Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4041
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Pienso que es cortito para preparar un 10 km., aunque no he ido mucho para atrás en tu diario y no sé dentro de qué semana estás
    Corto quiere decir que son pocas series o qeu son demasiado cortas?

    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #4042
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues esto de a 4':39 y sub150 no esta tampoco nada mal...........,
    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    En vez de corazón debes tener una bombona de butano porque menudas ppm pa esos ritmos...
    Lo mejor que me ha salido son 10km a 149 y a 4'34'' en zona 2 y en zona 1, 10km a 5'03'' y 137... De todos modos todo lo que baje de 4'40''/5'10'' lo doy por muy bueno
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  3. #4043
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    Jul 2009
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    21-01-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. Por cambiar un poco, hice las 4 primeras controlando con recuperaciones al trote y las 4 últimas exprimiéndome con recuperaciones andando.

    * Calentamiento, 15' a 4'39''/km y 144 ppm. (No tenía la sensación de ir tan deprisa, pero salió así...)

    1. 1:17.62, un poco frío todavía pero bien.
    2. 1:17.25, sin forzar.
    3. 1:17.25, clavada a la anterior, si lo intento no me sale
    4. 1:16.40, perfecto.
    5. 1:14.48, empieza a costarme.
    6. 1:13.89, bien.
    7. 1:12.71, perfecto.
    8. 1:10.25, con todo lo que me quedaba.

    * 13' de enfriamiento, sobre 5'05''/km y 155ppm.

    Está bastante bien, hice todas las series del tirón acabando con una media de 1'15'', que se corresponde con un 3'07''/km. Lo único que me falta es hacer alguna por debajo de 1'10'' , esta vez lo hubiese hecho, pero me frené antes de tiempo y bajé un poco la media .
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  4. #4044
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    Yo en cuanto pueda voy a hacer series de 500, por lo que veo en tu diario, las series cortas te ayudan a mejorar en las de 1000. Mi próximo objetivo es mejorar en las pruebas de 5000 y 10000 por lo que necesitaré hacer muchas series, posiblemente 2 días a la semana.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #4045
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Yo en cuanto pueda voy a hacer series de 500, por lo que veo en tu diario, las series cortas te ayudan a mejorar en las de 1000. Mi próximo objetivo es mejorar en las pruebas de 5000 y 10000 por lo que necesitaré hacer muchas series, posiblemente 2 días a la semana.
    Yo también las estoy haciendo dos días por semana, un día de 1000 y otro de 400.

    saludos
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  6. #4046
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    21-01-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. Por cambiar un poco, hice las 4 primeras controlando con recuperaciones al trote y las 4 últimas exprimiéndome con recuperaciones andando.

    * Calentamiento, 15' a 4'39''/km y 144 ppm. (No tenía la sensación de ir tan deprisa, pero salió así...)

    1. 1:17.62, un poco frío todavía pero bien.
    2. 1:17.25, sin forzar.
    3. 1:17.25, clavada a la anterior, si lo intento no me sale
    4. 1:16.40, perfecto.
    5. 1:14.48, empieza a costarme.
    6. 1:13.89, bien.
    7. 1:12.71, perfecto.
    8. 1:10.25, con todo lo que me quedaba.

    * 13' de enfriamiento, sobre 5'05''/km y 155ppm.

    Está bastante bien, hice todas las series del tirón acabando con una media de 1'15'', que se corresponde con un 3'07''/km. Lo único que me falta es hacer alguna por debajo de 1'10'' , esta vez lo hubiese hecho, pero me frené antes de tiempo y bajé un poco la media .
    Con esas recup. deberias en el futuro,de hacerlas entre 1'15'' y 1'10'' incluso la ultima bajar de 1'10'',ve poco a poco,ya veras q mejoras aun mas esa velocidad.

    Buen entreno de calidad

  7. #4047
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Con esas recup. deberias en el futuro,de hacerlas entre 1'15'' y 1'10'' incluso la ultima bajar de 1'10'',ve poco a poco,ya veras q mejoras aun mas esa velocidad.

    Buen entreno de calidad
    Yo creo que si hago las 8 recuperaciones andando podría acercarme a esos tiempos... pero no sé que será mejor.
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  8. #4048
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    Hazlas parado,esas series y hacerlas parado,son para eso,ese entreno es made in carreras cortas,no le des mas vueltas.

  9. #4049
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hazlas parado,esas series y hacerlas parado,son para eso,ese entreno es made in carreras cortas,no le des mas vueltas.
    Pues la semana que viene irán todas andando

    Me va a encantar
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  10. #4050
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    21-01-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. Por cambiar un poco, hice las 4 primeras controlando con recuperaciones al trote y las 4 últimas exprimiéndome con recuperaciones andando.

    * Calentamiento, 15' a 4'39''/km y 144 ppm. (No tenía la sensación de ir tan deprisa, pero salió así...)

    1. 1:17.62, un poco frío todavía pero bien.
    2. 1:17.25, sin forzar.
    3. 1:17.25, clavada a la anterior, si lo intento no me sale
    4. 1:16.40, perfecto.
    5. 1:14.48, empieza a costarme.
    6. 1:13.89, bien.
    7. 1:12.71, perfecto.
    8. 1:10.25, con todo lo que me quedaba.

    * 13' de enfriamiento, sobre 5'05''/km y 155ppm.

    Está bastante bien, hice todas las series del tirón acabando con una media de 1'15'', que se corresponde con un 3'07''/km. Lo único que me falta es hacer alguna por debajo de 1'10'' , esta vez lo hubiese hecho, pero me frené antes de tiempo y bajé un poco la media .
    peazo series peazo maquina, bueno voy a discrepar un poco con lo de la recuperacion andando para ganar velocidad, que vas a hacer alguna milla? no verdad, para un 10000m yo creo que no hace falta mucha velocidad ya que son carreras de fondo, pero bueno son opiniones, yo prefiero siempre que pueda hacer la recuperacion al trote, nada crack un saludo y a seguir asi

  11. #4051
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    peazo series peazo maquina, bueno voy a discrepar un poco con lo de la recuperacion andando para ganar velocidad, que vas a hacer alguna milla? no verdad, para un 10000m yo creo que no hace falta mucha velocidad ya que son carreras de fondo, pero bueno son opiniones, yo prefiero siempre que pueda hacer la recuperacion al trote, nada crack un saludo y a seguir asi
    Diselo a uno q es campeón de andalucia de veteranos,se hacia 6x3000m. con 3' recup parado,imaginate,yo solo haria al trote en las recup. las series,si preparo 21,42...menos distancias,ya hay fondo de sobra,y la mejora q se produce en velocidad,potencia,fuerza,al hacer series cortas parado y con poco volumen se nota bastante.

  12. #4052
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    Yo soy mucho de recuperaciones al trote, aunque sea cochinero, que yo recupero a 6'/km o incluso más lento según me pongo en las últimas series, pero no es lo mismo que hacerlo andando que te vas a 12'/km o en parado. Se nota mucho la diferencia.

    No sé, puedo intercalar las dos cosas. Con los 400 busco velocidad pura y dura y quizás está bien recuperar andando. Con los miles es distinto ahí pienso que seguiré recuperando al trote.

    Saludetes
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  13. #4053
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Yo soy mucho de recuperaciones al trote, aunque sea cochinero, que yo recupero a 6'/km o incluso más lento según me pongo en las últimas series, pero no es lo mismo que hacerlo andando que te vas a 12'/km o en parado. Se nota mucho la diferencia.

    No sé, puedo intercalar las dos cosas. Con los 400 busco velocidad pura y dura y quizás está bien recuperar andando. Con los miles es distinto ahí pienso que seguiré recuperando al trote.

    Saludetes
    Exacto,aunque unos pocos 1000m al maximo y recup bien,te da unas prestaciones y un punto de q puedes rodar por ej. a 3' durante 1000m. de escandalo.

  14. #4054
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    Perdonar que me meta en vuestra conversacion

    Todo esto tambien vale para alguien con tan poco nivel como yo? o en ese caso las recuperaciones tienen que tener otro motivo?

  15. #4055
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Perdonar que me meta en vuestra conversacion

    Todo esto tambien vale para alguien con tan poco nivel como yo? o en ese caso las recuperaciones tienen que tener otro motivo?
    Como nuevo también en las series, tampoco he entendido nunca muy bien el tema de las recuperaciones. Yo las hago al trote cochinero.

  16. #4056
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    Pues veréis. En mi modesta opinión, la de alguien que lleva un año y pico en esto, las recuperaciones son casi más importantes que el ritmo en muchos casos. Sobre todo al principio de temporada y cuando se preparan pruebas de más de 10km.

    Si preparas una media, es mejor recuperar muy pocquito, a medida que disminuye la distancia y que aumenta tu estado de forma, es mejor recuperar andnao.

    saludetes
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #4057
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    23-01-11

    Rodaje progresivo. Sigue haciéndoseme durísimo, no sé si cambiarlo por un rodaje vivo… ya lo veremos. 2 km calentando y 10km en progresión:

    1. 4’21”
    2. 4’17”
    3. 4’14”
    4. 4’12”
    5. 4’09”
    6. 4’06”
    7. 4’11”
    8. 4’03”
    9. 3’58”
    10. 3’40”

    Al final terminé con otros 2km y pico suaves, para completar 14’5km a 4’25” de media y 162ppm.

    Lo dicho, tengo la sensación de que podría hacer un rodaje de 10km a 4'05''/km sin sufrir tanto y no sé muy bien si tiene sentido seguir insistiendo en este tipo de entrenamiento.

    Creo imprescindible hacer un rodaje vivo por semana, pero no sé hasta que punto compensa hacerlo progresivo o sostenido...

    Ya me diréis.
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  18. #4058
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    23-01-11

    Rodaje progresivo. Sigue haciéndoseme durísimo, no sé si cambiarlo por un rodaje vivo… ya lo veremos. 2 km calentando y 10km en progresión:

    1. 4’21”
    2. 4’17”
    3. 4’14”
    4. 4’12”
    5. 4’09”
    6. 4’06”
    7. 4’11”
    8. 4’03”
    9. 3’58”
    10. 3’40”

    Al final terminé con otros 2km y pico suaves, para completar 14’5km a 4’25” de media y 162ppm.

    Lo dicho, tengo la sensación de que podría hacer un rodaje de 10km a 4'05''/km sin sufrir tanto y no sé muy bien si tiene sentido seguir insistiendo en este tipo de entrenamiento.

    Creo imprescindible hacer un rodaje vivo por semana, pero no sé hasta que punto compensa hacerlo progresivo o sostenido...

    Ya me diréis.
    Yo lo único que te puedo decir es que eres una bestia parda

  19. #4059
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Yo lo único que te puedo decir es que eres una bestia parda
    No hay duda!!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  20. #4060
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Creo imprescindible hacer un rodaje vivo por semana, pero no sé hasta que punto compensa hacerlo progresivo o sostenido...

    Ya me diréis.
    Pienso que progresivo es mejor. No ganas nada empezando tan rápido y lo único que te puede pasar es que salgas frío y atascado. El hecho de hacerlo progresivo de obliga a forzar un poquito más cada vez lo que lo hace más duro y no pasa nada porque los primeros kilómetros vayas algo más lento. Lo importante es que termines los dos ó tres últimos a ritmo de competición.

    Puedes hacerlo por bloques de dos ó tres kilómetros para que los "hachazos" al ritmo sean más bruscos, por ejemplo: 3 km. a 4'20'', 2 km. a 4'10'', 2 km. a 4' y los 3 últimos a ritmo de competición.

    Digo yo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es