Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4361
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    a mi también me gustaba la otra malla, lo bueno de esta es que protege más, aunque pises un charco no te entra el agua al momento. Es más parecida a la de la landreth que a la de la otra cumulus.

    Las he comprado en rojo/blanco jajaja, las otras eran azules/blancas y quería que se notase la diferencia

    De todos modos creo que las cumulus 13 están al caer...




    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #4362
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    Buenos colores, si Señor.
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    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  3. #4363
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    27-02-11 V Interruning Piñeiro 10km y último objetivo de la temporada

    Bueno, no sé por dónde empezar. Había muchas esperanzas puestas en esta carrera y, como simempre, me encontraba bastante nervioso.

    Salimos de viaje el sábado y pasamos la noche en casa de xurxo y maribel (gracias otra vez). A la peque no se le ocurrió nada mejor que depertarse a la 1:00 y dar la brasa hasta las 4... en fin, que la noche no fue la mejor del mundo pero es lo que hay.

    Por la mañana hubo buenas noticias en forma de buen tiempo y ausencia de viento. Tras un desayuno abundante y recoger todo el percal que habíamos llevado, salimos hacia Porriño.

    Llegamos algo justos de tiempo porque estaba todo lleno de gente y el aparcamiento era complicado, así que me tuve que cambiar en el coche e ir calentando hacia la salida ya que no había tiempo para más.

    Tras el mini-calentamiento, nos colocamos en la entrada a los cajones de salida. Como era de esperar, hubo bastante mentiroso que se colocó donde no debía pero no me afectó demasiado ya que me coloqué muy arriba.

    Son tres vueltas al mismo circuito, para acabar sub38, necesito hacer cada una por debajo de 12'40''. Mi objetivo es hacer una primera vuelta mu rápida sobre los 12'10'' para tener 30'' de margen y gestionar esa ventaja. Llevo el fore, pero en modo crono, no veo el ritmo que llevo hasta que pita cada km.

    Con 5 minutos de retraso se da la salida, nada más arrancar la calle se estrecha y se produce un embudo importante, la gente está nerviosa por pasar adelante y hay muchos empujones. Procuro mantener la calma y la concentración, sé que en 400m ya podremos correr, lo importante es no perder el ritmo.

    Lo dicho, la recta de meta es en ligero ascenso y tras un giro y otra recta el grupo ya va estirado. Me fijo como referencia una mujer que sé que puede hacer 34, pero me planteo no elejarme mucho en la primera vuelta. Km 1 en 3'35'', buen ritmo teniendo en cuenta el embudo inicial.

    El km2 tiene de bajada lo que se sube en el primero y ya no hay tanto tráfico, no voy cómodo en mi grupo pero como estoy fresco aguanto el tipo y 3'31''. Giro vuelta, y venga otra vez para la salida, mi ritmo afloja 3'43'' el tercer km.

    Al enfilar la recta e meta la chica referencia me lleva unos 50m, aceptable. Cruzo el arco en 12'04'', por debajo de los 12'10'' que me habia planteado inicialmente. Evidentemente, ese ritmo es para acabr en 36'15'' y ese no es mi grupo así que toca sufrir.

    La seguna vuelta es la más dura mentalmente puesto que sabes que aún queda otra y vas cansado de la primera. Teno un margen de 35'' y debo gestionarlo.

    El km4 sale en 3'48'', no pasa nada, en el km de bajada vuelvo al 3'41'' . Otra vez de vuelta a la salida pero el km 6 llega antes a 3'43''.

    Cruzo la meta por segunda vez en 24'52'' y ahora la chica ya se me ha escapado bastante. Hago cuentas, por si todavía puedo intentar el sub37'. Tendría que marcarme une vuelta espectacular y no estoy para eso así que tocará gestionar los segundos de margen hasta la meta.

    Pita el km 7 en 3'41'', el pasrar por la recta de meta entre el público da alas. Me adelanta gente todo el rato, paso a algún corredor pero son los menos.

    Km8 en 3'49'', es malo, pero no tanto como para no cumplir, si no pierdo ritmo no fallaré. Solo quedan 2, y el añadido extra de lo que se haya comido mi fore , creo que llevo margen suficiente pero por si las moscas no me relajo, km9 en 3'45'' y solo queda 1.

    Mal se tiene que poner, voy muy cansado e inevitablemente bajo el ritmo hasta los 3'52'', pero cuando quedan 300m decido acelerar con lo que me quede no vaya a ser que me quede por los pelos. Aprieto los dientes y lanzo un sprint largo que me lleva a terminar el km10 en 3'44'' y dejarme llevar los 80m que faltan para la meta con una sonrisa en los labios.

    Cruzo el arco en 37'22'', destrozado pero feliz, muy feliz. Nunca, jamás de los jamases pensé que pudiese correr a este ritmo. Es más, miro la marca y no me creo que sea mía... Sé que no es del otro mundo pero para mi es muy especial. Puesto 109 de algo más de 1200.

    Espero por xurxo, que viendo los tiempos reales se va a llevar una alegría , nos duchamos y nos vamos a comer.

    La próxima cita, Xinzo en 3 semanas, pero con la satisfacción del objetivo cumplido para mi la temporada de esuerzos ha terminado hoy.

    Gracias por estar ahí, por vuestros ánimos y confianza y por leer este tostón. Os quiero.
    Me alegro tío un carrerón que te has marcado!!!

    Ves como tenías una gran marca en las piernas

  4. #4364
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    Felicitarte antetodo por el marcon que te has cascado. Tio estas muy pero que muy fuerte, lo que has conseguido no es moco de pavo, y esta al alcance de poca gente. Espero que sigas con esta constancia y esa tenacidad porque dentro de poco tiempo estaras a un nivel inalcanzable por los populares como nosotros. Un abrazo y de nuevo enhorabuena.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  5. #4365
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por cierto, ahora el strands me da:

    Milla: 5'05''
    10km: 36'26''
    Medio Maratón: 1h20'46''

    Esta mierda de página no se conforma con nada
    En Xinzo no andarás muy lejos de esa marca.
    Por cierto, que previsión de carrera te daba Strands para la de Porriño?
    Yo me quedé a 27"

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  6. #4366
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    En Xinzo no andarás muy lejos de esa marca.
    Por cierto, que previsión de carrera te daba Strands para la de Porriño? 27'
    Saludos.

  7. #4367
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje




    No tengo ninguna que si no ya la ponía , las zapas son estas:



    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Buenos colores, si Señor.
    jeje ¿por?

    Cita Originalmente escrito por soideotroplaneta Ver Mensaje
    Me alegro tío un carrerón que te has marcado!!!

    Ves como tenías una gran marca en las piernas
    Pues sí, creo que ya lo voy asimilando

    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Felicitarte antetodo por el marcon que te has cascado. Tio estas muy pero que muy fuerte, lo que has conseguido no es moco de pavo, y esta al alcance de poca gente. Espero que sigas con esta constancia y esa tenacidad porque dentro de poco tiempo estaras a un nivel inalcanzable por los populares como nosotros. Un abrazo y de nuevo enhorabuena.
    Mira quién fue a hablar

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    En Xinzo no andarás muy lejos de esa marca.
    Por cierto, que previsión de carrera te daba Strands para la de Porriño?
    Yo me quedé a 27"

    Saludos.
    No recuerdo exactamente, pero creo que 38 bajo o 37 alto
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #4368
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
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  9. #4369
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    jeje ¿por?




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  10. #4370
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje



    No lo había pìllado

    03-03-11

    10km en zona 2, a 4'36''/km y 150ppm.
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  11. #4371
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje



    ... esta mola mas,

  12. #4372
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ... esta mola mas,
    "ande" va usted a comparar, hombre de Dios ....
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  13. #4373
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    "ande" va usted a comparar, hombre de Dios ....
    , es que ese color azul y blanco me....,,,,,,,,, bueno, la otra tambien es bonita

  14. #4374
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    , es que ese color azul y blanco me....,,,,,,,,, bueno, la otra tambien es bonita
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  15. #4375
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    a mi las banderas no me van mucho... pero bueno, algo más me tira la segunda
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  16. #4376
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    04-03-11

    Empezamos de nuevo a darle duro, aunque las patas no están al 100% aún. Una vez cumplido el último objetivo de la temporada, he decidido meterme con una de mis grandes asignaturas pendientes: Las series largas. Y ya puestos a probar cosas nuevas, ¿por qué no hacerlas en pirámide?. Total que el plan era: 2000+1000+500+1000+2000 con 1'30'' de recuperación y 30'' adicionales para los 2km . Bautizando el entrenamiento como "Isidroseries"

    * Calentamiento, 10' a 4'52''/km y 137ppm

    1. 2000m en 7'15''
    2. 2' de descanso al trote.
    3. 1000m en 3'28''
    4. 1'30'' de descanso al trote.
    5. 500m en 1'38''
    6. 1'30'' de descanso al trote.
    7. 1000m en 3'27''
    8. 2' de descanso andando (no podía más)
    9. 2000m en 7'18''

    * Enfriamiento, 6' a 5'45'' y 149ppm

    Bastante cansado, me cuesta horrores pasar de los mil metros en una serie. Lo positivo es que he podido acabar el entreno y que sé que este tipo de cosas me harán mejorar bastante puesto que es un palo que no he tocado todavía. Creo que empezaré a alternar estas series con las que venía haciendo.
    ____________________________________

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  17. #4377
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    04-03-11

    Empezamos de nuevo a darle duro, aunque las patas no están al 100% aún. Una vez cumplido el último objetivo de la temporada, he decidido meterme con una de mis grandes asignaturas pendientes: Las series largas. Y ya puestos a probar cosas nuevas, ¿por qué no hacerlas en pirámide?. Total que el plan era: 2000+1000+500+1000+2000 con 1'30'' de recuperación y 30'' adicionales para los 2km . Bautizando el entrenamiento como "Isidroseries"

    * Calentamiento, 10' a 4'52''/km y 137ppm

    1. 2000m en 7'15''
    2. 2' de descanso al trote.
    3. 1000m en 3'28''
    4. 1'30'' de descanso al trote.
    5. 500m en 1'38''
    6. 1'30'' de descanso al trote.
    7. 1000m en 3'27''
    8. 2' de descanso andando (no podía más)
    9. 2000m en 7'18''

    * Enfriamiento, 6' a 5'45'' y 149ppm

    Bastante cansado, me cuesta horrores pasar de los mil metros en una serie. Lo positivo es que he podido acabar el entreno y que sé que este tipo de cosas me harán mejorar bastante puesto que es un palo que no he tocado todavía. Creo que empezaré a alternar estas series con las que venía haciendo.
    Ufff mieoo me das machote,ten cuidado y vigila cualquier molestia,ya pasar a esos ritmos de hacer 1000m a 2000m. entramos en terrenos desconocidos,ese trabajo es muy bueno,y mas despeja cabesas,por lo distinto y no tan monotono,me gusta ese entreno,para medias maratones,pero con algo mas de volumen.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #4378
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    Alucinado me hallo. Descansa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
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  19. #4379
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ufff mieoo me das machote,ten cuidado y vigila cualquier molestia,ya pasar a esos ritmos de hacer 1000m a 2000m. entramos en terrenos desconocidos,ese trabajo es muy bueno,y mas despeja cabesas,por lo distinto y no tan monotono,me gusta ese entreno,para medias maratones,pero con algo mas de volumen.
    Mali, perdona que te 'atraque' ¿cuanto mas volumen le meterias?

  20. #4380
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ufff mieoo me das machote,ten cuidado y vigila cualquier molestia,ya pasar a esos ritmos de hacer 1000m a 2000m. entramos en terrenos desconocidos,ese trabajo es muy bueno,y mas despeja cabesas,por lo distinto y no tan monotono,me gusta ese entreno,para medias maratones,pero con algo mas de volumen.
    Que yo no quiero saber nada de medias maratones , a mi lo que me van ahora son los diezmiles y carreras cortitas, no tengo el cuero ni la cabeza para correr más de 1h

    Era un entrenamiento bastante desconocido. El año pasado no conseguía hacer los dosmiles por debajo de 8' y este año han salido mejor, pero aún así son larguísimos...

    Lo que haré es seguir con 2 días de series semanales pero alternando las largas, una semana 6x1000 como antes y otra unas de estas raras
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