Diario de rubenas

Feliz cumpleaños y (de paso) años nuevo, rubenas!

Estas mayor Ruben. Esas series no volveran a ser lo que eran.... (envidia)

Felicidades.

Buenísimas series y felicidades campeón!!!!

Feliz año nuevo y feliz cumpleaños. Y que buen fin de año con esas pedazo series, estás muy rápido.

Originalmente escrito por Federico

Tú estas flipao

Buen entreno, de reloj suizo, muy buenas las 2 últimas series.

¿Que preparas ahora, un 10.000 o 5000,no?

jajaja, no es lo mismo un 1.10.90 que un 1:10:05... al menos para mi

Preparo un 10000 para finales de febrero.

Originalmente escrito por testos69

Feliz cumpleaños y (de paso) años nuevo, rubenas!

Gracias e igualmente

Originalmente escrito por sisjag

Estas mayor Ruben. Esas series no volveran a ser lo que eran.... (envidia)

Felicidades.

Pues debe ser eso, ya no tengo veinti... ahora soy treintañero

Originalmente escrito por DANIEL230492

Buenísimas series y felicidades campeón!!!!

Gracias!!

Originalmente escrito por UVAURSI

Feliz año nuevo y feliz cumpleaños. Y que buen fin de año con esas pedazo series, estás muy rápido.

Quería acabar bien el año. Gracias e igualmente.

¡¡FELIZ 2011!!

Y

¡¡¡FELIZ CUMPLEAÑOS!!!


Que pases un buen día y el 2011 sea tu gran confirmación como crack.

Un saludo.

Feliz Cumpleaños !!!!

Feliz 2011 !!!!

¡¡¡Japi Deivi tu yuuuuuuuuu!!!

hola ruben, con retraso, pero

feliz cumpleaños

bueno ya eres del club de los 30 ehhhhh, buenas series del otro dia compi, un saludo

Gracias chicos... ya estoy a un paso de ser veterano

02-01-11

Rodaje progresivo. Estaba de estreno, así que no tenía muy claro que hacer. El objetivo era calentar 2km y después hacer otros 10km con la única premisa de que cada km tenía que ser más rápido que el anterior:

1. 4'26''
2. 4'22''
3. 4'20''
4. 4'17''
5. 4'15''
6. 4'12''
7. 4'13''
8. 4'09''
9. 407''
10. 3'59''

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'30'' de media y 160ppm. Las sensaciones fueron muy malas, ya veis que los ritmos son lentos y aún así las pulsaciones muy altas. Este tipo de entrenamientos se me dan muy mal y no cabía esperar otra cosa después de comer y beber demasiado ayer en mi cumpleaños.

Es que los 30 tacos tienen que salir por algun lado.

Tranquilo, hemos estado todos una semana 'descolocados', pero aun asi, te cambiaba esos tiempos por cualquiera de los mios de mis mejores dias.

Resumen del mes de Diciembre:

Estatura: 1,81 m.
Peso: 73.5 kg

Totales en entrenamientos y carreras:
Distancia (km ): 214'53
Tiempo (hh:mm:ss): 16:31:45
Paso (min./km ): 4:37
Velocidad (km /h): 13
Frecuencia media (ppm): 152
Frecuencia máxima (ppm): 186

Zapatillas de entrenos y carreras:
Cumulus 11: 795 km
Landreth 6: 46'5 km
Tangent 3: 337 km
Tangent 4: 45'5 km

Originalmente escrito por rubenas

Gracias chicos... ya estoy a un paso de ser veterano

02-01-11

Rodaje progresivo. Estaba de estreno, así que no tenía muy claro que hacer. El objetivo era calentar 2km y después hacer otros 10km con la única premisa de que cada km tenía que ser más rápido que el anterior:

1. 4'26''
2. 4'22''
3. 4'20''
4. 4'17''
5. 4'15''
6. 4'12''
7. 4'13''
8. 4'09''
9. 407''
10. 3'59''

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'30'' de media y 160ppm. Las sensaciones fueron muy malas, ya veis que los ritmos son lentos y aún así las pulsaciones muy altas. Este tipo de entrenamientos se me dan muy mal y no cabía esperar otra cosa después de comer y beber demasiado ayer en mi cumpleaños.

buen entreno maquina, bueno despues de los abusos de las fiestas el cuerpo no esta para demasiados trotes, por cierto te pasa algo con el garmin?, un salud crack

Originalmente escrito por javi46

buen entreno maquina, bueno despues de los abusos de las fiestas el cuerpo no esta para demasiados trotes, por cierto te pasa algo con el garmin?, un salud crack

Noooo no le pasa nada que va... el pulsómetro va fatal como siempre peo nada más. Solo me daba pereza pegar los enlaces... me he conseguido un plugin cojonudo y en mi web se actualizan solos y estoy muy mal acostumbrado

Felicidades Rubén!! por el cumple y por los entrenamientos

Saludos.

03-01-10

Rodaje suave, 8km a 5'14''/km y 138ppm. El ritmo sigue siendo malo, pero he tenido mejores vibraciones.

04-01-10

Series, 2x3x1000 con 1'30'' de descanso entre series y 2'30'' entre súper-series.

* 10' de calentamiento a 5'02''/km y 146ppm

1. 3'37'', aún me noto frío, he calentado más flojo.
2. 3'35'', sigo frío pero voy bien de fuerzas.
3. 3'32'', y menos mal que me frené al final porque iba para 3'29''.
4. 3'31'', esta me ha costado pero quería seguir mejorando.
5. 3'29'', ya voy forzado, tengo que recuperar andando.
6. 3'24'', a todo lo que podía y mi mejor 1000 entrenando hasta la fecha.

* 10' de enfriamiento a 5'40''/km y 150ppm

Las series de 400 empiezan a dar sus frutos, hacen que cuando faltan 200 metros aunque se vaya al límite siempre quede un puntito de gas para mejorar el ritmo. Muy contento con lo de hoy creo que solo puedo decir:

TOOOOOOOOMAAAAAAAAAAA!!!!!!!!

Al terminar la última serie ya era noche cerrada, casi no se veía nada y empezó a llover... 2 minutos mágicos hasta que otro atleta encendió los focos jeje, pero por esos dos minutos ya merece la pena entrenar todo el año.

Originalmente escrito por rubenas

03-01-10

Rodaje suave, 8km a 5'14''/km y 138ppm. El ritmo sigue siendo malo, pero he tenido mejores vibraciones.

04-01-10

Series, 2x3x1000 con 1'30'' de descanso entre series y 2'30'' entre súper-series.

* 10' de calentamiento a 5'02''/km y 146ppm

1. 3'37'', aún me noto frío, he calentado más flojo.
2. 3'35'', sigo frío pero voy bien de fuerzas.
3. 3'32'', y menos mal que me frené al final porque iba para 3'29''.
4. 3'31'', esta me ha costado pero quería seguir mejorando.
5. 3'29'', ya voy forzado, tengo que recuperar andando.
6. 3'24'', a todo lo que podía y mi mejor 1000 entrenando hasta la fecha.

* 10' de enfriamiento a 5'40''/km y 150ppm

Las series de 400 empiezan a dar sus frutos, hacen que cuando faltan 200 metros aunque se vaya al límite siempre quede un puntito de gas para mejorar el ritmo. Muy contento con lo de hoy creo que solo puedo decir:

TOOOOOOOOMAAAAAAAAAAA!!!!!!!!

Al terminar la última serie ya era noche cerrada, casi no se veía nada y empezó a llover... 2 minutos mágicos hasta que otro atleta encendió los focos jeje, pero por esos dos minutos ya merece la pena entrenar todo el año.

galeguiño! ains!! feliz anoooo!!!

todo bien?? los tres bien?? espero que pasarais una inmejorable entrada de año! y fiestas en general que a ti aún te queda...anda que no vivís bien los profes ¬¬ hum!! morro tenéis xDDD y lo que os quejáis! xDDDD ñeñeñeñe!

de los entrenos no comento... que me envenena la envidia!! pero aún así

Originalmente escrito por rubenas

03-01-10

Rodaje suave, 8km a 5'14''/km y 138ppm. El ritmo sigue siendo malo, pero he tenido mejores vibraciones.

04-01-10

Series, 2x3x1000 con 1'30'' de descanso entre series y 2'30'' entre súper-series.

* 10' de calentamiento a 5'02''/km y 146ppm

1. 3'37'', aún me noto frío, he calentado más flojo.
2. 3'35'', sigo frío pero voy bien de fuerzas.
3. 3'32'', y menos mal que me frené al final porque iba para 3'29''.
4. 3'31'', esta me ha costado pero quería seguir mejorando.
5. 3'29'', ya voy forzado, tengo que recuperar andando.
6. 3'24'', a todo lo que podía y mi mejor 1000 entrenando hasta la fecha.

* 10' de enfriamiento a 5'40''/km y 150ppm

Las series de 400 empiezan a dar sus frutos, hacen que cuando faltan 200 metros aunque se vaya al límite siempre quede un puntito de gas para mejorar el ritmo. Muy contento con lo de hoy creo que solo puedo decir:

TOOOOOOOOMAAAAAAAAAAA!!!!!!!!

Al terminar la última serie ya era noche cerrada, casi no se veía nada y empezó a llover... 2 minutos mágicos hasta que otro atleta encendió los focos jeje, pero por esos dos minutos ya merece la pena entrenar todo el año.

Buenas series de 1000 cintitas,ya vas sacando algo de ese cuerpo de profe

Originalmente escrito por rubenas

03-01-10

Rodaje suave, 8km a 5'14''/km y 138ppm. El ritmo sigue siendo malo, pero he tenido mejores vibraciones.

04-01-10

Series, 2x3x1000 con 1'30'' de descanso entre series y 2'30'' entre súper-series.

* 10' de calentamiento a 5'02''/km y 146ppm

1. 3'37'', aún me noto frío, he calentado más flojo.
2. 3'35'', sigo frío pero voy bien de fuerzas.
3. 3'32'', y menos mal que me frené al final porque iba para 3'29''.
4. 3'31'', esta me ha costado pero quería seguir mejorando.
5. 3'29'', ya voy forzado, tengo que recuperar andando.
6. 3'24'', a todo lo que podía y mi mejor 1000 entrenando hasta la fecha.

* 10' de enfriamiento a 5'40''/km y 150ppm

Las series de 400 empiezan a dar sus frutos, hacen que cuando faltan 200 metros aunque se vaya al límite siempre quede un puntito de gas para mejorar el ritmo. Muy contento con lo de hoy creo que solo puedo decir:

TOOOOOOOOMAAAAAAAAAAA!!!!!!!!

Al terminar la última serie ya era noche cerrada, casi no se veía nada y empezó a llover... 2 minutos mágicos hasta que otro atleta encendió los focos jeje, pero por esos dos minutos ya merece la pena entrenar todo el año.

Me alegro de que estés contento y felicidades por la MMP de mil entrenando hasta ahora


A seguir igual y que el ritmo no decaiga!!