Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3681
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    Q tio,ya se atreve a hacerse un ultimo1000,por debajo de 3'30,de q marca es esa cinta q usas?.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #3682
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje

    q. chulo Ruben, para ser matemático, no se te da nada mal escribir.


    pd: por cierto excelentes series... ojito como vamos esta temporada....
    a ver cuando termina la fase de ascenso y empieza la caída... de momenti vamos muy bien

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q tio,ya se atreve a hacerse un ultimo1000,por debajo de 3'30,de q marca es esa cinta q usas?.
    es que me dabas envidia, acabé a 185ppm, ya no quedaba mucho más
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #3683
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    Estás como un tiro. Lo del ascenso y la caída no lo tengo yo claro..puede que te dure esta fase bastante aún, pues tienes una evolución grande aún.

    P.D. se me ha muerto el fore y estoy como perro sin amo...como enganchan estos aparatejos.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  4. #3684
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Estás como un tiro. Lo del ascenso y la caída no lo tengo yo claro..puede que te dure esta fase bastante aún, pues tienes una evolución grande aún.

    P.D. se me ha muerto el fore y estoy como perro sin amo...como enganchan estos aparatejos.

    pues sí macho, yo ya no sé que haría sin el...
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  5. #3685
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    somos garminianos¡¡¡ siempre lo he dicho, es como una Secta¡¡

  6. #3686
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    Hola muchacho.

    Me he dado una vuelta por tu casa, y me he quedado un poco mas que alucinado.

    Y pa remate, las series del otro dia. A esa velocidad por ciudad te multa la Guardia Civil, la leche. 3'30'' la ultima.

    Ole torero,

  7. #3687
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    28-11-10

    Fartlek en escalera, como las últimas semanas.

    1. 2 km de calentamiento a 4'45''/km
    2. 15'' a 3'09''/km + 15'' descanso
    3. 30'' a 3'34''/km + 30'' descanso
    4. 45'' a 3'29''/km + 45'' descanso
    5. 1' a 3'37''/km + 1' descanso
    6. 2' a 3'33''/km + 1' descanso
    7. 3' a 3'57''''/km + 1' descanso
    8. 5' a 3'53''/km + 1' descanso
    9. 3' a 3'51''/km + 1' descanso
    10. 2' a 3'55''/km + 1' descanso
    11. 1' a 4'00''/km + 1' descanso
    12. 45'' a 3'33''/km + 45'' descanso
    13. 30'' a 3'20''/km + 30'' descanso
    14. 15'' a 2'58''/km + 15'' descanso
    15. 1 km de enfriamiento sobre 5'/km

    Me notaba algo cansado, será normal tras 5 días de entrenamiento. mañana descanso total que me vendrá bien

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details
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  8. #3688
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-11-10

    Fartlek en escalera, como las últimas semanas.

    1. 2 km de calentamiento a 4'45''/km
    2. 15'' a 3'09''/km + 15'' descanso
    3. 30'' a 3'34''/km + 30'' descanso
    4. 45'' a 3'29''/km + 45'' descanso
    5. 1' a 3'37''/km + 1' descanso
    6. 2' a 3'33''/km + 1' descanso
    7. 3' a 3'57''''/km + 1' descanso
    8. 5' a 3'53''/km + 1' descanso
    9. 3' a 3'51''/km + 1' descanso
    10. 2' a 3'55''/km + 1' descanso
    11. 1' a 4'00''/km + 1' descanso
    12. 45'' a 3'33''/km + 45'' descanso
    13. 30'' a 3'20''/km + 30'' descanso
    14. 15'' a 2'58''/km + 15'' descanso
    15. 1 km de enfriamiento sobre 5'/km

    Me notaba algo cansado, será normal tras 5 días de entrenamiento. mañana descanso total que me vendrá bien

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    No lo entiendo, lo siento
    Quieres decir que estas 2- 15" a 3'09Km pero... subiendo escaleras?? corriendo?? no entiendo

    disculpa mi torpeza
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  9. #3689
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    corriendo corriendo jeje
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  10. #3690
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    corriendo corriendo jeje

    Vale entonces ahora ya lo entiendo
    corres subiendo escaleras es eso??
    y...
    por cierto??
    la subes de 1a1, 2a2??
    como es que la subes??
    Objetivos.........
    Aun no se
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  11. #3691
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Vale entonces ahora ya lo entiendo
    corres subiendo escaleras es eso??
    y...
    por cierto??
    la subes de 1a1, 2a2??
    como es que la subes??
    mira que estoy espeso jajaja, estaba yo pensando de dónde sacará esta mujer lo de las escaleras

    Lo de fartlek en escalera es porqeu va aumentando el tiempo del cambio de ritmo: 15''-30''-45''-1'-2'-3'-5' y luego vuelve a bajar ni subo escaleras ni nada, corro por donde siempre
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  12. #3692
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    mira que estoy espeso jajaja, estaba yo pensando de dónde sacará esta mujer lo de las escaleras

    Lo de fartlek en escalera es porqeu va aumentando el tiempo del cambio de ritmo: 15''-30''-45''-1'-2'-3'-5' y luego vuelve a bajar

    aaaaaaaaaaaaaaaaaayyyyyyyyyyyyyyyyyyy
    pa matarmeeeeeeeeeee
    lo siento, lo siento Rubenas
    sabes??
    ahora si puedo decirte algo....
    Pedazo de entreno que te has marcado()
    Y mañana el descando mas que merecidooooooo

    (mejor preguntar que quedarse con las dudas)
    Gracias ay que dos
    Objetivos.........
    Aun no se
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  13. #3693
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    Joder tio.. he visto el link del garmin... las pulsaciones van de 180 a 150 mu rápido no?.... tienes que dufrir un pokito no?

    de tos modos es un entreno del carajo..... además siendo el último de la seman con todo el olumen de los 4 días anteriores mas todavía...

    mu bien kiyo... mu bien...

  14. #3694
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    aaaaaaaaaaaaaaaaaayyyyyyyyyyyyyyyyyyy
    pa matarmeeeeeeeeeee
    lo siento, lo siento Rubenas
    sabes??
    ahora si puedo decirte algo....
    Pedazo de entreno que te has marcado()
    Y mañana el descando mas que merecidooooooo

    (mejor preguntar que quedarse con las dudas)
    Gracias ay que dos
    ,no no,tienes tu razon mai,mira q llamarle escaleras,a una sucesion de aumentos de ritmos,si esq estos matematicos de pacotillas
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  15. #3695
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-11-10

    Fartlek en escalera, como las últimas semanas.

    1. 2 km de calentamiento a 4'45''/km
    2. 15'' a 3'09''/km + 15'' descanso
    3. 30'' a 3'34''/km + 30'' descanso
    4. 45'' a 3'29''/km + 45'' descanso
    5. 1' a 3'37''/km + 1' descanso
    6. 2' a 3'33''/km + 1' descanso
    7. 3' a 3'57''''/km + 1' descanso
    8. 5' a 3'53''/km + 1' descanso
    9. 3' a 3'51''/km + 1' descanso
    10. 2' a 3'55''/km + 1' descanso
    11. 1' a 4'00''/km + 1' descanso
    12. 45'' a 3'33''/km + 45'' descanso
    13. 30'' a 3'20''/km + 30'' descanso
    14. 15'' a 2'58''/km + 15'' descanso
    15. 1 km de enfriamiento sobre 5'/km

    Me notaba algo cansado, será normal tras 5 días de entrenamiento. mañana descanso total que me vendrá bien

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    Gran entreno,hace tiempo q no hago algo asi,la proxima semana hare ago tal q asi.
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  16. #3696
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    aaaaaaaaaaaaaaaaaayyyyyyyyyyyyyyyyyyy
    pa matarmeeeeeeeeeee
    lo siento, lo siento Rubenas
    sabes??
    ahora si puedo decirte algo....
    Pedazo de entreno que te has marcado()
    Y mañana el descando mas que merecidooooooo

    (mejor preguntar que quedarse con las dudas)
    Gracias ay que dos
    jajaja anda que menos mal que no nos mandan decidir nada imortante a nosotros

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Joder tio.. he visto el link del garmin... las pulsaciones van de 180 a 150 mu rápido no?.... tienes que dufrir un pokito no?

    de tos modos es un entreno del carajo..... además siendo el último de la seman con todo el olumen de los 4 días anteriores mas todavía...

    mu bien kiyo... mu bien...
    No te fíes mucho, ahora en invierno como sudo poco no sale muy fiable... le dan arrebatos y salta de 180 a 150 en nada, el tiempo normal es 1' al trote para bajar esos latidos, si pone otra cosa es que está mal.

    A ver si encuentro un gel de estos para electrodos...

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,no no,tienes tu razon mai,mira q llamarle escaleras,a una sucesion de aumentos de ritmos,si esq estos matematicos de pacotillas
    Joe, para mi eso es una escalera como la copa de un pino
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  17. #3697
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-11-10

    Fartlek en escalera, como las últimas semanas.

    1. 2 km de calentamiento a 4'45''/km
    2. 15'' a 3'09''/km + 15'' descanso
    3. 30'' a 3'34''/km + 30'' descanso
    4. 45'' a 3'29''/km + 45'' descanso
    5. 1' a 3'37''/km + 1' descanso
    6. 2' a 3'33''/km + 1' descanso
    7. 3' a 3'57''''/km + 1' descanso
    8. 5' a 3'53''/km + 1' descanso
    9. 3' a 3'51''/km + 1' descanso
    10. 2' a 3'55''/km + 1' descanso
    11. 1' a 4'00''/km + 1' descanso
    12. 45'' a 3'33''/km + 45'' descanso
    13. 30'' a 3'20''/km + 30'' descanso
    14. 15'' a 2'58''/km + 15'' descanso
    15. 1 km de enfriamiento sobre 5'/km

    Me notaba algo cansado, será normal tras 5 días de entrenamiento. mañana descanso total que me vendrá bien

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    Farleck en escalera o farleck de vértigo Muy buen entreno una muy buena alternativa a las series

  18. #3698
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    ¡Vamos ...! Fartlek de 15 segundos , pero ¿?

    Como sigas recortando los cambios de ritmo te veo haciendo un fartlek 3x3"

  19. #3699
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Vamos ...! Fartlek de 15 segundos , pero ¿?

    Como sigas recortando los cambios de ritmo te veo haciendo un fartlek 3x3"
    Eso no es lo malo,lo malo,es q le de por hacer toda la escalera a 3'15
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  20. #3700
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    bueno bueno, te siguen saliendo más rápidas que a mi... yo sólo espero que lo de ayer se prolongue y qeu no hay sido un espejismo
    , no se pero me parece que te han salido muy parecidas a las que hice yo hace algo mas de 1 semana, asi que mas rapidas me parece que no, asi que ya no te gano ni en las series, bueno aun me queda que en 10000 aun tengo mejor marca, pero la putada es que cuendo hagas tu un 10000m me vas a destrozar

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    24-11-10

    Después de las series tocaba algo diferente así que sesión de fuerza en el gym.

    25-11-10

    Rodaje en zona 2, tenían que haber sido 10km pero por cuestiones de tiempo (tuve una reunión en el curro que se alargó un poco) se quedaron en 8km, a 4'37''/km y 149ppm.

    Saludos!
    exelente entreno compi

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-11-10

    Fartlek en escalera, como las últimas semanas.

    1. 2 km de calentamiento a 4'45''/km
    2. 15'' a 3'09''/km + 15'' descanso
    3. 30'' a 3'34''/km + 30'' descanso
    4. 45'' a 3'29''/km + 45'' descanso
    5. 1' a 3'37''/km + 1' descanso
    6. 2' a 3'33''/km + 1' descanso
    7. 3' a 3'57''''/km + 1' descanso
    8. 5' a 3'53''/km + 1' descanso
    9. 3' a 3'51''/km + 1' descanso
    10. 2' a 3'55''/km + 1' descanso
    11. 1' a 4'00''/km + 1' descanso
    12. 45'' a 3'33''/km + 45'' descanso
    13. 30'' a 3'20''/km + 30'' descanso
    14. 15'' a 2'58''/km + 15'' descanso
    15. 1 km de enfriamiento sobre 5'/km

    Me notaba algo cansado, será normal tras 5 días de entrenamiento. mañana descanso total que me vendrá bien

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    pues yo que quiere que te diga, yo a este entreno no le veo el que, eso de 15'', 30'', 45'', lo veo demasiado corto, a partir de hay si 1' y de hay para arriba lo veo mejor, bueno es un impresion que me da, ya que nunca lo e echo, aun asi buen entreno compi, ya que esos ritmos son muy duros