Diario de rubenas

Originalmente escrito por xurxo64

Buenos entrenos, como siempre Rubén.
El otro día hiciste bien en terminar dominando la sesión de series y la sesión de fartlek de ayer... impresionante!

Saludos.

Gracias

Originalmente escrito por Fistro

Las cumulus son lentas, tus patas jamonas de bellota 5 estrellas no

Originalmente escrito por UVAURSI

Ahí, ahí.

Muy bueno el fartlek, 20' a gran intensidad en 13 cambios. Además yo soy gran defensor de hacer este tipo de trabajos por el campo y en terreno con cuestas.

La verdad es que lo hago donde puedo... no soy muy exigente con los recorridos.. con que me quede cerca de casa ya me sirve

Originalmente escrito por Alvaro

Me ha gustado un montón tu entrenamiento, imagino que los que odiamos las series vemos en el una salida natural ...... lo copiaré, aunque no los ritmos ....

Al principio de temporada, cuando las series son inviables, el fartlek ayuda mucho. Ahora hago un día de series y otro fartlek para cuando tenga que afinar más meter un día de series cortas y otro largas y jubilar estos entrenos.

17-09-10

gym+carrera

10' escaleras
1h circuito de pesas
8'5km a 5'/km en cinta.

saludetes!

Originalmente escrito por rubenas

17-09-10

gym+carrera

10' escaleras
1h circuito de pesas
8'5km a 5'/km en cinta.

saludetes!

Si q te salio un entreno raro,tal vez,hacer pesas primero,luego escaleras,y acabar con unos progresivos,te cunda mas,es mi opinion champion.

Originalmente escrito por rubenas

17-09-10

gym+carrera

10' escaleras
1h circuito de pesas
8'5km a 5'/km en cinta.

saludetes!

buen entreno compi, no te aburres corriendo en la cinta?

Originalmente escrito por rubenas

15-09-10

Estaba laneada una sesión de gym pero estuve muy liado y al final tocó descanso. Mañana lo arreglo con una entreno mixto de pesas-rodaje.

16-09-10

Fartlek en escalera. No sé si tienen que ver tantos días de calor pero hoy que salí a rodar con una tormenta del copón y que pillé unaa mojada de aquí a mañana me siento genial. De verdad que me ha encantado correr bajo la lluvia (creo que en un par de meses estaré hasta las narices, pero hoy me ha encantado)

2km de calentamiento sobre 4'50''/km
15'' a 3'31'' + 15'' descanso
30'' a 4'13'' + 30'' descanso
45'' a 3'54'' + 45'' descanso
1' a 3'41'' + 1' descanso
2' a 3'54'' + 1' descanso
3' a 4'11'' + 1' descanso
5' a 3'56'' + 1' descanso
3' a 3'41'' + 1' descanso
2' a 3'49'' + 1' descanso
1' a 3'39'' + 1' descanso
45'' a 3'20'' + 45'' descanso
30'' a 2'59'' + 30'' descanso
15'' a 3'18'' + 15'' descanso
5' Enfriamiento.

Los cambios con subidas algo más flojos pero...No hay queja

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tiene su punto correr con lluvia....a mi para algún dia esporádico tb. disfruto como una enana.

menudo farklet te has pegado Ruben...

Originalmente escrito por Mali

Si q te salio un entreno raro,tal vez,hacer pesas primero,luego escaleras,y acabar con unos progresivos,te cunda mas,es mi opinion champion.

pues sí que fue raro sí

Originalmente escrito por javi46

buen entreno compi, no te aburres corriendo en la cinta?

Me aburro un montón, pero como ya estaba en el gym no iba a ducharme dos veces

Originalmente escrito por begoter

tiene su punto correr con lluvia....a mi para algún dia esporádico tb. disfruto como una enana.

menudo farklet te has pegado Ruben...

Claro que no es lo mismo la lluvia de verano que la de inverno que cae super fría jeje

18-09-10

Tirada 17km a 4'27''/km y 160ppm. Con dos paradas para beber, una en el km 9 y otra en el 13 más o menos.

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Originalmente escrito por rubenas

18-09-10

Tirada 17km a 4'27''/km y 160ppm. Con dos paradas para beber, una en el km 9 y otra en el 13 más o menos.

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, joer con la tirada a 4'27, 17km y a 160 pulsaciones

Originalmente escrito por rubenas

18-09-10

Tirada 17km a 4'27''/km y 160ppm. Con dos paradas para beber, una en el km 9 y otra en el 13 más o menos.

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A día de hoy creo que estamos muy parejos en los ritmos en este tipo de tiradas. Y la temporada aún está en pañales. Me parece que le vas a dar un mordisco a la marca de 10.000 y de media maratón de escándalo. Tiempo al tiempo.

Originalmente escrito por javi46

, joer con la tirada a 4'27, 17km y a 160 pulsaciones

No sé,creí que saldrían más altas...

Originalmente escrito por UVAURSI

A día de hoy creo que estamos muy parejos en los ritmos en este tipo de tiradas. Y la temporada aún está en pañales. Me parece que le vas a dar un mordisco a la marca de 10.000 y de media maratón de escándalo. Tiempo al tiempo.

Déjame que enmarque esto por favor...

Originalmente escrito por rubenas

18-09-10

Tirada 17km a 4'27''/km y 160ppm. Con dos paradas para beber, una en el km 9 y otra en el 13 más o menos.

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Metes miedo, galego. Este año te sales...qué ritmos y qué pulsaciones!!!!!!

Originalmente escrito por rubenas

18-09-10

Tirada 17km a 4'27''/km y 160ppm. Con dos paradas para beber, una en el km 9 y otra en el 13 más o menos.

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Ains cómo vas... te has fijado ya marcas para el 10000 y el medio maratón??

Originalmente escrito por rubenas

18-09-10

Tirada 17km a 4'27''/km y 160ppm. Con dos paradas para beber, una en el km 9 y otra en el 13 más o menos.

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¡¡¡¡Jooooooooooo-der!!!!!! .

Buena, pero que muy buena tirada, este diario cada día está mas interesante.

Originalmente escrito por Ymyr

Ains cómo vas... te has fijado ya marcas para el 10000 y el medio maratón??

si sub38' y sub85', este va como un tiro

Originalmente escrito por santigem

Metes miedo, galego. Este año te sales...qué ritmos y qué pulsaciones!!!!!!

Voy bien hasta 160-165ppm a partir de ahí me empieza a costar. Supongo que será cosa de ir metiendo calidad.

Originalmente escrito por Ymyr

Ains cómo vas... te has fijado ya marcas para el 10000 y el medio maratón??

Pues mira, el objetivo para la media lo puse el noviembre del año pasado cuando corrí la primera en 1h29, me dije que quería hacer 1h25', pero he comprobado que no será fácil. LA idea era intentarlo otra vez a finales de noviembre, pero la fecha de la media se ha adelantado a finales de octubre y no voy a llegar...

Originalmente escrito por VILLAM

¡¡¡¡Jooooooooooo-der!!!!!! .

Originalmente escrito por Alvaro

Buena, pero que muy buena tirada, este diario cada día está mas interesante.

Hay días mejores y peores, algún día parece que me salgo y otros da la sensaciónd e no estar muy allá... sin prisa pero sin pausa.

Originalmente escrito por javi46

si sub38' y sub85', este va como un tiro

Bueno, la realidad es que en la media me basta con hacer mmp. En el 10000 quiero bajar de 39', cuanto más me acerque a 38' mejor, pero vamos para eso aún queda tiempo

20-09-10

Series 2x3x1000 1' descanso entre series y 2' entre súper-series.

15' calentamiento

1ª) 3'51''
2ª) 3'49''
3ª) 3'46''

4ª) 3'45''
5ª) 3'46''
6ª) 3'41''

12' enfriemiento.

saludos!

No hace falta analizar mucho tus ritmos para ver que esos supositorios de colacao son la mar de efectivos, ahora bien, ¿realmente compesa ese dopaje al que estás sometiendo tu cuerpo serrano?



Si ya estás corriendo a 4'27" las tiradas largas, ¿qué marca se supone que alcanzarás este año? ¿1h20' en la media? ¡Qué bestia parda estás hecho!

Originalmente escrito por rubenas

20-09-10

Series 2x3x1000 1' descanso entre series y 2' entre súper-series.

15' calentamiento

1ª) 3'51''
2ª) 3'49''
3ª) 3'46''

4ª) 3'45''
5ª) 3'46''
6ª) 3'41''

12' enfriemiento.

saludos!

Hola Rubenas
permiteme si??
Vaya tiempos
En la ultima lo dimos todo eh??
Que bien lo estas haciendo campeon

Originalmente escrito por Fistro

No hace falta analizar mucho tus ritmos para ver que esos supositorios de colacao son la mar de efectivos, ahora bien, ¿realmente compesa ese dopaje al que estás sometiendo tu cuerpo serrano?



Si ya estás corriendo a 4'27" las tiradas largas, ¿qué marca se supone que alcanzarás este año? ¿1h20' en la media? ¡Qué bestia parda estás hecho!

que dentera de hombre

Originalmente escrito por Fistro

No hace falta analizar mucho tus ritmos para ver que esos supositorios de colacao son la mar de efectivos, ahora bien, ¿realmente compesa ese dopaje al que estás sometiendo tu cuerpo serrano?



Si ya estás corriendo a 4'27" las tiradas largas, ¿qué marca se supone que alcanzarás este año? ¿1h20' en la media? ¡Qué bestia parda estás hecho!

ahhhhhhhh que grima por dios!!!!

Originalmente escrito por mmmmm

Hola Rubenas
permiteme si??
Vaya tiempos
En la ultima lo dimos todo eh??
Que bien lo estas haciendo campeon

Lo di todo sí, creí que no llegaba jajaja