Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #4981
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    Elda
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Este finde he estado fuera con la familia y no he podido entrenar, así que me salté el rodaje rápido previsto para el domingo. Hoy lo he recuperado y lo que resta de semana haré rodajes suaves en plan recuperación.

    El finde me sirvió para descansar y comer mucho y plantarme esta mañana en 76kg de peso, 1.800g más que el jueves...

    04-07-11

    10km a 4'07''/km, sin pulsómetro. Buen rodaje, pero he de decir que venía de dos días de reposo y también que salí con las tangent en lugar de las landreth.
    Menudo rodaje, con este calor y sin estar a tope. Yo también noto mucho un par de días de reposo, noto que las piernas van solas sin ningún esfuerzo.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #4982
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    07-07-11

    Mi mujer y yo hacemos 4 años de casados. Rodaje en zona 2, 8km a 151ppm y 4'33''/km muy bueno.
    Enhorabuena!!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  3. #4983
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    07-07-11

    Mi mujer y yo hacemos 4 años de casados. Rodaje en zona 2, 8km a 151ppm y 4'33''/km muy bueno.
    valla temporada te espera maquina, a estas alturas y rodando a 4'33'' a 150 pulsaciones, valla pasada, estas que te sales, un saludo maquina y a seguir asi compi.

  4. #4984
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    08-07-11

    8km a 5'05''/km y 137ppm, mi mejor rodaje a estas pulsaciones es solo un par de segundos por km más rápido. Qué bien reacciona el cuerpo al correr a 18º!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #4985
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    08-07-11

    8km a 5'05''/km y 137ppm, mi mejor rodaje a estas pulsaciones es solo un par de segundos por km más rápido. Qué bien reacciona el cuerpo al correr a 18º!
    y no seran las aptitudes
    Buen entreno, que pulsacionesy que ritmos
    yo cuando nazca de nuevo.... me estoy pensando en ser Rubenas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  6. #4986
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    Te dejo una semana de leerte, y cuando vuelvo, la leche, ya estas a ritmos de casi plena forma

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    yo cuando nazca de nuevo.... me estoy pensando en ser Rubenas

    Me apunto yo a esto. ¿Cubriria la Seguridad Social un transplante de Rubenas? Eso si, con fines terapeuticos.

  7. #4987
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Te dejo una semana de leerte, y cuando vuelvo, la leche, ya estas a ritmos de casi plena forma




    Me apunto yo a esto. ¿Cubriria la Seguridad Social un transplante de Rubenas? Eso si, con fines terapeuticos.

    A la cola!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  8. #4988
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    11-07-11

    Rodaje rápido. Me encontraba muy bien y me flipe:

    km1 en 3'58'', el 2 es casi todo en bajada y hago 3'43''. El tres es un sube baja pero me casco 3'55'', en el 4 voy con la lengua fuera y hago 4'03'', llega el 5 y no puedo con el alma 4'06''.

    Al terminar el 6 en 4'12'' me rindo, con una mala leche del copón mando el entreno al carajo. Bebo agua, estiro un poco y me cabreo conmigo mismo porque hoy podría haber hecho un gran rodaje sino fuese tan avaricioso.

    10' después sigo corriendo para terminar los 4km restantes y hacer el 10000 en 40'35''. Tengo que bajar el pistón, porque esto no me puede volver a pasar.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #4989
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    muy fuerte, empiezas sub4 en rodaje de entreno que no has podido terminar, pero al final te han salido 2 series largas cojonudas! pienso que hay que estimular al cuerpo con cosas arriesgadas como estas de vez en cuando, algun dia saldrán. El que no arriesga no gana
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  10. #4990
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    Tampoco te atormentes, si te lo pedía el cuerpo... Lo bueno es que tengas conciencia de cuando haces un entrenamiento que no es el adecuado, para estas fechas y calores.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  11. #4991
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    macho, te cascas un 10000 en 40' entrenando y estas de mala leche??

    no te entiendo, mas de uno , donde me incluyo, firmaria ese tiempo en una carrera.

    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  12. #4992
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    Yo de mayor quiero ser Rubenas

  13. #4993
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-07-11

    Rodaje rápido. Me encontraba muy bien y me flipe:

    km1 en 3'58'', el 2 es casi todo en bajada y hago 3'43''. El tres es un sube baja pero me casco 3'55'', en el 4 voy con la lengua fuera y hago 4'03'', llega el 5 y no puedo con el alma 4'06''.

    Al terminar el 6 en 4'12'' me rindo, con una mala leche del copón mando el entreno al carajo. Bebo agua, estiro un poco y me cabreo conmigo mismo porque hoy podría haber hecho un gran rodaje sino fuese tan avaricioso.

    10' después sigo corriendo para terminar los 4km restantes y hacer el 10000 en 40'35''. Tengo que bajar el pistón, porque esto no me puede volver a pasar.
    Y porque, además, esto es lo mejor que te puede pasar.
    Tu lo has dicho, baja el pistón.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #4994
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    Está claro que tú esos ritmos los puedes llevar pero piensa a que altura de la preparación estas....yo también me pruebo de vez en cuando, pero durante el mes de carga sólo lo hago una vez a la semana, para que mí cuerpo no se agorrote con ritmos suaves.
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  15. #4995
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-07-11

    Rodaje rápido. Me encontraba muy bien y me flipe:

    km1 en 3'58'', el 2 es casi todo en bajada y hago 3'43''. El tres es un sube baja pero me casco 3'55'', en el 4 voy con la lengua fuera y hago 4'03'', llega el 5 y no puedo con el alma 4'06''.

    Al terminar el 6 en 4'12'' me rindo, con una mala leche del copón mando el entreno al carajo. Bebo agua, estiro un poco y me cabreo conmigo mismo porque hoy podría haber hecho un gran rodaje sino fuese tan avaricioso.

    10' después sigo corriendo para terminar los 4km restantes y hacer el 10000 en 40'35''. Tengo que bajar el pistón, porque esto no me puede volver a pasar.
    No se,en esta epoca,es complicado hacer nada,uff y mas ponerte a ritmos cercano a 4' o por debajo,esta claro,q en cuanto esto cambie,y te pongas,tus rodajes seran cercanos a 4',pero no tengas prisas,dejate llevar ahora,no sufras mas de la cuenta,con poco q hagas,estaras ya bien,no fuerces de mas...porque es lo q temo de ti,q aun no has pasado por lo q ya sabes,y tienes q cuidarte ahora mas q nunca.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  16. #4996
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    Se agradecen los ánimos .

    12-06-11

    El plan era hacer 10km en zona 2, (sub 152 ppm), total que salgo y hago el km 1 en 4'31'' y 142ppm, empiezo el km 2 y voy bien sobre 300m a 4'20'' a 148ppm y de rependte miro el fore y pone 160,

    joder, pues no me notaba tan cansado... relajo el ritmo hasta los 4'30'' y las pulsaciones suben en vez de bajar, vaya movida... o esto está mal o el que está mal soy yo... bajamos hasta 4'40''/km cuesta abajo y ahora pone 172, está mal fijo. Que le den!

    Habrá que seguir por sensaciones, porque nada más empezar el 3, se pone en 201ppm... el resto del entreno a mi bola, pero es una faena porque aunque sea poco se pierde ritmo y referencia al mirar para el cacharro este que casi nunca funciona bien.

    10km a 4'40'' y 151ppm, las pulsaciones serán 2 o 3 latidos más bajas de media porque los km 2 y 3 salieron cerca de las 160 y eran ficticias. Las demás supongo que bien.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #4997
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    11-07-11

    Rodaje rápido. Me encontraba muy bien y me flipe:

    km1 en 3'58'', el 2 es casi todo en bajada y hago 3'43''. El tres es un sube baja pero me casco 3'55'', en el 4 voy con la lengua fuera y hago 4'03'', llega el 5 y no puedo con el alma 4'06''.

    Al terminar el 6 en 4'12'' me rindo, con una mala leche del copón mando el entreno al carajo. Bebo agua, estiro un poco y me cabreo conmigo mismo porque hoy podría haber hecho un gran rodaje sino fuese tan avaricioso.

    10' después sigo corriendo para terminar los 4km restantes y hacer el 10000 en 40'35''. Tengo que bajar el pistón, porque esto no me puede volver a pasar.
    espera q. llegue el invierno, y verás como vuelas....
    el forzar mucho con estos calores creo q. es un desgaste innecesario...

  18. #4998
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    malditos pulsometros, a mi tb me falla! de todas formas tu ya eres un pro, asi que puedes correr por sensaciones sin problem
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    Milla:
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  19. #4999
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    espera q. llegue el invierno, y verás como vuelas....
    el forzar mucho con estos calores creo q. es un desgaste innecesario...
    No, si estos días no hace calor. Es el verano más raro que recuerdo, como mucho 25º el peor día de entreno. En Mayo entrenaba a más de 30...

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    malditos pulsometros, a mi tb me falla! de todas formas tu ya eres un pro, asi que puedes correr por sensaciones sin problem
    Más o menos sale bien, pero con el fore es mucho más preciso. Sobre todo al principio de temporada que las pulsaciones están algo locas.

    Hoy me ha llegado otra banda de Garmin, será caro pero ya me han cambiado dos veces la banda del pulsómetro en garantía sin ponerme ninguna pega. Es algo diferente, de esas que son sumergibles, espero que me dure más que las dos anteriores .
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #5000
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    Bueno, veo que has bajado el pistón, me alegro aunque todavía puedes bajar algo mas.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"