Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4401
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    sin fronteras
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    14.371
    jajajaja..otro gacelilla,pero tu eres matematico,si esq estos lokos q corren,da igual su estatus social,q lo pierden todo cuando se ponen las zapas.

    De todas formas,las series no es para quejarse,son ritmos muy aceptables joioo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #4402
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Estáis fatal

    08-03-11

    Series 6x1000, 90'' de recuperación.

    Calentamiento 10' a 4'54'' y 148ppm (señal de que van a ser desastrosas)

    1) 3'31'' (Al más puro estilo Paco Gacela me piqué con un veterano que hacía series por la calle 1 y me casqué 500m a 3'10'', aquí se acabó el entreno)
    2) 3'32'' fatal
    3) 3'32'' Necesito recuperar un poco más o no termino, me doy dos minutos extra a ver si arreglo el cotarro
    4) 3'29'' Con el aire que me dio el descanso pero muy mal
    5) 3'33'' y porque aceleré los doscientos últimos metros, me doy un minuto extra
    6) 3'28'' es lo que hay

    12'30'' a 5'30'' y 150ppm para enfriar y para casa.

    Las recuperaciones andando a partir de la tercera...No todos los días son fiesta

    Y, ¿Dónde lo hay? ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #4403
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Paco, eres un antiguo, ahora se hace con la epilady, ¡por Dios!
    ya te digo, soy mas antiguo que matusalem, no ves que vengo de africa ,, hasta hace poco llevaba un reloj de carton

  4. #4404
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ya te digo, soy mas antiguo que matusalem, no ves que vengo de africa ,, hasta hace poco llevaba un reloj de carton
    Si, si, de cartón pero a 2'50" el kilómetro.
    1002
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  5. #4405
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Estáis fatal

    08-03-11

    Series 6x1000, 90'' de recuperación.

    Calentamiento 10' a 4'54'' y 148ppm (señal de que van a ser desastrosas)

    1) 3'31'' (Al más puro estilo Paco Gacela me piqué con un veterano que hacía series por la calle 1 y me casqué 500m a 3'10'', aquí se acabó el entreno)
    2) 3'32'' fatal
    3) 3'32'' Necesito recuperar un poco más o no termino, me doy dos minutos extra a ver si arreglo el cotarro
    4) 3'29'' Con el aire que me dio el descanso pero muy mal
    5) 3'33'' y porque aceleré los doscientos últimos metros, me doy un minuto extra
    6) 3'28'' es lo que hay

    12'30'' a 5'30'' y 150ppm para enfriar y para casa.

    Las recuperaciones andando a partir de la tercera...No todos los días son fiesta
    a mi me ha parecido unas buenas series, has hecho dos por debajo de 3'30, y eso es ya ir muy rápido

  6. #4406
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, si, de cartón pero a 2'50" el kilómetro.
    , es que de esa forma se avanza mas, yo queria copiar el ritmo de los de élite, asi estoy ahora que tengo unas agujetas en las patorras que no me mantengo en pié,,,,,,, ayuda plis,,,,please,,, que remedio hay para las agujetaaasss.

  7. #4407
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    , es que de esa forma se avanza mas, yo queria copiar el ritmo de los de élite, asi estoy ahora que tengo unas agujetas en las patorras que no me mantengo en pié,,,,,,, ayuda plis,,,,please,,, que remedio hay para las agujetaaasss.
    AGUJETAS

    Prevención o sensación de agujetas:

    Arnica montana
    Diluciones más frecuentes: 7CH, D4.
    3 gránulos 3 veces al día.

    Lo malo,q se te va a quedar esos ritmos con el tiempo y encima como no tengas agujetas,q va a hacer el bodo,er carretero and company
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #4408
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    AGUJETAS

    Prevención o sensación de agujetas:

    Arnica montana
    Diluciones más frecuentes: 7CH, D4.
    3 gránulos 3 veces al día.

    Lo malo,q se te va a quedar esos ritmos con el tiempo y encima como no tengas agujetas,q va a hacer el bodo,er carretero and company
    maliiiiiii thanks "gracias" es que estoy que no me puedo mover,,, sabes lo que he hecho esta mañana con agujetas y todo,, otra locura del gacela, me voy a subir 10 veces 50 escalones a toda pastilla

  9. #4409
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    maliiiiiii thanks "gracias" es que estoy que no me puedo mover,,, sabes lo que he hecho esta mañana con agujetas y todo,, otra locura del gacela, me voy a subir 10 veces 50 escalones a toda pastilla
    Si lo se paco,estas como una chota,pero te queremos igualmente
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #4410
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Si lo se paco,estas como una chota,pero te queremos igualmente

  11. #4411
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Estáis fatal

    08-03-11

    Series 6x1000, 90'' de recuperación.

    Calentamiento 10' a 4'54'' y 148ppm (señal de que van a ser desastrosas)

    1) 3'31'' (Al más puro estilo Paco Gacela me piqué con un veterano que hacía series por la calle 1 y me casqué 500m a 3'10'', aquí se acabó el entreno)
    2) 3'32'' fatal
    3) 3'32'' Necesito recuperar un poco más o no termino, me doy dos minutos extra a ver si arreglo el cotarro
    4) 3'29'' Con el aire que me dio el descanso pero muy mal
    5) 3'33'' y porque aceleré los doscientos últimos metros, me doy un minuto extra
    6) 3'28'' es lo que hay

    12'30'' a 5'30'' y 150ppm para enfriar y para casa.

    Las recuperaciones andando a partir de la tercera...No todos los días son fiesta
    ¡Cagontó! Ya no nos conformamos con nada. Se acaba el entreno a mitad de la primera y te metes 5 series más rondando los 3'30". Eso es inercia y lo demás tonterías.

    Estás muy fuerte .

    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  12. #4412
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    Nov 2008
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    ¿Aquí no habitaba un tal Rubén ....?





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  13. #4413
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
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    08-03-11

    Series 6x1000, 90'' de recuperación.

    Calentamiento 10' a 4'54'' y 148ppm (señal de que van a ser desastrosas)

    1) 3'31'' (Al más puro estilo Paco Gacela me piqué con un veterano que hacía series por la calle 1 y me casqué 500m a 3'10'', aquí se acabó el entreno)
    2) 3'32'' fatal
    3) 3'32'' Necesito recuperar un poco más o no termino, me doy dos minutos extra a ver si arreglo el cotarro
    4) 3'29'' Con el aire que me dio el descanso pero muy mal
    5) 3'33'' y porque aceleré los doscientos últimos metros, me doy un minuto extra
    6) 3'28'' es lo que hay

    12'30'' a 5'30'' y 150ppm para enfriar y para casa.

    Las recuperaciones andando a partir de la tercera...No todos los días son fiesta
    Muchos extras leo yo por aqui
    Que grande eres Rubenas
    en la ultima te desquitaste que no??
    buenisimo entreno, ya lo creooooooo!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  14. #4414
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    ¡¡Pero qué camonaso!!

    ¡¡Un 10000 en poco más de 37'!!

    Me vuelvo a la cueva.... profesoruchoo
    Tengo que aprovechar ahora que estás de vago que si no....

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    jajajaja..otro gacelilla,pero tu eres matematico,si esq estos lokos q corren,da igual su estatus social,q lo pierden todo cuando se ponen las zapas.

    De todas formas,las series no es para quejarse,son ritmos muy aceptables joioo.
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    a mi me ha parecido unas buenas series, has hecho dos por debajo de 3'30, y eso es ya ir muy rápido
    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¡Cagontó! Ya no nos conformamos con nada. Se acaba el entreno a mitad de la primera y te metes 5 series más rondando los 3'30". Eso es inercia y lo demás tonterías.

    Estás muy fuerte .

    El ritmo es bueno, pero hacer 4 descansos andando y añadir 3' de recuperación es una señora cagada

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Aquí no habitaba un tal Rubén ....?





    Menudo lío de diario

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Muchos extras leo yo por aqui
    Que grande eres Rubenas
    en la ultima te desquitaste que no??
    buenisimo entreno, ya lo creooooooo!!
    Demasiados extras, por lo demás bien jeje
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #4415
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    10-03-11

    rodaje en zona 2, 10km a 151ppm y 4'38''/km. Mañana series cortas.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #4416
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    Zona 2 a 4:38, esa es gran parte de tu merito. Que pataton.

  17. #4417
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    Buenas pulsaciones,no me imagino el dia q hagas maratones.
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  18. #4418
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    Ha entrado en la zona 2 de milagro, porque ese es el rango más alto [139-151], he hecho algunos entrenos mejores, a 4'34'' y menos de 150ppm pero para eso necesito que el terreno sea llano, si no los km de subida se me van a 5'30'' y pierdo demasiado.

    saludos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #4419
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    Por cierto, ayer las vi a 90 eurillos y no puede resistirme... En breve recibiré mi nuevo juguete



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  20. #4420
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por cierto, ayer las vi a 90 eurillos y no puede resistirme... En breve recibiré mi nuevo juguete



    Es mas barato el fumar y el beber como un carretero, estoy completamente seguro. Actualiza el hilo de 'Cuanto cuesta nuestra equipacion'. Como diria mi abuelo, 'Tienes mas vicio que la garrota un viejo'