Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3381
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    26-09-10

    Tirada, 17km a 4'24' y 163ppm con dos paradas para beber.

    Sigo avanzando, pero el objetivo de sub 85' va a tener que esperar

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    Tío, tú realmente no sabes el valor de estos rodajes. Complementando estos rodajes con entrenamientos de los tuyos tienes el sub 1h24'23" (sub 4') en la media. Y más viéndo tu planta en las fotos, o es que estás entrenando mucho, o es que Candela no te deja dormir...

  2. #3382
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Hmmm, tal vez te falten unas 3 semanas para llegar más en forma. A mí me pasa lo mismo. Quiero hacer buena marca en Córdoba, a finales de noviembre, pero si me acerco a mi mmp debería ya estar contento. Faltan entrenos para intentar el sub 85'

    Besitos a Candela
    Yo creo que sí, que necesitaría un mes más mínimo, pero bueno haré lo que pueda

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    pues genial semana de descarga, vas a asimilar toda la carga echa y luego como un toto señores, venga ruben a entrenar duro que este año hay que meterle un buen bocado al crono, un saludo compi
    Pues ahí estamos, a ver este domingo ese relevo de maratón que tal se me da

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Tío, tú realmente no sabes el valor de estos rodajes. Complementando estos rodajes con entrenamientos de los tuyos tienes el sub 1h24'23" (sub 4') en la media. Y más viéndo tu planta en las fotos, o es que estás entrenando mucho, o es que Candela no te deja dormir...
    Pues no debo saberlo jeje... No sé, me da a mi que aún me falta un buen pellizco para ser sub4' en media maratón

    Debe ser que tú me ves con buenos ojos porque la realidad es que en las últimas fotos me sobraban un par de kg... Candela ya duerme mejor, pero aún se despierta dos o tres veces por noche, lo malo es que he empezado a trabajar y como necesito la tarde para cuidar de la peque tengo que apañármelas para currar, ir a la escuela de idiomas y entrenar antes de las 15:00, por lo que antes de las 7:00 estoy en pie todos los días...

    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #3383
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    Jul 2009
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    30-09-10

    Rodaje a 150ppm, 4'44''/km durante 8km y pico

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    01-10-10

    Rodaje suave, 8km a 137ppm y 5'17''/km

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    Se acabó la semana tranquila. Mñana descansaré para estar fresco el domingo en el relevo de maratón, me servirá como test para calcular el ritmo en la media del 24, objetivo mejorar la marca del año pasado

    saludos!
    ____________________________________

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  4. #3384
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    Jul 2009
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    Resumen del mes de Septiembre:

    Estatura: 1,81 m.
    Peso: 74.5 kg (ya sólo falta 1!)

    Totales en entrenamientos y carreras:
    Distancia (km ): 206'78
    Tiempo (hh:mm:ss): 16:39:02
    Paso (min./km ): 4:50
    Paso más rápido (min/km ): 02:31
    Velocidad (km /h): 12.4
    Frecuencia media (ppm): 151
    Frecuencia máxima (ppm): 186

    Zapatillas de entrenos y carreras:
    Cumulus 11: 390 km
    Precision 8: 687'5 km
    Tangent 3: 240 km
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #3385
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Aug 2009
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    Marín
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    Bueno Rubén, estamos listos!!

    Los pronósticos son de carrera en mojado, lo que no se si calzar mixtos o de lluvia extrema eso si, la temperatura parece que será agradable

    Mañana nos vemos!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  6. #3386
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    Suerte en ese relevo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #3387
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    Tu primer acercamiento a una maratón. Que te salga un buen relevo y que lo paséis muy bien.

  8. #3388
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    30-09-10

    Rodaje a 150ppm, 4'44''/km durante 8km y pico

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    01-10-10

    Rodaje suave, 8km a 137ppm y 5'17''/km

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    Se acabó la semana tranquila. Mñana descansaré para estar fresco el domingo en el relevo de maratón, me servirá como test para calcular el ritmo en la media del 24, objetivo mejorar la marca del año pasado

    saludos!
    buenos entrenos maquina, haber como te sale el relevo, seguro que genial, por cierto de cuanto es el relevo?

  9. #3389
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hola wapeton
    Toca actualizar
    Todo bien verdad??? tus chicas tambien si???

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  10. #3390
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    Hola,

    ¿Cómo ha ido todo? Cuenta algo que me tienes aquí aburrido pinchándome las ampollas que tengo en las puntas de los dedos

    Saludos.

  11. #3391
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Hola,

    ¿Cómo ha ido todo? Cuenta algo que me tienes aquí aburrido pinchándome las ampollas que tengo en las puntas de los dedos

    Saludos.
    A lo que lleva el aburrimiento, Virgen Santa

  12. #3392
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    Bueno, ahí va

    03-10-10 IV Maratón do miño por Relevos (14065m)

    Vaya día de perros!, joder estamos gafados, lleva sin llover una buena temporada y justo el sábado por la noche se pone a llover a chuzos y no para hasta bien entrada la tarde del domingo. La carrera transcurre casi en su totalidad por zonas de tierra con lo cul os podéis imaginar el percal.

    Este año cambiamos un relevista en el equipo, Mónica fue sustituída por javier, cuñado de xurxo al cual fue un verdadero placer conocer. Yo, salía en el primer relevo, como el año pasado con lo cual las referencias son reales con respecto al crono de la pasada temporada. En teoría es un tercio de maratón, pero yo sabía que era más corto y como no sabía cuanto me lleve el fore para medir bien la distancia.

    A las 8:40 am, me encuentro con xurxo y maribel que se quedan con mi mochila y paraguas para calentar 10 minutillos y colocarme en la salida. Se sale desde la plaza mayor de la ciudad transcurriendo los dos primeros km por la zona vieja.

    Según salimos ya veo que el terreno está peligroso, las losas de piedra del casco antigüo todas mojadas parecen resbaladizas y decido que haré el primer km en plan "tranquilo" para catar el pavimento. Creo que más o menos en 4'05'' o así.

    La lluvia es cada vez más fuerte y vamos alejandonos del casco histórico para pisar un poco de asfalto, bendito asfalto hoy jeje! y puedo pisar un poco más el acelerador, hago el km2 sobre 3'40'' y ya llega la bajada al paseo del río.

    bajamos unos 10 escalones y entramos en un camino de terra, que digo tierra... ufff es una bajada empinada y el agua ha caido en cascada limpiando toda la tierra, solo quedan piedras y charcos, las ramas de los árboles han caído y en algunos casos hay que agacharse para pasar corriendo, voy más pendiente de donde pongo los pies que de correr, me fijo muchoen donde pisa el de delante y procuro no perder la referencia.

    Terminando este pedregal hago el km a 3'50'' y entramos en una zona de tierra que termina en un paseo de cemento al lado del río. En ese paseo hay un tramo cubierto y aprovechamos todos para correr resguardados de la lluvia todo el tiempo.

    Cuando llevo un rato en esa zona y miro el crono m doy cuenta de que el fore ha perdido los satélites y no está midiendo nada así que mi expectativa de medición se va al carajo porque es un tramo bastante largo (de 1km o así) y ya no me puedo fiar.

    Termina el cemento y vuelve la tierra,, esta está algo mejor pero cada vez hay más charcos que cubren hasta el tobillo, más barro y más agua. La carrera se está pareciendo más a un cross que a otra cosa.

    Llegando ya el puente para cruzar al otro lado del río (km 8'5) debo llevar un ritmo por debajo de 4, de 3'56 o así, y aos digo que perdí un poco la referencia por la zona cubierta. Cruzamos el puente y nos metemos en una zona de baldosas como con barniz por encima... mi madriña! menuda trampa mortal!!! subiendo ya me patinan los pies pero cuando empezamos a bajar doy un resbalón que necesito 4 pasos paa recuperar el equilibrio... ya me vi con los dientes cotra el suelo pero gracias a no sé lo que pude mantenerme en pie.

    Tras este resbalón pierdo un poco la referencia del grupo en el que iba y me quedo en un grupillo de corredores un poco más atrás. Decido iur con muchpo cuidado y en cuanto ve que hay algo de hierva por los lados me meto a ciegas... perooo me entierro hasta el tobillo en el barro y decido volver a las baldosas.

    De nuevo tierra, que digo tierra, barro, charcos, agua, mis tangent impolutas han perdido su alegría, me roza todo porque tengo tierra hasta en la nuca pero como ya va quedando poquito no me importa demasiado.

    Este último tramo lo hago más relajado, desde el resbalón no he vuelto a ser el mismo jeje, pero vamos que cruzo el relevo en 55'03'' no ´se la distancia exacta pero vamos, que los 14km no eran... serían sobre 13.8 o así. Que si no es sub4 no le anda muy lejos.

    Paso el testigo a jorge y a la ducha!!

    He bajado el crono del año pasado en unos 3', pero estoy seguro de que si las condiciones del firme hubiesen sido otras podría haber arañado un minutillo más. Estoy contento con el ritmo, ahora ya solo falta mantenerlo en al media jeje... lo malo es que 7km más es mucha distancia.

    saludetes!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #3393
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    Aug 2007
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    Ruben parece q. hayas corrido una carrera de obstaculos, joeee menos mal q. pudiste mantener el equilibrio, pq. a esas velocidades hubiera sido buen golpe.

    a pesar de todo hiciste carrerón, en tu linea habitual vamos...


    y una fotito no vamos a ver??? jajajajaj

  14. #3394
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    Nov 2008
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    Soberbia carrera y, como dices, con otros mimbres seguro que el cesto sería escandaloso .... Enhorabuena.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #3395
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, ahí va

    03-10-10 IV Maratón do miño por Relevos (14065m)

    Vaya día de perros!, joder estamos gafados, lleva sin llover una buena temporada y justo el sábado por la noche se pone a llover a chuzos y no para hasta bien entrada la tarde del domingo. La carrera transcurre casi en su totalidad por zonas de tierra con lo cul os podéis imaginar el percal.

    Este año cambiamos un relevista en el equipo, Mónica fue sustituída por javier, cuñado de xurxo al cual fue un verdadero placer conocer. Yo, salía en el primer relevo, como el año pasado con lo cual las referencias son reales con respecto al crono de la pasada temporada. En teoría es un tercio de maratón, pero yo sabía que era más corto y como no sabía cuanto me lleve el fore para medir bien la distancia.

    A las 8:40 am, me encuentro con xurxo y maribel que se quedan con mi mochila y paraguas para calentar 10 minutillos y colocarme en la salida. Se sale desde la plaza mayor de la ciudad transcurriendo los dos primeros km por la zona vieja.

    Según salimos ya veo que el terreno está peligroso, las losas de piedra del casco antigüo todas mojadas parecen resbaladizas y decido que haré el primer km en plan "tranquilo" para catar el pavimento. Creo que más o menos en 4'05'' o así.

    La lluvia es cada vez más fuerte y vamos alejandonos del casco histórico para pisar un poco de asfalto, bendito asfalto hoy jeje! y puedo pisar un poco más el acelerador, hago el km2 sobre 3'40'' y ya llega la bajada al paseo del río.

    bajamos unos 10 escalones y entramos en un camino de terra, que digo tierra... ufff es una bajada empinada y el agua ha caido en cascada limpiando toda la tierra, solo quedan piedras y charcos, las ramas de los árboles han caído y en algunos casos hay que agacharse para pasar corriendo, voy más pendiente de donde pongo los pies que de correr, me fijo muchoen donde pisa el de delante y procuro no perder la referencia.

    Terminando este pedregal hago el km a 3'50'' y entramos en una zona de tierra que termina en un paseo de cemento al lado del río. En ese paseo hay un tramo cubierto y aprovechamos todos para correr resguardados de la lluvia todo el tiempo.

    Cuando llevo un rato en esa zona y miro el crono m doy cuenta de que el fore ha perdido los satélites y no está midiendo nada así que mi expectativa de medición se va al carajo porque es un tramo bastante largo (de 1km o así) y ya no me puedo fiar.

    Termina el cemento y vuelve la tierra,, esta está algo mejor pero cada vez hay más charcos que cubren hasta el tobillo, más barro y más agua. La carrera se está pareciendo más a un cross que a otra cosa.

    Llegando ya el puente para cruzar al otro lado del río (km 8'5) debo llevar un ritmo por debajo de 4, de 3'56 o así, y aos digo que perdí un poco la referencia por la zona cubierta. Cruzamos el puente y nos metemos en una zona de baldosas como con barniz por encima... mi madriña! menuda trampa mortal!!! subiendo ya me patinan los pies pero cuando empezamos a bajar doy un resbalón que necesito 4 pasos paa recuperar el equilibrio... ya me vi con los dientes cotra el suelo pero gracias a no sé lo que pude mantenerme en pie.

    Tras este resbalón pierdo un poco la referencia del grupo en el que iba y me quedo en un grupillo de corredores un poco más atrás. Decido iur con muchpo cuidado y en cuanto ve que hay algo de hierva por los lados me meto a ciegas... perooo me entierro hasta el tobillo en el barro y decido volver a las baldosas.

    De nuevo tierra, que digo tierra, barro, charcos, agua, mis tangent impolutas han perdido su alegría, me roza todo porque tengo tierra hasta en la nuca pero como ya va quedando poquito no me importa demasiado.

    Este último tramo lo hago más relajado, desde el resbalón no he vuelto a ser el mismo jeje, pero vamos que cruzo el relevo en 55'03'' no ´se la distancia exacta pero vamos, que los 14km no eran... serían sobre 13.8 o así. Que si no es sub4 no le anda muy lejos.

    Paso el testigo a jorge y a la ducha!!

    He bajado el crono del año pasado en unos 3', pero estoy seguro de que si las condiciones del firme hubiesen sido otras podría haber arañado un minutillo más. Estoy contento con el ritmo, ahora ya solo falta mantenerlo en al media jeje... lo malo es que 7km más es mucha distancia.

    saludetes!!
    Que falta me hacía hoy un bañito como el del sábado
    Al leer tu crónica me acabo de dar cuenta que cometí un error en la mía al poner las distancia oficial.
    Bueno, a prepararse para Pontevedra

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  16. #3396
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    Oct 2008
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    5.013
    Buena carrera. De estas que luego siempre recuerdas. Son incómodas de correr, pero también tienen su gracia. Además has podido volver a constatar que estás mucho mejor que el año pasado por estas fechas, y eso siempre gusta.

    No son comunes las carreras con este kilometraje, de un tercio de maratón. En tu caso diremos que son dos tercios de la media, pues es una distancia que es muy buena referencia para lo que puedes hacer en la media maratón. Contando con que hayas ido por debajo de 4', ese 50% más de distancia que tiene la media no creo que suponga que vayas 15" más lento. En primer lugar porque de haber sido hoy un día normal y de haber corrido por un circuito con un piso más decente seguro que hubieses ido al menos 6" más rápido por kilómetro (y creo que me quedo corto). En segundo lugar, estoy seguro que cuando afrontes tu media maratón vas a estar mejor que ahora, y habrás entrenado pensando en ella, con una buena planificación y seguimiento de la misma, como tu sueles. Quiero decir que estarás mejor y podrás correr más deprisa y más tiempo. O sea, que te veo por debajo de la hora y media con "cierta comodidad".

  17. #3397
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    Jul 2008
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    Enhorabuena!!

    Pedazo de carrera te ha salido y de entreno, porque esta es de las carreras que valen por dos.

    Teniendo en cuenta esos 55'03 en 14 km, que te sale a 3'56"/km, lo extrapolamos a una media y te sale 01:22:59.

    Creo que casi casi se puede cambiar la dificultad del terreno de esta carrera, por los 7 km que te faltarían para una media. De manera que el sub hora 23' lo tienes ahí al lado.

    Daaaale pedal!

  18. #3398
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    Rubenas, menuda carrera con tanto barro y tanta lluvia, valiente!!! Menos mal que te pudiste mantener en pie. Enhorabuena por haber formado con Xurxo y cuñao un tridente temible en esta distancia.

  19. #3399
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Buena carrera. De estas que luego siempre recuerdas. Son incómodas de correr, pero también tienen su gracia. Además has podido volver a constatar que estás mucho mejor que el año pasado por estas fechas, y eso siempre gusta.

    No son comunes las carreras con este kilometraje, de un tercio de maratón. En tu caso diremos que son dos tercios de la media, pues es una distancia que es muy buena referencia para lo que puedes hacer en la media maratón. Contando con que hayas ido por debajo de 4', ese 50% más de distancia que tiene la media no creo que suponga que vayas 15" más lento. En primer lugar porque de haber sido hoy un día normal y de haber corrido por un circuito con un piso más decente seguro que hubieses ido al menos 6" más rápido por kilómetro (y creo que me quedo corto). En segundo lugar, estoy seguro que cuando afrontes tu media maratón vas a estar mejor que ahora, y habrás entrenado pensando en ella, con una buena planificación y seguimiento de la misma, como tu sueles. Quiero decir que estarás mejor y podrás correr más deprisa y más tiempo. O sea, que te veo por debajo de la hora y media con "cierta comodidad".
    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Enhorabuena!!

    Pedazo de carrera te ha salido y de entreno, porque esta es de las carreras que valen por dos.

    Teniendo en cuenta esos 55'03 en 14 km, que te sale a 3'56"/km, lo extrapolamos a una media y te sale 01:22:59.

    Creo que casi casi se puede cambiar la dificultad del terreno de esta carrera, por los 7 km que te faltarían para una media. De manera que el sub hora 23' lo tienes ahí al lado.

    Daaaale pedal!


    Como se lien estos dos a escribir, te veo haciendo peligrar el record de Wanjiru ....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #3400
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Ruben parece q. hayas corrido una carrera de obstaculos, joeee menos mal q. pudiste mantener el equilibrio, pq. a esas velocidades hubiera sido buen golpe.

    a pesar de todo hiciste carrerón, en tu linea habitual vamos...


    y una fotito no vamos a ver??? jajajajaj
    Gracias cielo

    Pues no sé si habrá fotos porque con lo que llovía no sé si algun/a valiente se habrá puesto a sacarlas

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Soberbia carrera y, como dices, con otros mimbres seguro que el cesto sería escandaloso .... Enhorabuena.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Que falta me hacía hoy un bañito como el del sábado
    Al leer tu crónica me acabo de dar cuenta que cometí un error en la mía al poner las distancia oficial.
    Bueno, a prepararse para Pontevedra

    Saludos.
    Joe si no vendría bien jeje, yo salía trotar un poco este mediodía y aunque estoaba algo cansado no noté nada extraño

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Buena carrera. De estas que luego siempre recuerdas. Son incómodas de correr, pero también tienen su gracia. Además has podido volver a constatar que estás mucho mejor que el año pasado por estas fechas, y eso siempre gusta.

    No son comunes las carreras con este kilometraje, de un tercio de maratón. En tu caso diremos que son dos tercios de la media, pues es una distancia que es muy buena referencia para lo que puedes hacer en la media maratón. Contando con que hayas ido por debajo de 4', ese 50% más de distancia que tiene la media no creo que suponga que vayas 15" más lento. En primer lugar porque de haber sido hoy un día normal y de haber corrido por un circuito con un piso más decente seguro que hubieses ido al menos 6" más rápido por kilómetro (y creo que me quedo corto). En segundo lugar, estoy seguro que cuando afrontes tu media maratón vas a estar mejor que ahora, y habrás entrenado pensando en ella, con una buena planificación y seguimiento de la misma, como tu sueles. Quiero decir que estarás mejor y podrás correr más deprisa y más tiempo. O sea, que te veo por debajo de la hora y media con "cierta comodidad".
    A ver que es lo que sale... la media es en 3 semanas y no tengo mucho margen de mejora.

    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Enhorabuena!!

    Pedazo de carrera te ha salido y de entreno, porque esta es de las carreras que valen por dos.

    Teniendo en cuenta esos 55'03 en 14 km, que te sale a 3'56"/km, lo extrapolamos a una media y te sale 01:22:59.

    Creo que casi casi se puede cambiar la dificultad del terreno de esta carrera, por los 7 km que te faltarían para una media. De manera que el sub hora 23' lo tienes ahí al lado.

    Daaaale pedal!
    Ese tiempo sí que me parece ya inalcanzable... no estaría nada mal pero lo veo chungo

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Rubenas, menuda carrera con tanto barro y tanta lluvia, valiente!!! Menos mal que te pudiste mantener en pie. Enhorabuena por haber formado con Xurxo y cuñao un tridente temible en esta distancia.

    Gracias lolo, La verdad es que me llevé un buen susto.

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Como se lien estos dos a escribir, te veo haciendo peligrar el record de Wanjiru ....
    ya solo falta que enga el mali a ponerme que tengo 1h05' a tiro
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.