Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #2721
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    Vaya series Rubén y recuperando 1', están genial. Tenías esa MMP en tus piernas, lástima que las condiciones no te dejaran.
    Y en esos 5,5 km lo vas reventar. Suerte!!

  2. #2722
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    Descerebrao,los proximos 1000m. recupera mas,y hazlos mas rapidos,recupera parado,en todo caso hazme saltitos y esas mariconadas.

    Te voy a dar un consejo,para q te salgan esos 1000 en torno a 3'20 a 3'30,despues del calentamiento,pillate una cuesta corta,y hazte 4 repeticiones,en las impares subela fuertes,y en las pares mas lento pero estilo skipping subiendo mucho,luego recuperas 5' o lo q haga falta,y luego pasas a hacer esos miles,si notas una mejoria haciendolas,en fuerza,potencia,y seguridad en esas series,pasa a hacer esa rutina,en series mas cortas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #2723
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    11.825
    ¿Cómo va esa barriga? ¿Síntomas de que vaya a explotar en breve?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  4. #2724
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Oye, cortaros un poquito, y tú más rubenas que vas a ser papi ya mismo
    Cago en...

    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Tú riele las gracias....

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    exelentes series , aunque haciendo solo 4 tu tienes piernas para hacerlas algo mas rapidas , la primera cojonuda pero las otras 2 bajaria algun segundo mas para que no haya tanta diferencia con la ultima, un saludo campeon
    No creas, no sé si daría mucho más... quizás podría apretar y hacerlas todas en torno a 3'41'' pero sin guardarme nada para la última...

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Vaya series Rubén y recuperando 1', están genial. Tenías esa MMP en tus piernas, lástima que las condiciones no te dejaran.
    Y en esos 5,5 km lo vas reventar. Suerte!!
    En realidad descansé 1'30'', lo que pasa es que la recuperación de pulsaciones la contabilizo al primer minuto.

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Descerebrao,los proximos 1000m. recupera mas,y hazlos mas rapidos,recupera parado,en todo caso hazme saltitos y esas mariconadas.

    Te voy a dar un consejo,para q te salgan esos 1000 en torno a 3'20 a 3'30,despues del calentamiento,pillate una cuesta corta,y hazte 4 repeticiones,en las impares subela fuertes,y en las pares mas lento pero estilo skipping subiendo mucho,luego recuperas 5' o lo q haga falta,y luego pasas a hacer esos miles,si notas una mejoria haciendolas,en fuerza,potencia,y seguridad en esas series,pasa a hacer esa rutina,en series mas cortas.
    Entonces descansaré más aún... normalmente descanso 1' por lo que hacerlas con 1'30'' ya me parece descansar bastante, pero nada, la próxima vez descanso 2'30'' y vía por mi mejor

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Cómo va esa barriga? ¿Síntomas de que vaya a explotar en breve?
    Ahí estamos, ayer fuimos al médico y aún nada, la semana que viene volvemos a ir
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #2725
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joe, ya no encontraba mi diario , un día sin entrenar y como escribís jajaja

    15-04-10

    Como no pienso correr otra media hasta después del verano, mis entrenos (haciendo caso al mali) irán orientados a pillar velocidad.

    Hoy he hecho una sesión de series 4x1000 con 1'30'' de recuperación andando. Poquitas series para poder exprimirme más de lo habitual. Las últimas de 1000 fueron 2x4x1000 y salieron a media de 3'49''

    Calentamiento 20' a 4'55''/km y 148ppm

    Serie 1: 3'45'' rec 48ppm en 1'
    Serie 2: 3'43'' rec 46ppm en 1'
    Serie 3: 3'43'' rec 45ppm en 1'
    Serie 4: 3'32'' rec 40ppm en 1'

    enfriamiento 15'

    La última serie la hice a todo lo que daba el cuerpo llegando a marcar 189ppm al final de todo. Es el mejor 1000 que he hecho entrenando. La media de las series sale a 3'41'' que está muy bien.

    Por cierto, con ánimo de resarcirme de la media del domingo, me he inscrito en otra carrera este fin de semana, tiene algo más de 5'5km, por lo que me viene bien para ver que tal se me dan estas distancias.

    saludetes!!

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Splits

    la virgen q buenos entrenos y esa ultma serie es estupenda despues de las otras tres,
    sobre la carrera del finde semana sobre todo disfrutala
    saludos makina y cuidateeeee
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  6. #2726
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    Si ya quieres afinar,para mejorar en carreras cortas,recupera mas de 2',en los miles,y en las series cortas,entre 3' a 4',pero ya te digo q pocas rep. y a toda leche,por eso te puse antes,hacer algo de fuerza+potencia con esas cuestas,se nota luego un monton al transferirlo a las series,y vas to escopetao perdio.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #2727
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Si ya quieres afinar,para mejorar en carreras cortas,recupera mas de 2',en los miles,y en las series cortas,entre 3' a 4',pero ya te digo q pocas rep. y a toda leche,por eso te puse antes,hacer algo de fuerza+potencia con esas cuestas,se nota luego un monton al transferirlo a las series,y vas to escopetao perdio.
    Justo ese concepto me dijo un buen entrenador una vez. Me llegó a insinuar que si hacía falta recuperación total, me la currara

  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Si ya quieres afinar,para mejorar en carreras cortas,recupera mas de 2',en los miles,y en las series cortas,entre 3' a 4',pero ya te digo q pocas rep. y a toda leche,por eso te puse antes,hacer algo de fuerza+potencia con esas cuestas,se nota luego un monton al transferirlo a las series,y vas to escopetao perdio.
    Adjudicado
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #2729
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    16-04-10

    Rodaje sin más, algo pasado de vueltas, imagino que por las series de ayer. Las patas las noto algo cansadas así que mañana nada de nada.

    8 km y pico a 5'02'' y 152ppm

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  10. #2730
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    16-04-10

    Rodaje sin más, algo pasado de vueltas, imagino que por las series de ayer. Las patas las noto algo cansadas así que mañana nada de nada.

    8 km y pico a 5'02'' y 152ppm

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    logico el cansancio despues de las series, el dia de despues a mi se me ponen las piernas como piedras

  11. #2731
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    16-04-10

    Rodaje sin más, algo pasado de vueltas, imagino que por las series de ayer. Las patas las noto algo cansadas así que mañana nada de nada.

    8 km y pico a 5'02'' y 152ppm

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    si cuesta mucho salir despues de series, yo suelo tener la piernas muy engarrotadas, el entreno muy bien

  12. #2732
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Rubén!! tu que macho, no paras tío, y dices que notas no se que en las patas... noo mee loo cree ó

    Eres un fuera de serie

    Suerte para la carrera de mañana
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  13. #2733
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    suerte para mañana

  14. #2734
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    ¡¡Animo campeón!!


    Ya veo que te has convertido en un machaca de cuidao. No olvides que los descansos, su localización y su correcta distribución es tan importante como los mismo entrenos!


  15. #2735
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    No paras,mañana te quiero corriendo mas rapido q nunca,tú lo vales,yo apuesto por ti.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #2736
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Rubén!! tu que macho, no paras tío, y dices que notas no se que en las patas... noo mee loo cree ó

    Eres un fuera de serie

    Suerte para la carrera de mañana
    jajaja pues es cierto, noto que me canso más en los entrenos duros. Más que notar más cansancio noto que tardo más en recuperarme. En invierno un día después de series estaba como un cañón y ahora me hacen falta un par de días apara estar al 100%

    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    suerte para mañana
    Gracias fiera

    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ¡¡Animo campeón!!


    Ya veo que te has convertido en un machaca de cuidao. No olvides que los descansos, su localización y su correcta distribución es tan importante como los mismo entrenos!

    Se hace lo que se puede . Ya esoy terminando la temporada. Me voy a tomar un descanso de correr y he estado mirándome un gym para aprovechar este tramo y ganar algo de fuerza.

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    No paras,mañana te quiero corriendo mas rapido q nunca,tú lo vales,yo apuesto por ti.
    No sé que decir... me inscribí un poco a ciegas al ver que era corta pero he visto el perfil y el circuito que es haciendo eses y me parece más un cross que una carrera rápida... pero bueno, yo pienso salir a muerte y luego que sea lo que tenga que ser Hay que despedir la temporada como se merece
    ____________________________________

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  17. #2737
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    jajaja pues es cierto, noto que me canso más en los entrenos duros. Más que notar más cansancio noto que tardo más en recuperarme. En invierno un día después de series estaba como un cañón y ahora me hacen falta un par de días apara estar al 100%



    Gracias fiera



    Se hace lo que se puede . Ya esoy terminando la temporada. Me voy a tomar un descanso de correr y he estado mirándome un gym para aprovechar este tramo y ganar algo de fuerza.



    No sé que decir... me inscribí un poco a ciegas al ver que era corta pero he visto el perfil y el circuito que es haciendo eses y me parece más un cross que una carrera rápida... pero bueno, yo pienso salir a muerte y luego que sea lo que tenga que ser Hay que despedir la temporada como se merece
    Aro cohones,a muete,y mas una corta,hazte unos progresivos cortos antes,intenta salir con el corazon ya un poco activo,se nota bastante salir,con ritmo,q si has estado simplemente paraito.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #2738
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    Corre con Nós V: As Termas 5657m

    Cuando en una carrera se precisa tanto la distancia , se espera que esté bien medida ya que puestos a redondear, a mi no se me ocurre poner 5657 Me inscribí en esta prueba de distancia tan extraña porque el otro día, al margen de vuestros ánimos en la media, no me quedé contento. Tenía ganas de terminar la temporada con una carrera cortita y ésta estaba a mano en el calendario.

    Desconocía el perfil, sólo sabía, por el plano del circuito que había bastante zigzag y que eran dos vueltas a un centro comercial. Ayer me enteré de que no era llano, que digamos, pero bueno de perdidos al río

    La mañana no empezó bien, de llegados a Lugo tardamos media hora en encontrar el lugar de la salida y después cuando en el email de inscripción ponía que empezábamos alas 12:00, resulta que la salida no fue hasta las 12:50 más o menos y como teníamos que comer con mis suegros imaginaros el percal.

    Total, que llegando tan pronto nos fuimos a tomar un café y sobre las 12:15 me puse a calentar, unos estiramientos y entre que encuentro la salida (que no estaba señalizada) y no, pues me dan casi la 1.

    Me sitúo bastante adelante, o eso creo y espero el pistoletazo para salir a tope, ya he visto, por la carrera de juveniles que hay que subir a un parque que está unos 20-25m sobre nuestras cabezas y viendo que son dos vueltas jeje, en fin que no encuentro una a mi gusto .

    De repente el bocinazo y salimos como salvajes, la salida es en llano por el aparcamiento del centro comercial, haciendo bastante con curva de 180º a la izquierda y luego a la dercha para pasar por primera vez bajo el arco de meta. En este inicio, salgo muy fuerte, de hecho adelanto unas cuantas posiciones y me sitúo más o menos entre los 20-30 primeros de la prueba viendo la cabeza a menos de 20m. Al mirar el fore veo 3'19'' y ya me parecía a mi que iba deprisa jajaja.

    Bueno, pasada la meta ya comienza a adelantarme alguna gente, pero como hay una ligera bajadita de unos 25m que me da aire y luego volvemos a llanear, ek km1 lo hago en 3'31''. Qué bien!, pienso aunque no sé si me pasará factura...

    Después hay otra bajada, ésta más pronunciada de unos 200m que se baja por el carril izquierdo, abajo se gira 180º y se sube por el derecho para iniciarla subida al parque que comentaba, este km me sale en 4'06'' que tampoco está mal para ser casi todo cuesta arriba .

    La subida al parque es dura, no es muy larga pero sí con bastante pendiente y además se hace por un camino de tierra estrecho y con un firme bastante bacheado y deteriorado por la lluvia, en este punto me adelante la primera mujer y sé que mi ritmo está bajando demasiado, pero en seguida empezamos a llaner algo por el parque bajamos otra cuesta bastante empinada y otra vez nos metemos en el zigzag de la salida para pasar el km 3 en 4' pelados.

    El llano del principio vuelve a pasar y de nuevo la bajada y la curva cerrada, me recupero bastante porque el km 4 lo hago en 3'57'' para pode afrontar la subida con garantías.

    El km 5, ahora es todo para arriba, comienza al poco de dar la curva, subimos el carril de asfalto y después de nuevo el caminito al parque, ahí casi tengo que pararme porque tragando saliva se me fue por mal lugar y empecé a toser de tal manera que creí que se había terminado la carrera. Este km me sale en 4'24''!!!!! joder, vaya mierda... me pillo un cabreo que para qué y empiezo a acelerar lo que queda.

    Lo que falta es una bajada fuerte y después el zigzag de la salida, me acelero tanto que en un momento tuve que saltar por un jardín para no pasarle por encima a un corredor que iba delante, empiezo a adelantar gente, cuerva a la izquierda y llegamos al llano, voy pillando ritmo, otra curva a la izquierda y veo a mi mujer al fondo, ya voy con la lengua fuera pero alcanzo a un grupillo de 4 corredores y me tiro a por ellos, curva a la derecha de 180º y en filamos la recta de meta adelantando al final a los dos corredores que llevaba al lado y parando el crono en 22'21'' para una distancia , según fore de 5684'5m y un ritmo de 3'55''.

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    Contento del todo no estoy, llegué demasiado fuerte a meta, no puede ser que cuando se supone que debo ir petado me clave los 700m finales a 3'27'', y podría haber seguido un tramo más largo. No dosifiqué bien mis energías y no me cansé lo suficiente, en eso metí la pata en la estrategia y pagué la inexperiencia en este tipo de distancias más cortas.

    Otro fallo, y no es la primera vez que me pasa, es el no conocer el perfil de la prueba y más siendo tan corta podría haber aprovechado el calentamiento para hacer un reconocimiento del circuito y no lo hice, salí a ciegas sin saber que tendría que subir un montón.

    Lo bueno: Me alegro de haber salido fuerte, de colocarme con el grupo de cabeza y de no bajar el ritmo hasta que empecé a subir, me alegro también de la segunda subida al parque, porque a pesar de empezara toser y casi pararme, arranqué con mucha fuerza y volví a pillar al grupo en el que iba antes de llegar arriba de todo. En este punto, me acordé del Uva diciendo que el braceo es muy importante en las subidas y para acelerar me puse a bracear con fuerza tirando del resto del cuerpo y caray si se nota!, me queda aprendido para la próxima.

    También me ha gustado, pese a ser un error, e terminar fuerte, hoy me he mandado 2km a ritmos pegados a los 3'30'', además de los otros jaja, y eso me ha gustado muy mucho, si la carrera hubiese sido llana del todo habría rendido mejor y eso está bien.

    Me quedo con ganas de probar una carrera llana y más corta que esta, tipo milla, pero eso será después del descanso. Desde hoy y esperando el nacimiento de la peque, estoy oficialmente de vacaciones runneras

    Un abrazo a tod@s!
    ____________________________________

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  19. #2739
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Corre con Nós V: As Termas 5657m

    Cuando en una carrera se precisa tanto la distancia , se espera que esté bien medida ya que puestos a redondear, a mi no se me ocurre poner 5657 Me inscribí en esta prueba de distancia tan extraña porque el otro día, al margen de vuestros ánimos en la media, no me quedé contento. Tenía ganas de terminar la temporada con una carrera cortita y ésta estaba a mano en el calendario.

    Desconocía el perfil, sólo sabía, por el plano del circuito que había bastante zigzag y que eran dos vueltas a un centro comercial. Ayer me enteré de que no era llano, que digamos, pero bueno de perdidos al río

    La mañana no empezó bien, de llegados a Lugo tardamos media hora en encontrar el lugar de la salida y después cuando en el email de inscripción ponía que empezábamos alas 12:00, resulta que la salida no fue hasta las 12:50 más o menos y como teníamos que comer con mis suegros imaginaros el percal.

    Total, que llegando tan pronto nos fuimos a tomar un café y sobre las 12:15 me puse a calentar, unos estiramientos y entre que encuentro la salida (que no estaba señalizada) y no, pues me dan casi la 1.

    Me sitúo bastante adelante, o eso creo y espero el pistoletazo para salir a tope, ya he visto, por la carrera de juveniles que hay que subir a un parque que está unos 20-25m sobre nuestras cabezas y viendo que son dos vueltas jeje, en fin que no encuentro una a mi gusto .

    De repente el bocinazo y salimos como salvajes, la salida es en llano por el aparcamiento del centro comercial, haciendo bastante con curva de 180º a la izquierda y luego a la dercha para pasar por primera vez bajo el arco de meta. En este inicio, salgo muy fuerte, de hecho adelanto unas cuantas posiciones y me sitúo más o menos entre los 20-30 primeros de la prueba viendo la cabeza a menos de 20m. Al mirar el fore veo 3'19'' y ya me parecía a mi que iba deprisa jajaja.

    Bueno, pasada la meta ya comienza a adelantarme alguna gente, pero como hay una ligera bajadita de unos 25m que me da aire y luego volvemos a llanear, ek km1 lo hago en 3'31''. Qué bien!, pienso aunque no sé si me pasará factura...

    Después hay otra bajada, ésta más pronunciada de unos 200m que se baja por el carril izquierdo, abajo se gira 180º y se sube por el derecho para iniciarla subida al parque que comentaba, este km me sale en 4'06'' que tampoco está mal para ser casi todo cuesta arriba .

    La subida al parque es dura, no es muy larga pero sí con bastante pendiente y además se hace por un camino de tierra estrecho y con un firme bastante bacheado y deteriorado por la lluvia, en este punto me adelante la primera mujer y sé que mi ritmo está bajando demasiado, pero en seguida empezamos a llaner algo por el parque bajamos otra cuesta bastante empinada y otra vez nos metemos en el zigzag de la salida para pasar el km 3 en 4' pelados.

    El llano del principio vuelve a pasar y de nuevo la bajada y la curva cerrada, me recupero bastante porque el km 4 lo hago en 3'57'' para pode afrontar la subida con garantías.

    El km 5, ahora es todo para arriba, comienza al poco de dar la curva, subimos el carril de asfalto y después de nuevo el caminito al parque, ahí casi tengo que pararme porque tragando saliva se me fue por mal lugar y empecé a toser de tal manera que creí que se había terminado la carrera. Este km me sale en 4'24''!!!!! joder, vaya mierda... me pillo un cabreo que para qué y empiezo a acelerar lo que queda.

    Lo que falta es una bajada fuerte y después el zigzag de la salida, me acelero tanto que en un momento tuve que saltar por un jardín para no pasarle por encima a un corredor que iba delante, empiezo a adelantar gente, cuerva a la izquierda y llegamos al llano, voy pillando ritmo, otra curva a la izquierda y veo a mi mujer al fondo, ya voy con la lengua fuera pero alcanzo a un grupillo de 4 corredores y me tiro a por ellos, curva a la derecha de 180º y en filamos la recta de meta adelantando al final a los dos corredores que llevaba al lado y parando el crono en 22'21'' para una distancia , según fore de 5684'5m y un ritmo de 3'55''.

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    Contento del todo no estoy, llegué demasiado fuerte a meta, no puede ser que cuando se supone que debo ir petado me clave los 700m finales a 3'27'', y podría haber seguido un tramo más largo. No dosifiqué bien mis energías y no me cansé lo suficiente, en eso metí la pata en la estrategia y pagué la inexperiencia en este tipo de distancias más cortas.

    Otro fallo, y no es la primera vez que me pasa, es el no conocer el perfil de la prueba y más siendo tan corta podría haber aprovechado el calentamiento para hacer un reconocimiento del circuito y no lo hice, salí a ciegas sin saber que tendría que subir un montón.

    Lo bueno: Me alegro de haber salido fuerte, de colocarme con el grupo de cabeza y de no bajar el ritmo hasta que empecé a subir, me alegro también de la segunda subida al parque, porque a pesar de empezara toser y casi pararme, arranqué con mucha fuerza y volví a pillar al grupo en el que iba antes de llegar arriba de todo. En este punto, me acordé del Uva diciendo que el braceo es muy importante en las subidas y para acelerar me puse a bracear con fuerza tirando del resto del cuerpo y caray si se nota!, me queda aprendido para la próxima.

    También me ha gustado, pese a ser un error, e terminar fuerte, hoy me he mandado 2km a ritmos pegados a los 3'30'', además de los otros jaja, y eso me ha gustado muy mucho, si la carrera hubiese sido llana del todo habría rendido mejor y eso está bien.

    Me quedo con ganas de probar una carrera llana y más corta que esta, tipo milla, pero eso será después del descanso. Desde hoy y esperando el nacimiento de la peque, estoy oficialmente de vacaciones runneras

    Un abrazo a tod@s!
    muy buena carrera rubenas , 3'55'' esta muy bien y con subidas , lo que tendrias que haber aguantado mas rato el ritmo del principio y asi hubienras llegado mas cansado al final, pero esta muy bien campeon, yo tambien tengo ganas de pillar una carrera corta y llana haber que tal sale, un saludo campañero

  20. #2740
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    Pues lo veo un buen final de temporada Rubén . De esos que dicen .... contiuará .....

    Tu objetivos este año eran otros y los has superado con creces. Ahora has probado las carreras cortas y te has quedado con la miel en los labios, sin duda un aliciente más para la próxima temporada.

    Descansa y disfruta de la paternidad que, aunque tengas que sacrificar algunas cosillas, vale la pena. Cada segundo que estés junto a Candela en sus primeros pasos por el mundo nos los olvidarás jamás y te enriquecerán como no imaginas.

    Que vaya bien ese parto y que la madre se recupere pronto.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)