Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4161
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    08-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Nada más calentar ya tuve la sensación de que no sería un gran día...

    * 10' de calentamiento a 5'01''/km y 145ppm (Yo creo que el pulsómetro no iba bien... o quiero creerlo.)

    1. 3'35'', sin problema.
    2. 3'32'', muy bien.
    3. 3'30'', uff esta ya me ha costado.
    4. 3'29'', me veo forzado, recupero andando.
    5. 3'28'', totalmente desfondado, necesito alargar la recuperación o no termino.
    6. 3'27'', se acabó.

    * 12' de enfriamiento a 5'20''/km y 148ppm

    Los ritmos son decentes, pero me he encontrado muy cansado desde el principio, en la 5ª serie he llegado a las 187ppm para poder acabarla más rápida que la anterior. El ritmo fue controlado las tres primeras, en las demás salvé los tiempos en los últimos 200m, y si tras la 5º serie no me doy un respiro no creo que hiciese la 6ª ni en 3'50''.

    Hacía algo de viento y por alguna razón tenía la sensación de llevarlo en contra todo el tiempo... os prometo que en el enfriamiento empecé a girar en el otro sentido y también me daba de frente .

    En fin, que creo que he salvado un entrenamiento en un día malo y me quedo con eso. Por eso creo que es bueno hacer algo vivo la semana previa a la competición, si no el cuerpo se acartona demasiado.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #4162
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    08-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Nada más calentar ya tuve la sensación de que no sería un gran día...

    * 10' de calentamiento a 5'01''/km y 145ppm (Yo creo que el pulsómetro no iba bien... o quiero creerlo.)

    1. 3'35'', sin problema.
    2. 3'32'', muy bien.
    3. 3'30'', uff esta ya me ha costado.
    4. 3'29'', me veo forzado, recupero andando.
    5. 3'28'', totalmente desfondado, necesito alargar la recuperación o no termino.
    6. 3'27'', se acabó.

    * 12' de enfriamiento a 5'20''/km y 148ppm

    Los ritmos son decentes, pero me he encontrado muy cansado desde el principio, en la 5ª serie he llegado a las 187ppm para poder acabarla más rápida que la anterior. El ritmo fue controlado las tres primeras, en las demás salvé los tiempos en los últimos 200m, y si tras la 5º serie no me doy un respiro no creo que hiciese la 6ª ni en 3'50''.

    Hacía algo de viento y por alguna razón tenía la sensación de llevarlo en contra todo el tiempo... os prometo que en el enfriamiento empecé a girar en el otro sentido y también me daba de frente .

    En fin, que creo que he salvado un entrenamiento en un día malo y me quedo con eso. Por eso creo que es bueno hacer algo vivo la semana previa a la competición, si no el cuerpo se acartona demasiado.
    solo una pregunta, ¿no te estaras quejando de las peazo series que as echo no? de las 6 4 han sido de 3'30'' para abajo y eso que la recuperacion es corta, me parecen unas series buenisima, un saludo crack

  3. #4163
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    solo una pregunta, ¿no te estaras quejando de las peazo series que as echo no? de las 6 4 han sido de 3'30'' para abajo y eso que la recuperacion es corta, me parecen unas series buenisima, un saludo crack
    pues sí que me quejaba un poco, pero me lo has puesto tan bonito...

    No me quejo del tiempo que he hecho, eso lo veo muy bien, comentaba que no me he sentido igual de fuerte que otras veces.

    Normalmente voy controlando muy bien el ritmo desde el arranque, segundo arriba o abajo, pero esta vez, cuando tenía que bajar de 3'30'' a falta de 200m iba a 3'34'' o así y me veía muy apurado para bajar la media de ritmo en el tramo final.

    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #4164
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    pues sí que me quejaba un poco, pero me lo has puesto tan bonito...

    No me quejo del tiempo que he hecho, eso lo veo muy bien, comentaba que no me he sentido igual de fuerte que otras veces.

    Normalmente voy controlando muy bien el ritmo desde el arranque, segundo arriba o abajo, pero esta vez, cuando tenía que bajar de 3'30'' a falta de 200m iba a 3'34'' o así y me veía muy apurado para bajar la media de ritmo en el tramo final.

    no siempre estamos igual, y piensa que en un dia regular te salen esas series, cuando te encuentres bien nos vamus a cagar

  5. #4165
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    Buenas series

    [Modo Envidia ON]

    pero el dia 25/1 hiciste record y hoy, no.

    [Modo Envidia OFF]

  6. #4166
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    08-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Nada más calentar ya tuve la sensación de que no sería un gran día...

    * 10' de calentamiento a 5'01''/km y 145ppm (Yo creo que el pulsómetro no iba bien... o quiero creerlo.)

    1. 3'35'', sin problema.
    2. 3'32'', muy bien.
    3. 3'30'', uff esta ya me ha costado.
    4. 3'29'', me veo forzado, recupero andando.
    5. 3'28'', totalmente desfondado, necesito alargar la recuperación o no termino.
    6. 3'27'', se acabó.

    * 12' de enfriamiento a 5'20''/km y 148ppm

    Los ritmos son decentes, pero me he encontrado muy cansado desde el principio, en la 5ª serie he llegado a las 187ppm para poder acabarla más rápida que la anterior. El ritmo fue controlado las tres primeras, en las demás salvé los tiempos en los últimos 200m, y si tras la 5º serie no me doy un respiro no creo que hiciese la 6ª ni en 3'50''.

    Hacía algo de viento y por alguna razón tenía la sensación de llevarlo en contra todo el tiempo... os prometo que en el enfriamiento empecé a girar en el otro sentido y también me daba de frente .

    En fin, que creo que he salvado un entrenamiento en un día malo y me quedo con eso. Por eso creo que es bueno hacer algo vivo la semana previa a la competición, si no el cuerpo se acartona demasiado.
    Es lo que se viene llamando viento circular U torbellino ...

    Muy buen entreno, aunque a ti no te haya dejado buen sabor de boca.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #4167
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    08-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Nada más calentar ya tuve la sensación de que no sería un gran día...

    * 10' de calentamiento a 5'01''/km y 145ppm (Yo creo que el pulsómetro no iba bien... o quiero creerlo.)

    1. 3'35'', sin problema.
    2. 3'32'', muy bien.
    3. 3'30'', uff esta ya me ha costado.
    4. 3'29'', me veo forzado, recupero andando.
    5. 3'28'', totalmente desfondado, necesito alargar la recuperación o no termino.
    6. 3'27'', se acabó.

    * 12' de enfriamiento a 5'20''/km y 148ppm

    Los ritmos son decentes, pero me he encontrado muy cansado desde el principio, en la 5ª serie he llegado a las 187ppm para poder acabarla más rápida que la anterior. El ritmo fue controlado las tres primeras, en las demás salvé los tiempos en los últimos 200m, y si tras la 5º serie no me doy un respiro no creo que hiciese la 6ª ni en 3'50''.

    Hacía algo de viento y por alguna razón tenía la sensación de llevarlo en contra todo el tiempo... os prometo que en el enfriamiento empecé a girar en el otro sentido y también me daba de frente .

    En fin, que creo que he salvado un entrenamiento en un día malo y me quedo con eso. Por eso creo que es bueno hacer algo vivo la semana previa a la competición, si no el cuerpo se acartona demasiado.
    Sabemos porque realizamos series?,mi respuests es clara y contundente,se realizan series,para valorar si mejoramos a largo plazo,nuestra velocidad,y especialmente segun q distancia pueden servir esos ritmos,esos ritmos son buenisimos para moverte en un 10k a 3'40..y sobrado,si no puedes ir a esos ritmos en un 10k. esos ritmos q estas haciendo ahora mismo,no te valen para mucho,solo para ver,q estas o igual o parecido a semanas anteriores,por lo tanto,las proximas carreras de 10k o te mueves a esos ritmos,o estas tirando muchas energias rubenas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #4168
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Sabemos porque realizamos series?,mi respuests es clara y contundente,se realizan series,para valorar si mejoramos a largo plazo,nuestra velocidad,y especialmente segun q distancia pueden servir esos ritmos,esos ritmos son buenisimos para moverte en un 10k a 3'40..y sobrado,si no puedes ir a esos ritmos en un 10k. esos ritmos q estas haciendo ahora mismo,no te valen para mucho,solo para ver,q estas o igual o parecido a semanas anteriores,por lo tanto,las proximas carreras de 10k o te mueves a esos ritmos,o estas tirando muchas energias rubenas.
    A ver, vamos por pasos:

    1) Se supone que hago series para ganar ritmo de carrera. Me da igual que una semana pueda acabar a 3'20'' y la siguiente sude para bajar de 3'30'', lo que me importa es rendir en el 10000.

    2) Dudo que puede correr 10km a 3'40'' porque eso significaría bajar de 37' y mi objetivo, yo creo que ambicioso, es bajar de 38'. Lo que creo que podría hacer es rondar el 3'45''/km.

    3) En cuanto a si estoy igual o parecido que hace unas semanas, pues más o menos como hace 15 días y un poco mejor que hace un mes... pero vamos que la mejora es lenta.

    A día de hoy creo que esta temporada poco me queda por mejorar, lo que más me conviene es correr la carrera pronto y después irme hacia cosas más cortas para parar en abril. No sé si la próxima temporada daré otro pasito hacia adelante, pero si es así, el año que viene me plantearía lo del 3'40''.

    ¿se supone que debería ir más lento en esas series?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #4169
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    A ver, vamos por pasos:

    1) Se supone que hago series para ganar ritmo de carrera. Me da igual que una semana pueda acabar a 3'20'' y la siguiente sude para bajar de 3'30'', lo que me importa es rendir en el 10000.

    2) Dudo que puede correr 10km a 3'40'' porque eso significaría bajar de 37' y mi objetivo, yo creo que ambicioso, es bajar de 38'. Lo que creo que podría hacer es rondar el 3'45''/km.

    3) En cuanto a si estoy igual o parecido que hace unas semanas, pues más o menos como hace 15 días y un poco mejor que hace un mes... pero vamos que la mejora es lenta.

    A día de hoy creo que esta temporada poco me queda por mejorar, lo que más me conviene es correr la carrera pronto y después irme hacia cosas más cortas para parar en abril. No sé si la próxima temporada daré otro pasito hacia adelante, pero si es así, el año que viene me plantearía lo del 3'40''.

    ¿se supone que debería ir más lento en esas series?
    Bajo mi punto de vista si,si no,estas jugando ya no solo llamando a lesiones,q no se si tienes algunas molestias,al correr a esos ritmos,si no,los dias despues,ya te digo,q tienes q ir a un ritmo en los miles,donde sea a lo q realmente busques en un 10km. si tus ritmos de esa distancia,son por ej. a 3'50...hacerlas en torno a 3'30,u menos,creo en mi opinio´n,q aun no deberias de arriesgar,pero bueno,si tú,crees q te sientes bien asi,al acabar,y q puede q el año siguiente,lo puedas incluso bajar,y correr los 10k sobre 36',pues adelante
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #4170
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Bajo mi punto de vista si,si no,estas jugando ya no solo llamando a lesiones,q no se si tienes algunas molestias,al correr a esos ritmos,si no,los dias despues,ya te digo,q tienes q ir a un ritmo en los miles,donde sea a lo q realmente busques en un 10km. si tus ritmos de esa distancia,son por ej. a 3'50...hacerlas en torno a 3'30,u menos,creo en mi opinio´n,q aun no deberias de arriesgar,pero bueno,si tú,crees q te sientes bien asi,al acabar,y q puede q el año siguiente,lo puedas incluso bajar,y correr los 10k sobre 36',pues adelante
    Mi experiencia en esto es la justa, de momento una temporada completa y ahora esta segunda que se está acabando. Lo que ahora hago, es, en cierto modo, consecuencia de lo que pude ver el pasado año.

    Después de unos meses (diciembre, enero y febrero) haciendo series como ahora, dos días por semana. Bajé desde los 42' a los 39'. A partir de ahí, seguí más o menos igual y no gané nada, pero tras el parón de abril, y unos meses para volver a ponerme algo a tono, empecé corriendo más deprisa que antes de parar, sin series ni nada.

    Teniendo en cuenta esto, hago series igual que el pasado año hasta febrero (que ya solo me queda esta semana y la próxima) porque me dio buen resultado, y después no sé qué haré... Pero si el plan es bajar el ritmo en esa semana y media intensa que me falta, no hay problema .D, se baja y vía jeje

    Molestias no tengo, toco madera porque llevo un año cojonudo, no sé si fueron las pesas, el correr por tierra o lo qué pero no me puedo quejar.

    saludos
    ____________________________________

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  11. #4171
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Mi experiencia en esto es la justa, de momento una temporada completa y ahora esta segunda que se está acabando. Lo que ahora hago, es, en cierto modo, consecuencia de lo que pude ver el pasado año.

    Después de unos meses (diciembre, enero y febrero) haciendo series como ahora, dos días por semana. Bajé desde los 42' a los 39'. A partir de ahí, seguí más o menos igual y no gané nada, pero tras el parón de abril, y unos meses para volver a ponerme algo a tono, empecé corriendo más deprisa que antes de parar, sin series ni nada.

    Teniendo en cuenta esto, hago series igual que el pasado año hasta febrero (que ya solo me queda esta semana y la próxima) porque me dio buen resultado, y después no sé qué haré... Pero si el plan es bajar el ritmo en esa semana y media intensa que me falta, no hay problema .D, se baja y vía jeje

    Molestias no tengo, toco madera porque llevo un año cojonudo, no sé si fueron las pesas, el correr por tierra o lo qué pero no me puedo quejar.

    saludos
    Te creo brother,pero mirate tú trayectoria,de ritmos tantos en entrenos o en competición....puede ser q esa mejora de meses atras,a los de ahora,sea por entrenar en pista no?,y tal vez si entranaras esas series de ahora en el asfalto de antes,sean parejas,no se,todo son lubricaciones mias,pero me parece muy rapidas los ritmos,a lo q vas en 10k.
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  12. #4172
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Te creo brother,pero mirate tú trayectoria,de ritmos tantos en entrenos o en competición....puede ser q esa mejora de meses atras,a los de ahora,sea por entrenar en pista no?,y tal vez si entranaras esas series de ahora en el asfalto de antes,sean parejas,no se,todo son lubricaciones mias,pero me parece muy rapidas los ritmos,a lo q vas en 10k.
    Es posible, el año pasado por estas fechas, no recuerdo exactamente... las series de 1000 las hacía sobre los 3'50'' (también en pista), para acabar corriendo el 10000 a 3'54''. En este caso hacía 2x4x1000 R1' porque tenía un objetivo posterior al 10000 que era una media.

    Este año, he decidido centrarme más en los 10km, por eso he bajado 2 series y aumentado el descanso a 90''. Si extrapolamos los tiempos de las series de este año, en teoría debería ir sobre lo que tu dices, pero me parece a mi demasiado...
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  13. #4173
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Es posible, el año pasado por estas fechas, no recuerdo exactamente... las series de 1000 las hacía sobre los 3'50'' (también en pista), para acabar corriendo el 10000 a 3'54''. En este caso hacía 2x4x1000 R1' porque tenía un objetivo posterior al 10000 que era una media.

    Este año, he decidido centrarme más en los 10km, por eso he bajado 2 series y aumentado el descanso a 90''. Si extrapolamos los tiempos de las series de este año, en teoría debería ir sobre lo que tu dices, pero me parece a mi demasiado...
    No se,no te preocupes,eres aun joven,si no te rompes,llegaras bien,vahh fuera broma,eres un gran currante en los entrenos,haz lo q tu sientas y veas,pero no hace falta,ser tan estricto,baja de vez en cuando esos ritmos,ya veras,q los haces mas a gusto,y te saldran por ej. casi todas a 3'35 o cerca,y sin,decirte uff,llego a esta medi ko,entiendes.
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  14. #4174
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    No se,no te preocupes,eres aun joven,si no te rompes,llegaras bien,vahh fuera broma,eres un gran currante en los entrenos,haz lo q tu sientas y veas,pero no hace falta,ser tan estricto,baja de vez en cuando esos ritmos,ya veras,q los haces mas a gusto,y te saldran por ej. casi todas a 3'35 o cerca,y sin,decirte uff,llego a esta medi ko,entiendes.
    Hombre eso sí. Para hacerlas como hoy, sobre el 3'30'', me hace falta tener un buen día si es un día pocho reviento a la 4ª
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  15. #4175
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    Son muy buenas series, las 3 últimas ya las haces siempre por debajo de 3´30´´, deberias hacerte una gráfica en excel para ver como progresas, si miras los entrenamientos uno a uno, sólo te quedas con los entrenos muy buenos pero no ves la progresión y en tu caso es muy buena, lo que pasa es que sólo te quedas con entrenos puntuales. A mi me pasa parecido a ti, voy progresando, pero con muchos altibajos, pero la tendencia como en tu caso es positiva, el problema es que cada vez nos cuesta más tiempo hacer un MMP.

    A mi hoy me toca descanso, aunque posiblemente haga una tabla de ejercicios, mañana me tocan series.


    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  16. #4176
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Son muy buenas series, las 3 últimas ya las haces siempre por debajo de 3´30´´, deberias hacerte una gráfica en excel para ver como progresas, si miras los entrenamientos uno a uno, sólo te quedas con los entrenos muy buenos pero no ves la progresión y en tu caso es muy buena, lo que pasa es que sólo te quedas con entrenos puntuales. A mi me pasa parecido a ti, voy progresando, pero con muchos altibajos, pero la tendencia como en tu caso es positiva, el problema es que cada vez nos cuesta más tiempo hacer un MMP.

    A mi hoy me toca descanso, aunque posiblemente haga una tabla de ejercicios, mañana me tocan series.


    Para la comparación, suelo usar esto:

    Garmin Connect - Compare

    Solo te deja comparar 4 actividades, pero puedes ver el progreso en un mes.

    Yo descansaré mañana

    saludos
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  17. #4177
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    mola lo del compare ese, pero claro para eso uno tiene que hacer 4 entrenos clavaos no¿¿

  18. #4178
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    08-02-11


    1. 3'35'', sin problema.
    2. 3'32'', muy bien.
    3. 3'30'', uff esta ya me ha costado.
    4. 3'29'', me veo forzado, recupero andando.
    5. 3'28'', totalmente desfondado, necesito alargar la recuperación o no termino.
    6. 3'27'', se acabó.

    .
    ¡Joder, que series!

    ¿Y tú dices que estamos más o menos al mismo nivel? ......... .... me voy a llorar a mis aposentos.

    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  19. #4179
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Para la comparación, suelo usar esto:

    Garmin Connect - Compare

    Solo te deja comparar 4 actividades, pero puedes ver el progreso en un mes.

    Yo descansaré mañana

    saludos
    Te toca hacerla a mano, tomando sólo el tiempo neto de las series, pues el programa contabiliza todo, desde que sales de tu casa corriendo, hasta el tiempo que estas parado, el calentamiento... etc.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  20. #4180
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    mola lo del compare ese, pero claro para eso uno tiene que hacer 4 entrenos clavaos no¿¿
    Puedes comparar lo que quieras, pero sí es verdad que si no son similares es un coñazo

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¡Joder, que series!

    ¿Y tú dices que estamos más o menos al mismo nivel? ......... .... me voy a llorar a mis aposentos.

    Tenemos los mismos objetivos y más o menos las mismas marcas. Quizá yo rindo un poco más en los entrenamientos, pero en carrera vamos muy parecido.



    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Te toca hacerla a mano, tomando sólo el tiempo neto de las series, pues el programa contabiliza todo, desde que sales de tu casa corriendo, hasta el tiempo que estas parado, el calentamiento... etc.
    La verdad es que no sé muy bien por qué no se pueden eliminar los pasos de descanso porque cuando programas el entrenamiento avanzado en el Training Cente puedes marcar los descansos como tales. Eso sí, después no hay manera de visualizar todo menos los descansos...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.