Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3261
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Pues buenas series te marcaste, controlando bastante el ritmo y con buenas recuperaciones, que por ejemplo, a mí me cuestan lo suyo.

    Saludos fiera y espero que tengas un horario apañado, de esos de entrar tarde y salir temprano
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  2. #3262
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, ahí va:

    02-09-10

    Rodaje en zona 2, 8km y pico a 149ppm y 4'55''/km

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    03-09-10

    Rodaje en zona 1, 8 km y algo a 5'16''/km y 137ppm, eso sí, todo llano

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    04-09-10 y 05-09-10

    Descanso y final de la semana de asimilación.

    06-09-10

    Series, 2x3x1000 con 1'30'' entre series y 2'30'' entre superseries. Debo confesar que estaba algo nerviosillo antes del entreno. Tras casi 5 meses sin hacer una serie no sabía muy bien que esperar pero teniendo en cuenta la carrera de julio y la última milla creí que un ritmo en torno a 3'50'' estaría bien.

    Bueno pues esto es lo que ha salido:

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    1º) 3'47''
    2º) 3'48''
    3º) 3'52''

    4º) 3'49''
    5º) 3'52''
    6º) 3'52''

    Las dos primeras recuperaciones al trote el resto andando y gracias. La verdad es que antes de escribirlo tenía la sensción de un entreno desastroso, pero viéndolo así ordenadito parece mejor .

    La realidad es que mi ritmo de series está por encima del que llevo en carrera y así no vamos a ningún lado, habrá que seguir ensayando

    saludos!
    muy buenas series ruben, y mas que son las primeras de la temporada, las recuperaciones muy buenas y recuperando muchas pulsaciones, lo del ritmo pues no se que carrera estas preparando, pero para un 10000m estan bien a ese ritmo, ya que de momento estan pro debajo de tu ritmo del 10000, si son para carreras mas cortas pues hay que apretar un poco mas, un saludo compi

  3. #3263
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    Jul 2009
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    Bueno, muy contento no me he quedado. En realidad no estaban orientadas a preparar nada... sólo quería probar para empezar a preparar la media de Pontevedra un poco en serio cuanto antes.

    07-09-10

    Rodaje suave en zona 1 10km a 139ppm y 5'36''/km. No me fío un pelo de las lectuuras de ritmo cardiaco, pero es lo que hay. Nada más salir el pulsómetro ya marcaba más de 140ppm y eso es muy raro. No es normal tener que bajar el ritmo 40''/km para mantener el rango de frecuencia.

    No quiero ser cenizo pero así enmpezó la otra banda y al final tuve que cambiarla. Estoy empezando a estar un poco harto de este chisme.

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    saludos!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #3264
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, muy contento no me he quedado. En realidad no estaban orientadas a preparar nada... sólo quería probar para empezar a preparar la media de Pontevedra un poco en serio cuanto antes.

    07-09-10

    Rodaje suave en zona 1 10km a 139ppm y 5'36''/km. No me fío un pelo de las lectuuras de ritmo cardiaco, pero es lo que hay. Nada más salir el pulsómetro ya marcaba más de 140ppm y eso es muy raro. No es normal tener que bajar el ritmo 40''/km para mantener el rango de frecuencia.

    No quiero ser cenizo pero así enmpezó la otra banda y al final tuve que cambiarla. Estoy empezando a estar un poco harto de este chisme.

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    saludos!


    Si las sensaciones son buenas no te preocupes hombre de dios...
    A mi todavía no me han envíado la banda de el fore...

  5. #3265
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    Jul 2009
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    La mía tardó unos 20 días más o menos.

    El tema es que esta tiene dos meses y tampoco es cuestión de que m duren dos meses los pulsómetros...
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  6. #3266
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    La mía tardó unos 20 días más o menos.

    El tema es que esta tiene dos meses y tampoco es cuestión de que m duren dos meses los pulsómetros...
    Será porque tu sudor es radiactivo
    10 km: 38'26''
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  7. #3267
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    pues va a ser eso...

    08-09-10

    Gym, como hacía un mes que no iba y han cambiado la mitad de las máquinas creo que me lie un poco, pero bueno...

    10' escaleras a 300 watt

    Pectoral: prensa recta 40 kg, 3x20
    Biceps mancuerna 6kg 3x20
    Triceps mancerna 5kg 3x20
    Hombro elevación lateral 5kg 3x20

    Femoral, prensa tumbado a 1 pierna 15kg 3x20
    Cuadrpiceps: elevación frontal a 1 pierna 25kg 3x20
    Gemelos, extensiones en máquina 45kg 3x20
    Femoral, prensa sentado a 1 pierna 30kg 3x20
    Cuadriceps, prensa recta 55kg 3x20
    Gemelos, elevaciones a 1 pierna 3x20

    Dorsal, remo alto 30kg 3x20
    Abdominales y lumbares: 2x(50 superior+20 inferior+20 oblicuos+30 lumbares)

    25' eliptica 200 watt

    Estiramientos

    Me he dado cuenta de que olvidé las sentadillas... pero es que llevaba tiempo sin ir

    El domingo, si todo va bien correré una milla en O Barco, por lo que paasaré la tirada al viernes y el descanso al sábado. hoy día de rodaje suave ;9

    saludetes!
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  8. #3268
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Será porque tu sudor es radiactivo
    O quizá porque no se baña

  9. #3269
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    O quizá porque no se baña


    pero no te dije que no aireases mis intimidades por el foro!! si es que no puede uno confesarte nada

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  10. #3270
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    pues va a ser eso...

    08-09-10

    Gym, como hacía un mes que no iba y han cambiado la mitad de las máquinas creo que me lie un poco, pero bueno...

    10' escaleras a 300 watt

    Pectoral: prensa recta 40 kg, 3x20
    Biceps mancuerna 6kg 3x20
    Triceps mancerna 5kg 3x20
    Hombro elevación lateral 5kg 3x20

    Femoral, prensa tumbado a 1 pierna 15kg 3x20
    Cuadrpiceps: elevación frontal a 1 pierna 25kg 3x20
    Gemelos, extensiones en máquina 45kg 3x20
    Femoral, prensa sentado a 1 pierna 30kg 3x20
    Cuadriceps, prensa recta 55kg 3x20
    Gemelos, elevaciones a 1 pierna 3x20

    Dorsal, remo alto 30kg 3x20
    Abdominales y lumbares: 2x(50 superior+20 inferior+20 oblicuos+30 lumbares)

    25' eliptica 200 watt

    Estiramientos

    Me he dado cuenta de que olvidé las sentadillas... pero es que llevaba tiempo sin ir

    El domingo, si todo va bien correré una milla en O Barco, por lo que paasaré la tirada al viernes y el descanso al sábado. hoy día de rodaje suave ;9

    saludetes!
    ¿Todo eso hay que hacer para estar fuerte? Decidido, me compro un compex y un paquete de pipas
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  11. #3271
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    ¿Todo eso hay que hacer para estar fuerte? Decidido, me compro un compex y un paquete de pipas
    calla calla que me he dado cuenta que me he olvidado las sentadillas... si es que no se puede, me tengo que llevar la rutina apuntada

    En 1h30 más o menos está listo, tampoco es tanto... en mis tiempos pesiles entrenaba más de 2h30' a diario
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  12. #3272
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    09-09-10

    Rodaje en zona 2 10km a 4'49'' y 150ppm. El fore enloqueció un par de km pero luego funcionó bien, lo mismo es verdad que sudo radiactivo...

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details
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  13. #3273
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    09-09-10

    Rodaje en zona 2 10km a 4'49'' y 150ppm. El fore enloqueció un par de km pero luego funcionó bien, lo mismo es verdad que sudo radiactivo...

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    Más que el sudor... lo mismo es pariente del de Grantito....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #3274
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    Esto ..... ¿qué si te dejo el mismo martillo que a Roberto ...?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #3275
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    pues va a ser eso...

    08-09-10

    Gym, como hacía un mes que no iba y han cambiado la mitad de las máquinas creo que me lie un poco, pero bueno...

    10' escaleras a 300 watt

    Pectoral: prensa recta 40 kg, 3x20
    Biceps mancuerna 6kg 3x20
    Triceps mancerna 5kg 3x20
    Hombro elevación lateral 5kg 3x20

    Femoral, prensa tumbado a 1 pierna 15kg 3x20
    Cuadrpiceps: elevación frontal a 1 pierna 25kg 3x20
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    Dorsal, remo alto 30kg 3x20
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    Me he dado cuenta de que olvidé las sentadillas... pero es que llevaba tiempo sin ir

    El domingo, si todo va bien correré una milla en O Barco, por lo que paasaré la tirada al viernes y el descanso al sábado. hoy día de rodaje suave ;9

    saludetes!
    madre mia cuantas pesas, al final te vas a poner to musculoso y te ganare corriendo

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    09-09-10

    Rodaje en zona 2 10km a 4'49'' y 150ppm. El fore enloqueció un par de km pero luego funcionó bien, lo mismo es verdad que sudo radiactivo...

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    buen rodaje campeon

  16. #3276
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hola Rubenas
    Asi que nos hemos olvidado de las sentadillas eh??

    Pedazo sesion de fuerza que te has marcado, aunque te dire algo yo creo que si subes 1kg + lo haras igual igual, valeeeee, puede que te cueste un poco mas, pero solo un poco

    Esto no acaba mas que empezar y madre como se te ve

    El domingo... muchisima suerte en esa carrera si?? vete a por todas y demuestra de que madera estas hecho, sabes de cual de verdad?? de la buena, de la madera de los campeones

    Y como se nota que has empezado a trabajar eh?? ahora dispones de mas tiempo

    Besos a tus chicas, y dibles ya sabes para quien

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

  17. #3277
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    jajaja en realidad lo que ocurre es que Candela lleva unos días siguiendo un horario normal, durmiendo de noche y l siesta por la trde y tal... por eso tengo más margen

    10-09-10

    Tirada 17km a 4'29'' y 162ppm con parada para beber en el km11 y otra sobre el 14 para escurrir la cinta de la cabeza que mi sudor radiactivo estuvo a punto de dejarme ciego... al finañ vi la posibilidad de bajar de 4'30'' y apreté

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  18. #3278
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    jajaja en realidad lo que ocurre es que Candela lleva unos días siguiendo un horario normal, durmiendo de noche y l siesta por la trde y tal... por eso tengo más margen

    10-09-10

    Tirada 17km a 4'29'' y 162ppm con parada para beber en el km11 y otra sobre el 14 para escurrir la cinta de la cabeza que mi sudor radiactivo estuvo a punto de dejarme ciego... al finañ vi la posibilidad de bajar de 4'30'' y apreté

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    buen entreno y buen tiempo y mejor final
    oleee, olee y oleeeeeeeeee
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  19. #3279
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    jajaja en realidad lo que ocurre es que Candela lleva unos días siguiendo un horario normal, durmiendo de noche y l siesta por la trde y tal... por eso tengo más margen

    10-09-10

    Tirada 17km a 4'29'' y 162ppm con parada para beber en el km11 y otra sobre el 14 para escurrir la cinta de la cabeza que mi sudor radiactivo estuvo a punto de dejarme ciego... al finañ vi la posibilidad de bajar de 4'30'' y apreté

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    Vaya una tirada que te has marcado, a sus pies ....
    Has hecho bien, a veces dan una rabia esos pequeños detalles ....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #3280
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    ya te digo, la ultima vez me lo hice a 4'31'' y da una rabia
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