Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4381
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Alucinado me hallo. Descansa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Pero si llevo descansando desde el domingo

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mali, perdona que te 'atraque' ¿cuanto mas volumen le meterias?
    A este no le hagas caso que te manda correr de rivas a málaga.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #4382
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mali, perdona que te 'atraque' ¿cuanto mas volumen le meterias?
    Pues,si es para medias,quitaria el 500 y meteria un 3000,por ej. pero ese 3000 un poco por debajo del ritmo de media maraton,asi llevando los 2000 y los 1000 un poco por encima,me parece un entreno buenisimo,para cuajar ese ritmo de media maraton,a ver,si lo puedo hacer yo la semana proxima.
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Que yo no quiero saber nada de medias maratones , a mi lo que me van ahora son los diezmiles y carreras cortitas, no tengo el cuero ni la cabeza para correr más de 1h

    Era un entrenamiento bastante desconocido. El año pasado no conseguía hacer los dosmiles por debajo de 8' y este año han salido mejor, pero aún así son larguísimos...

    Lo que haré es seguir con 2 días de series semanales pero alternando las largas, una semana 6x1000 como antes y otra unas de estas raras
    Ya peaso,pero para 10k. no te hace falta tantos 2000m. juega con 1200m,1500m.1600. tal vez con 1 solo 2000m. y a tope y mucha recup. te hiciera bastante pupita y notarias un buen aumento de rendimiento.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #4383
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    y para eso me mato yo a hacer dosmiles? con lo que me jode! Fue culpa del isidro que me obligó, me dijo que con esto acababa el diezmil en 32' y claro, ambicioso que es uno...
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  4. #4384
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ... me dijo que con esto acababa el diezmil en 32'...
    Maaadre mía, qué nivelazo...

    Quién pudiera siquiera acercarse!!!
    Mis carreritas y mis historias... Aquí

  5. #4385
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    Cita Originalmente escrito por testos69 Ver Mensaje
    Maaadre mía, qué nivelazo...

    Quién pudiera siquiera acercarse!!!
    Era broma eh, que yo jamás haré cosa semejante
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  6. #4386
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Era broma eh, que yo jamás haré cosa semejante
    ¿35' Cuanto apostamos?

  7. #4387
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Era broma eh, que yo jamás haré cosa semejante
    Nunca digas "de este agua no beberé", ni "este cura no es mi padre"...
    Además, a mí un "simple" 42'30" ya me parece una barbaridad inalcanzable...
    Mis carreritas y mis historias... Aquí

  8. #4388
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    04-03-11

    Empezamos de nuevo a darle duro, aunque las patas no están al 100% aún. Una vez cumplido el último objetivo de la temporada, he decidido meterme con una de mis grandes asignaturas pendientes: Las series largas. Y ya puestos a probar cosas nuevas, ¿por qué no hacerlas en pirámide?. Total que el plan era: 2000+1000+500+1000+2000 con 1'30'' de recuperación y 30'' adicionales para los 2km . Bautizando el entrenamiento como "Isidroseries"

    * Calentamiento, 10' a 4'52''/km y 137ppm

    1. 2000m en 7'15''
    2. 2' de descanso al trote.
    3. 1000m en 3'28''
    4. 1'30'' de descanso al trote.
    5. 500m en 1'38''
    6. 1'30'' de descanso al trote.
    7. 1000m en 3'27''
    8. 2' de descanso andando (no podía más)
    9. 2000m en 7'18''

    * Enfriamiento, 6' a 5'45'' y 149ppm

    Bastante cansado, me cuesta horrores pasar de los mil metros en una serie. Lo positivo es que he podido acabar el entreno y que sé que este tipo de cosas me harán mejorar bastante puesto que es un palo que no he tocado todavía. Creo que empezaré a alternar estas series con las que venía haciendo.
    nada lo dicho que estas en un nivel estratosferico, hacer esos 2000m a esos ritmos sin conocer la distancia y encima el ultimo fuerte, es impresionante, y no te rayes si este entreno o si este otro, ya as cumplido tus objetivos, pues ves probando cosas como esta que me parece un entreno buenisimo tambien para 10000m ya que todas las series son mas rapidas que el ritmo en un 10000m, y asi para la proxima temporada sabras que entrenos te gustan y te sienta bien, as trabajado mucho y tambien hay que disfrutar combinando cosas

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    y para eso me mato yo a hacer dosmiles? con lo que me jode! Fue culpa del isidro que me obligó, me dijo que con esto acababa el diezmil en 32' y claro, ambicioso que es uno...
    hombre un 32' es una marca de maquina total, pero sinceramente te veo un tio muy centrado, que se lesiona poco o nada, eso quiere decir que tienes una buena pisada y que haces las cosas bien, pues si sigues apostando por este deporte en unos años no estaras tan lejos, un saludo crack

  9. #4389
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿35' Cuanto apostamos?
    Perdería esa apuesta con gusto

    Cita Originalmente escrito por testos69 Ver Mensaje
    Nunca digas "de este agua no beberé", ni "este cura no es mi padre"...
    Además, a mí un "simple" 42'30" ya me parece una barbaridad inalcanzable...
    vale no lo digo pero lo pienso

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    nada lo dicho que estas en un nivel estratosferico, hacer esos 2000m a esos ritmos sin conocer la distancia y encima el ultimo fuerte, es impresionante, y no te rayes si este entreno o si este otro, ya as cumplido tus objetivos, pues ves probando cosas como esta que me parece un entreno buenisimo tambien para 10000m ya que todas las series son mas rapidas que el ritmo en un 10000m, y asi para la proxima temporada sabras que entrenos te gustan y te sienta bien, as trabajado mucho y tambien hay que disfrutar combinando cosas



    hombre un 32' es una marca de maquina total, pero sinceramente te veo un tio muy centrado, que se lesiona poco o nada, eso quiere decir que tienes una buena pisada y que haces las cosas bien, pues si sigues apostando por este deporte en unos años no estaras tan lejos, un saludo crack
    No me ha disgustado del todo, pero me parece muy duro. Eso de dejar una serie de 2000 para el final... preferiría hacer 2x2000+2x1000+500
    ____________________________________

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  10. #4390
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    Jun 2009
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    joerr Rubén esos entrenos tienen que hace pupita de la rica, eh, con eso se tiene que mejorar si o si

  11. #4391
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    06-03-11

    Salí con idea de hacer un rodaje rápido de 10km, pero en el km 4 tuve que pararme por culpa de dos canes enormes y ya no volví a tener ritmo, lo dejé en 7'5km rápidos y luego 2'5 km para enfriar y completar los 10.

    1. 3'55''
    2. 3'55''
    3. 3'55''
    4. 4'01''
    5. 3'59''
    6. 4'12''
    7. 4'02''
    8. 500m a 3'56''

    Al final completé 10km en 42'56'' a 161ppm de media. No ha sido gran cosa pero no está mal para la semana post-carrera. Después paparota con mi señora esposa pensando en el Álvaro y su maratón. Teníamos antojo de cochinillo y nos hemos dado el gustazo

    Mañana más
    ____________________________________

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  12. #4392
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    04-03-11

    Empezamos de nuevo a darle duro, aunque las patas no están al 100% aún. Una vez cumplido el último objetivo de la temporada, he decidido meterme con una de mis grandes asignaturas pendientes: Las series largas. Y ya puestos a probar cosas nuevas, ¿por qué no hacerlas en pirámide?. Total que el plan era: 2000+1000+500+1000+2000 con 1'30'' de recuperación y 30'' adicionales para los 2km . Bautizando el entrenamiento como "Isidroseries"

    * Calentamiento, 10' a 4'52''/km y 137ppm

    1. 2000m en 7'15''
    2. 2' de descanso al trote.
    3. 1000m en 3'28''
    4. 1'30'' de descanso al trote.
    5. 500m en 1'38''
    6. 1'30'' de descanso al trote.
    7. 1000m en 3'27''
    8. 2' de descanso andando (no podía más)
    9. 2000m en 7'18''

    * Enfriamiento, 6' a 5'45'' y 149ppm

    Bastante cansado, me cuesta horrores pasar de los mil metros en una serie. Lo positivo es que he podido acabar el entreno y que sé que este tipo de cosas me harán mejorar bastante puesto que es un palo que no he tocado todavía. Creo que empezaré a alternar estas series con las que venía haciendo.

    joeee esas series parecen durillas...opino como tu...eso de acabar la ultima con 2.000 solo mentalmente suena duro duro duro...

  13. #4393
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    07-03-11

    10km a 5'04'' y 137ppm. Mañana unas series de 1000
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #4394
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    Por cierto, hoy he sacado los pantalones cortos por primera vez desde octubre... solcete y 15º una gozada
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  15. #4395
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    Si con pantalones cortos vas a 137 ppm en 5:05'', mañana el rodaje lo hago en tanga brasileño. Asi que esta tarde me hago las ingles.

  16. #4396
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si con pantalones cortos vas a 137 ppm en 5:05'', mañana el rodaje lo hago en tanga brasileño. Asi que esta tarde me hago las ingles.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #4397
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por cierto, hoy he sacado los pantalones cortos por primera vez desde octubre... solcete y 15º una gozada
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si con pantalones cortos vas a 137 ppm en 5:05'', mañana el rodaje lo hago en tanga brasileño. Asi que esta tarde me hago las ingles.
    que se hace las ingles, ten cuidado con las pinzas, que sean unas buenas que te saque bien el pelo, por que si la compraste en el chino te podrias sacar hasta la piel a tirones:

  18. #4398
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    que se hace las ingles, ten cuidado con las pinzas, que sean unas buenas que te saque bien el pelo, por que si la compraste en el chino te podrias sacar hasta la piel a tirones:

    Paco, eres un antiguo, ahora se hace con la epilady, ¡por Dios!

  19. #4399
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    Jul 2009
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    Estáis fatal

    08-03-11

    Series 6x1000, 90'' de recuperación.

    Calentamiento 10' a 4'54'' y 148ppm (señal de que van a ser desastrosas)

    1) 3'31'' (Al más puro estilo Paco Gacela me piqué con un veterano que hacía series por la calle 1 y me casqué 500m a 3'10'', aquí se acabó el entreno)
    2) 3'32'' fatal
    3) 3'32'' Necesito recuperar un poco más o no termino, me doy dos minutos extra a ver si arreglo el cotarro
    4) 3'29'' Con el aire que me dio el descanso pero muy mal
    5) 3'33'' y porque aceleré los doscientos últimos metros, me doy un minuto extra
    6) 3'28'' es lo que hay

    12'30'' a 5'30'' y 150ppm para enfriar y para casa.

    Las recuperaciones andando a partir de la tercera...No todos los días son fiesta
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #4400
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    3.066
    ¡¡Pero qué camonaso!!

    ¡¡Un 10000 en poco más de 37'!!

    Me vuelvo a la cueva.... profesoruchoo
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''