Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4681
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    Bueno, bueno, se despista uno un minuto y ya hay nuevos objetivos ... a seguirlos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #4682
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, bueno, se despista uno un minuto y ya hay nuevos objetivos ... a seguirlos.
    Prometo que ya lo había organizado todo para parar el domingo, hasta descansé viernes y sábado. Pero por casualidad vi lo de la milla y no pude contenerme Eso sí, pasado el día 8 de mayo paro fijo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #4683
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    19-04-11

    Series 3x1000 + 3x200 con recuperación total. Al ser la primera vez, no tenía ni idea del ritmo que debía llevar.

    10' de calentamiento a 4'53''/km y empiezo con los miles.

    3:17.68, empecé más fuerte de lo que terminé, pero todavía faltaba mucho entreno.
    3:18.03, ahora ya no he ido muy sobrado.
    3:18.24, acelerando al final.

    Ahora a por los 200.

    29.67, no sé si está bien o no.
    29.62, me parece que ya he tocado techo hoy.
    30.56, ya no tengo cambio al final.

    10' de enfriamiento por el césped a 5'50''/km.

    Hoy llovía y después de tantos días seguidos de calor lo he agradecido. No sé si es un buen entreno o no lo es, no tengo experiencia en este tipo de cosas. Lo que sí sé es que he terminado muy cansado. Son 3 días de entrenos duros consecutivos y eso se va notando. Mañana me va a sentar muy bien el descanso

    Desconozco qué tiempo cabe esperar que haga en la milla. Mi objetivo inicial era bajar de 5'30'', pero me da la sensación de que eso lo haría bastante fácil y me he puesto como meta atacar el sub 5'20''. ¿Es factible o me falta aún?.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #4684
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    Nov 2008
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    Pues yo tampoco tengo idea, pero me parecen unas series soberbias.
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  5. #4685
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues yo tampoco tengo idea, pero me parecen unas series soberbias.
    Me salieron muy regulares, la verdad... esperaba ver una fluctuación importante pero no ha sido así.

    Para bajar de 5'20'' tengo que correr la milla a 3'18''. No sé si la milla se corre al ritmo de las series, más lento o por el contrario se gana algo...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #4686
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    19-04-11

    Series 3x1000 + 3x200 con recuperación total. Al ser la primera vez, no tenía ni idea del ritmo que debía llevar.

    10' de calentamiento a 4'53''/km y empiezo con los miles.

    3:17.68, empecé más fuerte de lo que terminé, pero todavía faltaba mucho entreno.
    3:18.03, ahora ya no he ido muy sobrado.
    3:18.24, acelerando al final.

    Ahora a por los 200.

    29.67, no sé si está bien o no.
    29.62, me parece que ya he tocado techo hoy.
    30.56, ya no tengo cambio al final.

    10' de enfriamiento por el césped a 5'50''/km.

    Hoy llovía y después de tantos días seguidos de calor lo he agradecido. No sé si es un buen entreno o no lo es, no tengo experiencia en este tipo de cosas. Lo que sí sé es que he terminado muy cansado. Son 3 días de entrenos duros consecutivos y eso se va notando. Mañana me va a sentar muy bien el descanso

    Desconozco qué tiempo cabe esperar que haga en la milla. Mi objetivo inicial era bajar de 5'30'', pero me da la sensación de que eso lo haría bastante fácil y me he puesto como meta atacar el sub 5'20''. ¿Es factible o me falta aún?.
    Para q te hagas una idea,del ritmo q vas a llevar en esa milla,yo en septiembre,jajajaja,sin entrenos apenas,sin series de ningun tipo,me hice la milla a 3'08 vamos en 5' pelao,..con esto quiero decirte,q yo los ritmos mas o menos ahora en plena forma estaria igual q tú,o un poco mas rapidas no lo se,la verdad,porque no puedo hacer millas y entranar como estas haciendolo,pero en la milla acabas empezando fuertesimo y acabas petaisimo,yo recuerdo q empece my,muy fuerte,al principio,y me pasaron algunos sobe el 1km y los ultimos 200m. tuve capacidad de hacer un sprint y acabar fuerte,no se como empezaras tú y acabaras,pero si,lo has dado todo en ese entreno,no te preocupes del ritmo de la milla,saldra por si solo,y sera el q tenga q hacer,ya te digo,q es un mundo desconocido para un fondista,yo pienso q estaras rondando 3' y poco el ritmo total,creo q estaras sobre 5'10 o un poco mas,pero no mas de 5'15.

    Descansa despues de esos entrenos,asimila el entreno.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  7. #4687
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Me salieron muy regulares, la verdad... esperaba ver una fluctuación importante pero no ha sido así.

    Para bajar de 5'20'' tengo que correr la milla a 3'18''. No sé si la milla se corre al ritmo de las series, más lento o por el contrario se gana algo...
    Creo q la proxima semana,y una vez asimilado,esta semana,te saldran mas rapidas,puede q te sorprendas,con los proximos miles q te hagas...porque aun no has tocado,y asimilado las series cortas,q son las q te daran esa tecnica y esa velocidad,q aun te falta.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  8. #4688
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Para q te hagas una idea,del ritmo q vas a llevar en esa milla,yo en septiembre,jajajaja,sin entrenos apenas,sin series de ningun tipo,me hice la milla a 3'08 vamos en 5' pelao,..con esto quiero decirte,q yo los ritmos mas o menos ahora en plena forma estaria igual q tú,o un poco mas rapidas no lo se,la verdad,porque no puedo hacer millas y entranar como estas haciendolo,pero en la milla acabas empezando fuertesimo y acabas petaisimo,yo recuerdo q empece my,muy fuerte,al principio,y me pasaron algunos sobe el 1km y los ultimos 200m. tuve capacidad de hacer un sprint y acabar fuerte,no se como empezaras tú y acabaras,pero si,lo has dado todo en ese entreno,no te preocupes del ritmo de la milla,saldra por si solo,y sera el q tenga q hacer,ya te digo,q es un mundo desconocido para un fondista,yo pienso q estaras rondando 3' y poco el ritmo total,creo q estaras sobre 5'10 o un poco mas,pero no mas de 5'15.

    Descansa despues de esos entrenos,asimila el entreno.
    Estoy hecho polvo jaja, parece que haya competido hoy en vez de entrenar . Se ve muy bien en el último 200 que iba a tope y el ritmo es poco más que el de un buen 400.

    No me veo tan rápido como para intentar el 5'10''. Piensa que es una milla en la que los atletas federados corren aparte. El ritmo del ganador estará sobre los 5'00''-5'05'' y el tercer puesto de podium rondará los 5'10''-5'15''. Ni loco estoy yo para pelear por eso.
    ____________________________________

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  9. #4689
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Estoy hecho polvo jaja, parece que haya competido hoy en vez de entrenar . Se ve muy bien en el último 200 que iba a tope y el ritmo es poco más que el de un buen 400.

    No me veo tan rápido como para intentar el 5'10''. Piensa que es una milla en la que los atletas federados corren aparte. El ritmo del ganador estará sobre los 5'00''-5'05'' y el tercer puesto de podium rondará los 5'10''-5'15''. Ni loco estoy yo para pelear por eso.
    Ehhh,los ritmos de los 200. son lo q son,despues de la paliza de los miles,jejeje,mira el conjunto del entreno.
    Uff no creo,yo pienso q los primeros bajaran de 5',si un petardo como yo,sin ser medio-fondista lo hice en 5'02 creo q fue.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  10. #4690
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Ehhh,los ritmos de los 200. son lo q son,despues de la paliza de los miles,jejeje,mira el conjunto del entreno.
    Uff no creo,yo pienso q los primeros bajaran de 5',si un petardo como yo,sin ser medio-fondista lo hice en 5'02 creo q fue.
    Las dos que he corrido han sido así y esta es del mismo tipo. Federados por un lado y populares por otro.

    En la Pro hay nivel y supongo que rondarán los 4'30'' o por debajo y haciendo 5' o más te quedas el último.

    En la popular corren solo populares, aunque siempre hay algún semi-pro al que no le gusta quedar el último jeje. Pero vamos que con 5'02'' estás para ganar o casi.

    Añado:

    Acabo de revisar la última clasificación de esta milla y fue: 1º)5'03'' 2º)5'13'' 3º)5'15'' ya ves
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  11. #4691
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    Mierda,si tuviera pasta me iba a correr esa milla,seguro q me la haria en 5'02,,otra vez,jijijiji
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #4692
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Mierda,si tuviera pasta me iba a correr esa milla,seguro q me la haria en 5'02,,otra vez,jijijiji
    Pero.... ¿tú corres todavía?
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  13. #4693
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pero.... ¿tú corres todavía?
    Yo corro solo millas,y algunas juergas,el otro solo se hace maratones,el pobre es asi de bruto.

    Era un hombre tan vago, que cuando se murió sus amigos pusieron la siguiente inscripción en su tumba: "Aquí continúa descansando..."
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #4694
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    Menudas seriacas... no sé cúanto harás en la milla, pero seguro que vuelas. Lo del último 200 no lo veo raro, después de las demás series. Seguro que hasta lo sufriste y todo
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  15. #4695
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Menudas seriacas... no sé cúanto harás en la milla, pero seguro que vuelas. Lo del último 200 no lo veo raro, después de las demás series. Seguro que hasta lo sufriste y todo
    Joder si lo sufrí. Estoy hecho polvo, parece que me hayan pegado una paliza

    Una de dos, o llego hecho un toro a la milla o no soy capaz ni de hacer 500m a 3'20''
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #4696
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Joder si lo sufrí. Estoy hecho polvo, parece que me hayan pegado una paliza

    Una de dos, o llego hecho un toro a la milla o no soy capaz ni de hacer 500m a 3'20''
    no seas ceporro,los ultimos 4 a 5 dias tocatelos,tienes q llegar casi hinchao a nivel muscular,eso sera indice de q tendras una fuerza descomunal esperando salir,y el cipote siempre alerta,jajajaja.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  17. #4697
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    Las series te han salido muy bien.

    Los 200 por debajo de 30" indican que estás rapidito o que tienes chispa, aunque el echo de que la última se subiese indica también que no entrenas mucho este tipo de distancias o ritmos.

    Por las marcas en una milla no te guies mucho. Depende de como sea el circuito, con muchas curvas cerradas o no. Si es plano o si hay algo de subida. Y luego, como todo, depende de los corredores.

    A mi me da la sensación de que lo puedes hacer muy bien. En carrera vas a ir mejor de lo que te imaginas.

    Yo bajaría un poco el pistón. El jueves me metía algunas series de 200, para no perder o para ganar algo de chispa (4 o 5) y ha llegar lo más entero posible a la carrera, donde el llegar fresco de patas es crucial.

    Si están en 5'10" - 5'15" como el año pasado, tú seguro que puedes estar ahí. Si se sale rápido intenta aguantar, que después siempre se afloja y ya estarás en la selección de la carrera.

    Valor, confianza y al toro, que lo vas harás muy bien, ya verás!

  18. #4698
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Joder si lo sufrí. Estoy hecho polvo, parece que me hayan pegado una paliza

    Una de dos, o llego hecho un toro a la milla o no soy capaz ni de hacer 500m a 3'20''
    Llegara hecho un toro Rubenas, aunque te parezca lo contrario esas series suman y mucho, y lo mejor de todo es que los resultados estaran ahi, justo cuando lo necesites

    Como te dice Isidro
    Valor, confianza y al toro que lo haras muy bien, ya veras
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  19. #4699
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    19-04-11

    Series 3x1000 + 3x200 con recuperación total. Al ser la primera vez, no tenía ni idea del ritmo que debía llevar.

    10' de calentamiento a 4'53''/km y empiezo con los miles.

    3:17.68, empecé más fuerte de lo que terminé, pero todavía faltaba mucho entreno.
    3:18.03, ahora ya no he ido muy sobrado.
    3:18.24, acelerando al final.

    Ahora a por los 200.

    29.67, no sé si está bien o no.
    29.62, me parece que ya he tocado techo hoy.
    30.56, ya no tengo cambio al final.

    10' de enfriamiento por el césped a 5'50''/km.


    Desconozco qué tiempo cabe esperar que haga en la milla. Mi objetivo inicial era bajar de 5'30'', pero me da la sensación de que eso lo haría bastante fácil y me he puesto como meta atacar el sub 5'20''. ¿Es factible o me falta aún?.
    Estas que te sales. yo creo que siendo una carrera muy intensa, es crucial que llegues con las piernas frescas, tomate 2 o 3 días de descanso antes de la carrera, es difícil, pues estas en forma y si te quedas en casa te subirás por las paredes, pero creo que te vendrán bien.

    Tambien creo que es imprescindible que salgas a tope, ya habrá tiempo de bajar el ritmo, la motivación es clave y si sales con un grupo bueno te encabronaras y podrás aguantarlo, si sales mal te desmotivas y cagas la carrera. Yo esto lo tengo comprobado, en carreras cortas la cago en los primeros 500 metros, si no salgo bien se me va gente que en otras carreras llegan detras de mi.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  20. #4700
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    19-04-11

    Series 3x1000 + 3x200 con recuperación total. Al ser la primera vez, no tenía ni idea del ritmo que debía llevar.

    10' de calentamiento a 4'53''/km y empiezo con los miles.

    3:17.68, empecé más fuerte de lo que terminé, pero todavía faltaba mucho entreno.
    3:18.03, ahora ya no he ido muy sobrado.
    3:18.24, acelerando al final.

    Ahora a por los 200.

    29.67, no sé si está bien o no.
    29.62, me parece que ya he tocado techo hoy.
    30.56, ya no tengo cambio al final.

    10' de enfriamiento por el césped a 5'50''/km.

    Hoy llovía y después de tantos días seguidos de calor lo he agradecido. No sé si es un buen entreno o no lo es, no tengo experiencia en este tipo de cosas. Lo que sí sé es que he terminado muy cansado. Son 3 días de entrenos duros consecutivos y eso se va notando. Mañana me va a sentar muy bien el descanso

    Desconozco qué tiempo cabe esperar que haga en la milla. Mi objetivo inicial era bajar de 5'30'', pero me da la sensación de que eso lo haría bastante fácil y me he puesto como meta atacar el sub 5'20''. ¿Es factible o me falta aún?.
    La velocidad la tienes de sobras para bajar de 5.20 y posiblemente de 5.15.
    Creo que tendrías que incidir más en las series de 600 para arriba(1000-1200 máximo) Te pasa al contrario que a mí que me falta esa punta de velocidad que tienes tú.

    Muy buen entreno, me gusta si señor!