Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4181
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje

    Tenemos los mismos objetivos y más o menos las mismas marcas. Quizá yo rindo un poco más en los entrenamientos, pero en carrera vamos muy parecido.


    Qué va, hombre. Tu aspiras a mucho más. Tus marcas serán historia en las próximas carreras.

    Vamos, es lo mismo que cuando Fistro me sacó el parecido con Brad Pitt, sólo que en este caso el feo sería yo .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #4182
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    A mí me parece un típico entrenamiento de series, y digo típico porque todos sabemos que hay días en los que las series salen a unos tiempos muy buenos con aparente facilidad, pero que la mayor parte de los días en que nos toca enfrentarnos a las series nos toca sufrir. No te has sentido tan fresco ni tan bien como otros días, pero has hecho un pedazo entrenamiento. Esto lo reutilizarás en competición, porque sabes que aún yendo petado y atascado puedes mantener el ritmo, porque lo has entrenado.

    En cuanto a tu "experiencia" y evolución durante la temporada... casi mejor que lo olvides. Tú tienes la experiencia del año pasado, en la que subiste un montón en poco tiempo, y quizás llegaste a la primavera algo más saturado (no olvides que ibas a ser padre y que eso también influye en que tomaras la decisión de parar antes para estar a lo que tenías que estar). Ahora estás a un nivel superior, no sólo de marcas sino también de asimilación de entrenamientos, y puedes jugar a preparar una u otra cosa, pero no creo que te sea útil repasar el año anterior. Ahora toca experimentar y ver qué sale, porque no eres el mismo atleta de hace un año.

  3. #4183
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Qué va, hombre. Tu aspiras a mucho más. Tus marcas serán historia en las próximas carreras.

    Vamos, es lo mismo que cuando Fistro me sacó el parecido con Brad Pitt, sólo que en este caso el feo sería yo .
    ya veremos que pasa en carrera...

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    A mí me parece un típico entrenamiento de series, y digo típico porque todos sabemos que hay días en los que las series salen a unos tiempos muy buenos con aparente facilidad, pero que la mayor parte de los días en que nos toca enfrentarnos a las series nos toca sufrir. No te has sentido tan fresco ni tan bien como otros días, pero has hecho un pedazo entrenamiento. Esto lo reutilizarás en competición, porque sabes que aún yendo petado y atascado puedes mantener el ritmo, porque lo has entrenado.

    En cuanto a tu "experiencia" y evolución durante la temporada... casi mejor que lo olvides. Tú tienes la experiencia del año pasado, en la que subiste un montón en poco tiempo, y quizás llegaste a la primavera algo más saturado (no olvides que ibas a ser padre y que eso también influye en que tomaras la decisión de parar antes para estar a lo que tenías que estar). Ahora estás a un nivel superior, no sólo de marcas sino también de asimilación de entrenamientos, y puedes jugar a preparar una u otra cosa, pero no creo que te sea útil repasar el año anterior. Ahora toca experimentar y ver qué sale, porque no eres el mismo atleta de hace un año.
    El primer párrafo hubiese quedado bien en el diario de un tal UVa que acabo de leer hace un ratillo

    La única experiencia que tengo es la del pasado año... por eso miro hacia atrás. Supongo que a medida que pase el tiempo iré conociéndome más pero de momento no sé que pasará
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #4184
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    10-02-11

    10km a 4'41''/km y 150ppm. Mañana series cortas.
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  5. #4185
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    10-02-11

    10km a 4'41''/km y 150ppm. Mañana series cortas.
    Sigo flipando con tus ppm. El motor diesel sigue ahí, pero este año además es TDI y de los cañeros.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  6. #4186
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    Vamos yo no entiendo las pulsaciones que gasta aqui la gente. Macho ¿vosotros estais vivos? Yo es que si tuviera las pulsaciones de vosotros volaria. Yo a esas pulsaciones voy andando. La verdad es que es sorprendente.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  7. #4187
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  8. #4188
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Sigo flipando con tus ppm. El motor diesel sigue ahí, pero este año además es TDI y de los cañeros.
    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Vamos yo no entiendo las pulsaciones que gasta aqui la gente. Macho ¿vosotros estais vivos? Yo es que si tuviera las pulsaciones de vosotros volaria. Yo a esas pulsaciones voy andando. La verdad es que es sorprendente.
    No son demasiado buenas, he tenido días mejores

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    ¿Qué tal esas series cortas, Rubén?

    Ahora voy
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  9. #4189
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    11-02-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. El malestar de las series del martes ha salido hoy por mi nariz en forma de moco verde y asqueroso. No estaba al 100% y no quería acabar tan cansado como la última vez, correr por debajo de 3'/km se me hace muy cuesta arriba y creo que no merece la pena forzar tanto la máquina.

    * Calentamiento, 15' a 4'49''/km y 144 ppm.

    1. 1:15.01
    2. 1:15.19
    3. 1:15.07
    4. 1:14.32
    5. 1:14.43
    6. 1:13.87
    7. 1:13.33
    8. 1:12.62

    * 12' de enfriamiento, sobre 5'06''/km y 151ppm.

    La media es de 1:14.23 que sería un ritmo de 3'05''/km. Son 3''/km más lento que la última vez pero las sensaciones han sido mucho mejores ya que, a pesar del catarro, he controlado el ritmo en todo momento. Eso sí, en los 400 ocurre algo que no pasa con los miles, si quieres hacer un buen tiempo hay que salir fuerte desde el principio, en un mil se puede empezar a 3'45'' y arreglarlo al final exprimiéndote a 3'/km, pero en un 400 no tengo ritmo para correr a 2'30''.
    ____________________________________

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  10. #4190
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    10-02-11

    10km a 4'41''/km y 150ppm. Mañana series cortas.
    buen entreno compi

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-02-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. El malestar de las series del martes ha salido hoy por mi nariz en forma de moco verde y asqueroso. No estaba al 100% y no quería acabar tan cansado como la última vez, correr por debajo de 3'/km se me hace muy cuesta arriba y creo que no merece la pena forzar tanto la máquina.

    * Calentamiento, 15' a 4'49''/km y 144 ppm.

    1. 1:15.01
    2. 1:15.19
    3. 1:15.07
    4. 1:14.32
    5. 1:14.43
    6. 1:13.87
    7. 1:13.33
    8. 1:12.62

    * 12' de enfriamiento, sobre 5'06''/km y 151ppm.

    La media es de 1:14.23 que sería un ritmo de 3'05''/km. Son 3''/km más lento que la última vez pero las sensaciones han sido mucho mejores ya que, a pesar del catarro, he controlado el ritmo en todo momento. Eso sí, en los 400 ocurre algo que no pasa con los miles, si quieres hacer un buen tiempo hay que salir fuerte desde el principio, en un mil se puede empezar a 3'45'' y arreglarlo al final exprimiéndote a 3'/km, pero en un 400 no tengo ritmo para correr a 2'30''.
    por eso me gustan mas los 1000, en las cortas hay que salir a gas en casi todas, en los miles es mas pillar un ritmo constante y si ves que vas lento aprietas y solucionado, claro cuando vas a 3' haber quien aprieta mas, buenisimo el entreno compi y vigila ese resfriado no valla a mas

  11. #4191
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    buen entreno compi



    por eso me gustan mas los 1000, en las cortas hay que salir a gas en casi todas, en los miles es mas pillar un ritmo constante y si ves que vas lento aprietas y solucionado, claro cuando vas a 3' haber quien aprieta mas, buenisimo el entreno compi y vigila ese resfriado no valla a mas
    Eso es exactamente lo que me pasa. Si quiero marcar un ritmo medio de 2'54'' tengo que salir a ese ritmo porque como se me ocurra salir a 3'05'' ya no lo recupero ni loco.

    El catarro no creo que sea grave, este invierno con la pequeñaja he pillado no sé cuántos ya.
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  12. #4192
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Eso es exactamente lo que me pasa. Si quiero marcar un ritmo medio de 2'54'' tengo que salir a ese ritmo porque como se me ocurra salir a 3'05'' ya no lo recupero ni loco.

    El catarro no creo que sea grave, este invierno con la pequeñaja he pillado no sé cuántos ya.
    es lo que tiene, todo lo que pillan ellas nos lo pasan, por cierto tiene que estar grande ya? no?

  13. #4193
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-02-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. El malestar de las series del martes ha salido hoy por mi nariz en forma de moco verde y asqueroso. No estaba al 100% y no quería acabar tan cansado como la última vez, correr por debajo de 3'/km se me hace muy cuesta arriba y creo que no merece la pena forzar tanto la máquina.

    * Calentamiento, 15' a 4'49''/km y 144 ppm.

    1. 1:15.01
    2. 1:15.19
    3. 1:15.07
    4. 1:14.32
    5. 1:14.43
    6. 1:13.87
    7. 1:13.33
    8. 1:12.62

    * 12' de enfriamiento, sobre 5'06''/km y 151ppm.

    La media es de 1:14.23 que sería un ritmo de 3'05''/km. Son 3''/km más lento que la última vez pero las sensaciones han sido mucho mejores ya que, a pesar del catarro, he controlado el ritmo en todo momento. Eso sí, en los 400 ocurre algo que no pasa con los miles, si quieres hacer un buen tiempo hay que salir fuerte desde el principio, en un mil se puede empezar a 3'45'' y arreglarlo al final exprimiéndote a 3'/km, pero en un 400 no tengo ritmo para correr a 2'30''.
    Esas series muy poca gente de este firo,se puede hacer actualmente
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #4194
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Sabemos porque realizamos series?,mi respuests es clara y contundente,se realizan series,para valorar si mejoramos a largo plazo,nuestra velocidad,y especialmente segun q distancia pueden servir esos ritmos,esos ritmos son buenisimos para moverte en un 10k a 3'40..y sobrado,si no puedes ir a esos ritmos en un 10k. esos ritmos q estas haciendo ahora mismo,no te valen para mucho,solo para ver,q estas o igual o parecido a semanas anteriores,por lo tanto,las proximas carreras de 10k o te mueves a esos ritmos,o estas tirando muchas energias rubenas.

    Ruben perdona q. me aproveche de tu diario....pero ahi va una pregunta para Mali: si quiero hacer un 10k en 45' en cuanto tengo q. hacer las series de mil para no derrochar energias????

  15. #4195
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-02-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. El malestar de las series del martes ha salido hoy por mi nariz en forma de moco verde y asqueroso. No estaba al 100% y no quería acabar tan cansado como la última vez, correr por debajo de 3'/km se me hace muy cuesta arriba y creo que no merece la pena forzar tanto la máquina.

    * Calentamiento, 15' a 4'49''/km y 144 ppm.

    1. 1:15.01
    2. 1:15.19
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    6. 1:13.87
    7. 1:13.33
    8. 1:12.62

    * 12' de enfriamiento, sobre 5'06''/km y 151ppm.

    La media es de 1:14.23 que sería un ritmo de 3'05''/km. Son 3''/km más lento que la última vez pero las sensaciones han sido mucho mejores ya que, a pesar del catarro, he controlado el ritmo en todo momento. Eso sí, en los 400 ocurre algo que no pasa con los miles, si quieres hacer un buen tiempo hay que salir fuerte desde el principio, en un mil se puede empezar a 3'45'' y arreglarlo al final exprimiéndote a 3'/km, pero en un 400 no tengo ritmo para correr a 2'30''.

  16. #4196
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje

    Ruben perdona q. me aproveche de tu diario....pero ahi va una pregunta para Mali: si quiero hacer un 10k en 45' en cuanto tengo q. hacer las series de mil para no derrochar energias????
    Esq depende de si es un 10k a mitad de temporada,o uno q estamos ya mas avanzada la temporada,q en este ultimo si veria normal,ritmos mas altos y mucha recuperación,si es todo lo contrario,y es un simple 10k metido en la planificacion de otra carrera tipo 21k,42,los ritmos q yo haria serian en esos 10k 45' es ir a 4'30,yo lo dejaria los miles,en torno a 4'05 a 4'15,en ese rango me moveria yo,yo en esta preparación maratoniana,callo un 10k ruta,a 3'40,y los 1000,los metia en torno 3'20 a 3'30,si pillo en primavera un 10k. tendria q moverme ya a 3'30 y poco,y ritmos de 1000m. en torno 3' a 3'15.
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  17. #4197
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    es lo que tiene, todo lo que pillan ellas nos lo pasan, por cierto tiene que estar grande ya? no?
    Enoooorme

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Esas series muy poca gente de este firo,se puede hacer actualmente
    Pues no sé, no creo que sean para tanto, yo veo que la gente se marca los 400m en 1' como si nada y a mi me parece imposible...

    Lo que sí, son bastante desproporcionadas con el ritmo que llevo en carrera... a ver si me acerco jejeje

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje

    Ruben perdona q. me aproveche de tu diario....pero ahi va una pregunta para Mali: si quiero hacer un 10k en 45' en cuanto tengo q. hacer las series de mil para no derrochar energias????
    Nada de perdón, esto hay que pagarlo con un buen jamónd eteruel por ejemplo

    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #4198
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    13-02-11

    Rodaje rápido. Calentamiento durante 2km y después 10km:

    1. 3'50''
    2. 3'51''
    3. 4'00''
    4. 4'05''
    5. 3'56''
    6. 3'59''
    7. 3'59''
    8. 4'05''
    9. 3'52''
    10. 3'44''

    Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'20'' de media y 165ppm. Me he puesto perdido, llovía a cántaros y llegué de barro hasta arriba. El perfil era favorable y un par de veces tuve que pararme par cruzar un puente de madera andando y no arriesgar la caída. Al final 10km muy buenos en 39'21'' aunque pulsaciones disparadas todo el tiempo por encima de las 170.
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  19. #4199
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Menuda semanita de entrenos más buenos te largaste eh?
    Yo diría que de puesta a punto estás... perfecto!

    Tiembla Porriño!!!

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  20. #4200
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    Ruben, tendre que subirme a entrenar por tu pueblo y que me caiga esa lluvia, y trotar por tu barro, a ver si me parezco algo a ti.

    Hoy, he estado un rato por un camino que habia un pequeño barrizal, y me he puesto a 6'km, y vas tu y como mucho 4:05