Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #1981
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    Aug 2009
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    Oviedo
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-02-10

    Hoy ha sido un día de los que más me gustan. Tocaba hacer un rodaje rápido, 10km en torno a 4'30''/km así que me puse a ello.

    Salía por la ruta de los últimos días por lo que empezaba bajando 2km que luego tendría que subir así que necesitaba apretar desde el principio para poder subir más relajado.

    Km 1: 4'12''
    Km 2: 3'58''

    Ahora venía un km ondulado, con un tramo de escaleras de unos 100m

    Km 3: 4'18''

    Ahora 3km llanos

    km 4: 4'13''
    Km 5: 4'13''
    Km 6: 4'07''

    y para arriba!

    km 7: 4'53''
    km 8: 4'15''

    Para completar los 10km seguí dando una vuelta al circuito de cross:

    km 9: 4'12''
    km 10: 4'01''

    Total 10km en 42'28'' y 167ppm. Sé que físicamente no es lo más adecuado para la carrera del domingo, pero mentalmente lo necesitaba.


    PD: Las triumph y yo empezamos a llevarnos bien, nos ha costado 150km pero ya estámos ahí . Lo malo es que los cordones son una kk, se desatan con facilidad


    Garmin Connect - Splits for Untitled
    Estos son los entenos con los que se disfruta!!! Puede que nos ea lo mejor para el Domingo, pero hoy te has sentido fenomenal, seguro, con esa sensación de que vas volando, y eso no hay carrera que lo pueda impedir.

    Estoy contigo en que hacen falta días así para mantenrte enganchado a esto a tope!!

  2. #1982
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-02-10

    Hoy ha sido un día de los que más me gustan. Tocaba hacer un rodaje rápido, 10km en torno a 4'30''/km así que me puse a ello.

    Salía por la ruta de los últimos días por lo que empezaba bajando 2km que luego tendría que subir así que necesitaba apretar desde el principio para poder subir más relajado.

    Km 1: 4'12''
    Km 2: 3'58''

    Ahora venía un km ondulado, con un tramo de escaleras de unos 100m

    Km 3: 4'18''

    Ahora 3km llanos

    km 4: 4'13''
    Km 5: 4'13''
    Km 6: 4'07''

    y para arriba!

    km 7: 4'53''
    km 8: 4'15''

    Para completar los 10km seguí dando una vuelta al circuito de cross:

    km 9: 4'12''
    km 10: 4'01''

    Total 10km en 42'28'' y 167ppm. Sé que físicamente no es lo más adecuado para la carrera del domingo, pero mentalmente lo necesitaba.


    PD: Las triumph y yo empezamos a llevarnos bien, nos ha costado 150km pero ya estámos ahí . Lo malo es que los cordones son una kk, se desatan con facilidad


    Garmin Connect - Splits for Untitled

    ¡Qué barbaridad de entrenamientos!.

    Si en la carrera del domingo no buscas marca tampoco tiene mayor importancia. Si no es así, es probable que eches en falta un poco de frescura.

    Ahora una tiradilla de descarga y el domingo al lío .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #1983
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¡Qué barbaridad de entrenamientos!.

    Si en la carrera del domingo no buscas marca tampoco tiene mayor importancia. Si no es así, es probable que eches en falta un poco de frescura.

    Ahora una tiradilla de descarga y el domingo al lío .
    Eso, eso, una tiradilla de 20 km. para que el cuerpo esté lo más fresco posible.

    Buena salvajada, rubenas. Queriendo ir a 4'30'' y me lo hago en 4'14'' si es que los números del fore son mu pequeños

    Ejem, la carrera de cuánto es, que no me acuerdoooo (y no tengo ganas de buscar )

  4. #1984
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Estos son los entenos con los que se disfruta!!! Puede que nos ea lo mejor para el Domingo, pero hoy te has sentido fenomenal, seguro, con esa sensación de que vas volando, y eso no hay carrera que lo pueda impedir.

    Estoy contigo en que hacen falta días así para mantenrte enganchado a esto a tope!!
    Si jajaja, es que ya estaba cansado de ir contrlando todo el rato

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¡Qué barbaridad de entrenamientos!.

    Si en la carrera del domingo no buscas marca tampoco tiene mayor importancia. Si no es así, es probable que eches en falta un poco de frescura.

    Ahora una tiradilla de descarga y el domingo al lío .
    hoy hare una salida en zona 1, para descansar lo mas posible . la mara del domingo es lo de menos.

    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Eso, eso, una tiradilla de 20 km. para que el cuerpo esté lo más fresco posible.

    Buena salvajada, rubenas. Queriendo ir a 4'30'' y me lo hago en 4'14'' si es que los números del fore son mu pequeños

    Ejem, la carrera de cuánto es, que no me acuerdoooo (y no tengo ganas de buscar )
    Apreté al principio para tener margen en los km de subida, pero luego vi que iba bien y le di algo más de caña de lo esperado....

    El domingo corro otro 10000, lo quiero para preparar el 10000 del 28, donde volveré a intentar bajar de 40'.

    saludos!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #1985
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-02-10

    Hoy ha sido un día de los que más me gustan. Tocaba hacer un rodaje rápido, 10km en torno a 4'30''/km así que me puse a ello.

    Salía por la ruta de los últimos días por lo que empezaba bajando 2km que luego tendría que subir así que necesitaba apretar desde el principio para poder subir más relajado.

    Km 1: 4'12''
    Km 2: 3'58''

    Ahora venía un km ondulado, con un tramo de escaleras de unos 100m

    Km 3: 4'18''

    Ahora 3km llanos

    km 4: 4'13''
    Km 5: 4'13''
    Km 6: 4'07''

    y para arriba!

    km 7: 4'53''
    km 8: 4'15''

    Para completar los 10km seguí dando una vuelta al circuito de cross:

    km 9: 4'12''
    km 10: 4'01''

    Total 10km en 42'28'' y 167ppm. Sé que físicamente no es lo más adecuado para la carrera del domingo, pero mentalmente lo necesitaba.


    PD: Las triumph y yo empezamos a llevarnos bien, nos ha costado 150km pero ya estámos ahí . Lo malo es que los cordones son una kk, se desatan con facilidad


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    Yo también necesito uno de esos..
    Muy buen rodaje Rubén..

  6. #1986
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    hola rubenas, muy buen rodaje la verdad que son los que mas me gustan, suerte para la cursa del domingo , un saludo .

  7. #1987
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    12-02-10

    8'25km a 5'31''/km y 135ppm, de lo mejorcito que he hecho Mañana salgo para Portugal!

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    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #1988
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    12-02-10

    8'25km a 5'31''/km y 135ppm, de lo mejorcito que he hecho Mañana salgo para Portugal!

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    Bebe cada 5km y a partir del km 30 tomate algún gel...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  9. #1989
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Estos últimos entrenos fueron estupendos rubenas, se ve que estás en un momento muy bueno, y no tengo la menor duda que ese sub 40' en los 10.000m está muy cerca.

    Suerte para la carrera y que lo paseis bien
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  10. #1990
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    12-02-10

    8'25km a 5'31''/km y 135ppm, de lo mejorcito que he hecho Mañana salgo para Portugal!

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    Si no recuerdo mal no hace mucho estabas 10" más lento con esas ppm ¿no?.

    Como se nota el buen trabajo de base .

    Suerte en A Corrida do Braga.
    Carreras año 2016:


    10
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  11. #1991
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    Que barbaridad de entrenos, enhorabuena Rubenas

  12. #1992
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Bebe cada 5km y a partir del km 30 tomate algún gel...
    Este se nos a ido de las manos,a lo mejor la frontera la tiene a 2metros desde su casa,q ya uno no sabe si es gallego,o portugues.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  13. #1993
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    Allí, en Braga, ¿cual será la bolsa del corredor?

  14. #1994
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    Acabo de llegar, después, si tengo un rato os pongo la crónica: 35'36''
    ____________________________________

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  15. #1995
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Acabo de llegar, después, si tengo un rato os pongo la crónica: 35'36''
    Enhorabuena, Rubenas. Vaya marcón . Menudo galgo que estás hecho!!!!!!!

  16. #1996
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena, Rubenas. Vaya marcón . Menudo galgo que estás hecho!!!!!!!
    espera espera que aun no lo he contado todo
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  17. #1997
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Acabo de llegar, después, si tengo un rato os pongo la crónica: 35'36''
    ¿Y con 35'36'' en un 10.000 no puedes hacer las series de mil a 3'50''? No entiendo nada .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  18. #1998
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    I Corrida Cidade de Braga (abstenerse de comentarios irrelevantes por favor)

    Hacía un frío de narices, megagoenlamadrequeparioalhombredeltiempoquedijoqui ncegrados. Y allí estaba yo, de corto como los campeones y claro pasó lo que tenía que pasar...

    10:10, 20' para la salida y apretón al canto... corriendo al baño.

    Solventado el primer incidente, que quito la chaqueta del chándal, doy un beso a mi mujer y me pongo a calentar 10' y para la salida que no había tiempo a más.

    Hoy no tenía pensado forzar mucho, desconocía totalmente el perfil de la prueba y ni siquiera me había mentalizado para acelerar a tope, pero cuando llegué a la salida (de os últimos claro) un tipo de la organización me "colocó en tercera fila todo apretujado.

    El pistoletazo sonó sin darme tiempo siquiera a ponerme nervioso y como la carrera comenzaba en bajada y no quería estorbar a los que tenía detrás salí fuerte.

    Al poco de salir nos metemos en un túnel y el fore pierde la señal, mierda, pienso ya no voya tener buenas referencias de distancia... pero parece ser que une los puntos con lúinea recta y más o menos me sirve (aunque el túnel hacía algunas curvas).

    total que con todo el rollo del fore no me doy cuenta de que voy en cabeza de carrera, no el primero, claro está, pero si con el grupo de galgos que van a por la victoria y el fore pita: KM1:2'59'' Hostias! rubén parate que no llegas ni al km2!!!! así sin querer, aunque cuesta abajo, he hecho el mil más rápido de mi vida.

    El km2 es un poco hacia abajo y un poco hacia arriba, Braga como buena ciudad portuguesa no tiene una sola calle llana y me sale en 3'59'' mas decente

    En el km 3 ya vamos todo para arriba, hay que compensar la bajada del principio , y la caeza de carrera se distancia (como debe ser ), aún así no pierdo mucha comba y subo en 4'03''.

    volvemos a bajar un poquito, curva a la derecha y otra vez a subir y otra a bajar, voy en un grupo de unos 8 corredores, pero creoq ue no voy a aguantar mucho tiempo en el... Km 4 3'58''

    Ahora lo que queda es todo para arriba, resulta que hay dos vueltas a un circuito y volvemos a subir para llegar a la zona de la salida... Km 5: 4'17''

    Haciendo un cálculo rápido, en este punto voy para hacer 38'30'' vaya pasada!! pero nol as tengo todas conmigo, la carrera tiene muchos altibajos y yo no sé si aguantaría otra vuelta igual...

    Regulo un poco, y el km 6, en la bajada del principio sale en 3'21'', decido conservar y km7 en 4'17''

    Bueno, tampoco conserves tanto rubén Km 8 en 4'04''

    El km9 vuelve a ser hacia arriba por la cuesta de antes, ya imagino que no llegraremos a los 10km y empiezo a apretar fuerte, me han pasado muchos coredores desde que bajé el ritmo pero aún puedo recuperar algunos puestos... km 9 4'07''

    Aquí giramos por otra calle, y pienso que será para compensar los metros que faltan, entonces miro el fore y veo que voy a 3'54'' de media y me digo que no me sirve bajar de 40' si puedo bajar de 39' y acelero con todo lo que me qeda dispuestoa a hacer un último km memorable...

    cojo velocidad y veo que voy a 3'36'', ahi está, ahora a mantener... pero en esto que veo la meta... y solo llevaba poco más de 100m

    Bueno, que no puede terminar mi km memorable n bajar de 40' en el 10000, porque o hubo 10000, si quitamos las curvas del tunel podriamos dejarlo en 9200-9250m pero no en más, para mis 35'36'' a ritmo medio de 3'54''/km

    Garmin Connect - Splits for Untitled

    aún así, muy contento. La carrera era un sube-baja continuo y hoy, me ha dado rabia que no hubiese más metros porque hubiese bajado de 39'.

    A ver si la de Porriño está bien medida y puedo bajar de verdad

    saludos!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #1999
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    Nov 2009
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    2.012
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    I Corrida Cidade de Braga (abstenerse de comentarios irrelevantes por favor)

    Hacía un frío de narices, megagoenlamadrequeparioalhombredeltiempoquedijoqui ncegrados. Y allí estaba yo, de corto como los campeones y claro pasó lo que tenía que pasar...

    10:10, 20' para la salida y apretón al canto... corriendo al baño.

    Solventado el primer incidente, que quito la chaqueta del chándal, doy un beso a mi mujer y me pongo a calentar 10' y para la salida que no había tiempo a más.

    Hoy no tenía pensado forzar mucho, desconocía totalmente el perfil de la prueba y ni siquiera me había mentalizado para acelerar a tope, pero cuando llegué a la salida (de os últimos claro) un tipo de la organización me "colocó en tercera fila todo apretujado.

    El pistoletazo sonó sin darme tiempo siquiera a ponerme nervioso y como la carrera comenzaba en bajada y no quería estorbar a los que tenía detrás salí fuerte.

    Al poco de salir nos metemos en un túnel y el fore pierde la señal, mierda, pienso ya no voya tener buenas referencias de distancia... pero parece ser que une los puntos con lúinea recta y más o menos me sirve (aunque el túnel hacía algunas curvas).

    total que con todo el rollo del fore no me doy cuenta de que voy en cabeza de carrera, no el primero, claro está, pero si con el grupo de galgos que van a por la victoria y el fore pita: KM1:2'59'' Hostias! rubén parate que no llegas ni al km2!!!! así sin querer, aunque cuesta abajo, he hecho el mil más rápido de mi vida.

    El km2 es un poco hacia abajo y un poco hacia arriba, Braga como buena ciudad portuguesa no tiene una sola calle llana y me sale en 3'59'' mas decente

    En el km 3 ya vamos todo para arriba, hay que compensar la bajada del principio , y la caeza de carrera se distancia (como debe ser ), aún así no pierdo mucha comba y subo en 4'03''.

    volvemos a bajar un poquito, curva a la derecha y otra vez a subir y otra a bajar, voy en un grupo de unos 8 corredores, pero creoq ue no voy a aguantar mucho tiempo en el... Km 4 3'58''

    Ahora lo que queda es todo para arriba, resulta que hay dos vueltas a un circuito y volvemos a subir para llegar a la zona de la salida... Km 5: 4'17''

    Haciendo un cálculo rápido, en este punto voy para hacer 38'30'' vaya pasada!! pero nol as tengo todas conmigo, la carrera tiene muchos altibajos y yo no sé si aguantaría otra vuelta igual...

    Regulo un poco, y el km 6, en la bajada del principio sale en 3'21'', decido conservar y km7 en 4'17''

    Bueno, tampoco conserves tanto rubén Km 8 en 4'04''

    El km9 vuelve a ser hacia arriba por la cuesta de antes, ya imagino que no llegraremos a los 10km y empiezo a apretar fuerte, me han pasado muchos coredores desde que bajé el ritmo pero aún puedo recuperar algunos puestos... km 9 4'07''

    Aquí giramos por otra calle, y pienso que será para compensar los metros que faltan, entonces miro el fore y veo que voy a 3'54'' de media y me digo que no me sirve bajar de 40' si puedo bajar de 39' y acelero con todo lo que me qeda dispuestoa a hacer un último km memorable...

    cojo velocidad y veo que voy a 3'36'', ahi está, ahora a mantener... pero en esto que veo la meta... y solo llevaba poco más de 100m

    Bueno, que no puede terminar mi km memorable n bajar de 40' en el 10000, porque o hubo 10000, si quitamos las curvas del tunel podriamos dejarlo en 9200-9250m pero no en más, para mis 35'36'' a ritmo medio de 3'54''/km

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    aún así, muy contento. La carrera era un sube-baja continuo y hoy, me ha dado rabia que no hubiese más metros porque hubiese bajado de 39'.

    A ver si la de Porriño está bien medida y puedo bajar de verdad

    saludos!





    Joer que carrerón muchacho....si señor!!!!!!!!

  20. #2000
    Fecha de Ingreso
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    Hacía un frío de narices, megagoenlamadrequeparioalhombredeltiempoquedijoqui ncegrados. Y allí estaba yo, de corto como los campeones y claro pasó lo que tenía que pasar...

    10:10, 20' para la salida y apretón al canto... corriendo al baño.

    Solventado el primer incidente, que quito la chaqueta del chándal, doy un beso a mi mujer y me pongo a calentar 10' y para la salida que no había tiempo a más.

    Hoy no tenía pensado forzar mucho, desconocía totalmente el perfil de la prueba y ni siquiera me había mentalizado para acelerar a tope, pero cuando llegué a la salida (de os últimos claro) un tipo de la organización me "colocó en tercera fila todo apretujado.

    El pistoletazo sonó sin darme tiempo siquiera a ponerme nervioso y como la carrera comenzaba en bajada y no quería estorbar a los que tenía detrás salí fuerte.

    Al poco de salir nos metemos en un túnel y el fore pierde la señal, mierda, pienso ya no voya tener buenas referencias de distancia... pero parece ser que une los puntos con lúinea recta y más o menos me sirve (aunque el túnel hacía algunas curvas).

    total que con todo el rollo del fore no me doy cuenta de que voy en cabeza de carrera, no el primero, claro está, pero si con el grupo de galgos que van a por la victoria y el fore pita: KM1:2'59'' Hostias! rubén parate que no llegas ni al km2!!!! así sin querer, aunque cuesta abajo, he hecho el mil más rápido de mi vida.

    El km2 es un poco hacia abajo y un poco hacia arriba, Braga como buena ciudad portuguesa no tiene una sola calle llana y me sale en 3'59'' mas decente

    En el km 3 ya vamos todo para arriba, hay que compensar la bajada del principio , y la caeza de carrera se distancia (como debe ser ), aún así no pierdo mucha comba y subo en 4'03''.

    volvemos a bajar un poquito, curva a la derecha y otra vez a subir y otra a bajar, voy en un grupo de unos 8 corredores, pero creoq ue no voy a aguantar mucho tiempo en el... Km 4 3'58''

    Ahora lo que queda es todo para arriba, resulta que hay dos vueltas a un circuito y volvemos a subir para llegar a la zona de la salida... Km 5: 4'17''

    Haciendo un cálculo rápido, en este punto voy para hacer 38'30'' vaya pasada!! pero nol as tengo todas conmigo, la carrera tiene muchos altibajos y yo no sé si aguantaría otra vuelta igual...

    Regulo un poco, y el km 6, en la bajada del principio sale en 3'21'', decido conservar y km7 en 4'17''

    Bueno, tampoco conserves tanto rubén Km 8 en 4'04''

    El km9 vuelve a ser hacia arriba por la cuesta de antes, ya imagino que no llegraremos a los 10km y empiezo a apretar fuerte, me han pasado muchos coredores desde que bajé el ritmo pero aún puedo recuperar algunos puestos... km 9 4'07''

    Aquí giramos por otra calle, y pienso que será para compensar los metros que faltan, entonces miro el fore y veo que voy a 3'54'' de media y me digo que no me sirve bajar de 40' si puedo bajar de 39' y acelero con todo lo que me qeda dispuestoa a hacer un último km memorable...

    cojo velocidad y veo que voy a 3'36'', ahi está, ahora a mantener... pero en esto que veo la meta... y solo llevaba poco más de 100m

    Bueno, que no puede terminar mi km memorable n bajar de 40' en el 10000, porque o hubo 10000, si quitamos las curvas del tunel podriamos dejarlo en 9200-9250m pero no en más, para mis 35'36'' a ritmo medio de 3'54''/km

    Garmin Connect - Splits for Untitled

    aún así, muy contento. La carrera era un sube-baja continuo y hoy, me ha dado rabia que no hubiese más metros porque hubiese bajado de 39'.

    A ver si la de Porriño está bien medida y puedo bajar de verdad

    saludos!