Diario de rubenas

Originalmente escrito por rubenas

30-01-11

Rodaje rápido. Con la intención de hacerlo mejor que el progresivo. Calentamiento durante 2km y después 10km:

1. 3'53''
2. 3'50''
3. 4'04''
4. 4'08''
5. 3'59''
6. 3'58''
7. 4'06''
8. 4'07''
9. 3'52''
10. 3'35''

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'20'' de media y 165ppm. Ha estado bastante bien, es la 4ª vez en mi vida que corro un 10000 por debajo e 40' pero es la primera vez que lo hago entrenando 39'32''. Ya me parecía ami que se me iba a dar mejor hacer el rodaje sostenido.

La semana próxima será de asimilación, ya queda menos para Porriño .

Está muy bien este entrenamiento. No te voy a decir nada acerca de tu progresión y todo eso, porque salta a la vista y no hay más que mirar tu diario. Hoy en día yo estoy a parecido nivel al tuyo en cuanto a rodajes de este tipo y en cuanto a rodajes de mil para arriba (porque en las series de 400 ni te huelo, tío).

"Ya me parecía ami que se me iba a dar mejor hacer el rodaje sostenido." Pero la conclusión no es acertada. Porque aunque el ritmo medio final es superior en este caso, y con menor desgaste que si haces el rodaje de forma progresiva, a lo mejor, haciendo el rodaje progresivo, sacas un tiempo total de 40'20", pero si los últimos 4 kms los haces (en vez de hacerlos en 15'40") en 15'20", por ejemplo, eso supondría hacer los últimos 4.000 metros muy muy deprisa con los 6.000 anteriores a buen ritmo. No sé si me explico, pero quiero decir que ningún entrenamiento de los dos es mejor, simplemente son diferentes y complementarios. Y de hacer los dos tipos de entrenamiento, por el desgaste, yo haría 2 a 1 en favor del rodaje fuerte sostenido frente a a 1 a 2 del progresivo (no se se "mesentiende")

Originalmente escrito por UVAURSI

Está muy bien este entrenamiento. No te voy a decir nada acerca de tu progresión y todo eso, porque salta a la vista y no hay más que mirar tu diario. Hoy en día yo estoy a parecido nivel al tuyo en cuanto a rodajes de este tipo y en cuanto a rodajes de mil para arriba (porque en las series de 400 ni te huelo, tío).

"Ya me parecía ami que se me iba a dar mejor hacer el rodaje sostenido." Pero la conclusión no es acertada. Porque aunque el ritmo medio final es superior en este caso, y con menor desgaste que si haces el rodaje de forma progresiva, a lo mejor, haciendo el rodaje progresivo, sacas un tiempo total de 40'20", pero si los últimos 4 kms los haces (en vez de hacerlos en 15'40") en 15'20", por ejemplo, eso supondría hacer los últimos 4.000 metros muy muy deprisa con los 6.000 anteriores a buen ritmo. No sé si me explico, pero quiero decir que ningún entrenamiento de los dos es mejor, simplemente son diferentes y complementarios. Y de hacer los dos tipos de entrenamiento, por el desgaste, yo haría 2 a 1 en favor del rodaje fuerte sostenido frente a a 1 a 2 del progresivo (no se se "mesentiende")

Sí, pero el tema está en que si lo hago progresivo no me sale en 40'20'' si no en 42 y pico

Originalmente escrito por rubenas

30-01-11

Rodaje rápido. Con la intención de hacerlo mejor que el progresivo. Calentamiento durante 2km y después 10km:

1. 3'53''
2. 3'50''
3. 4'04''
4. 4'08''
5. 3'59''
6. 3'58''
7. 4'06''
8. 4'07''
9. 3'52''
10. 3'35''

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'20'' de media y 165ppm. Ha estado bastante bien, es la 4ª vez en mi vida que corro un 10000 por debajo e 40' pero es la primera vez que lo hago entrenando 39'32''. Ya me parecía ami que se me iba a dar mejor hacer el rodaje sostenido.

La semana próxima será de asimilación, ya queda menos para Porriño .

Vaya, que casualidad, hoy hemos hecho un entrenamiento casi calcado. Yo mañana voy a descansar y el martes haré series de 1000. ¿Tú que plan llevas para la semana?

Originalmente escrito por Federico

Vaya, que casualidad, hoy hemos hecho un entrenamiento casi calcado. Yo mañana voy a descansar y el martes haré series de 1000. ¿Tú que plan llevas para la semana?

Será una semana completa de descarga. Rodajes suavecilllos ed 8km o así y descanso MI-SA-DO.

saludetes

Originalmente escrito por rubenas

Será una semana completa de descarga. Rodajes suavecilllos ed 8km o así y descanso MI-SA-DO.

saludetes

Pero, ¿Cuándo es la carrera?.

Q tio,q facil se mueve en un rodaje,y es capaz de subir y bajar,y en el ultimo km ir sobre 3'30,quien nos lo iba a decir hace meses y meses.

Originalmente escrito por Alvaro

Pero, ¿Cuándo es la carrera?.

Dentro de 4 semanas, llevo 2 fuertes, ahora 1 suave + 2 fuertes + previa carrera

Originalmente escrito por Mali

Q tio,q facil se mueve en un rodaje,y es capaz de subir y bajar,y en el ultimo km ir sobre 3'30,quien nos lo iba a decir hace meses y meses.

Ese puntito es lo que me dan las series cortas, aunque vaya fuerte siempre queda un poquito más dentro que sabes que si lo necesitas lo puedes sacar en un km o dos.

31-01-11

Rodaje suave en zona 1, 8km a 5'06''/km y 138ppm.

Resumen del mes de Enero:

Estatura: 1,81 m.
Peso: 74.5 kg (a ver si bajo 1.5kg que me sobran)

Totales en entrenamientos y carreras:
Distancia (km ): 219'73
Tiempo (hh:mm:ss): 17:16:17
Paso (min./km ): 4:43
Velocidad (km /h): 12.7
Frecuencia media (ppm): 152
Frecuencia máxima (ppm): 186

Zapatillas de entrenos y carreras:
Cumulus 11: 887 km
Landreth 6: 103'5 km
Tangent 3: 350 km
Tangent 4: 121 km

¿Este finde tienes la carrera, esa de Porriño?

¿Haces alguna tabla de ejercicios en casa?

Acho, las cumulus estan ya para jubilar.

Pues el rodaje es un ritmo sostenido como Dios manda. Para preparar un buen 10000 siempre hay que hacer uno semanal de 7-8 kms. a ritmos cercanos a los de competi. O incluso las carreras que vamos a correr entre semanas de objetivos se pueden interpretar como tal.

Originalmente escrito por rubenas

Resumen del mes de Enero:

Estatura: 1,81 m.
Peso: 74.5 kg (a ver si bajo 1.5kg que me sobran)

Totales en entrenamientos y carreras:
Distancia (km ): 219'73
Tiempo (hh:mm:ss): 17:16:17
Paso (min./km ): 4:43
Velocidad (km /h): 12.7
Frecuencia media (ppm): 152
Frecuencia máxima (ppm): 186

Zapatillas de entrenos y carreras:
Cumulus 11: 887 km
Landreth 6: 103'5 km
Tangent 3: 350 km
Tangent 4: 121 km

Cómo te gustan las estadísticas
Buenos números, este mes me ganas pero el que viene te superaré(cara de picado total )

Originalmente escrito por Federico

¿Este finde tienes la carrera, esa de Porriño?

¿Haces alguna tabla de ejercicios en casa?

Acho, las cumulus estan ya para jubilar.

La carrera es el último finde de febrero, dentro de 4 semanas.

¿tabla de ejercicos? A estas alturas de temporada nada, solo abdominales y lumbares. Desde el pasado abril hasta noviembre hcía un día de pesas por semana.

A las cumulus les queda muy poco, las estoy usando una o dos veces por semana alternando con las landreth mientras me hago a ellas. Pero vamos que en breve se jubilarán

Originalmente escrito por santigem

Pues el rodaje es un ritmo sostenido como Dios manda. Para preparar un buen 10000 siempre hay que hacer uno semanal de 7-8 kms. a ritmos cercanos a los de competi. O incluso las carreras que vamos a correr entre semanas de objetivos se pueden interpretar como tal.

Yo lo considero esencial para pillar, no sé si ritmo o confianza, pero me parece básico.

Originalmente escrito por DANIEL230492

Cómo te gustan las estadísticas
Buenos números, este mes me ganas pero el que viene te superaré(cara de picado total )

Jajaja, eso jamás!

01-02-11

Rodaje en zona 2, 8km a 4'37''/km y 151ppm.

Originalmente escrito por rubenas

01-02-11

Rodaje en zona 2, 8km a 4'37''/km y 151ppm.

Ruben, tienes que quitar la frase que usas de firma, es totalmente falso que tus dos problemas sean tus dos patas. Me niego

Que pulsaciones en que ritmo.

Originalmente escrito por sisjag

Ruben, tienes que quitar la frase que usas de firma, es totalmente falso que tus dos problemas sean tus dos patas. Me niego

Que pulsaciones en que ritmo.

Completamente de acuerdooooooooooo!!!

+1

03-02-11

Otro rodaje en zona 2 a 4'37'' y 150ppm

saludetes

Originalmente escrito por rubenas

03-02-11

Otro rodaje en zona 2 a 4'37'' y 150ppm

saludetes

¿Si, pero cuantos km? La zona 2, por el nombre tiene que ser la repera, ponnos fotos.

Originalmente escrito por Federico

¿Si, pero cuantos km? La zona 2, por el nombre tiene que ser la repera, ponnos fotos.

Originalmente escrito por Federico

¿Si, pero cuantos km? La zona 2, por el nombre tiene que ser la repera, ponnos fotos.

La zona2,es la zona muerta,no veas la de yonkis,muertos vivientes q pululan por alli.