Diario de Jose Miguel "er granaino"

Bueno Josemi, ya he visto que tu padre está mejor y con el alta en casa. Ya me alegro, y también de que hayas empezado a salir otra vez y además en compañía para que se haga menos cuesta arriba la vuelta.

Ya lo tengo. El hotel Macià Gran Vía.

Vosotros direis.

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08/03/2010

Salida tranquila por el paseo maritimo de Torremolinos, haciendo un pequeño progresivo con 20 min entre las 135-140 ppm, otros 10 min a 150-152 ppm, y el resto a 160 ppm, para terminar subiendo unas escaleras por un peñon que dan a parar al apartamento.
Buenas sensaciones, pero me he notado un poco flojo en las escaleras de piernas, o sea que quiere decir que tengo que trabajar la fuerza.
Tiempo:46´00´´
Pulsaciones: 144 ppm medias y 184 max
Calorias: 605
Distancia: NPI (para no variar)
Distancia:

hola josemi, buen entreno, la fuerza siempre hay que trabajarla aunque sea una vez a la semana hay que hacer algo, que envidia dais tomando cañas , yo me tomare una desde aqui a vuestra salud, un saludo .

Originalmente escrito por Ymyr

Buen entreno josemi.

Haceis bien en descansar un finde de tanto ir y venir. Y si además aparece el Gebre pues más todavía. Inflaros a Alhambras 1925 que sólo se bebe una vez

Pues eso. Lo dejamos para otra carrera que a partir de ahora hay a porrillos entre granada y jaen.

Originalmente escrito por Gebrekele

No se hable más, pues. Me entero de en qué hotel estamos y os lo digo para ver cómo se puede organizar el asunto.

Ya correré yo por mi cuenta si puedo. En cuanto tenga el hotel me decís si hay algún sitio cerca para echar una horita por allí.

Cerca de hay esta los jardines de la alhambra y la subida al llano de la perdiz. Para hacer un entreno exigente es ideal. Al final podemos quedar que me quedo en granada

Originalmente escrito por Leo10000

Buen entreno Josemi, qué pena no estar en Graná para reconquistar de nuevo la plaza a base de Alhambras.

a base de alhambras y de tapas

Originalmente escrito por pisaprados

Bueno Josemi, ya he visto que tu padre está mejor y con el alta en casa. Ya me alegro, y también de que hayas empezado a salir otra vez y además en compañía para que se haga menos cuesta arriba la vuelta.

Gracias, ya por fin un poco de tranquilidad despues de tantos meses

Originalmente escrito por Gebrekele

Ya lo tengo. El hotel Macià Gran Vía.

Vosotros direis.

Conmigo cuenta, y mi hermano casi seguro que tambien, ya te envio un privado y hablamos mas tranquilos

Originalmente escrito por javi46

hola josemi, buen entreno, la fuerza siempre hay que trabajarla aunque sea una vez a la semana hay que hacer algo, que envidia dais tomando cañas , yo me tomare una desde aqui a vuestra salud, un saludo .

Pues si. la fuerza la tenia abandonada, y tengo que entrenarla más. Y yo me he tomado otra cerveza hace un rato a tu salud tambien

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

Buen rodaje. Al final te ha salido largo y progresivo como tiene que ser.

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

Buena tirada, a mí la lluvia cuando es leve y no hace frío me gusta, me gusta esa sensación... ahora sí cuando aprieta y te vas calando como que no.
Ya nos contarás ese fartlek qué tal, quiero meter también fartleks y a ver si cojo alguna referencia.
Un saludete

Buen rodaje chaval,sigue asi,y eso de seguir aun diluviando,ya dice mucho del corredor,si,si,q esta como una cabra,como yo,jajaja.

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

Buen entreno, brothers, muy bueno

Me han dicho a mi (las malas lenguas) que un tío en Armilla corre dándole vueltas a la base aérea y va dejando una estela tras de sí, hablan de no sé qué prenda rosa ¿No sabrás quien es?

Me alegro un montón de que los problemillas se vayan solucionando y que te marques esos buenos objetivos para septiembre, a ver si coincidimos en alguna carrera antes, o si no en algún bar con una verde en las manos.

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

Hola,

Solamente los mariquitillas usan chubasquero, los tíos hechos y derechos usamos gorritos rosa
Buen entrenamiento chavalín, veo que el parón parece no haberte pasado factura en las patorras, a seguir así

Saludos.

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

hola josami, valla entreno mas guapa 1h y pico y trabajando todas las zonas y con alguna subida muy bien campeon, estos entreno van cojonudos y encima lloviendo me encanta mojarme (viviria en el agua), un saludo campeon

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

Me alegro un monton josemi, felicidades campeón,

Originalmente escrito por VILLAM

Buen rodaje. Al final te ha salido largo y progresivo como tiene que ser.

Gracias villam, la semana que viene meteré unos minutos más al crono

Originalmente escrito por Leo10000

Buena tirada, a mí la lluvia cuando es leve y no hace frío me gusta, me gusta esa sensación... ahora sí cuando aprieta y te vas calando como que no.
Ya nos contarás ese fartlek qué tal, quiero meter también fartleks y a ver si cojo alguna referencia.
Un saludete

Venga, mañana te cuento como me ha ido

Originalmente escrito por Mali

Buen rodaje chaval,sigue asi,y eso de seguir aun diluviando,ya dice mucho del corredor,si,si,q esta como una cabra,como yo,jajaja.

tios como una cabra por aqui hay de sobra. La gente te mira como a un bicho raro y pensaran " mira ese tio con la que esta cayendo", y yo digo " vosotros os lo perdeis"

Originalmente escrito por Lolo Chus

Buen entreno, brothers, muy bueno

Gracias lolete

Originalmente escrito por LENTITO

Me han dicho a mi (las malas lenguas) que un tío en Armilla corre dándole vueltas a la base aérea y va dejando una estela tras de sí, hablan de no sé qué prenda rosa ¿No sabrás quien es?

Me alegro un montón de que los problemillas se vayan solucionando y que te marques esos buenos objetivos para septiembre, a ver si coincidimos en alguna carrera antes, o si no en algún bar con una verde en las manos.

Me suena de algo......dicen que tiene la cabeza como las maracas de machin,
Coincidiremos en alguna seguro, voy a ver el cuadrante del trabajo y te digo la carrera que me viene bien y nos vemos, corremos y nos tomamos una verde.....o dos

[QUOTE=Fistroman;145911]Hola,

Solamente los mariquitillas usan chubasquero, los tíos hechos y derechos usamos gorritos rosa
Buen entrenamiento chavalín, veo que el parón parece no haberte pasado factura en las patorras, a seguir así

las patorras estan hoy perfectas, pero he descansado para no saltarme el planning de la semana.

Originalmente escrito por javi46

hola josami, valla entreno mas guapa 1h y pico y trabajando todas las zonas y con alguna subida muy bien campeon, estos entreno van cojonudos y encima lloviendo me encanta mojarme (viviria en el agua), un saludo campeon

A mi mojarme no me gusta, pero cuando ya estoy en faena me da igual que lleva o truene

Originalmente escrito por José Andrés

Me alegro un monton josemi, felicidades campeón,

Gracias joselito

Nene ¿en qué quedo lo de tu primo? (fue rotura o no llego a tanto) ¿Sigue animado a unirse a la parte ranin de la familia?

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 08-03-10


Hoy me ha acompañado ni hermano por la base aerea. La idea era hacer un rodaje de 1h15´mas o menos. Nada mas salir ha empezado a llover levemente, y he hecho caso a fernandito y me he dado la vuelta a por el chubasquero. Ritmo cómodo desde el principio, corriendo a 140 ppm los primeros 20 min, y a 160 ppm hasta los 50min, que mi hermano se ha quedado al lado de su casa y yo he continuado subiendo junto a la carretera otros 11 min. En ese trayecto hay puntos que se hacen muy duros, apenas hay descanso en unos 2km de continua subida, las ppm han subido por el esfuerzo a 183ppm, luego vuelta a casa por el mismo sitio despacito para descalentar.En la vuelta ha empezado a llover con fuerza y me he mojado bastante, pero menos mal que me he puesto el chubasquero, sino me pongo chorreando. Muy bien de caja y ahora tengo las piernas un poco cansadas, asi que mañana descansaré y el miercoles toca fartlek.


Tiempo:1h10´45´´
Pulsaciones: 153 ppm medias y 180 max
Calorias:1020
Distancia:12 km aprox

Muy buena tirada José Miguel, en progresión y terminando fuerte

Saludos.

Originalmente escrito por Ymyr

Nene ¿en qué quedo lo de tu primo? (fue rotura o no llego a tanto) ¿Sigue animado a unirse a la parte ranin de la familia?

Pues parece que fue algo serio, se hizo una pequña rotura pero parece que ya no le duele. Tiene pensado seguir corriendo, pero esta un poco liado con la oposición, pero no lo va a dejar....a mi me da que se ha enganchado a las carreras, le encanto el ambiente

Originalmente escrito por xurxo64

Muy buena tirada José Miguel, en progresión y terminando fuerte

Saludos.

Gracias galleguiño



ENTRENAMIENTO DIA 10-03-10

Ayer descansé, y hoy tenia ganas de salir. hoy tocaba fartlek, ha sido suave y no he he apretado como otras veces, pero me he encontrado fuerte con muy buenas sensaciones, 25 min con 2 min rápidos-1 min lento.


Tiempo total:47'14'' ( 11' calentamiento, 25' fartlek, 11' descalentamiento)
Pulsaciones: 155ppm medias 179 max
Calorias: 698

Lo que no ha dicho el niño del gorrito rosa, es que el otro dia que salimos juntos iba fresco como una rosa, y cuando me retire al llevar 50 min, el siguio unos 15 o 20 min mas.Pero no es un poco duro, no, es una subida endiablada, cuando piensas que es muy dura viene un tramo mas duro...y encima como dice mi hermano son unos 2km seguidos...es de la mismisima piel de barrabas pero lo mas humillante es que llego a su casa como si nada, y yo derrotado en el sofa...sera camonazo

Originalmente escrito por jose miguel

ENTRENAMIENTO DIA 10-03-10

Ayer descansé, y hoy tenia ganas de salir. hoy tocaba fartlek, ha sido suave y no he he apretado como otras veces, pero me he encontrado fuerte con muy buenas sensaciones, 25 min con 2 min rápidos-1 min lento.


Tiempo total:47'14'' ( 11' calentamiento, 25' fartlek, 11' descalentamiento)
Pulsaciones: 155ppm medias 179 max
Calorias: 698

Buenos días Josemi
Jope con tu fartlek suave
Bonito entreno este que nos cuentas, y lo mejooooor de todo esas sensaciones
Oooole!! Si es que asi da gusto!!!
Me alegro de que todo en orden por aqui

Originalmente escrito por fernanrunner

Lo que no ha dicho el niño del gorrito rosa, es que el otro dia que salimos juntos iba fresco como una rosa, y cuando me retire al llevar 50 min, el siguio unos 15 o 20 min mas.Pero no es un poco duro, no, es una subida endiablada, cuando piensas que es muy dura viene un tramo mas duro...y encima como dice mi hermano son unos 2km seguidos...es de la mismisima piel de barrabas pero lo mas humillante es que llego a su casa como si nada, y yo derrotado en el sofa...sera camonazo

Madredelamorhermoso Josemi
Estas cosas se cuentan , menos mal que esta Fer, que por cierto... estoy convencida de que si agarras al diablo por los cuernos... seras muy capaz de acompañerle durante todo ese calvario, de como puedes acabar... ya no me atrevo a decir nada

Hola Josemi, buen entreno, quizás te lo copie yo hoy.. espero que no me coja la SGAE!!