Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3701
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    Lo normal,es un fartlek,q comience desde 45'',50'',1',2,3',4',5',4',3',2',1',50'',45''...re cuperas 1' en los de menos de 1' y en el cambio de 1',y a partir del cambio de 2',ya recuperar,tal vez,2' o lo mismo q el cambio,esq no recuerdo ya,los hacia yo,el año pasado.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #3702
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Como siempre muy buenos entrenos Rubén...

    Saludos.
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  3. #3703
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Como siempre muy buenos entrenos Rubén...

    Saludos.
    +1
    Saludos, Rubenas y sigue así

  4. #3704
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Farleck en escalera o farleck de vértigo Muy buen entreno una muy buena alternativa a las series
    De momento no estoy como para dos días de series por semana, así me va bien

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Vamos ...! Fartlek de 15 segundos , pero ¿?

    Como sigas recortando los cambios de ritmo te veo haciendo un fartlek 3x3"
    o menos aún

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Eso no es lo malo,lo malo,es q le de por hacer toda la escalera a 3'15
    No creo

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    , no se pero me parece que te han salido muy parecidas a las que hice yo hace algo mas de 1 semana, asi que mas rapidas me parece que no, asi que ya no te gano ni en las series, bueno aun me queda que en 10000 aun tengo mejor marca, pero la putada es que cuendo hagas tu un 10000m me vas a destrozar



    exelente entreno compi



    pues yo que quiere que te diga, yo a este entreno no le veo el que, eso de 15'', 30'', 45'', lo veo demasiado corto, a partir de hay si 1' y de hay para arriba lo veo mejor, bueno es un impresion que me da, ya que nunca lo e echo, aun asi buen entreno compi, ya que esos ritmos son muy duros
    Los dos primeros cambios de 15'' y 30'' son una especie de calentamiento, como un par de progresivos antes de empezar a darle caña al cuerpo, el de 45'' es corto pero ya se nota y los de 3' o más se hacen duros ya... los cambios cortos del final son un modo de transferir el entreno a las patas

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Lo normal,es un fartlek,q comience desde 45'',50'',1',2,3',4',5',4',3',2',1',50'',45''...re cuperas 1' en los de menos de 1' y en el cambio de 1',y a partir del cambio de 2',ya recuperar,tal vez,2' o lo mismo q el cambio,esq no recuerdo ya,los hacia yo,el año pasado.
    Menuda memoria de pez, pero si este entreno te lo copié a ti

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Como siempre muy buenos entrenos Rubén...

    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    +1
    Saludos, Rubenas y sigue así
    gracias chicos!
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  5. #3705
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    Na!!!,no recuerdo si hice con 15'',si q hice uno varios veces ese q puse,apartir de 45'',y si,siempre he tenido memoria de pez,si no,estaria ahora montado en el dolar,jajaja.
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  6. #3706
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    Tirada larga, 17km a 4'14''/km y 165ppm. Me pasé un poco de ritmo, pero fui poseído por el espíritu del gacela... había un tipo corriendo alrededor del embalse donde estba yo en plan persecución uno hacia un lado y otro hacia el otro y no podía dejarlo ir más rápido que yo...

    mañana más
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  7. #3707
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    Que envidia me da ese ritmo, es el que desde el principio me he marcado como meta. Y encima corriendo alrededor de un pantano, debe ser un sitio bonito.

    Si, me confieso, estoy muerto de envidia.

  8. #3708
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-11-10

    Tirada larga, 17km a 4'14''/km y 165ppm. Me pasé un poco de ritmo, pero fui poseído por el espíritu del gacela... había un tipo corriendo alrededor del embalse donde estba yo en plan persecución uno hacia un lado y otro hacia el otro y no podía dejarlo ir más rápido que yo...

    mañana más
    .bien epi,bien pisha,otro maquinon q se pica en los rodajes,si esq este foro,al final con el tiempo,sera de elites,o nuestros hijos,nietos,alguna quiere engendrar mis hijos
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  9. #3709
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    Rodaje suave en zona 1, 137ppm para 10km a 5'04''/km. Vamos bien, esto huele a salto de calidad inminente.
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  10. #3710
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    29-11-10

    Rodaje suave en zona 1, 137ppm para 10km a 5'04''/km. Vamos bien, esto huele a salto de calidad inminente.
    Eso parece Rubenas.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  11. #3711
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    29-11-10

    Rodaje suave en zona 1, 137ppm para 10km a 5'04''/km. Vamos bien, esto huele a salto de calidad inminente.
    ,te esta saliendo algo rara,en los bajus
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  12. #3712
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    joder ¿a qué huele un salto de calidad?
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  13. #3713
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joder ¿a qué huele un salto de calidad?
    Tu sabras,
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  14. #3714
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    29-11-10

    Rodaje suave en zona 1, 137ppm para 10km a 5'04''/km. Vamos bien, esto huele a salto de calidad inminente.
    Y un pollón. Quiero ver el garmin, no puede ser que me ganes también ya en los entrenos de rodaje patatero.

    La verdad es que el ruben se está subiendo mucho. Menuda salvajada de tirada y ahora me viene con esto. Porque está lloviendo que si no te enterabas
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  15. #3715
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Y un pollón. Quiero ver el garmin, no puede ser que me ganes también ya en los entrenos de rodaje patatero.

    La verdad es que el ruben se está subiendo mucho. Menuda salvajada de tirada y ahora me viene con esto. Porque está lloviendo que si no te enterabas


    Ahí lo tienes:

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    Hay una parada al poco del km1 para echar un escupitajo en la banda del pulsómetro, que he descubierto que es lo que mejor va y el gel para electrodos no lo venden por ningún lado...
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  16. #3716
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje


    Ahí lo tienes:

    Untitled by rubenas81 at Garmin Connect - Details

    Hay una parada al poco del km1 para echar un escupitajo en la banda del pulsómetro, que he descubierto que es lo que mejor va y el gel para electrodos no lo venden por ningún lado...
    Mardito. Eso no vale, tu escupitajo es radioactivo y ha dejado el pulsómetro gili total

    Toma gel para electrodos:

    Gel Compex Cefar para electroestimulación | Gel Compex Cefar para electroestimulación. Se adapta cualquier tipo de electrodos Fitness Digital. 11 | es | ES

    Yo lo tengo para mi compex y mis pelandreras
    10 km: 38'26''
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  17. #3717
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    29-11-10

    Rodaje suave en zona 1, 137ppm para 10km a 5'04''/km. Vamos bien, esto huele a salto de calidad inminente.
    A mi también, estas ganando fondo y tu corazón empieza a ir sobrado, a 137 ppm te haces una maratón con la punta.

    ¿Como llevas las pulsaciones en reposo? ¿Has notado algún cambio? Seguro que en esto también has mejorado.

  18. #3718
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Mardito. Eso no vale, tu escupitajo es radioactivo y ha dejado el pulsómetro gili total

    Toma gel para electrodos:

    Gel Compex Cefar para electroestimulación | Gel Compex Cefar para electroestimulación. Se adapta cualquier tipo de electrodos Fitness Digital. 11 | es | ES

    Yo lo tengo para mi compex y mis pelandreras

    ese ya lo había visto, pero es muy caro para lo que es... sé que un bote de 200ml cuesta unos 3 euros, pero en las farmacias no lo hay... me han dicho que mire en una ortopedia a ver.

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    A mi también, estas ganando fondo y tu corazón empieza a ir sobrado, a 137 ppm te haces una maratón con la punta.

    ¿Como llevas las pulsaciones en reposo? ¿Has notado algún cambio? Seguro que en esto también has mejorado.
    No tengo ni idea... desde que nació mi hija no hay reposo los despertares son todos muy de golpe y con latidos a tope... hace ya bastante que no miro eso.
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  19. #3719
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ese ya lo había visto, pero es muy caro para lo que es... sé que un bote de 200ml cuesta unos 3 euros, pero en las farmacias no lo hay... me han dicho que mire en una ortopedia a ver.
    ¿Qué dices? Tú te lo compras, se lo enseñas a la parienta y te haces el longui diciendo que es eso de compex-cefar. Miras en internet y le dices que cacharros más graciosos venden, que por qué no te agencias uno para probar la criatura, y zas, compex al canto como buen papafrita
    10 km: 38'26''
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  20. #3720
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    ¿Qué dices? Tú te lo compras, se lo enseñas a la parienta y te haces el longui diciendo que es eso de compex-cefar. Miras en internet y le dices que cacharros más graciosos venden, que por qué no te agencias uno para probar la criatura, y zas, compex al canto como buen papafrita


    pues creo que los venden en privalia esta semana

    jajaja, ahora en serio, ni de coña... no estoy para meter esa pasta en un chisme tan pequeño... prefiero agenciar,e unas zapas nuevas
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