Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #361
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  2. #362
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,exacto,las cortas y con recuperaciones de ese tipo,van mejor cuando tenemos ya una buena base,y queremos tener esa punta velocidad q necesita los fondistas en los momentos finales en la carreras,ademas de trabajar las zonas,anaerobicas,y soportar mejor el lactato en el musculo cuando llegue la fatiga a tus piernas,por eso estas con esa quemazon en tus piernas,el querido acido lactico te a visitado.

    Lo suyo es q trabajes,tu potencia aerobica maxima,es decir en torno a un 80%,85%,de tu frecuencia cardiaca,y eso o haces muchas rep de 400m. sin llegar a explotar,o trabajar los 1000m. y con recup en torno a 1',y sobre 8 a 10 series,segun q prepares.
    Bueno, pues ya me queda aprendido...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #363
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Voy a abstenerme de hacer comentario sobre el pedazo de frase que acabas de soltar, hermoso... vya tio morboso...
    es que ya que no me puedo dopar con nocilla, tendré que imaginarme algo, si no, no hay quien corra

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,exacto,las cortas y con recuperaciones de ese tipo,van mejor cuando tenemos ya una buena base,y queremos tener esa punta velocidad q necesita los fondistas en los momentos finales en la carreras,ademas de trabajar las zonas,anaerobicas,y soportar mejor el lactato en el musculo cuando llegue la fatiga a tus piernas,
    Pues vaya cosa, a mi me dan igual los ultimos 400m, eso como si lo hago andando... lo que mas me importa es lo del medio... total me da lo mismo perder unas cuantas posiciones en un sprint final, si no me voy a jugar nada

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    por eso estas con esa quemazon en tus piernas,el querido acido lactico te a visitado.
    Agujetas no tengo, pero si que noto las piernas un pelin tocadillas si... lo que no me explico es como solo puedo hacer 200m en 45'', Menuda caca...

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Lo suyo es q trabajes,tu potencia aerobica maxima,es decir en torno a un 80%,85%,de tu frecuencia cardiaca,y eso o haces muchas rep de 400m. sin llegar a explotar,o trabajar los 1000m. y con recup en torno a 1',y sobre 8 a 10 series,segun q prepares.
    La semana proxima meteré series de 1000m, entonces, aunque solamente 6, ya que la proxima es mi semana de "asimilacion"
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  4. #364
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    Hola!

    02-09-09

    Ayer fue un día duro con esas series que me metí sin tener que hacerlo y hoy tocaba jornada de rodaje suave... siguiendo la linea de ascenso debia incrementar el kilometraje por lo que hoy he rodado 10KM. El tiempo total ha sido 51'28'', un ritmo de 5'08''/KM

    El ritmo no es muy bueno, pero hoy es uno de esos dias en que uno se siente orgulloso de su entreno, notaba las piernas cansadas de ayer, al principio tampoco era mucho y pude rodar en 4'40''-4'50'' durante los primeros 4Km, a partir de ahi, comenzo a aumentar el dolor en los cuadripceps tanto que en el km 5 estuve a punto de pararme y volver andando... hice del km5 al km7 muy muy lento, yo diria que en unos 12 o 13 minutos y la situacion mejoro lo suficiente como para permitirme acabar el entreno a ritmos de 5 o 5 y poco...

    Mañana descanso total para el jueves estar como nuevo... porque esto me ha recordado a mis días fuertes de sentadilla....

    saludos!
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  5. #365
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola!

    02-09-09

    Ayer fue un día duro con esas series que me metí sin tener que hacerlo y hoy tocaba jornada de rodaje suave... siguiendo la linea de ascenso debia incrementar el kilometraje por lo que hoy he rodado 10KM. El tiempo total ha sido 51'28'', un ritmo de 5'08''/KM

    El ritmo no es muy bueno, pero hoy es uno de esos dias en que uno se siente orgulloso de su entreno, notaba las piernas cansadas de ayer, al principio tampoco era mucho y pude rodar en 4'40''-4'50'' durante los primeros 4Km, a partir de ahi, comenzo a aumentar el dolor en los cuadripceps tanto que en el km 5 estuve a punto de pararme y volver andando... hice del km5 al km7 muy muy lento, yo diria que en unos 12 o 13 minutos y la situacion mejoro lo suficiente como para permitirme acabar el entreno a ritmos de 5 o 5 y poco...

    Mañana descanso total para el jueves estar como nuevo... porque esto me ha recordado a mis días fuertes de sentadilla....

    saludos!
    Menos mal que era suave... a quñe pulsaciones haces tú un entrenamiento suave querido rapaz?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  6. #366
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Menos mal que era suave... a quñe pulsaciones haces tú un entrenamiento suave querido rapaz?
    No lo se, hasta que no me consiga un forerunner de esos vuestros, lo hago a ojo... pero no creo que muchas... hoy podía respirar por la nariz casi en todos los tramos, el problema era mas muscular creo yo...
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  7. #367
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    Vas bien,sabes cuando toca,minorar,y cuando progresar en los ritmos,disfruta,q vas en muy buena progresión.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #368
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Vas bien,sabes cuando toca,minorar,y cuando progresar en los ritmos,disfruta,q vas en muy buena progresión.
    No se si creo bien, pero por lo que os he leido en estos meses, veo que lo que marca el ritmo de entrenamiento se basa en la frecuencia cardiaca y no en las piernas, por lo que yo me baso en eso:

    Carrera suave, respirar por la nariz
    Carrera normal, respirar por la boca pero lento y controlado
    Carrera rapida, abrir la boca y que entre todo lo que pueda

    esos son mis ritmos cardiacos , si noto las piernas cansadas pues ya solo puedo hacer carrera lenta...
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  9. #369
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No se si creo bien, pero por lo que os he leido en estos meses, veo que lo que marca el ritmo de entrenamiento se basa en la frecuencia cardiaca y no en las piernas, por lo que yo me baso en eso:

    Carrera suave, respirar por la nariz
    Carrera normal, respirar por la boca pero lento y controlado
    Carrera rapida, abrir la boca y que entre todo lo que pueda

    esos son mis ritmos cardiacos , si noto las piernas cansadas pues ya solo puedo hacer carrera lenta...
    Hombre,esta claro,q contra mas entrenado este el corredor,mas facil le sera llevar una respiración,y cuando respiras por la boca,esq vas a tope,y necesitas meter el maximo de oxigeno a tus musculos.
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  10. #370
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    Tengo vegetaciones, fumo de vez en cuando y soy alergico... vamos que casi siempre respiro por la boca jajaja... lo que pasa que distingo de cuando respiro yo y cuando la respiracion se va sola...
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  11. #371
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola!

    02-09-09

    Ayer fue un día duro con esas series que me metí sin tener que hacerlo y hoy tocaba jornada de rodaje suave... siguiendo la linea de ascenso debia incrementar el kilometraje por lo que hoy he rodado 10KM. El tiempo total ha sido 51'28'', un ritmo de 5'08''/KM

    El ritmo no es muy bueno, pero hoy es uno de esos dias en que uno se siente orgulloso de su entreno, notaba las piernas cansadas de ayer, al principio tampoco era mucho y pude rodar en 4'40''-4'50'' durante los primeros 4Km, a partir de ahi, comenzo a aumentar el dolor en los cuadripceps tanto que en el km 5 estuve a punto de pararme y volver andando... hice del km5 al km7 muy muy lento, yo diria que en unos 12 o 13 minutos y la situacion mejoro lo suficiente como para permitirme acabar el entreno a ritmos de 5 o 5 y poco...

    Mañana descanso total para el jueves estar como nuevo... porque esto me ha recordado a mis días fuertes de sentadilla....

    saludos!
    Pues leyendo tu diario, viendo tus entrenos y tus ritmos, realmente me sorprende que no bajes de 45" en el 200m ¿seguro que lo has medido bien? Teniendo el entrenamiento que has hecho para ganar el fondo que tienes, a poco que tengas de musculatura, ese tiempo para ti debería ser pan comido.

  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Pues leyendo tu diario, viendo tus entrenos y tus ritmos, realmente me sorprende que no bajes de 45" en el 200m ¿seguro que lo has medido bien? Teniendo el entrenamiento que has hecho para ganar el fondo que tienes, a poco que tengas de musculatura, ese tiempo para ti debería ser pan comido.
    seguro seguro... no hay nada jejeje, lo he medido con el google earth... puede que no sea preciso al 100%, pero es el mismo metodo que uso para medir todas las rutas por lo que si he medido mal el 200m he medido mal todo lo demás...

    No se... llevaba dos años de puro sedentarismo, pero antes de eso hice pesas varios años, teoricamente deberia de haber quedado algo de fuerza ... pero se ve que se ha esfumado...

    sabes lo que puede ser? es posible que haya un poco de pendiente hacia arriba pero casi no se aprecia a simple vista... y por eso salieron tan mal..
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  13. #373
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    seguro seguro... no hay nada jejeje, lo he medido con el google earth... puede que no sea preciso al 100%, pero es el mismo metodo que uso para medir todas las rutas por lo que si he medido mal el 200m he medido mal todo lo demás...

    No se... llevaba dos años de puro sedentarismo, pero antes de eso hice pesas varios años, teoricamente deberia de haber quedado algo de fuerza ... pero se ve que se ha esfumado...

    sabes lo que puede ser? es posible que haya un poco de pendiente hacia arriba pero casi no se aprecia a simple vista... y por eso salieron tan mal..
    Vamos a ver.. leyéndote he visto que puedes correr a 4'10" el km en carrera. Leyendo tu post de las series, me fijo en que la primera serie la hiciste a 52". Si extrapolamos ese tiempo a 1 km (se supone que no serías capaz de aguantar ese ritmo durante 1 km), nos da 4'20". No sé, igual ese día tus piernas estaban cansadas, pero no es normal esas series tan lentas.

  14. #374
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Vamos a ver.. leyéndote he visto que puedes correr a 4'10" el km en carrera. Leyendo tu post de las series, me fijo en que la primera serie la hiciste a 52". Si extrapolamos ese tiempo a 1 km (se supone que no serías capaz de aguantar ese ritmo durante 1 km), nos da 4'20". No sé, igual ese día tus piernas estaban cansadas, pero no es normal esas series tan lentas.
    No, si yo pense lo mismo... tenias que ver que cara se me quedó al mirar el reloj... la verdad es que no me han quedado ganas de repetirlas... porque tenia idea de hacer tiempos cerca de los 40'' y mira lo que ha salido...

    Puede que estuviese algo cansado... el lunes fue un rodaje rapido, pero tanto como para hacer esos tiempos y costarme lo que me costó... que me costó e c.jones, no se...

    De momento, las dejaré apartadas un tiempo, la semana que viene las hare de 1Km, que ahi espero que el error de medida, si lo hay, sea menos significativo, y cuando me compre el gps, lo ver con mas precision
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  15. #375
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No, si yo pense lo mismo... tenias que ver que cara se me quedó al mirar el reloj... la verdad es que no me han quedado ganas de repetirlas... porque tenia idea de hacer tiempos cerca de los 40'' y mira lo que ha salido...

    Puede que estuviese algo cansado... el lunes fue un rodaje rapido, pero tanto como para hacer esos tiempos y costarme lo que me costó... que me costó e c.jones, no se...

    De momento, las dejaré apartadas un tiempo, la semana que viene las hare de 1Km, que ahi espero que el error de medida, si lo hay, sea menos significativo, y cuando me compre el gps, lo ver con mas precision
    Antes de que te pongas a hacer series del mil como un loco y te pase como con las cortas, tienes claro volumenes? descansos? frecuencias? tienes claro si vas a hacer un trabajo extensivo o intensivo? etc, etc? te lo digo por evitarte una paliza mortal y que no las hagas correctamente.
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  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Antes de que te pongas a hacer series del mil como un loco y te pase como con las cortas, tienes claro volumenes? descansos? frecuencias? tienes claro si vas a hacer un trabajo extensivo o intensivo? etc, etc? te lo digo por evitarte una paliza mortal y que no las hagas correctamente.
    yo claro no tengo nada ... es la primera vez que hago esto y todo es nuevo para mi, no se como me va a sentar...

    Vosotros llevais mas en esto, sabeis por donde tirar... yo tengo que probar y si veo que no va bien, con no volver a ahcerlo esta listo
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  17. #377
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    yo claro no tengo nada ... es la primera vez que hago esto y todo es nuevo para mi, no se como me va a sentar...

    Vosotros llevais mas en esto, sabeis por donde tirar... yo tengo que probar y si veo que no va bien, con no volver a ahcerlo esta listo
    La cosa es que tengas claro qué quieres conseguir de forma global con tus sesiones de entrenamiento para saber qué tipo de series son las que te convienen. O dicho de otra forma, depende de tus objetivos.

    No se hacen las mismas series cuando quieres ir cogiendo fondo mejorando el ritmo, que cuando ya tienes el fondo y lo que quieres es afinar a muerte, no son las mismas series cuando te vas a orientar a hacer cinco miles que cuando vas a hacer medias, etc. Varian muchas cosas.

    Pero vamos, tú que eres de los "naturales", puedes hacerlas siemplemente por variar el entrenamiento y sin seguir ningún patrón, solo que en ese caso pierden mucha efectividad si tienes en cuenta la intención que tienen las series.

    En fin... que te lio!! Tú a lo tuyo! Qué me pierde la boquita que tengo!!!
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  18. #378
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    La cosa es que tengas claro qué quieres conseguir de forma global con tus sesiones de entrenamiento para saber qué tipo de series son las que te convienen. O dicho de otra forma, depende de tus objetivos.

    No se hacen las mismas series cuando quieres ir cogiendo fondo mejorando el ritmo, que cuando ya tienes el fondo y lo que quieres es afinar a muerte, no son las mismas series cuando te vas a orientar a hacer cinco miles que cuando vas a hacer medias, etc. Varian muchas cosas.

    Pero vamos, tú que eres de los "naturales", puedes hacerlas siemplemente por variar el entrenamiento y sin seguir ningún patrón, solo que en ese caso pierden mucha efectividad si tienes en cuenta la intención que tienen las series.

    En fin... que te lio!! Tú a lo tuyo! Qué me pierde la boquita que tengo!!!
    No no, si me encanta que me digais cosas... así voy aprendiendo

    Los objetivos son hacer un 10000 lo mas rapido posible este año y despues correr una media el año que viene...
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  19. #379
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No no, si me encanta que me digais cosas... así voy aprendiendo

    Los objetivos son hacer un 10000 lo mas rapido posible este año y despues correr una media el año que viene...
    No son malos objetivos, rubenas, te van a gustar tanto una como otra

  20. #380
    Fecha de Ingreso
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    Esas series de 200 tras un día con malas sensaciones...letales.

    Varios factores:

    -Cansancio
    -Mala medición
    -Pendiente del terreno
    -Falta de base(tanto fondo como fuerza)
    -Estado psicológico(al ver que las series no iban como pensabas)

    Todo eso se me ocurre que haya podido influír en los tiempos, que son como te han dicho lentos para lo que seguro puedes hacer.

    Las series necesitan estar al 100%, y necesitan ser las adecuadas en el momento de la preparación en la que andas para no ser un machaque innecesario o una "pérdida" de tiempo.

    Si quieres correr un 10000 pongamos en...diciembre, ahora creo que deberías pasar de series, y seguir haciendo fondo, cuestas, cambios de ritmo...Aún así, si quieres hacer series, que sean a ritmo fuerte pero asimilable, es decir, que te cueste más que ir rodando rápido, pero seas capaz de acabar las series sin desear morirte allí mismo. Sesiones del tipo 6 x 1000 recuperando 2', o 3 x 2000, a ritmo duro pero no asesino.

    A seguir!