Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #2041
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    Hola rubenas, buenos días
    Me ha encantado tu planing, que organizadito que lo tienes,
    Esos 15x100, y en cuesta... ooole, si es que lo estas haciendo todo tan bien y con tanta constancia que te vas a salir del mapa muchacho, que gusto da leerte, enorabuena y sigue asi

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #2042
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    18-02-10

    Ayer por la noche tenía 38'5 de fiebre, pensé que había pillado una gripe o algo y no contaba con ir ni a trabajar hoy, pero por la mañana ya estaba recuperado. Llevo 3 días de obras en una habitación de la casa y le echo la culpa a estar pintando durante todo el día sin mascarilla (hoy ya me he agenciado una).

    Total, que como estaba recuperado seguí con el plan previsto.

    Series 2x6x500 con recuperación 1'30'' entre series y 2'30'' entre superseries. Las recuperaciones de pulsaciones las pongo al primer minuto.

    Calentamiento 10' a 4'59''/km y 144ppm medias.

    Serie 1: 1'47'' (algo lenta, estaban previstas para 3'33''/km y esto se me escapa 1') rec: 33ppm (al trote)

    Serie 2: 1'45'' (algo rápida, para compensar la de antes ) rec: 35ppm (al trote)

    Serie 3: 1'46'' (ok) rec: 35ppm (al trote)

    Serie 4: 1'46'' (ok) rec: 47ppm (30'' andando y 30'' trotando)

    Serie 5: 1'45'' (algo rápida) rec: 40ppm (40'' andando y 20'' trotando)

    Serie 6: 1'45'' (ok) rec: 48ppm (andando)

    Me planteo que no voy a terminar... ya recupero andando a partir de aquí y eso es síntoma de que estoy empezando a sufrir.

    Serie 7: 1'46'' (ok) rec: 45 ppm (andando)

    Serie 8: 1'46'' (ok) rec: 46ppm (andando)

    Serie 9: 1'46'' (ok) rec: 49ppm (andando)

    Serie 10: 1'46'' (ok) rec: 44ppm (andando)

    Serie 11: 1'47'' (se me ha escapado) rec: 44ppm (andando)

    Serie 12: 1'44'' (empecé más fuerte pero se me hizo un poco larga) rec: 39 ppm (40'' andando y 20'' trotando)

    Enfriamiento y para casa.

    Objetivo cumplido. Quería una media de 3'33''/km y ha salido a 3'32''/km. Eso sí, he sufrido bastante.

    Me gusta repetir entrenos porque puedo comparar con lo que hacía antes. Hace dos meses hice mis primer entreno de series de 500 (descansando 2' entre series en lugar de 1'30'') y la media salió a 3'36''/km.

    Vamos bien,

    PD: Añado el enlace del garmin: http://connect.garmin.com/splits/24974508
    Úlima edición por rubenas fecha: 18-02-2010 a las 22:30
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #2043
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    Es que clavas las series, pareces ya un superveterano en esto de las series.

    Muy buen trabajo, Ruben.

  4. #2044
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    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #2045
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    Tú no eres de este mundo macho...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  6. #2046
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    Pues cada vez que entro en tu diario me sorprendo más. Eres un grandísimo runner, y no sé dónde pueden estar tus límites...

  7. #2047
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Es que clavas las series, pareces ya un superveterano en esto de las series.

    Muy buen trabajo, Ruben.
    Lo de ajustar los tiempos es gracias al gps, lo tenía programado para hacerlas entre 3'30''- 3'33''. Aunque es cierto que cada vez tengo que alterar menos el ritmo

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tú no eres de este mundo macho...
    Ya será menos, mirad un momento a lo que haceis vosotros y luego hablamos.

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Pues cada vez que entro en tu diario me sorprendo más. Eres un grandísimo runner, y no sé dónde pueden estar tus límites...
    Yo creo que no deben andar lejos... lo que he mejorado en estos casi 10 meses de entrenamiento no entraba ni en mis mejores pronósticos, peor no creo yo que me quede mucho margen.

    Saludos!!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #2048
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    Cita Originalmente escrito por rubenas
    Ya será menos, mirad un momento a lo que haceis vosotros y luego hablamos.
    Qué valor que tiene el tio...
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  9. #2049
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Objetivo cumplido. Quería una media de 3'33''/km y ha salido a 3'32''/km. Eso sí, he sufrido bastante.
    No te j*de, no vas a sufrir...

    De todos modos te digo, chavalín, que tienes que empezar a mentalizarte de que a 3'33'' tienes que ir empezando a hacer las de 1.000 .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  10. #2050
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    18-02-10

    Ayer por la noche tenía 38'5 de fiebre, pensé que había pillado una gripe o algo y no contaba con ir ni a trabajar hoy, pero por la mañana ya estaba recuperado. Llevo 3 días de obras en una habitación de la casa y le echo la culpa a estar pintando durante todo el día sin mascarilla (hoy ya me he agenciado una).

    Total, que como estaba recuperado seguí con el plan previsto.

    Series 2x6x500 con recuperación 1'30'' entre series y 2'30'' entre superseries. Las recuperaciones de pulsaciones las pongo al primer minuto.

    Calentamiento 10' a 4'59''/km y 144ppm medias.

    Serie 1: 1'47'' (algo lenta, estaban previstas para 3'33''/km y esto se me escapa 1') rec: 33ppm (al trote)

    Serie 2: 1'45'' (algo rápida, para compensar la de antes ) rec: 35ppm (al trote)

    Serie 3: 1'46'' (ok) rec: 35ppm (al trote)

    Serie 4: 1'46'' (ok) rec: 47ppm (30'' andando y 30'' trotando)

    Serie 5: 1'45'' (algo rápida) rec: 40ppm (40'' andando y 20'' trotando)

    Serie 6: 1'45'' (ok) rec: 48ppm (andando)

    Me planteo que no voy a terminar... ya recupero andando a partir de aquí y eso es síntoma de que estoy empezando a sufrir.

    Serie 7: 1'46'' (ok) rec: 45 ppm (andando)

    Serie 8: 1'46'' (ok) rec: 46ppm (andando)

    Serie 9: 1'46'' (ok) rec: 49ppm (andando)

    Serie 10: 1'46'' (ok) rec: 44ppm (andando)

    Serie 11: 1'47'' (se me ha escapado) rec: 44ppm (andando)

    Serie 12: 1'44'' (empecé más fuerte pero se me hizo un poco larga) rec: 39 ppm (40'' andando y 20'' trotando)

    Enfriamiento y para casa.

    Objetivo cumplido. Quería una media de 3'33''/km y ha salido a 3'32''/km. Eso sí, he sufrido bastante.

    Me gusta repetir entrenos porque puedo comparar con lo que hacía antes. Hace dos meses hice mis primer entreno de series de 500 (descansando 2' entre series en lugar de 1'30'') y la media salió a 3'36''/km.

    Vamos bien,

    PD: Añado el enlace del garmin: Garmin Connect - Splits for Untitled
    Hola,

    Ni un reloj suizo, ¡qué manera de clavar las series!

    Saludos.

  11. #2051
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    Coincido con todos, clavas las series.Menudos entrenos, si señor

  12. #2052
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No te j*de, no vas a sufrir...

    De todos modos te digo, chavalín, que tienes que empezar a mentalizarte de que a 3'33'' tienes que ir empezando a hacer las de 1.000 .
    eso mejor lo dejo para ti... yo me conformo con hacer 500m

    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Ni un reloj suizo, ¡qué manera de clavar las series!

    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Coincido con todos, clavas las series.Menudos entrenos, si señor
    Es un reloj garmin, que me dice acelere, disminuya la velocidad, ahi chaval vas bien
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #2053
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    eso mejor lo dejo para ti... yo me conformo con hacer 500m

    Es un reloj garmin, que me dice acelere, disminuya la velocidad, ahi chaval vas bien
    Yo me programo las series en el Polar pero es curioso, a mí solo me dice que acelere...
    Muy buenas series Rubén, estás haciendo un gran trabajo!!

  14. #2054
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    Mareeeee.... Yo haciendo esas series de 500 y me cuesta un guevo y medio bajar de 2'... y llega el madikita este y se las hace a 1'45 como quien ve llover.

    Esta juventud ya no respeta ná

  15. #2055
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Increíble... vaya series macho! lo tuyo es matemático

    Tus entrenos son formidables. Sigue así rubenas

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  16. #2056
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Yo me programo las series en el Polar pero es curioso, a mí solo me dice que acelere...
    Muy buenas series Rubén, estás haciendo un gran trabajo!!
    Y a mi tambi´n hombre, sobre todo a partir de la 3ª serie

    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Mareeeee.... Yo haciendo esas series de 500 y me cuesta un guevo y medio bajar de 2'... y llega el madikita este y se las hace a 1'45 como quien ve llover.

    Esta juventud ya no respeta ná
    Ya, pero tú hiciste 20 creo recordar con 1' descanso... y eso se nota.

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Increíble... vaya series macho! lo tuyo es matemático

    Tus entrenos son formidables. Sigue así rubenas

    Saludos.
    No hay queja, a ver que tal el próximo domingo
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  17. #2057
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    18-02-10

    Ayer por la noche tenía 38'5 de fiebre, pensé que había pillado una gripe o algo y no contaba con ir ni a trabajar hoy, pero por la mañana ya estaba recuperado. Llevo 3 días de obras en una habitación de la casa y le echo la culpa a estar pintando durante todo el día sin mascarilla (hoy ya me he agenciado una).

    Total, que como estaba recuperado seguí con el plan previsto.

    Series 2x6x500 con recuperación 1'30'' entre series y 2'30'' entre superseries. Las recuperaciones de pulsaciones las pongo al primer minuto.

    Calentamiento 10' a 4'59''/km y 144ppm medias.

    Serie 1: 1'47'' (algo lenta, estaban previstas para 3'33''/km y esto se me escapa 1') rec: 33ppm (al trote)

    Serie 2: 1'45'' (algo rápida, para compensar la de antes ) rec: 35ppm (al trote)

    Serie 3: 1'46'' (ok) rec: 35ppm (al trote)

    Serie 4: 1'46'' (ok) rec: 47ppm (30'' andando y 30'' trotando)

    Serie 5: 1'45'' (algo rápida) rec: 40ppm (40'' andando y 20'' trotando)

    Serie 6: 1'45'' (ok) rec: 48ppm (andando)

    Me planteo que no voy a terminar... ya recupero andando a partir de aquí y eso es síntoma de que estoy empezando a sufrir.

    Serie 7: 1'46'' (ok) rec: 45 ppm (andando)

    Serie 8: 1'46'' (ok) rec: 46ppm (andando)

    Serie 9: 1'46'' (ok) rec: 49ppm (andando)

    Serie 10: 1'46'' (ok) rec: 44ppm (andando)

    Serie 11: 1'47'' (se me ha escapado) rec: 44ppm (andando)

    Serie 12: 1'44'' (empecé más fuerte pero se me hizo un poco larga) rec: 39 ppm (40'' andando y 20'' trotando)

    Enfriamiento y para casa.

    Objetivo cumplido. Quería una media de 3'33''/km y ha salido a 3'32''/km. Eso sí, he sufrido bastante.

    Me gusta repetir entrenos porque puedo comparar con lo que hacía antes. Hace dos meses hice mis primer entreno de series de 500 (descansando 2' entre series en lugar de 1'30'') y la media salió a 3'36''/km.

    Vamos bien,

    PD: Añado el enlace del garmin: Garmin Connect - Splits for Untitled

    hola rubenas, , yo la verdad no estoy impresionado por el ritmo porque tu nivel es para eso, yo estoy impresionado por la cantidad de series, 12 series las ultimas tiene que ser un sufrimiento increible, eres un maquina figura y con la progresion que tienes no se donde esta tu techo, un saludo .

  18. #2058
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    Hola Rubén.

    El fore que llevas ¿es el 305?.

    ¿Te guías por el ritmo de carrera o por el ritmo medio?

    Te lo digo porque los días que me he guiado por sus ritmos me ha ido de pena. Siempre me marca que voy más rápido de lo que en realidad voy y al final me toca apretar. Esto me pasa con el ritmo de carrera, vamos, el que te dice en cada momento a qué velocidad vas.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  19. #2059
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola rubenas, , yo la verdad no estoy impresionado por el ritmo porque tu nivel es para eso, yo estoy impresionado por la cantidad de series, 12 series las ultimas tiene que ser un sufrimiento increible, eres un maquina figura y con la progresion que tienes no se donde esta tu techo, un saludo .
    Si te digo la verdad, sufro más en la 4ª que en la 10ª. El ir ya reventado cuando sabes que aún quedan 8 es más duro que hacer 3 por huevos

    El techo, ya lo he comentado otras veces, no debe andar lejos... ya va para un año en esto con bastante continuidad y creo que bastante buena organización

    saludos!

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Hola Rubén.

    El fore que llevas ¿es el 305?.

    ¿Te guías por el ritmo de carrera o por el ritmo medio?

    Te lo digo porque los días que me he guiado por sus ritmos me ha ido de pena. Siempre me marca que voy más rápido de lo que en realidad voy y al final me toca apretar. Esto me pasa con el ritmo de carrera, vamos, el que te dice en cada momento a qué velocidad vas.

    Un saludo.
    Llevo el 305 sí.

    El ritmo instantáneo ni lo miro, es tan variable que es imposible ajustarse bien, siempre pongo de referencia el ritmo medio por vuelta (de 500m en este caso o de 1km normalmente).

    Los avisos creo que van en referencia al ritmo instantáneo, pero siempre y cuando el ritmo más alto o más bajo se mantenga un rato, por eso son más fiables que ir mirando el crono.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #2060
    Fecha de Ingreso
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    Ayer vi una colección de libros de mates en la tele y me acordé de ti... pensé, mira esto es lo que lee el rubén mientras hace series a 3'30" de lo sobrao que va el animaluco!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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