Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #381
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    TORREDEMBARRA
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    Ruben, no te comas el coco, vas muy bien, los entrenamientos son buenos y los ritmos tambien, las mejoras llegan con el tiempo.(Me lo dirás a mi)

    Solo piensa en una cosa correr, correr, correr... y pillar al de alante.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  2. #382
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    Trabaja,como te dicen los compis esas series,sin matarte,y no toques las cortas,otra cosaq te iria bien,es hacer series por tiempos,4x3',4x2',4x1'....cosas asi,y de menos a mas siempre,tu sabes q tu ritmo rapido rodando esta en torno 4'15 a 4'30,hay ya te pones en un 80% o algo mas e tu maximo fc/max. yo pienso q en un 10k tus ritmos tienen q estar en torno a 4',abajo o arriba,trabaja esas series de minutos,y empieza en torno a 4'15 a 4'30,y contra menos minutos,ve aumentado ritmos,hasta fijarte en esos 4' ultimos,descansa entre series 1'.y bloques 3',la cosa es,trabajar esos ritmos,pero sin forzarte,de lo q se trata,q esos ritmos q trabajas en intervalos,se hagan habituales para tu cuerpo,piernas,corazon,etcc... y los lleves facil en competición,y una vez q eso pase,ya la siguiente vez q lo hagas,ya veras q trabajar en esos 80% de fc/max. los 4',seran pan comio,ya sean durante 3',4',mantenidos,y te resultara a una nueva adaptación,hacerlas por debajo de 4'.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #383
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Esas series de 200 tras un día con malas sensaciones...letales.

    Varios factores:

    -Cansancio
    -Mala medición
    -Pendiente del terreno
    -Falta de base(tanto fondo como fuerza)
    -Estado psicológico(al ver que las series no iban como pensabas)

    Todo eso se me ocurre que haya podido influír en los tiempos, que son como te han dicho lentos para lo que seguro puedes hacer.

    Las series necesitan estar al 100%, y necesitan ser las adecuadas en el momento de la preparación en la que andas para no ser un machaque innecesario o una "pérdida" de tiempo.

    Si quieres correr un 10000 pongamos en...diciembre, ahora creo que deberías pasar de series, y seguir haciendo fondo, cuestas, cambios de ritmo...Aún así, si quieres hacer series, que sean a ritmo fuerte pero asimilable, es decir, que te cueste más que ir rodando rápido, pero seas capaz de acabar las series sin desear morirte allí mismo. Sesiones del tipo 6 x 1000 recuperando 2', o 3 x 2000, a ritmo duro pero no asesino.

    A seguir!

    El objetivo de mi 10000 es a mediados de noviembre, tengo una popular en Ourense a la que me encantaría ir, corren unoas 3000 personas y es lo mas grande que tengo por aqui cerca

    En cuanto a los puntos que comentas, todos son factibles..., no tengo intencion de perder el tiempo, si hago las series es para mejorar, si no mejoro... por mi que les den morcilla

    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Ruben, no te comas el coco, vas muy bien, los entrenamientos son buenos y los ritmos tambien, las mejoras llegan con el tiempo.(Me lo dirás a mi)

    Solo piensa en una cosa correr, correr, correr... y pillar al de alante.
    mmm correr

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Trabaja,como te dicen los compis esas series,sin matarte,y no toques las cortas,otra cosaq te iria bien,es hacer series por tiempos,4x3',4x2',4x1'....cosas asi,y de menos a mas siempre,tu sabes q tu ritmo rapido rodando esta en torno 4'15 a 4'30,hay ya te pones en un 80% o algo mas e tu maximo fc/max. yo pienso q en un 10k tus ritmos tienen q estar en torno a 4',abajo o arriba,trabaja esas series de minutos,y empieza en torno a 4'15 a 4'30,y contra menos minutos,ve aumentado ritmos,hasta fijarte en esos 4' ultimos,descansa entre series 1'.y bloques 3',la cosa es,trabajar esos ritmos,pero sin forzarte,de lo q se trata,q esos ritmos q trabajas en intervalos,se hagan habituales para tu cuerpo,piernas,corazon,etcc... y los lleves facil en competición,y una vez q eso pase,ya la siguiente vez q lo hagas,ya veras q trabajar en esos 80% de fc/max. los 4',seran pan comio,ya sean durante 3',4',mantenidos,y te resultara a una nueva adaptación,hacerlas por debajo de 4'.
    Venga pues!, normalmente no soy tan obediente... de hecho soy bastante melón con las cosas, pero como no tengo ni pajolera idea piuenso haceros caso en todo lo que me digais
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #384
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    hola!

    04-09-09

    Ayer fue jornada de descanso y, la verdad, con lo cansado que estaba el miercoles crei que no me llegaría... hoy tocaba fartlek:

    1º) Abdominales 3x40
    2º) Calentamiento 7' a 5'/KM
    3º) Fartlek 35' con cambios de ritmo cada minuto (¿que os parece si la proxima vez que lo haga hago cambios cada 2'?)
    4º) Vuelta a la calma 5'
    5º) Abdominales 3x40
    6º) Estiramientos

    Total, salieron 10Km en 47'06'', lo que hace un ritmo medio de 4'42'', es peor que el de la semana pasada, pero si tengo en cuenta que esta semana es mas distancia y que no me he recuperado del todo de las series, puedo decir que estoy contento...

    Mañana toca tirada larga... tenia pensado intentar 17Km en menos de 1h30min, pero si no me sale en ese tiempo, cumplido el limite pararé.

    Que bien me va a sentar la semana de recuperacion...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #385
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    hola!

    04-09-09

    Ayer fue jornada de descanso y, la verdad, con lo cansado que estaba el miercoles crei que no me llegaría... hoy tocaba fartlek:

    1º) Abdominales 3x40
    2º) Calentamiento 7' a 5'/KM
    3º) Fartlek 35' con cambios de ritmo cada minuto (¿que os parece si la proxima vez que lo haga hago cambios cada 2'?)
    4º) Vuelta a la calma 5'
    5º) Abdominales 3x40
    6º) Estiramientos

    Total, salieron 10Km en 47'06'', lo que hace un ritmo medio de 4'42'', es peor que el de la semana pasada, pero si tengo en cuenta que esta semana es mas distancia y que no me he recuperado del todo de las series, puedo decir que estoy contento...

    Mañana toca tirada larga... tenia pensado intentar 17Km en menos de 1h30min, pero si no me sale en ese tiempo, cumplido el limite pararé.

    Que bien me va a sentar la semana de recuperacion...
    joba contigo!! que buen entreno!! aunque entre el 2º) y el 3º) no deberías de estirar??

    lo del fartlek no tengo ni idea espera a que te contesten estos jejej, aunque este finde...no sé yo si habrá mucha gente por aquí... que envidia da a que si? jejej! se van a conocer unos pocos!! joba! a ver si para la próxima quedada la hacen con una carrerita más corta y de poco nivel que así con suerte no llego última

    Por cierto... lo de vuelta a la normalidad... descalentamiento...recuperación activa...que sé yo...pon algo más fino chico

    saludos y buena tiradaaaaaaa!!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #386
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    hola!

    04-09-09

    Ayer fue jornada de descanso y, la verdad, con lo cansado que estaba el miercoles crei que no me llegaría... hoy tocaba fartlek:

    1º) Abdominales 3x40
    2º) Calentamiento 7' a 5'/KM
    3º) Fartlek 35' con cambios de ritmo cada minuto (¿que os parece si la proxima vez que lo haga hago cambios cada 2'?)
    4º) Vuelta a la calma 5'
    5º) Abdominales 3x40
    6º) Estiramientos

    Total, salieron 10Km en 47'06'', lo que hace un ritmo medio de 4'42'', es peor que el de la semana pasada, pero si tengo en cuenta que esta semana es mas distancia y que no me he recuperado del todo de las series, puedo decir que estoy contento...

    Mañana toca tirada larga... tenia pensado intentar 17Km en menos de 1h30min, pero si no me sale en ese tiempo, cumplido el limite pararé.

    Que bien me va a sentar la semana de recuperacion...
    Tipos de cambios de ritmo:

    1. Cambios de Ritmo Aleatorios. Se realizan por sensaciones y en terrenos duros, se aprovechan las subidas para cambiar y las bajadas para recuperar.

    2. Cambios de Ritmo Cortos. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular. Son cambios de entre 20" y 60", recuperando siempre el mismo tiempo que el del cambio realizado. Por ejemplo si cambias 35" recuperas rodando 35". Se realiza después de un rodaje de 25', durante 20' y se finaliza con otros 15' o 20' de trote suave.

    3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote.

    4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando.

    5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos, medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'- 3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior.

    6. Cambios de Ritmo por Distancias. Es el menos común, pues se necesita disponer de un circuito medido cada 100 o 200 ms. Pueden ser cambios de distancias aleatorias o predeterminadas y la recuperación suele ser siempre de 200 ms.

    7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces, durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #387
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    joba contigo!! que buen entreno!! aunque entre el 2º) y el 3º) no deberías de estirar??

    lo del fartlek no tengo ni idea espera a que te contesten estos jejej, aunque este finde...no sé yo si habrá mucha gente por aquí... que envidia da a que si? jejej! se van a conocer unos pocos!! joba! a ver si para la próxima quedada la hacen con una carrerita más corta y de poco nivel que así con suerte no llego última

    Por cierto... lo de vuelta a la normalidad... descalentamiento...recuperación activa...que sé yo...pon algo más fino chico

    saludos y buena tiradaaaaaaa!!!!
    Si, si que hay estiramientos, pero no los he puesto no se por que...

    Eh? que yo siempre he oido y dicho lo de vuelta a la calma...

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tipos de cambios de ritmo:

    1. Cambios de Ritmo Aleatorios. Se realizan por sensaciones y en terrenos duros, se aprovechan las subidas para cambiar y las bajadas para recuperar.

    2. Cambios de Ritmo Cortos. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular. Son cambios de entre 20" y 60", recuperando siempre el mismo tiempo que el del cambio realizado. Por ejemplo si cambias 35" recuperas rodando 35". Se realiza después de un rodaje de 25', durante 20' y se finaliza con otros 15' o 20' de trote suave.

    3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote.

    4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando.

    5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos, medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'- 3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior.

    6. Cambios de Ritmo por Distancias. Es el menos común, pues se necesita disponer de un circuito medido cada 100 o 200 ms. Pueden ser cambios de distancias aleatorias o predeterminadas y la recuperación suele ser siempre de 200 ms.

    7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces, durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.

    Joe! que explicacionmas detallada!! veo claro el 5), es el que ma me gusta!!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #388
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Si, si que hay estiramientos, pero no los he puesto no se por que...

    Eh? que yo siempre he oido y dicho lo de vuelta a la calma...




    Joe! que explicacionmas detallada!! veo claro el 5), es el que ma me gusta!!
    Iden,es el q yo suelo hacer,antes de preparar las series,y ir pillando ritmos competición.
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  9. #389
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  10. #390
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    Mali , el articulo buenisimo y de gran ayuda

  11. #391
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Mali , el articulo buenisimo y de gran ayuda
    Pa eso estamos
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  12. #392
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    05-09-09

    Hoy era el dia del rodaje largo de la tercera semana, por lo tanto tenia que hacer mas Km que nunca... La idea era hacer 17 Km en menos de 1h30' o si no correr durante ese tiempo y parar.

    Hice dos vueltas al circuito que tengo de 8'5KM, asi me dejo una botella de agua en el muro de casa y puedo beber por la mitad

    Notaba las piernas cansadas, aun desde el martes!!!, y no las tenia todas conmigo para poder acabar...

    la primera vuelta fue en 42'30'', 5'/KM clavados vamos... perro algo ocurrio durante la segunda... en lugar de encontrarme cansado, el dolor de piernas desapareció, la respiración se realentizó y fue como si entrase una marcha automática y solo tuve que dejarme ir... al final 1h23'43'', lo que hace un ritmo de 4'55''/KM, y lo mejor de todo, creo que si hubiese segudi a por la media la hubiese acabado...

    hay cosas que nadie comprende...
    ____________________________________

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  13. #393
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    05-09-09

    Hoy era el dia del rodaje largo de la tercera semana, por lo tanto tenia que hacer mas Km que nunca... La idea era hacer 17 Km en menos de 1h30' o si no correr durante ese tiempo y parar.

    Hice dos vueltas al circuito que tengo de 8'5KM, asi me dejo una botella de agua en el muro de casa y puedo beber por la mitad

    Notaba las piernas cansadas, aun desde el martes!!!, y no las tenia todas conmigo para poder acabar...

    la primera vuelta fue en 42'30'', 5'/KM clavados vamos... perro algo ocurrio durante la segunda... en lugar de encontrarme cansado, el dolor de piernas desapareció, la respiración se realentizó y fue como si entrase una marcha automática y solo tuve que dejarme ir... al final 1h23'43'', lo que hace un ritmo de 4'55''/KM, y lo mejor de todo, creo que si hubiese segudi a por la media la hubiese acabado...

    hay cosas que nadie comprende...
    Q bien no?,peaso mondri,y eso ayer hiciste calidad,hoy a priori tendrias q haber hecho algo de menos esfuerzo,y vas y te cascas tantos km. vas muy bien.
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  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q bien no?,peaso mondri,y eso ayer hiciste calidad,hoy a priori tendrias q haber hecho algo de menos esfuerzo,y vas y te cascas tantos km. vas muy bien.
    Pues si... aun estoy flipando un poco... ¿te puedes creer que estaba mas cansado antes de salir que ahora?

    La semana que vienes es la de recuperacion, la idea es reducir los km a la mitad o así y mantener el ritmo no?
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  15. #395
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues si... aun estoy flipando un poco... ¿te puedes creer que estaba mas cansado antes de salir que ahora?

    La semana que vienes es la de recuperacion, la idea es reducir los km a la mitad o así y mantener el ritmo no?
    Pues eso,solo significa una cosa,q estas asimilando de la hostia tú.

    Si,con bajar un poco a los q hiciste la primera semana,y seguir los ritmos,q llevabas,notaras ya,mejor fondo,y como las proximas cargas,entran mucho mejor,y ya podras llevar mucho mejor entrenos mas intensos,sin temor a lesiones tontas.
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  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Pues eso,solo significa una cosa,q estas asimilando de la hostia tú.

    Si,con bajar un poco a los q hiciste la primera semana,y seguir los ritmos,q llevabas,notaras ya,mejor fondo,y como las proximas cargas,entran mucho mejor,y ya podras llevar mucho mejor entrenos mas intensos,sin temor a lesiones tontas.
    muchas gracias maestro!
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  17. #397
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    Joder, que palizones te metes, menudo fondazo estás cogiendo.

  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    05-09-09

    Hoy era el dia del rodaje largo de la tercera semana, por lo tanto tenia que hacer mas Km que nunca... La idea era hacer 17 Km en menos de 1h30' o si no correr durante ese tiempo y parar.

    Hice dos vueltas al circuito que tengo de 8'5KM, asi me dejo una botella de agua en el muro de casa y puedo beber por la mitad

    Notaba las piernas cansadas, aun desde el martes!!!, y no las tenia todas conmigo para poder acabar...

    la primera vuelta fue en 42'30'', 5'/KM clavados vamos... perro algo ocurrio durante la segunda... en lugar de encontrarme cansado, el dolor de piernas desapareció, la respiración se realentizó y fue como si entrase una marcha automática y solo tuve que dejarme ir... al final 1h23'43'', lo que hace un ritmo de 4'55''/KM, y lo mejor de todo, creo que si hubiese segudi a por la media la hubiese acabado...

    hay cosas que nadie comprende...
    Te estás convirtiendo también tú en un replicante.

    Eso es bueno. A veces entrenamos y pensamos que uno mas uno son dos. Seguro que si te quedas en una vuelta jamás pensarías que haciendo otra vuelta más te iban a salir estos tiempos tan buenos. Pero el trabajo bien hecho a veces no va saliendo día a día, sino que aparentemente no se ve tanta mejora y un día sale todo y ves la realidad.

    Lo que está claro es que esos segundos 8.5 kms, después del trabajo inicial de la primera vuelta, si te han salido a 4'55" no es por casualidad. Que 17 kms son muchos kms para tener un espejismo. Lo que podemos concluir es que ya vas moviéndote con soltura por debajo de 5' el km y en distancias largas (hasta la media maratón incluída). Y lo mejor de todo es que no te ha quedado una sensación de haberte exprimido al límite.

    Muy buena sesión, tienes que estar contento porque la cosa marcha.

  19. #399
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Joder, que palizones te metes, menudo fondazo estás cogiendo.
    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Te estás convirtiendo también tú en un replicante.

    Eso es bueno. A veces entrenamos y pensamos que uno mas uno son dos. Seguro que si te quedas en una vuelta jamás pensarías que haciendo otra vuelta más te iban a salir estos tiempos tan buenos. Pero el trabajo bien hecho a veces no va saliendo día a día, sino que aparentemente no se ve tanta mejora y un día sale todo y ves la realidad.

    Lo que está claro es que esos segundos 8.5 kms, después del trabajo inicial de la primera vuelta, si te han salido a 4'55" no es por casualidad. Que 17 kms son muchos kms para tener un espejismo. Lo que podemos concluir es que ya vas moviéndote con soltura por debajo de 5' el km y en distancias largas (hasta la media maratón incluída). Y lo mejor de todo es que no te ha quedado una sensación de haberte exprimido al límite.

    Muy buena sesión, tienes que estar contento porque la cosa marcha.
    Muchas gracias por los animos!!

    y si que es verdad, nunca hubiese pensado que la segunda vuelta pudiese salir mejor que la primera... estoy muy contento si
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  20. #400
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje

    A veces entrenamos y pensamos que uno mas uno son dos. Seguro que si te quedas en una vuelta jamás pensarías que haciendo otra vuelta más te iban a salir estos tiempos tan buenos. Pero el trabajo bien hecho a veces no va saliendo día a día, sino que aparentemente no se ve tanta mejora y un día sale todo y ves la realidad.
    pues el día que me salga a mi to lo hecho hasta ahora... que de momento ni una señal
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar