Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3121
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    esa cronica ruben, que nos tienes aqui esperando ese tiempazo

  2. #3122
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    Es normal,en un año,el cambio es brutal.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #3123
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    3' menos jeje
    Menos mal, te has salvado porque llegan a ser 3' más y no vuelvo a entrar a este diario


  4. #3124
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    Pues el año pasado hizo 23'27 para un 5600, por lo que el cabrito ha ido a 3'39''.

    Este año no me da ni para comerme el polvo de sus zancadas

    ¡¡¡Maquinón!!!
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  5. #3125
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    3.066
    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Pues el año pasado hizo 23'27 para un 5600, por lo que el cabrito ha ido a 3'39''.

    Este año no me da ni para comerme el polvo de sus zancadas

    ¡¡¡Maquinón!!!
    Acabo de ver su resultado. Mejor aún. Ha hecho 20'05'', a 3'35''/km.

    [YOUTUBE]YouTube - Veste a la mierda[/YOUTUBE]
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  6. #3126
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Acabo de ver su resultado. Mejor aún. Ha hecho 20'05'', a 3'35''/km.

    [YOUTUBE]YouTube - Veste a la mierda[/YOUTUBE]


    mamaaa miaaa Ruben!!!! q. tiempazo!!!!!!!!
    esperando esa crónica...

  7. #3127
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    Profesor,te veo de un tiro impresionante,y sin tocar series,jajajaja.
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  8. #3128
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Acabo de ver su resultado. Mejor aún. Ha hecho 20'05'', a 3'35''/km.

    [YOUTUBE]YouTube - Veste a la mierda[/YOUTUBE]
    si ya dije yo, que este año rubenas nos va a dejar impresionados, esque a empezado de puta madre, venga ruben esa cronica peazo de maquina

  9. #3129
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    Hola!

    Perdonad la tardanza, es que he tenido un fin de semana bastante complicado con comidas familiares, viajes largos... Ya he visto que habéis hecho cuentas jaja, pero ahora veréis que no ha sido para tanto.

    III Carreira Popular A Ponte 23-07-2010

    Ya sabéis que estoy aún de pretemporada, sin haber hecho series y casi sin tocar buenos ritmos, sólo un par de fartlek las últimas dos semanas. Aún así, me apetecía participar en esta prueba, que el año pasado supuso mi debut en las populares. La distancia unos teóricos 6000m divididos en tres vueltas a un circuíto ondulado, algo rompepiernas, que suelen ser los que mejor se me dan.

    Salida ajustada con giro de 90º a la derecha, pequeño llano y nuevo giro a la derecha, bajada larga muy rápida, giro de 180º y larga recta que pica hacia arriba, giro de 90º y bajando, giro de 90º y bajada complicada con mucha pendiente, giro de 90º y llano, giro de 90º y subiendo, giro de 90º a derecha y subiendo fuerte, giro de 90º a la izquierda subida más fuerte aún, giro de 180º y bajamos y de nuevo a la derecha dos veces ya todo en subida.

    En la salida nos situamos unas 200 personas, yo no soy muy optimista desde o de Cambados y me coloco por la mitad del grupo, la salida es complicada, es en cuesta arriba y a los 20m hay una curva a la izquierda en la que es fácil verse cerrado. Dan el pistoletazo y salgo a tope, no tengo nada que perder así que cuando pete me arrastraré hasta la meta y punto. Como la cuerva es cerrada, todo el mundo la toma por dentro y yo hago justo lo contrario, me abro mucho haciendo más metros pero con más espacio libre y adelantando a mucha gente.

    En cuanto volvemos a girar y tenemos la bajada larga el fore me dice que voy a 3'20''/km, y el grupo de cabeza está justo delante de mi. Empieza el llano y mi ritmo flaquea, no así el de los líderes de al prueba que continúan como si el perfil fuese favorable, el fore pita el km 1 en 3'34'', que no está mal.

    A la recta larga le quedan unos metros y el giro de 180º corta un poco el rollo pero no me veo mal, ahora la recta larga pica para arriba y tras una bajada muy fuerte que no sirve para ganar mucho porque hay que tener cuidado de no escoñarse todo lo que falta es casi para arriba quitando una bajada poco antes de la meta para recuperar. Aunque es casi tido subiendo, el km 2 sale en 3'48''.

    No sé, el año pasado tenía la misma sensación, al entrenar cuestas voy muy fuerte subiendo, noto mucha potencia en las piernas y remonto distancia y tiempo en los ascensos, a medida que avanza la temporada, voy ganando velocidad pero pierdo esta chispa de ahora.

    Ahora toca de nuevo un km semi favorable, aunque las vueltas está claro que no miden 2km y lo dicho para la primera se va liando algo. el km 3 sale en 3'47'' y ya empiezo a flipar en colores porque estoy llevando un ritmo muy bueno, veo a gente que me ganaba siempre detrás de mi y también alguno que me saca bastante ventaja muy poco por delante.

    Aprieto los dientes en este km casi todo hacia arriba y sale en 4'06'', el km 5 es ahora mitad bajando y mitad subiendo, prefiero no hacerlo muy fuerte para llegar holgado al final, veo un grupo de 3 corredores a unos 50-100m y me acerco poco a poco, al final de la subida contacto y supero al grupo km 5 en 3'57'', pero joder como patea la gente más joven que uno porque lanzan un sprint muy duro en la parte final que además es la mitad cuesta arriba, el primero de ellos me deja atrás al momento, con el segundo me defiendo un poco pero me funde cuando faltan 30m y aún alcanza al siguiente y al tercero lo he dejado un poco atrás pero cambia de repente y también me deja frito... cuando miro el fore, veo que he tirado esos últimos metros a 3'01'' y aún así me han machacado, para esto deben servir las series de 200m

    El tiempo final 20'05'' reales, para 5280m, a 3'48''/km lo cual no está nada mal teniendo en cuenta que nunca había bajado mi promedio de 3'54'' y que llevo 3 meses sin hacer una serie. Puesto 39 de 196. Muy contento.

    el año pasado no tenía fore, cuando corrí esa prueba en 23'27'' creí que había corrido sub4 porque decían que eran 6km, después la gente comentaba que serían 5600 y creí haber corrido a 4'12'', por eso al llega septiembre y ver que mi ritmo estaba igual me desilusioné un poco, pero analizándolo ahora, la realidad es que el año pasado corrí a 4'26'' y en septiembre había ganado 10''/km. Este año he ganado 38''/km, bendito fore!

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    saludetes
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #3130
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola!

    Perdonad la tardanza, es que he tenido un fin de semana bastante complicado con comidas familiares, viajes largos... Ya he visto que habéis hecho cuentas jaja, pero ahora veréis que no ha sido para tanto.

    III Carreira Popular A Ponte 23-07-2010

    Ya sabéis que estoy aún de pretemporada, sin haber hecho series y casi sin tocar buenos ritmos, sólo un par de fartlek las últimas dos semanas. Aún así, me apetecía participar en esta prueba, que el año pasado supuso mi debut en las populares. La distancia unos teóricos 6000m divididos en tres vueltas a un circuíto ondulado, algo rompepiernas, que suelen ser los que mejor se me dan.

    Salida ajustada con giro de 90º a la derecha, pequeño llano y nuevo giro a la derecha, bajada larga muy rápida, giro de 180º y larga recta que pica hacia arriba, giro de 90º y bajando, giro de 90º y bajada complicada con mucha pendiente, giro de 90º y llano, giro de 90º y subiendo, giro de 90º a derecha y subiendo fuerte, giro de 90º a la izquierda subida más fuerte aún, giro de 180º y bajamos y de nuevo a la derecha dos veces ya todo en subida.

    En la salida nos situamos unas 200 personas, yo no soy muy optimista desde o de Cambados y me coloco por la mitad del grupo, la salida es complicada, es en cuesta arriba y a los 20m hay una curva a la izquierda en la que es fácil verse cerrado. Dan el pistoletazo y salgo a tope, no tengo nada que perder así que cuando pete me arrastraré hasta la meta y punto. Como la cuerva es cerrada, todo el mundo la toma por dentro y yo hago justo lo contrario, me abro mucho haciendo más metros pero con más espacio libre y adelantando a mucha gente.

    En cuanto volvemos a girar y tenemos la bajada larga el fore me dice que voy a 3'20''/km, y el grupo de cabeza está justo delante de mi. Empieza el llano y mi ritmo flaquea, no así el de los líderes de al prueba que continúan como si el perfil fuese favorable, el fore pita el km 1 en 3'34'', que no está mal.

    A la recta larga le quedan unos metros y el giro de 180º corta un poco el rollo pero no me veo mal, ahora la recta larga pica para arriba y tras una bajada muy fuerte que no sirve para ganar mucho porque hay que tener cuidado de no escoñarse todo lo que falta es casi para arriba quitando una bajada poco antes de la meta para recuperar. Aunque es casi tido subiendo, el km 2 sale en 3'48''.

    No sé, el año pasado tenía la misma sensación, al entrenar cuestas voy muy fuerte subiendo, noto mucha potencia en las piernas y remonto distancia y tiempo en los ascensos, a medida que avanza la temporada, voy ganando velocidad pero pierdo esta chispa de ahora.

    Ahora toca de nuevo un km semi favorable, aunque las vueltas está claro que no miden 2km y lo dicho para la primera se va liando algo. el km 3 sale en 3'47'' y ya empiezo a flipar en colores porque estoy llevando un ritmo muy bueno, veo a gente que me ganaba siempre detrás de mi y también alguno que me saca bastante ventaja muy poco por delante.

    Aprieto los dientes en este km casi todo hacia arriba y sale en 4'06'', el km 5 es ahora mitad bajando y mitad subiendo, prefiero no hacerlo muy fuerte para llegar holgado al final, veo un grupo de 3 corredores a unos 50-100m y me acerco poco a poco, al final de la subida contacto y supero al grupo km 5 en 3'57'', pero joder como patea la gente más joven que uno porque lanzan un sprint muy duro en la parte final que además es la mitad cuesta arriba, el primero de ellos me deja atrás al momento, con el segundo me defiendo un poco pero me funde cuando faltan 30m y aún alcanza al siguiente y al tercero lo he dejado un poco atrás pero cambia de repente y también me deja frito... cuando miro el fore, veo que he tirado esos últimos metros a 3'01'' y aún así me han machacado, para esto deben servir las series de 200m

    El tiempo final 20'05'' reales, para 5280m, a 3'48''/km lo cual no está nada mal teniendo en cuenta que nunca había bajado mi promedio de 3'54'' y que llevo 3 meses sin hacer una serie. Puesto 39 de 196. Muy contento.

    el año pasado no tenía fore, cuando corrí esa prueba en 23'27'' creí que había corrido sub4 porque decían que eran 6km, después la gente comentaba que serían 5600 y creí haber corrido a 4'12'', por eso al llega septiembre y ver que mi ritmo estaba igual me desilusioné un poco, pero analizándolo ahora, la realidad es que el año pasado corrí a 4'26'' y en septiembre había ganado 10''/km. Este año he ganado 38''/km, bendito fore!

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    saludetes

    impresionante carrerón Ruben....
    no me quiero imaginar cuando empiezes a meter series lo q. puede pasar en este diario...

    con esas cuestas están recogiendo tu premio..menuda potencia q. tienes!!!! quien la pillara...

    pd: y no falta alguna cosilla en la crónica...

  11. #3131
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    Toda para ti jjaja
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  12. #3132
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    Aug 2007
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    ahiiiii eso es lo q. queria...me tienes muy mal acostumbrada....




    q. bien te sienta la equipación.

  13. #3133
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    Dec 2008
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    El cintintas,dices q esa potencia la pierdes,con los meses?,tal vez,porque necesitas algo de entrenos de pesas,o multisaltos mas adelante,he incluir tecnica carrera mas a menudo,el salto ya seria total.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #3134
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    Carreron Rubenas!!! Y mas como dices.... empezando la temporada. Hay que ver como has progresado este añoso camonazo!.

    Esta temporada tomatelo con tranquilidad.... haz las cosas bien hechas y sobre todo, no esperes progresar tanto como este año pasado. Ya sabes que cuanto mejor es tu forma fisica, mas dificil resulta mejorarla.

    A sus pies quedo!

  15. #3135
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    Jun 2009
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    Joeeeeeeeeeer Gallego como empiezas, miedo das¡¡¡¡¡¡

    Mi más sinceras enhorabuenas, se ve que la niña te deja descansar bien todavía

    Das miedo para este otoño, a ver que metas te pones, porque para que luego en Octubre ya las tengas todas superadas ....

  16. #3136
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    ahiiiii eso es lo q. queria...me tienes muy mal acostumbrada....




    q. bien te sienta la equipación.
    jajaja, es que no había visto ninguna en la que saliese de cerca

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    El cintintas,dices q esa potencia la pierdes,con los meses?,tal vez,porque necesitas algo de entrenos de pesas,o multisaltos mas adelante,he incluir tecnica carrera mas a menudo,el salto ya seria total.
    Pues seguramente tengas razón, porque la fuerza que tengo ahora subiendo va a menos, lo compenso porque gano velocidad en llano y soy capaz de mantener pulsaciones altas durante más tiempo, pero la ventaja que pillo ahora subiendo se esfuma.

    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Carreron Rubenas!!! Y mas como dices.... empezando la temporada. Hay que ver como has progresado este añoso camonazo!.

    Esta temporada tomatelo con tranquilidad.... haz las cosas bien hechas y sobre todo, no esperes progresar tanto como este año pasado. Ya sabes que cuanto mejor es tu forma fisica, mas dificil resulta mejorarla.

    A sus pies quedo!
    Bueno, la verdad es que sí que promete el tema, para que nos vamos a engañar, me parece que con las series en Septiembre todavía puedo dar otro saltito de calidad, a ver si consigo terminar la temporada a 3'40''.

    Ahora tengo que centrarme, que ya tengo mono de competir otra vez y si quiero seguir mejorando necesito entrenar un mes o 2 sin competiciones.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Joeeeeeeeeeer Gallego como empiezas, miedo das¡¡¡¡¡¡

    Mi más sinceras enhorabuenas, se ve que la niña te deja descansar bien todavía

    Das miedo para este otoño, a ver que metas te pones, porque para que luego en Octubre ya las tengas todas superadas ....
    Poco a poco, a ver que se puede hacer
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  17. #3137
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Por cierto, ayer entrené, que no quiero que la carrera altere los entrenos, o al menos los altere poco.

    25-07-10

    Tirada 17km a 4'49''/km, mas lento de lo habitual, pero no tenía las patas para muchas florituras y cokmo no quería saltarme la tirada tuve que bajar el ritmo.

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  18. #3138
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje


    Toda para ti jjaja
    Tengo una cinta idéntica para competir, lo que ocurre es que yo la suelo llevar torcida, jeje.

    Me da cargo de conciencia leer tu diario. Has empezado tal y como acabaste: muy planificado, con constancia y sin atajos. Eso de ser matemático debe imprimir carácter. Y me alegra que hayas comprobado por ti mismo (empíricamente) que al empezar esta temporada no has empezado de cero, o a niveles de los comienzos de la pasada, sino que ya partes desde un muy buen nivel, haciendo un carrerón. Este año la progresión va a ser espectacular, seguro.

  19. #3139
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    13.249
    Me acuerdo de Segovia, comiendo con el gayerinho a un lado y con el UVA al otro... madre de Deo! que suerte tengo.

    Eres el p*to amo hermoso!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  20. #3140
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    Nov 2008
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    Segovia
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    Pues dicho y hecho, los "23 y medio (creo)", han quedado a tomar por el c ......
    Enhorabuena.
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
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