Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #2881
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    un chisme de esos para llevar a la niña colgando de mi panza

    14-05-10

    Rodaje largo, 17km a 4'46''/km y 157ppm medias. Vamos mejorando

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    Yaaaaaaaaaa,tio ansioso,q forma de hacer kilossss
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #2882
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    un chisme de esos para llevar a la niña colgando de mi panza

    14-05-10

    Rodaje largo, 17km a 4'46''/km y 157ppm medias. Vamos mejorando

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    oye valla tiradaaaaaa 17km a un ritmo guapisimo, afloja nen que no te pillo , un saludo

  3. #2883
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    Feb 2009
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    Veo que no lo has dejao y vaya que no lo has dejao...ese rodaje ya empieza a significar que te estás ennegreciendo de mala manera y tu nombre empieza a sonar a sabana :O

    Vas de lujo Rubén

  4. #2884
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    Jul 2009
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    se hace lo que se puede

    16-05-10

    Ayer descasé, hoy rodaje rápido. 10km a 4'26'/km y 166ppm

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    saludos!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #2885
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    Apr 2009
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    fiera!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #2886
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Joer, a este le ha sentao bien el tener la Candela. Se esta poniendo hecho un toro
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  7. #2887
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    Jul 2009
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    La verdad es que no estoy muy fino, será normal después del parón y tal pero a esas pulsaciones tendría que haber corrido por debajo de 4'15'' pero bueno, es lo que toca
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  8. #2888
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Rubenas
    Tu diras que no estas fino, pero leyendo los tiempos en los que te mueves campeon, a mi solo me sale ponerte este moñecote, si es que... hablas de Km como si fuesen metros, tiradas de 17, de verdad eh??
    si es que sois unas maquinas
    Un besazo enoooormeee


    Y para tus chicas otrooo no se te olviiide
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  9. #2889
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    Nov 2008
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    Pues verás cuando corra con la mochililla y Candela allí metida, nunca mejor dicho, Papá canguro.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #2890
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    Aug 2009
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    Hola,

    ¿Ya le has comprado un fore305 a la nena? Te lo digo porque los nuevos fore110 tienen versión en rosa, y me parecen más adecuados para la nena que el cebollón rojo del 305

    Saludos.

  11. #2891
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    La verdad es que no estoy muy fino, será normal después del parón y tal pero a esas pulsaciones tendría que haber corrido por debajo de 4'15'' pero bueno, es lo que toca
    mira que nunca estás contendo eh¡¡¡

    Q tal la niña de tus ojos¡¡¡ y su santa madre????

    Me las estarás cuidando como se merecen no??

  12. #2892
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    Jul 2008
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    Paciencia, buen hombre, que despues de un paron es normal. En cuanto asimiles bien lo que has trabajado estos meses, unido al descanso que te has dado, te vas a notar volar. Ya veras.

    Y me saluda Usted a la madre y a la criatura, please.

  13. #2893
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    Mar 2009
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    Joeeee... vaya entrenos te estas zumbandooo!!

    Rodajes a ritmos de 4 pocos... eso ya es un privilegio de tan solo unos privilegiados. Estoy con Isidro, ya veras cuando empieces a asimilas todos esos entrenos.... mieeeeedoooo mareeeeee!!!

  14. #2894
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    No tengo prisa n objetivo a la vita así que seguiré con mucha calma.

    17-05-10


    rodaje suave en zona 1, o eso pretendía. Hacía tiempo ya que el fore no enloquecía pero hoy me la ha dado pero bien. Cuando quieres rodar en función de las pulsaciones y estas oscilan de as 180 a las 130 en 5 segundos, hay poco que hacer...

    He hehco un rodaje de 9km a 5'50'', y 138ppm, que conste que llevaba 6km más o menos a 5'35'' y a 136ppm pero después ha llegado la locura y ha sido imposible que el cacharro funcionase bien... en fin que me puse de muy mal uva y por más que reducía el ritmo, hasta llegar a los 7'/km las pulsaciones seguían locas.

    Nada, que mañana toca sesión de gym.

    saludetes!
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  15. #2895
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    1.- Eres un animal salvaje bravido
    2.- Cómo está la galleguita más bonita del mundo?

    Te mando un poco de gayerismo que este foro se me está desmandando con tanta testosterona y tanto pelo en el pecho!! donde estén sus poquitos de sobes to gayers....
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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  16. #2896
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    Todo perfecto toledano de mi corazón

    18-05-10

    10' escaleras

    Circuito de pesas, lo voy a poner entero una vez y así ya me queda para la próxima.

    Biceps mancuerna sentado
    Triceps mancuerna, elvación tumbado.
    Hombros elevación frontal conmancuerna
    Pectoral press banca
    Dorsal en polea, barra ancha tras espalda.

    Cuadripceps elevacion frontal una pierna
    Femoral, elevación a una pierna
    Prensa recta a una pierna
    Aductores en máquina, elevación hacia atrás.
    Media sentadilla con barra.
    Gemelos, elevación a una pierna

    Todas estas en series de 3x2o y descanso de 30''

    Abdominales 2x50
    Lumbares 2x30
    Oblicuos 2x20

    25' elíptica.

    Hoy espero hacer unas cuestas o algo

    saludos!
    ____________________________________

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  17. #2897
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    Oct 2008
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    Granada
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Todo perfecto toledano de mi corazón

    18-05-10

    10' escaleras

    Circuito de pesas, lo voy a poner entero una vez y así ya me queda para la próxima.

    Biceps mancuerna sentado
    Triceps mancuerna, elvación tumbado.
    Hombros elevación frontal conmancuerna
    Pectoral press banca
    Dorsal en polea, barra ancha tras espalda.

    Cuadripceps elevacion frontal una pierna
    Femoral, elevación a una pierna
    Prensa recta a una pierna
    Aductores en máquina, elevación hacia atrás.
    Media sentadilla con barra.
    Gemelos, elevación a una pierna

    Todas estas en series de 3x2o y descanso de 30''

    Abdominales 2x50
    Lumbares 2x30
    Oblicuos 2x20

    25' elíptica.

    Hoy espero hacer unas cuestas o algo

    saludos!
    a este le ha sentado bien la paternidad!!!un besito a Candelita

  18. #2898
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Todo perfecto toledano de mi corazón

    18-05-10

    10' escaleras

    Circuito de pesas, lo voy a poner entero una vez y así ya me queda para la próxima.

    Biceps mancuerna sentado
    Triceps mancuerna, elvación tumbado.
    Hombros elevación frontal conmancuerna
    Pectoral press banca
    Dorsal en polea, barra ancha tras espalda.

    Cuadripceps elevacion frontal una pierna
    Femoral, elevación a una pierna
    Prensa recta a una pierna
    Aductores en máquina, elevación hacia atrás.
    Media sentadilla con barra.
    Gemelos, elevación a una pierna

    Todas estas en series de 3x2o y descanso de 30''

    Abdominales 2x50
    Lumbares 2x30
    Oblicuos 2x20

    25' elíptica.

    Hoy espero hacer unas cuestas o algo
    saludos!

    de eso nada....aqui no vale copiar...y menos el profe....
    muy buen entrenamiento Ruben!!!!!

    y q. has hecho al final??? cuestas??? o algo???

  19. #2899
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    Jul 2009
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    jajaja, pues he hecho el algo

    19-05-10

    Una amiga quería hacer unas series en pista y yo, como aún no estoy para series me hice un Fartlek de estos de 1'-1',

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    Hago los cambios de 1' más lentos que las series de 500 que hacía hace nada, pero es lo que toca.

    saludos!
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  20. #2900
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    jajaja, pues he hecho el algo

    19-05-10

    Una amiga quería hacer unas series en pista y yo, como aún no estoy para series me hice un Fartlek de estos de 1'-1',

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    Hago los cambios de 1' más lentos que las series de 500 que hacía hace nada, pero es lo que toca.

    saludos!
    hola rubenas, ayer se me paso tu diario , no te aburres dando tantas vueltas a la pista?, hombre para estar en pretemporada hacer cambios de 3'30'' para abajo no esta nada mal, este año vas a conseguir cosas grandes , un saludo campeon