Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #3881
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    Jun 2009
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    Feliz Navidad !!!

  2. #3882
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    Nov 2009
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    BO NADAL!!!

  3. #3883
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Gracias por las felicitaciones

    23-12-10

    Rodaje suave, 10km a 4'43''/km y 147ppm.

    24-12-10

    Series cortas, 2x4x400 con 2′ de descanso entre series y 3′ entre súper-series.

    * Calentamiento, 15′ a 4’40”/km y 145 ppm.

    1. 1’19”, muy buenas vibraciones.
    2. 1’18”, sin forzar.
    3. 1’17”, perfecto.
    4. 1’17”, sin problema.
    5. 1’17”, bien.
    6. 1’15”, genial.
    7. 1’15”, esta ya cuesta un poco.
    8. 1’10”, con todo.

    * 13′ de enfriamiento, sobre 5’40”/km y 145ppm.

    Puedo estar contento, la media sale a 1’15” por series que es un 3’10”/km. Me sentí muy bien durante todo el entreno, con recuperaciones al trote y con sensación de tener un poco más en cada serie (salvo en la última ).
    nada tio poco que decir, estas que te sales, miedo me da el tiempo que vas a hacer en el 10000, nada tio que pases felices fiestas

  4. #3884
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Gracias por las felicitaciones

    23-12-10

    Rodaje suave, 10km a 4'43''/km y 147ppm.

    24-12-10

    Series cortas, 2x4x400 con 2′ de descanso entre series y 3′ entre súper-series.

    * Calentamiento, 15′ a 4’40”/km y 145 ppm.

    1. 1’19”, muy buenas vibraciones.
    2. 1’18”, sin forzar.
    3. 1’17”, perfecto.
    4. 1’17”, sin problema.
    5. 1’17”, bien.
    6. 1’15”, genial.
    7. 1’15”, esta ya cuesta un poco.
    8. 1’10”, con todo.

    * 13′ de enfriamiento, sobre 5’40”/km y 145ppm.

    Puedo estar contento, la media sale a 1’15” por series que es un 3’10”/km. Me sentí muy bien durante todo el entreno, con recuperaciones al trote y con sensación de tener un poco más en cada serie (salvo en la última ).
    La leche!!!! Vaya series!!!!!!!!
    Si que eres rápido acabado la última a 1.10
    Javi, como siga igual éste nos piensa poner la ralla en medio

  5. #3885
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    Aug 2007
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    Que series mas buenas, pareces un reloj suizo. ¿Las haces en pista?

  6. #3886
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    Mar 2009
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    Joder Ruben... Peaso series de 400.... Me quedo muelto

  7. #3887
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    las de 400 son las que mejor se me dan... siempre me han salido bien. Con 500m ya sufro pero esos 100m de menos me permiten ir a toda leche sin pasarlo mal.

    25-12-10

    Descanso total y comilonas varias. (este tocaba)

    26-12-10

    De nuevo, descanso total y comilonas varias, me he sltado el entreno, pero me ha sido imposible.

    27-12-10

    Rodaje en zona 2, 10km a 149ppm y 4'52''/Km, de lo peor que he hecho esta temporada. Sensaciones malísimas tras dos días de descanso. Pulsaciones disparadas, piernas súper pesadas y una sensación de pesadez todo el rato horrorosa.

    Mañana tocan series largas, como me salgan como hoy apaga y vámonos.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #3888
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    las de 400 son las que mejor se me dan... siempre me han salido bien. Con 500m ya sufro pero esos 100m de menos me permiten ir a toda leche sin pasarlo mal.

    25-12-10

    Descanso total y comilonas varias. (este tocaba)

    26-12-10

    De nuevo, descanso total y comilonas varias, me he sltado el entreno, pero me ha sido imposible.

    27-12-10

    Rodaje en zona 2, 10km a 149ppm y 4'52''/Km, de lo peor que he hecho esta temporada. Sensaciones malísimas tras dos días de descanso. Pulsaciones disparadas, piernas súper pesadas y una sensación de pesadez todo el rato horrorosa.

    Mañana tocan series largas, como me salgan como hoy apaga y vámonos.
    no seas quejica .....aunque tengas un dia malo, el resto del año tienes todos los entrenos excelentes...

  9. #3889
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    Estos dias vas asi,por la mielda de comidas navideñas aarte del vaciao q te pegaste en los 400m.jajajaja.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #3890
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    Por eso me ponias eso en mi diario. Todos estamos sufriendo el virus del mazapan, y claro con esa 'infeccion' como que no. Si el gran Ruben esta asi, un papafrita de quinta como yo, imaginate.

  11. #3891
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    Rubenas tenía que reponer todo lo que gastó en los 400s y vaya si lo ha repuesto jaja

  12. #3892
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    hijo mio, con esas series, te puedes permitir lo que quieras¡¡¡


    Felices fiestas compañero¡¡¡ que tal las damas???

  13. #3893
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Mi madriña!! parece que estás preparando una olimpiada
    O espabilo, o te veo doblándome en la próxima

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  14. #3894
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    28-12-10

    Series, 2x3x1000 con 1'30'' de descanso entre series y 2'30'' entre súper-series. Después del entreno de ayer, no esperaba gran cosa y así ha sido. Las peores series de la temporada.

    * 10' de calentamiento a 4'38''/km y 149ppm

    1. 3'36'', que bien, ya me he pasado de ritmo .
    2. 3'38'', uff... ya tengo que recuperar andando
    3. 3'39'', que horror!
    4. 3'38'', fatal.
    5. 3'38'', muy forzado.
    6. 3'36'', horrible.

    * 10' de enfriamiento a 5'22''/km y 150ppm

    Este ha sido el peor entreno de series de la temporada, es la primera vez que doy un paso atrás y un entrenamiento de calidad sale peor que el de la semana anterior, espero que sea la última.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #3895
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-12-10

    Series, 2x3x1000 con 1'30'' de descanso entre series y 2'30'' entre súper-series. Después del entreno de ayer, no esperaba gran cosa y así ha sido. Las peores series de la temporada.

    * 10' de calentamiento a 4'38''/km y 149ppm

    1. 3'36'', que bien, ya me he pasado de ritmo .
    2. 3'38'', uff... ya tengo que recuperar andando
    3. 3'39'', que horror!
    4. 3'38'', fatal.
    5. 3'38'', muy forzado.
    6. 3'36'', horrible.

    * 10' de enfriamiento a 5'22''/km y 150ppm

    Este ha sido el peor entreno de series de la temporada, es la primera vez que doy un paso atrás y un entrenamiento de calidad sale peor que el de la semana anterior, espero que sea la última.
    Tu te lees?,no puedes esperar realizar un entreno tal q a si,una semana pasada,y hacerlas igual o mejor,bajo mi punto de vista y lo q llevas en esto,meterlas en ese rango de 3'35,son muy buenas series de 1000m. para tu actual nivel.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #3896
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-12-10

    Series, 2x3x1000 con 1'30'' de descanso entre series y 2'30'' entre súper-series. Después del entreno de ayer, no esperaba gran cosa y así ha sido. Las peores series de la temporada.

    * 10' de calentamiento a 4'38''/km y 149ppm

    1. 3'36'', que bien, ya me he pasado de ritmo .
    2. 3'38'', uff... ya tengo que recuperar andando
    3. 3'39'', que horror!
    4. 3'38'', fatal.
    5. 3'38'', muy forzado.
    6. 3'36'', horrible.

    * 10' de enfriamiento a 5'22''/km y 150ppm

    Este ha sido el peor entreno de series de la temporada, es la primera vez que doy un paso atrás y un entrenamiento de calidad sale peor que el de la semana anterior, espero que sea la última.
    Joder... para estar mal las has clavao

    Por las sensaciones no me preocuparía. Estas fechas no invitan a muchas florituras. ¿Como vas de peso?

  17. #3897
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    Cita Originalmente escrito por mali Ver Mensaje
    tu te lees?,no puedes esperar realizar un entreno tal q a si,una semana pasada,y hacerlas igual o mejor,bajo mi punto de vista y lo q llevas en esto,meterlas en ese rango de 3'35,son muy buenas series de 1000m. Para tu actual nivel.
    + 1
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  18. #3898
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tu te lees?,no puedes esperar realizar un entreno tal q a si,una semana pasada,y hacerlas igual o mejor,bajo mi punto de vista y lo q llevas en esto,meterlas en ese rango de 3'35,son muy buenas series de 1000m. para tu actual nivel.
    No es por el tiempo, el ritmo no es malo. Es la sensación de ir petado... de tener que recuperar andando y de mirar el crono e ir cansado a los 200m de empezar. HAce una semana las hice más rápidas y con una sensación de fuerza y de control sobre los tiempos muchísimo mejor.

    Ya sé que los tiempos son próximos, pero sé que si me salen bien, las clavo. No es una a 3'38'' y la siguiente más lenta, eso nunca me pasa salvo que vaya mal.

    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Joder... para estar mal las has clavao

    Por las sensaciones no me preocuparía. Estas fechas no invitan a muchas florituras. ¿Como vas de peso?
    De momento lo llevo controlado, no he engordado nada, aunque lo que si estoy haciendo es dormir un montón... se ve que mi cuerpo es muy vago y lo que me va es madrugar todos los días...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #3899
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    + 1
    Me repito, no es por el tiempo por serie, es por la sensación de petadez que llevo todo el rato.

    Si quiero ser sub38' tengo que correr con cierta soltura por debajo de 3'45'', para esto necesito que los miles en estos entrenos se acerquen al 3'30'' cuanto más mejor. En otro caso es ir muy justo.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #3900
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Me repito, no es por el tiempo por serie, es por la sensación de petadez que llevo todo el rato.

    Si quiero ser sub38' tengo que correr con cierta soltura por debajo de 3'45'', para esto necesito que los miles en estos entrenos se acerquen al 3'30'' cuanto más mejor. En otro caso es ir muy justo.
    Sí, pero puedes tener días mejores que otros. Esto no es mejorar cada semana. Igual esta semana estás igual o un poquito peor, pero en dos semanas no sabes por qué pero te metes las últimas en 3'33'' ó 3'32'' sin tanto esfuerzo.

    Hay que ir afianzando lo conseguido.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es