3-24
    Carrera Alcàntera de Xuquer
    Distancia 10,86
    Tiempo 36,30
    Ritmo 3,22
    155ppm

    Carrera con desnivel, 4* general y 2* veterano. Los dos primeros juegan en otra liga, 3* y 4* hemos entrado juntos mi compañero de equipo y yo.
    Llevo un resfriado del copón, si me dicen antes de empezar que hago este tiempo con el desnivel que tiene la carrera y el viento que hacía firmo con los ojos cerrados.

  2. #282
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    Pedazo de marca más si ha sido con desnivel y resfriado y pedazo de puesto..¡Enhorabuena! Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?
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    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #283
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    Enhorabuena. He estado mirando los resultados y rapidilla de cojones eh.

  4. #284
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pedazo de marca más si ha sido con desnivel y resfriado y pedazo de puesto..¡Enhorabuena! Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?
    Gracias Pepe! Sorprende que tengo las piernas enterísimas, buena señal para empezar semana.

    Cita Originalmente escrito por primiromero Ver Mensaje
    Enhorabuena. He estado mirando los resultados y rapidilla de cojones eh.
    Buenos días Primi! No tengo referencias de años anteriores, pero si, al parecer ha sido bastante rápido. Yo iba muy bien de piernas, de respiración no tanto. El resfriado me tiene ko.

  5. #285
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    Oct 2021
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    Lunes 11-3-24

    30 min, fuerza

    Martes 12-3-24

    Distancia 10,10k
    Tiempo 48,11
    Ritmo 4,46
    125 ppm

    Miércoles 13-3-24
    4k cal + 4x(1000+400) 1'30rec - 1'rec + 1k enfri.

    4k cal
    Distancia 4,01k
    Tiempo 18,39
    Ritmo 4,39
    124 ppm

    Series
    1000 - 3,23 400 - 1,16
    1000 - 3,16 400 - 1,14
    1000 - 3,13 400 - 1,13
    1000 - 3,12 400 - 1,12
    155ppm

    1k enfr.
    Distancia 1,29
    Tiempo 6,20
    Ritmo 4,55
    139ppm

    Semana complicada, con los peques y la mujer enfermos estoy entrenando a las horas que puedo, con prisas y pensando en llegar a casa cuánto antes.
    Las series de ayer a las 22,30 de la noche y entre campos de naranjos. Más vale tarde que nunca.

  6. #286
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    Cita Originalmente escrito por PBDN Ver Mensaje
    Lunes 11-3-24

    Las series de ayer a las 22,30 de la noche y entre campos de naranjos. Más vale tarde que nunca.
    Solo de pensar que tengo que correr entre campos de naranjos a plena luz del día ya me estoy viendo con un esguince de tobillo, no me quiero ni imaginar a las 22:30 y a esos ritmos. Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

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  7. #287
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Solo de pensar que tengo que correr entre campos de naranjos a plena luz del día ya me estoy viendo con un esguince de tobillo, no me quiero ni imaginar a las 22:30 y a esos ritmos. Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

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    Buenos días Pepe! Pues la verdad que más de 1 vez lo he pensado, el día que enganche bien un socavón voy a salir volando, aunque los tengo más o menos localizados.

    Jueves 14-3-24

    Descanso

    Viernes 15-3-24

    Distancia 13,11
    Tiempo 1,00,18
    Ritmo 4,36
    135 ppm

  8. #288
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    Sábado 16-3-24

    10k + 10x300 rec. 1' caminar
    Distancia 10,25
    Tiempo 48,26
    Ritmo 4,44
    127ppm

    10x300

    56,6s
    58,0s
    54,3s
    53,7s
    53,4s
    52,9s
    52,0s
    52,0s
    51,0s
    49,05s

    Series en pista y en compañía, como se agradece.
    Úlima edición por PBDN fecha: 20-03-2024 a las 09:29

  9. #289
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    Volando bajito en esos 300 y sacándolos en progresivo como tiene que ser Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?
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  10. #290
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    Se nota que todavia no has empezado con la presbicia,luego te va a costar sacar esos entrenos a las 22:30.....jajajaja.
    Vamos muy bien por aquí......

  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Volando bajito en esos 300 y sacándolos en progresivo como tiene que ser Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?
    Me venían justas las 300, Pepe,, No me he cambido hoy de zapatillas y llevaba las nb sc trainer v2, no veas como pesan para mis 63kg. Son comodísimas pero a esos ritmos perjudican más que benefician.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Se nota que todavia no has empezado con la presbicia,luego te va a costar sacar esos entrenos a las 22:30.....jajajaja.
    Vamos muy bien por aquí......
    Entreno y corro con gafas de deporte graduadas, más ciego ya no puedo estar, jajaja

  12. #292
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    Domingo 17-3-24
    Hoy doblete que no estaba previsto.

    1k cal + 7k a 4,25 + 7k a 4,05 + 1k enf.

    Distancia 15,01
    Tiempo 1,03,45
    Ritmo 4,15
    142ppm

    Distancia 1,01
    Tiempo 5,36
    Ritmo 5,34
    130ppm

    Y luego con la mujer, 5k + 10x300 rec. 100m andar

    Distancia 5,02
    Tiempo 32,25
    Ritmo 6,28
    111ppm

    10x300 rec 100m andar
    Distancia 4,00
    Tiempo 32,26
    Las series en progresión, ritmos desde 5,30 hasta 4,59.
    110 ppm

    Cerramos semana !
    Úlima edición por PBDN fecha: 20-03-2024 a las 09:29

  13. #293
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    Lunes 18-3-24

    40 min, fuerza

    Martes 19-3-24

    Distancia 13,01k
    Tiempo 58,52
    Ritmo 4,32
    131ppm

    Rodaje suave

    Miércoles 20-3-24

    4k cal + 3x4x400 rec. 1'15" + 1k enfriamiento.

    Distancia 4,01
    Tiempo 19,28
    Ritmo 4,51
    122ppm

    Las series, el primer bloque tenían que salir en 1,18, segundo bloque 1,15 y tercer bloque en 1,12.

    BLOQUE 1: 1,17 - 1,16 - 1,17 - 1,16
    BLOQUE 2: 1,12 - 1,13 - 1,13 - 1,12
    BLOQUE 3: 1,10 - 1,10 - 1,10 - 1,08
    147ppm

    Enfriamiento
    Distancia 1,00
    Tiempo 5,51
    Ritmo 5,49
    131ppm

  14. #294
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    Esta mañana ibas sobrado de fuerza Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?. Todas las series por debajo del ritmo marcado y con las ultimas sub 3'/km Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?.

    ¡Que bien nos sienta madrugar! Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

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  15. #295
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esta mañana ibas sobrado de fuerza Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?. Todas las series por debajo del ritmo marcado y con las ultimas sub 3'/km Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?.

    ¡Que bien nos sienta madrugar! Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

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    Me gusta entrenar de madrugada Pepe, pero entreno de madrugada porque no tengo otro remedio, jaja,,

    Jueves 21-3-24

    Descanso

    Viernes 22-3-24

    Distancia 14,01
    Tiempo 1,04,06
    Ritmo 4,34
    129 ppm

    Rodaje suave. Mañana sábado más madera.

  16. #296
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    Sábado 23-3-24

    4k cal + fartleck 10k acelerando 300m a 3,20 y resto rodaje a 4,00 + enfriamiento

    Distancia 4,01
    Tiempo 19,20
    Ritmo 4,49
    122ppm

    Distancia 10,02
    Tiempo 37,08
    Ritmo 3,42
    159ppm

    300-700
    3,19-3,53
    3,15-3,56
    3,16-3,54
    3,15-3,54
    3,11-3,57
    3,11-3,57
    3,09-3,57
    3,12-3,55
    3,05-3,57
    3,07-3,54

    Enfriamiento
    Distancia 0,75
    Tiempo 4,13
    Ritmo 5,36
    131ppm

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