Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3341
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    Amiguito asustan estos entrenos que te estás currando,

    Lo que dicen todos, macho, este año das miedo, te vas a salir

  2. #3342
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Vaya últimos entrenos Rubén!!

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  3. #3343
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    Lo que más me llama la atención de tus series son tus cortas recuperaciones. Recuperaciones de fondista. No es lo mismo hacer esas series recuperando tres minutos, que hacerlas recuperando sólo 1 (o 2 entre series).

  4. #3344
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    10KM: 40'44"

  5. #3345
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje


    No hace falta analizar mucho tus ritmos para ver que esos supositorios de colacao son la mar de efectivos, ahora bien, ¿realmente compesa ese dopaje al que estás sometiendo tu cuerpo serrano?



    Si ya estás corriendo a 4'27" las tiradas largas, ¿qué marca se supone que alcanzarás este año? ¿1h20' en la media? ¡Qué bestia parda estás hecho!
    ¡¡¡Ostrasssss Mali .....!!!
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  6. #3346
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¡¡¡Ostrasssss Mali .....!!!
    ,noooooooooo!!!!!!elk novio de la alemana,no ves q es rubio,no creo q me pille cuando le de un puntazo a su novia,juasss.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #3347
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    Ruben,creetelo........eres un gran corredor,y tienes q seguir con mejoras,pero nunca te obsesiones con mejorar y tener q hacer mmp.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #3348
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    20-09-10

    Series 2x3x1000 1' descanso entre series y 2' entre súper-series.

    15' calentamiento

    1ª) 3'51''
    2ª) 3'49''
    3ª) 3'46''

    4ª) 3'45''
    5ª) 3'46''
    6ª) 3'41''

    12' enfriemiento.

    saludos!
    buenisimas series ruben, como dice uva es impresionante las recuperaciones que metes, me parece que solo recuperar 1' y hacer otra serie a esos ritmo es muy dificil, valla maquina estas echo

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje


    No hace falta analizar mucho tus ritmos para ver que esos supositorios de colacao son la mar de efectivos, ahora bien, ¿realmente compesa ese dopaje al que estás sometiendo tu cuerpo serrano?



    Si ya estás corriendo a 4'27" las tiradas largas, ¿qué marca se supone que alcanzarás este año? ¿1h20' en la media? ¡Qué bestia parda estás hecho!
    , pero estos tios de donde salen, y 1h20' no se pero hacercarse mucho a la 1h25' eso seguro.

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ruben,creetelo........eres un gran corredor,y tienes q seguir con mejoras,pero nunca te obsesiones con mejorar y tener q hacer mmp.
    , para obsesionarse con los mmp ya estoy yo

  9. #3349
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    buenisimas series ruben, como dice uva es impresionante las recuperaciones que metes, me parece que solo recuperar 1' y hacer otra serie a esos ritmo es muy dificil, valla maquina estas echo



    , pero estos tios de donde salen, y 1h20' no se pero hacercarse mucho a la 1h25' eso seguro.



    , para obsesionarse con los mmp ya estoy yo
    Tu estas obsesionado con el latigo la Eva,dejate de chorradas de mmp.
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  10. #3350
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tu estas obsesionado con el latigo la Eva,dejate de chorradas de mmp.

  11. #3351
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Amiguito asustan estos entrenos que te estás currando,

    Lo que dicen todos, macho, este año das miedo, te vas a salir
    Yo me encuentro bien, pero hay que esperar a ver como asimilo los entrenos de calidad y como rindo en carrera.

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Vaya últimos entrenos Rubén!!

    Saludos.
    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Lo que más me llama la atención de tus series son tus cortas recuperaciones. Recuperaciones de fondista. No es lo mismo hacer esas series recuperando tres minutos, que hacerlas recuperando sólo 1 (o 2 entre series).
    A estas alturas, con las primeras series que hago, doy más importancia al tiempo de recuperación que al ritmo. Me parece más interesante hacerlas así porque veo más o menos dónde está mi ritmo de carrera. Ahora mismo tampoco me interesa hace series a 3'30'' si luego no puedo mantenerlo más de 1km. más adelante haré series más cortas y aumentaré los descansos para ganar velocidad. Ahora sólo quiero ir pillando ritmo

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya lo he leído. Creía que no era muy recomendable combinar sries de varias distancias distintas, aunque el gebre las hace y mira que bien le va , el entreno tiene buena pinta, pero tengo que estar mas fino para poder con el

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¡¡¡Ostrasssss Mali .....!!!


    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ruben,creetelo........eres un gran corredor,y tienes q seguir con mejoras,pero nunca te obsesiones con mejorar y tener q hacer mmp.
    Gracias maestro

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    buenisimas series ruben, como dice uva es impresionante las recuperaciones que metes, me parece que solo recuperar 1' y hacer otra serie a esos ritmo es muy dificil, valla maquina estas echo ........
    Ya te digo que depende mucho del día que tenga...

    no eres el único que se obsesiona con la marca, todos queremos mejorar, aunque lo vemos lejos siempre se tiene una pizca de ilusión
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #3352
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    21-09-10

    Rodaje suave en zona 1, 10km a 5'23''/km y 138ppm.

    saludos
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  13. #3353
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    21-09-10

    Rodaje suave en zona 1, 10km a 5'23''/km y 138ppm.

    saludos
    ¿Tu a 5'23/km? ¿Y no te has tropezao?

  14. #3354
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    ¿Tu a 5'23/km? ¿Y no te has tropezao?
    Pues estoy empezado a ir incómodo a ese ritmo... la zancada es torpe y me cargo más de lo que descargo... voy a pasar los rodajes regenerativos a zona 2 a la de ya....
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  15. #3355
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues estoy empezado a ir incómodo a ese ritmo... la zancada es torpe y me cargo más de lo que descargo... voy a pasar los rodajes regenerativos a zona 2 a la de ya....
    Pues sí, son bastante aburridos y cansados, no sé porque vas lento y el coco no va bien o porque no es bueno ni para el cuerpo.

    Por cierto, lo de las zonas ¿como va?
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  16. #3356
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    Pues para las zonas uso la fórmula de karvonen

    Tests on line calcula tu frecuencia terica max y la frmula de karvonen para entrenar

    50-60%, 60-70% y todo eso hacen las zonas 1,2,3,4 y 5
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  17. #3357
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    Gracias apañao.

    Pues nada, imposible que haga un entreno en zona 1, ya que sería ir a menos de 134 y si ayer hice uno a 136 y me dormía...
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  18. #3358
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    A mi me sale 137 pero voy súper justo la mayoría de las veces...
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  19. #3359
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    Y la Candelica?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  20. #3360
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    Ahí anda jeje, ahora mismo protestando un poco porque la he sentado en el balancín
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