Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4941
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Para comérsela.
    +100, que guapa la jodia.

  2. #4942
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Gracias máquina!!

    La marca no es buena, en mi mejor 10000, pasé el 5000 en 18'16'' y aún me quedaba otro!

    Aquí os dejo una fotuca de la estrella de la carrera:

    Se le ve concentrada y con estilo!
    Una foto para el recuerdo

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  3. #4943
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    22-06-11

    Gym

    23-06-11

    Rodaje en zona 2, 10km a 4'41''/km y 150ppm, buenas vibraciones.

    24-06-11

    Rodaje rápido, 10km a 4'18'' y 161ppm. Bien hasta el km5 (a 4'10'' o así) a partir de ahí pinché de tal modo que tuve que pararme a descansar para terminar el resto a 4'30'', por eso las pulsaciones han quedado tan bajas sino ni de coña...

    25-06-11

    Descanso

    26-06-11

    En vista del calor previsto, a las 9:00 ya estaba preparado para entrenar cone l desayuno en la garganta. 21º a las 9:00 joder que día nos espera...

    19'2km a 4'23''/km y sin pulsaciones que con el calorcillo salí sin camiseta (30º a las 11:00 y subiendo) 3 paradas para beber y un esprint de 500m a 3'20'' al final que me permitió bajar 2'' la media

    Otra semana más!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #4944
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    22-06-11

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    23-06-11

    Rodaje en zona 2, 10km a 4'41''/km y 150ppm, buenas vibraciones.

    24-06-11

    Rodaje rápido, 10km a 4'18'' y 161ppm. Bien hasta el km5 (a 4'10'' o así) a partir de ahí pinché de tal modo que tuve que pararme a descansar para terminar el resto a 4'30'', por eso las pulsaciones han quedado tan bajas sino ni de coña...

    25-06-11

    Descanso

    26-06-11

    En vista del calor previsto, a las 9:00 ya estaba preparado para entrenar cone l desayuno en la garganta. 21º a las 9:00 joder que día nos espera...

    19'2km a 4'23''/km y sin pulsaciones que con el calorcillo salí sin camiseta (30º a las 11:00 y subiendo) 3 paradas para beber y un esprint de 500m a 3'20'' al final que me permitió bajar 2'' la media

    Otra semana más!
    Buenos entrenos ,estás muy fuerte para estar en pretemporada este año promete. Muy bonita tu hija!! Cuídate.

  5. #4945
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    Esa cria tiene mucho mejor estilo que el padre...

  6. #4946
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    vaya monada de cria tio

    Ahhh y la carrera mu biennnn¡¡

  7. #4947
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    Muy buenos entrenos, estas en pretemporada y ya te marcas rodajes de 19 km, con la que esta cayendo. A partir de octubre- noviembre vas a estar fino fino. Yo también quiero empezar a hacer fondo. Me voy a plantear la temporada como tú, primero preparar una media, luego un 10.000 y en abril-mayo matarme a hacer series de 500-1000, para intentar hacer cajón en alguna carrera corta.

    La nena, muy graciosa, se la ve concentra, serán los genes.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  8. #4948
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    22-06-11

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    23-06-11

    Rodaje en zona 2, 10km a 4'41''/km y 150ppm, buenas vibraciones.

    24-06-11

    Rodaje rápido, 10km a 4'18'' y 161ppm. Bien hasta el km5 (a 4'10'' o así) a partir de ahí pinché de tal modo que tuve que pararme a descansar para terminar el resto a 4'30'', por eso las pulsaciones han quedado tan bajas sino ni de coña...

    25-06-11

    Descanso

    26-06-11

    En vista del calor previsto, a las 9:00 ya estaba preparado para entrenar cone l desayuno en la garganta. 21º a las 9:00 joder que día nos espera...

    19'2km a 4'23''/km y sin pulsaciones que con el calorcillo salí sin camiseta (30º a las 11:00 y subiendo) 3 paradas para beber y un esprint de 500m a 3'20'' al final que me permitió bajar 2'' la media

    Otra semana más!
    que buena semana y el domingo de lujo, casi 20km a esos ritmos y con la calorr que hace...
    Próximos retos:


    STRAVA
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  9. #4949
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    No me quejo, está como 20''/km mejor que hace un año. Ahora veremos si la mejora se produce al mismo ritmo o parecido.

    27-06-11


    Rodaje suave, 10km a 5'16'' sin pulsómetro ni camiseta que hace mucho calor.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #4950
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No me quejo, está como 20''/km mejor que hace un año. Ahora veremos si la mejora se produce al mismo ritmo o parecido.

    27-06-11


    Rodaje suave, 10km a 5'16'' sin pulsómetro ni camiseta que hace mucho calor.
    Q mal queda una cinta de pulsometro sin camiseta verdad?.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  11. #4951
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    rubenas, que pedazo de tirada del domingo, 19 km a 4:23 me parece mucha tela para la altura que estamos. Eso demuestra que has empezado con muchas ganas esta temporada. ¿No vas a meter series o algo de farlek, aunque sean menos intensas de lo que sueles hacer?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  12. #4952
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    Impresionante esa carrera Ruben, te da igual q. sea invierno q. verano, como siempre unos ritmos de vértigo.

    Candela está para comersela, y como tenga la genética de su padre, cuidadin como va a volar la peque!!!

    un besazo

  13. #4953
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Q mal queda una cinta de pulsometro sin camiseta verdad?.
    Lo que queda mal es la marca del sol

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    rubenas, que pedazo de tirada del domingo, 19 km a 4:23 me parece mucha tela para la altura que estamos. Eso demuestra que has empezado con muchas ganas esta temporada. ¿No vas a meter series o algo de farlek, aunque sean menos intensas de lo que sueles hacer?
    En 2 o 3 semanas meteré un día de fartlek, de momento la prioridad es ganar fondo y fuerza

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Impresionante esa carrera Ruben, te da igual q. sea invierno q. verano, como siempre unos ritmos de vértigo.

    Candela está para comersela, y como tenga la genética de su padre, cuidadin como va a volar la peque!!!

    un besazo
    Cómo me alegro de leerte!!!
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  14. #4954
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Lo que queda mal es la marca del sol



    En 2 o 3 semanas meteré un día de fartlek, de momento la prioridad es ganar fondo y fuerza



    Cómo me alegro de leerte!!!

    heyyyy puedes dar por hecho q. aunque alguna temporada foree menos, no desconecto ni de coña....
    de hecho mientras estabamos cenando en Benicassim el sabado pre-carrera, me acordé un montón de todos vosotros y estuvimos hablando bastante rato del foro....bueno mejor dicho de l@s forer@s....
    espero coincidir en otra quedada con Mabel y contigo...y si viniera Candela ya seria emocionante!!!

  15. #4955
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    28-06-11

    Cuestas 8x600. Con bastante mejor temperatura, bastante viento y, por fin, por la tarde que es mi hora preferida para entrenar:

    8'30'' a 5'08''/km para calentar

    1ª 2'36'' buena
    2ª 2'29'' muy rápido
    3ª 2'27'' ya metidos en vereda, a ver hasta dónde aguanto
    4ª 2'24'' vale
    5ª 2'23'' uff
    6ª 2'22'' ufffff
    7ª 2'28'' recupero para hacer la última a tope
    8ª 2'17'' toooma!

    he controlado los descensos para bajar sobre los 5'25''/km. Buen día hoy subiendo por debajo de 2'26'' de media que ronda los 4'07''/km
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  16. #4956
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-06-11

    Cuestas 8x600. Con bastante mejor temperatura, bastante viento y, por fin, por la tarde que es mi hora preferida para entrenar:

    8'30'' a 5'08''/km para calentar

    1ª 2'36'' buena
    2ª 2'29'' muy rápido
    3ª 2'27'' ya metidos en vereda, a ver hasta dónde aguanto
    4ª 2'24'' vale
    5ª 2'23'' uff
    6ª 2'22'' ufffff
    7ª 2'28'' recupero para hacer la última a tope
    8ª 2'17'' toooma!

    he controlado los descensos para bajar sobre los 5'25''/km. Buen día hoy subiendo por debajo de 2'26'' de media que ronda los 4'07''/km
    Buen entreno, si señor, para no perder la chispa y fuerza, uno de estos a la semana te va a venir muy bien para mantener la forma que has ganado durante el año, luego a partir de octubre, pues a meter caña de verdad y volver a hacer 2 días de series a la semana.

    Yo los últimos entrenos que hice también fueron series en cuesta, pero había que ver la cuesta, del 10% mínimo, luego lo pensé y si vuelvo a hacer series en cuesta, acortare el recorrido y haré más número de repeticiones.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  17. #4957
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-06-11

    Cuestas 8x600. Con bastante mejor temperatura, bastante viento y, por fin, por la tarde que es mi hora preferida para entrenar:

    8'30'' a 5'08''/km para calentar

    1ª 2'36'' buena
    2ª 2'29'' muy rápido
    3ª 2'27'' ya metidos en vereda, a ver hasta dónde aguanto
    4ª 2'24'' vale
    5ª 2'23'' uff
    6ª 2'22'' ufffff
    7ª 2'28'' recupero para hacer la última a tope
    8ª 2'17'' toooma!

    he controlado los descensos para bajar sobre los 5'25''/km. Buen día hoy subiendo por debajo de 2'26'' de media que ronda los 4'07''/km
    como hecho de menos las series, pero no quiero volver a romperme, tengo ya cierto yuyu, buen entreno galleguiño

  18. #4958
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Buenos entrenos! ya casi estás para correr la media y hacer marca

    Saludos.
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  19. #4959
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    29-06-11


    Gym.

    30-06-11

    Rodaje suave, 10km a 4'39'' sin ppm.

    01-07-11

    Ayer salí por la tarde y hoy tuve que hacerlo por la mañana, entre que las mañanas no me gustan, que no desayuné mucho para que no me sentase mal y el calor que hacía lo pasé un poco mal a partir del km15,

    19km a 4'22''/km sin pulsómetro.
    ____________________________________

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  20. #4960
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    Resumen del mes de junio

    26 Actividades


    Distancia: 239.48 km
    Tiempo: 18:55:32
    Velocidad media: 12.7 km/h
    FC media: 152 ppm
    Calorías: 16,493 C
    Distancia máxima: 19.21 km
    Velocidad máxima: 22.4 km/h
    FC máx.: 182 ppm
    Distancia media: 9.21 km


    Zapatillas:


    Landreth 6: 385km
    Cumulus 12: 222Km
    Tangent 3: 423'5km
    Tangent 4: 215km
    Aegis 2: 62km

    No me quejo, el objetivo era llegar a julio en un estado qeu me permitiese entrenar con normalidad un día de cuestas/fartlek, un día rápido y una tirada.
    ____________________________________

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