Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4201
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Menuda semanita de entrenos más buenos te largaste eh?
    Yo diría que de puesta a punto estás... perfecto!

    Tiembla Porriño!!!

    Saludos.

    No ha estado mal, esta semana que entra será más de lo mismo

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ruben, tendre que subirme a entrenar por tu pueblo y que me caiga esa lluvia, y trotar por tu barro, a ver si me parezco algo a ti.

    Hoy, he estado un rato por un camino que habia un pequeño barrizal, y me he puesto a 6'km, y vas tu y como mucho 4:05
    jajaja El terreno es favorable, bajo 2km al principio que luego no vuelvo a subir y también al parar para cruzar el puente es un descanso importante.

    saludetes
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #4202
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    10-02-11

    10km a 4'41''/km y 150ppm. Mañana series cortas.
    Lo que mas me gusta de este entreno.... son las sensaciones


    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-02-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series. El malestar de las series del martes ha salido hoy por mi nariz en forma de moco verde y asqueroso. No estaba al 100% y no quería acabar tan cansado como la última vez, correr por debajo de 3'/km se me hace muy cuesta arriba y creo que no merece la pena forzar tanto la máquina.

    * Calentamiento, 15' a 4'49''/km y 144 ppm.

    1. 1:15.01
    2. 1:15.19
    3. 1:15.07
    4. 1:14.32
    5. 1:14.43
    6. 1:13.87
    7. 1:13.33
    8. 1:12.62

    * 12' de enfriamiento, sobre 5'06''/km y 151ppm.

    La media es de 1:14.23 que sería un ritmo de 3'05''/km. Son 3''/km más lento que la última vez pero las sensaciones han sido mucho mejores ya que, a pesar del catarro, he controlado el ritmo en todo momento. Eso sí, en los 400 ocurre algo que no pasa con los miles, si quieres hacer un buen tiempo hay que salir fuerte desde el principio, en un mil se puede empezar a 3'45'' y arreglarlo al final exprimiéndote a 3'/km, pero en un 400 no tengo ritmo para correr a 2'30''.
    Buenas conclusiones, que razon llevas, en un 400 o lo das todo desde el principio.... o ya no te queda margen de recuperar
    Impresionante rubenas

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    13-02-11

    Rodaje rápido. Calentamiento durante 2km y después 10km:

    1. 3'50''
    2. 3'51''
    3. 4'00''
    4. 4'05''
    5. 3'56''
    6. 3'59''
    7. 3'59''
    8. 4'05''
    9. 3'52''
    10. 3'44''

    Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'20'' de media y 165ppm. Me he puesto perdido, llovía a cántaros y llegué de barro hasta arriba. El perfil era favorable y un par de veces tuve que pararme par cruzar un puente de madera andando y no arriesgar la caída. Al final 10km muy buenos en 39'21'' aunque pulsaciones disparadas todo el tiempo por encima de las 170.
    sabes que???
    veras.....















































    Donde las dan... las toman!!



    Buenos entrenos campeon!!! de enmarcar!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #4203
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    13-02-11

    Rodaje rápido. Calentamiento durante 2km y después 10km:

    1. 3'50''
    2. 3'51''
    3. 4'00''
    4. 4'05''
    5. 3'56''
    6. 3'59''
    7. 3'59''
    8. 4'05''
    9. 3'52''
    10. 3'44''

    Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'20'' de media y 165ppm. Me he puesto perdido, llovía a cántaros y llegué de barro hasta arriba. El perfil era favorable y un par de veces tuve que pararme par cruzar un puente de madera andando y no arriesgar la caída. Al final 10km muy buenos en 39'21'' aunque pulsaciones disparadas todo el tiempo por encima de las 170.
    joder vas q te sales,mare mia,q forma de correr en los entrenos,asi sin mas por debajo de 4'-

  4. #4204
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje




    Lo que mas me gusta de este entreno.... son las sensaciones




    Buenas conclusiones, que razon llevas, en un 400 o lo das todo desde el principio.... o ya no te queda margen de recuperar
    Impresionante rubenas



    sabes que???
    veras.....















































    Donde las dan... las toman!!



    Buenos entrenos campeon!!! de enmarcar!!

    jajaja, lo siento pero no tengo pruebas del delito

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    joder vas q te sales,mare mia,q forma de correr en los entrenos,asi sin mas por debajo de 4'-
    Como si nada no, me cuesta bastante
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  5. #4205
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    14-02-11

    10km a 138ppm y 5'08''/km.
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  6. #4206
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    15-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Lloviendo de nuevo...¡Qué ganas de sol!, llegué a la pista de corto y con el paraguas y al ver a 3 personas entrenando bajo la lluvia me dije que si ellos estaban ahí yo también podría... pero me dio una pereza bárbara...

    * 10' de calentamiento a 4'55''/km y 138ppm (A pesar del catarro, buenas vibraciones, creo que lo voy a hacer bien hoy)

    1. 3'35'', sin problema y frenándome porque a los 600m iba para 3'25''.
    2. 3'32'', demasiado deprisa, la quería similar a la anterior...
    3. 3'33'', esta es buena. Hay que guardar fuerzas para las últimas.
    4. 3'29'', recupero andando aunque creo que más por costumbre que por necesidad...
    5. 3'28'', ok.
    6. 3'25'', no pensé hacerla tan rápida, pero al llegar a los 700m vi que iba sobre 3'29'' y con fuerzas para acelerar. Los últimos 50m me dejé llevar si no hubiese bajado más el tiempo.

    * 12' de enfriamiento sobre 5'/km y 150ppm

    Muy contento, sé que algún día las he terminado más rápidas pero no con la sensación de fuerza de hoy. Hasta el enfriemiento es muy bueno, y eso es muy buena señal. El trabajo ya está hecho, ahora espero ver los resultados.

    saludetes
    ____________________________________

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  7. #4207
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    15-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Lloviendo de nuevo...¡Qué ganas de sol!, llegué a la pista de corto y con el paraguas y al ver a 3 personas entrenando bajo la lluvia me dije que si ellos estaban ahí yo también podría... pero me dio una pereza bárbara...

    * 10' de calentamiento a 4'55''/km y 138ppm (A pesar del catarro, buenas vibraciones, creo que lo voy a hacer bien hoy)

    1. 3'35'', sin problema y frenándome porque a los 600m iba para 3'25''.
    2. 3'32'', demasiado deprisa, la quería similar a la anterior...
    3. 3'33'', esta es buena. Hay que guardar fuerzas para las últimas.
    4. 3'29'', recupero andando aunque creo que más por costumbre que por necesidad...
    5. 3'28'', ok.
    6. 3'25'', no pensé hacerla tan rápida, pero al llegar a los 700m vi que iba sobre 3'29'' y con fuerzas para acelerar. Los últimos 50m me dejé llevar si no hubiese bajado más el tiempo.

    * 12' de enfriamiento sobre 5'/km y 150ppm

    Muy contento, sé que algún día las he terminado más rápidas pero no con la sensación de fuerza de hoy. Hasta el enfriemiento es muy bueno, y eso es muy buena señal. El trabajo ya está hecho, ahora espero ver los resultados.

    saludetes
    Grande,impresionante lo controlado de esos ritmos,espero q eso salga en carreras de 10k.

  8. #4208
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    15-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Lloviendo de nuevo...¡Qué ganas de sol!, llegué a la pista de corto y con el paraguas y al ver a 3 personas entrenando bajo la lluvia me dije que si ellos estaban ahí yo también podría... pero me dio una pereza bárbara...

    * 10' de calentamiento a 4'55''/km y 138ppm (A pesar del catarro, buenas vibraciones, creo que lo voy a hacer bien hoy)

    1. 3'35'', sin problema y frenándome porque a los 600m iba para 3'25''.
    2. 3'32'', demasiado deprisa, la quería similar a la anterior...
    3. 3'33'', esta es buena. Hay que guardar fuerzas para las últimas.
    4. 3'29'', recupero andando aunque creo que más por costumbre que por necesidad...
    5. 3'28'', ok.
    6. 3'25'', no pensé hacerla tan rápida, pero al llegar a los 700m vi que iba sobre 3'29'' y con fuerzas para acelerar. Los últimos 50m me dejé llevar si no hubiese bajado más el tiempo.

    * 12' de enfriamiento sobre 5'/km y 150ppm

    Muy contento, sé que algún día las he terminado más rápidas pero no con la sensación de fuerza de hoy. Hasta el enfriemiento es muy bueno, y eso es muy buena señal. El trabajo ya está hecho, ahora espero ver los resultados.

    saludetes
    Las ha vuelto a hacer y mejorandolas, la leche. Y lo mejor es que va ajustando los ritmos.

  9. #4209
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    15-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Lloviendo de nuevo...¡Qué ganas de sol!, llegué a la pista de corto y con el paraguas y al ver a 3 personas entrenando bajo la lluvia me dije que si ellos estaban ahí yo también podría... pero me dio una pereza bárbara...

    * 10' de calentamiento a 4'55''/km y 138ppm (A pesar del catarro, buenas vibraciones, creo que lo voy a hacer bien hoy)

    1. 3'35'', sin problema y frenándome porque a los 600m iba para 3'25''.
    2. 3'32'', demasiado deprisa, la quería similar a la anterior...
    3. 3'33'', esta es buena. Hay que guardar fuerzas para las últimas.
    4. 3'29'', recupero andando aunque creo que más por costumbre que por necesidad...
    5. 3'28'', ok.
    6. 3'25'', no pensé hacerla tan rápida, pero al llegar a los 700m vi que iba sobre 3'29'' y con fuerzas para acelerar. Los últimos 50m me dejé llevar si no hubiese bajado más el tiempo.

    * 12' de enfriamiento sobre 5'/km y 150ppm

    Muy contento, sé que algún día las he terminado más rápidas pero no con la sensación de fuerza de hoy. Hasta el enfriemiento es muy bueno, y eso es muy buena señal. El trabajo ya está hecho, ahora espero ver los resultados.

    saludetes
    Estás muy, muy fuerte y se va a ver recompensado el domingo en la carrera.
    Sigue impresionándome tu evolución, sobremanera.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #4210
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Grande,impresionante lo controlado de esos ritmos,espero q eso salga en carreras de 10k.
    No creo que me salga de repente ponerme a correr a 3'30'', pero intentaré mantener el 3'45''

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Las ha vuelto a hacer y mejorandolas, la leche. Y lo mejor es que va ajustando los ritmos.
    Están bien sí

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Estás muy, muy fuerte y se va a ver recompensado el domingo en la carrera.
    Sigue impresionándome tu evolución, sobremanera.
    La verdad es que yo también estoy gratamente sorprendido. Hace un año, las series me salían unos 20''/km más lentas.

    No voy a estar para ir 20''/km más rápido en carrera que hace un año, pero me gusta ver que el ritmo sub3'30'' no es una casualidad de la última serie a toda leche un día en concreto, si no que me doy cuenta de que puedo hacer unas cuantas a ese ritmo y bastantes días.

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  11. #4211
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    17-02-11

    10km a 4'34''/km y 150ppm.
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  12. #4212
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    Muy buenas series, sobretodo por la regularidad, que es una señal buena de que vas sobrado, aunque tu mejor entrenamiento es la tirada de 10km por debajo de 4´/Km.

    ¿La carrera del domingo, es un 10.000?

    Yo el 27 tengo una en Torrevieja de 10.750 metros, dos semanas despues tengo otra en Murcia de 10.300.

    ¿Tú me recomiendas hacer series de 500? Yo sólo he hecho una vez, hice 8, con 2 minutos de descanso, no segui haciendolas porque me parecieron muy duras a nivel muscular, ahora me encuentro bastante mejor, ya no se me cargan los isquios y estoy planteandome hacerlas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  13. #4213
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Muy buenas series, sobretodo por la regularidad, que es una señal buena de que vas sobrado, aunque tu mejor entrenamiento es la tirada de 10km por debajo de 4´/Km.

    ¿La carrera del domingo, es un 10.000?

    Yo el 27 tengo una en Torrevieja de 10.750 metros, dos semanas despues tengo otra en Murcia de 10.300.

    ¿Tú me recomiendas hacer series de 500? Yo sólo he hecho una vez, hice 8, con 2 minutos de descanso, no segui haciendolas porque me parecieron muy duras a nivel muscular, ahora me encuentro bastante mejor, ya no se me cargan los isquios y estoy planteandome hacerlas.
    Tengo un 10000 pero no este domingo, el siguiente.

    El año pasado hacía series de 500. Hacía lo mismo, dos días de series por semana y un día 400 otro 500 y otro 1000, iba alternando.

    Esos 100m de más de los 400 a los 500 me hacían perder unos 10''-15''/km. Este año solo las hice en época de transición entre preparar la media y el 10000, antes de empezar con 1000 y 400 todas las semanas.

    Lo que sí, yo hacía bastantes 12 o así, para que no tuviesen que ser a toda leche, así no hay que exprimir tanto.

    saludos
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  14. #4214
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    13-02-11

    Rodaje rápido. Calentamiento durante 2km y después 10km:

    1. 3'50''
    2. 3'51''
    3. 4'00''
    4. 4'05''
    5. 3'56''
    6. 3'59''
    7. 3'59''
    8. 4'05''
    9. 3'52''
    10. 3'44''

    Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4'20'' de media y 165ppm. Me he puesto perdido, llovía a cántaros y llegué de barro hasta arriba. El perfil era favorable y un par de veces tuve que pararme par cruzar un puente de madera andando y no arriesgar la caída. Al final 10km muy buenos en 39'21'' aunque pulsaciones disparadas todo el tiempo por encima de las 170.
    Ojú qué rodaje más rápidpo un poco más y rompes el pulsómetro

    Haciendo 39 y pico en los entrenos yo creo que debes de estar mínimo en los 38, que pedazo máquina!!!!


    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    15-02-11

    Series, 6x1000 con 1'30'' de descanso entre series. Lloviendo de nuevo...¡Qué ganas de sol!, llegué a la pista de corto y con el paraguas y al ver a 3 personas entrenando bajo la lluvia me dije que si ellos estaban ahí yo también podría... pero me dio una pereza bárbara...

    * 10' de calentamiento a 4'55''/km y 138ppm (A pesar del catarro, buenas vibraciones, creo que lo voy a hacer bien hoy)

    1. 3'35'', sin problema y frenándome porque a los 600m iba para 3'25''.
    2. 3'32'', demasiado deprisa, la quería similar a la anterior...
    3. 3'33'', esta es buena. Hay que guardar fuerzas para las últimas.
    4. 3'29'', recupero andando aunque creo que más por costumbre que por necesidad...
    5. 3'28'', ok.
    6. 3'25'', no pensé hacerla tan rápida, pero al llegar a los 700m vi que iba sobre 3'29'' y con fuerzas para acelerar. Los últimos 50m me dejé llevar si no hubiese bajado más el tiempo.

    * 12' de enfriamiento sobre 5'/km y 150ppm

    Muy contento, sé que algún día las he terminado más rápidas pero no con la sensación de fuerza de hoy. Hasta el enfriemiento es muy bueno, y eso es muy buena señal. El trabajo ya está hecho, ahora espero ver los resultados.

    saludetes
    H estado ojeando y sólo haces series de 1000 y 400, algún motivo en especial no te gustan las pirámides?

  15. #4215
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Buena tanda de entrenos. Lo estás bordando

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  16. #4216
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    Cita Originalmente escrito por soideotroplaneta Ver Mensaje
    Ojú qué rodaje más rápidpo un poco más y rompes el pulsómetro

    Haciendo 39 y pico en los entrenos yo creo que debes de estar mínimo en los 38, que pedazo máquina!!!!




    H estado ojeando y sólo haces series de 1000 y 400, algún motivo en especial no te gustan las pirámides?
    Pues ninguno, la verdad. No me gustan más largas de mil ni más cortas de 400 y o de hacer varias distancias el mismo día nunca lo he probado

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Buena tanda de entrenos. Lo estás bordando

    Saludos.
    Ya no queda nada!!
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  17. #4217
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    18-02-11

    Series cortas, 8x400 con 2' de descanso entre series.

    * Calentamiento, 15' a 4'51''/km y 138 ppm. (Señal de que iba a ser un buen día)

    1. 1:13.91

    Nada más empezar ya notaba que iba muy deprisa sin mucho esfuerzo, pasé los 300m a 2'48'' y aunque tuve la tentación de exprimirme hasta el final, me dejé ir lo que faltaba para no pasarme demasiado de rosca.

    2. 1:14.48

    Esta ya ha estado mejor

    3. 1:14.06

    Muy fácil, no me lo puedo creer.

    4. 1:13.08

    O me estoy pasando o voy sobrado hoy...

    5. 1:13.29

    Otra vez frenazo al final, porque paso el 300 a 2'55''...

    6. 1:12.87

    Sin problema

    7. 1:11.74

    Controlado en todo momento

    8. 1:08.71 (Nuevo récord a 2'51''/km)

    Ni siquiera terminé desfondado, simplemente mantuve el ritmo en lugar de dejarme ir al final.

    * 12' de enfriamiento, sobre 5'15''/km y 148ppm.

    La media es de 1:12.76 que sería un ritmo de 3'01''/km. Ni yo mismo me lo creo, por alguna razón desconocida hoy iba genial, sin muchos problemas para bajar de los 3'/km. En todas las series el fore pitó porque iba demasiado deprisa, da gusto tener un día de estos. Se queda uno cargado de moral

    Ahora queda un rodaje progresivo el domingo y la semana que viene haré algo vivo el martes pero corto. El tiempo de esforzarme ha pasado ya, a por ese 10000!!
    ____________________________________

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  18. #4218
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    Está todo el trabajo hecho. Los resultados dependen de muchas cosas, de lo que hayas entrenado, de que tengas un buen día, de la confianza...pero sobre todo de las sensaciones, y estas son inmejorables, o sea que da por hecho un objetivo conseguido.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  19. #4219
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Está todo el trabajo hecho. Los resultados dependen de muchas cosas, de lo que hayas entrenado, de que tengas un buen día, de la confianza...pero sobre todo de las sensaciones, y estas son inmejorables, o sea que da por hecho un objetivo conseguido.
    Hoy he tenido tramos por debajo de 2'40''/km, a ver si tengo un buen día en la carrera.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #4220
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    jajajaja yo hago esos 400m dentro unos meses y me hago un 10k en 34'.....jjajajajaj...vaya tela como se te dan los 400m.