Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3661
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    Aug 2010
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    Santa Pola(Alicante)
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por cierto, que me sentía inspirado:

    RubenAS

    esto se merece copyright
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #3662
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Buenísimas series. Ya solo falta que seas rápido para que mejores aún más. ¿Las has hecho con la cinta? Ahí puede estar el quid del por qué hoy te has salido con las mismas.
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  3. #3663
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    Jul 2010
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  4. #3664
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por ajedrol Ver Mensaje
    Menuda forma de asimilar lo asimilado... bien Rubenas, bien. Lo tienes en el bote.
    Gracias macho... se hace lo que se puede

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Pedazo de series que te has marcado Rubenas
    Impresionanteeeee eso ya no son tiempos, son.... tiempazos
    que barbaridad y sobre todo... que sensaciones campeon
    Ole, ole y oleeeeeeeeeee



    (nuestra futura promesa esta aqui mismo y le llaman... RUBENAS)
    Uff debo ser como guti , promesa a mis años

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por cierto, que me sentía inspirado:

    Papá, ¿por qué corren esos hombres?
    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje

    esto se merece copyright
    Ya será menos jeje

    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Buenísimas series. Ya solo falta que seas rápido para que mejores aún más. ¿Las has hecho con la cinta? Ahí puede estar el quid del por qué hoy te has salido con las mismas.
    No salgo de casa sin cinta jajaja, espero que en cuanto mpiece a hacer series cortas pueda bajar bastante el ritmo por km.

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    no veo nada ¿salgo en pelotas o algo jajaja?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #3665
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por cierto, que me sentía inspirado:

    Papá, ¿por qué corren esos hombres?
    Por fin puedo dejar de escribir, ya tengo sucesor!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  6. #3666
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Por fin puedo dejar de escribir, ya tengo sucesor!!!


    la verdad es que me ha quedado gayer con mayúsculas
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #3667
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje


    la verdad es que me ha quedado gayer con mayúsculas
    Hombre... te he enseñado bien...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  8. #3668
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Hombre... te he enseñado bien...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #3669
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    23-11-10

    Series 2x4x1000, con descanso de 1' entre series y 2' entre súper-series. Día épico, con 4º y una niebla que no me dejaba ver el otro lado de la pista. no prometía demasiado, por el catarro y por el frío pero al final salió muy bien. Lo único positivo era que, retiradas las precision, estrenaba las tangent en pista.


    • Calentamiento 10' a 4'39''/km y 143ppm, sé que es un poco rápido pero es que hacía mucho frío...


    1. 3'48'', no hay queja
    2. 3'45'', mejorando
    3. 3'43'', bien
    4. 3'40'', me encuentro demasiado bien, no sé si me estaré pasando
    5. 3'40'', bien
    6. 3'38'', venga que esta ya está hecha y la última no cuenta
    7. 3'36'', uff, no me lo creo ni yo.
    8. 3'25'', con todo lo que me quedaba



    • 7' de enfriamiento sobre 6'15''/km

    Muy contento. La media sale a 3'39'' y sólo hice andando los dos últimos descansos, el resto al trote. Por primera vez en la temporada la balanza se ha inclinado hacia mi lado en un entrenamiento de series.


    Las zapas genial, nunca había corrido con ellas en pista y la sensación es de ir mucho más amortiguado que en asfalto... he de reconocer que mi papafritismo me hace pensar en comprarme unas aegis y unas launch para "distinguir" ritmos, pero estas zapas son una pasada, por mi no las cambiaría nunca.


    Bueno, que no me enrollo más, creo que la semana de asimilación ha funcionado perfectamente y hoy no me sentía incómodo al rodar a 175ppm. La semana próxima estrenaré series más cortas... aún no estoy para 400 al límite, creo que meteré un 2x6x500 o algo así, para ir poco a poco.



    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details
    y esto que es?, yo contento con que al menos me salian las series de 1000 mejor que a ti y ahora me sales con esto, ya me as hundido en la miseria, y no me digas que aun no habias usado las tangent para series, pero si son lo suyo, es donde mas partido se les saca, ya que a esos ritmos son una pasada, luego a 4' van bien pero no es para tirar cohetes, pero de 3'45'' para abajo son buenisimas, las aegis lo mismo, cuando dije que no me decian nada era porque no les daba suficiente caña, ahora son una pasada, un saludo maquina

  10. #3670
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    Feb 2010
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    Como está el tío vaya series de libro que se ha marcado, ESPARATANOS mirad y contemplad como se hacen las series!!!!!

  11. #3671
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    y esto que es?, yo contento con que al menos me salian las series de 1000 mejor que a ti y ahora me sales con esto, ya me as hundido en la miseria, y no me digas que aun no habias usado las tangent para series, pero si son lo suyo, es donde mas partido se les saca, ya que a esos ritmos son una pasada, luego a 4' van bien pero no es para tirar cohetes, pero de 3'45'' para abajo son buenisimas, las aegis lo mismo, cuando dije que no me decian nada era porque no les daba suficiente caña, ahora son una pasada, un saludo maquina
    bueno bueno, te siguen saliendo más rápidas que a mi... yo sólo espero que lo de ayer se prolongue y qeu no hay sido un espejismo

    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Como está el tío vaya series de libro que se ha marcado, ESPARATANOS mirad y contemplad como se hacen las series!!!!!
    jajaja, más bien mirad como se programa el forerunner para que pite si te pasas de ritmo
    ____________________________________

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  12. #3672
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas


    Me gusta tu web
    Y la presentacion...., en escala de 10... te doy un 12 y la foto del final


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  13. #3673
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    Jul 2009
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    gracias cielo
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  14. #3674
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    Jul 2009
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    Esas series me gustan, no han estado nada mal. El Javi esta tirandose de los pelos.

  15. #3675
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Buenas Rubenas!

    vaya seriacas de mil por debajo de 3:50....

    pfiu...

    cualkiera te alcanza!

    por aki me planto a ver si se me pega algo..

  16. #3676
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    Estás hecho un animal, en el buen sentido.
    Se ve que a ti lo que te motiva es la competición y que ella marca la pauta y, desde luego, los progresos son cada día mucho mas sorprendentes, vas como un verdadero tiro.
    Una pena lo de Segovia.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #3677
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    Aug 2007
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    Elda
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    23-11-10

    Series 2x4x1000, con descanso de 1' entre series y 2' entre súper-series. Día épico, con 4º y una niebla que no me dejaba ver el otro lado de la pista. no prometía demasiado, por el catarro y por el frío pero al final salió muy bien. Lo único positivo era que, retiradas las precision, estrenaba las tangent en pista.


    • Calentamiento 10' a 4'39''/km y 143ppm, sé que es un poco rápido pero es que hacía mucho frío...


    1. 3'48'', no hay queja
    2. 3'45'', mejorando
    3. 3'43'', bien
    4. 3'40'', me encuentro demasiado bien, no sé si me estaré pasando
    5. 3'40'', bien
    6. 3'38'', venga que esta ya está hecha y la última no cuenta
    7. 3'36'', uff, no me lo creo ni yo.
    8. 3'25'', con todo lo que me quedaba



    • 7' de enfriamiento sobre 6'15''/km

    Muy contento. La media sale a 3'39'' y sólo hice andando los dos últimos descansos, el resto al trote. Por primera vez en la temporada la balanza se ha inclinado hacia mi lado en un entrenamiento de series.


    Las zapas genial, nunca había corrido con ellas en pista y la sensación es de ir mucho más amortiguado que en asfalto... he de reconocer que mi papafritismo me hace pensar en comprarme unas aegis y unas launch para "distinguir" ritmos, pero estas zapas son una pasada, por mi no las cambiaría nunca.


    Bueno, que no me enrollo más, creo que la semana de asimilación ha funcionado perfectamente y hoy no me sentía incómodo al rodar a 175ppm. La semana próxima estrenaré series más cortas... aún no estoy para 400 al límite, creo que meteré un 2x6x500 o algo así, para ir poco a poco.



    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details


    Muy buenas series, de libro, si señor. Despues de 7 series hacer una a 3´25´´ esta muy bien, en un par de años te veo al nivel de Mali e Isidro.

    Voy a probar yo eso de la asimilación, aumentare el volumen de las siestas.

  18. #3678
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Esas series me gustan, no han estado nada mal. El Javi esta tirandose de los pelos.
    No creo, sus miles son mucho mejores que los míos

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Buenas Rubenas!

    vaya seriacas de mil por debajo de 3:50....

    pfiu...

    cualkiera te alcanza!

    por aki me planto a ver si se me pega algo..
    No sé, hace un año nunca pensaría en que me saliesen así y hoy por hoy no me parecen para tanto...se ve que nunca se está conforme del todo

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Estás hecho un animal, en el buen sentido.
    Se ve que a ti lo que te motiva es la competición y que ella marca la pauta y, desde luego, los progresos son cada día mucho mas sorprendentes, vas como un verdadero tiro.
    Una pena lo de Segovia.
    sí me motiva si, rindo mucho más en carrera que entrenando, lo que pasa es que debo controlarme porque si quiero mejorar debo limitar las competiciones a una por mes o así y no forzar en exceso salvo en las que marque como objetivo, el año pasado me vicié demasiado a partir de febrero y no mejoré nada de nada, a ver si este año consigo enmendar ese error.

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje


    Muy buenas series, de libro, si señor. Despues de 7 series hacer una a 3´25´´ esta muy bien, en un par de años te veo al nivel de Mali e Isidro.

    Voy a probar yo eso de la asimilación, aumentare el volumen de las siestas.
    Me ves corriendo millas en menos de 5' ... está bien, se agradece el cumplido, pero yo lo veo muy lejos... hasta ahí hay un mundo y unas condiciones innatas que yo dudo tener.

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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #3679
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    36
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    6.780
    24-11-10

    Después de las series tocaba algo diferente así que sesión de fuerza en el gym.

    25-11-10

    Rodaje en zona 2, tenían que haber sido 10km pero por cuestiones de tiempo (tuve una reunión en el curro que se alargó un poco) se quedaron en 8km, a 4'37''/km y 149ppm.

    Saludos!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #3680
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.229
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por cierto, que me sentía inspirado:

    Papá, ¿por qué corren esos hombres?

    q. chulo Ruben, para ser matemático, no se te da nada mal escribir.


    pd: por cierto excelentes series... ojito como vamos esta temporada....