Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5041
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Baños, boca pastosa? Quita, quita, que me estás recordando el episodio en el que detuvieron a George Michaels en un urinario por actos lascivos
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #5042
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Me tengo que poner als pilas porque acumulo una de curro...

    09-08-11


    Rodaje suave en zona 2. 10km a 4'39''/km y 151. Se nota que con calor el cuerpo no rinde igual...

    10-08-11

    Descanso

    11-08-11

    30' de Fartlek en pirámide, con cambios desde 15'' hasta los 5' entre 3'30'' y 3'50'', los descansos sobe los 5'/km.

    12-08-11

    Rodaje suave en zona 1, tempranito al fresco 10km a 5'/km y 138ppm

    13-08-11

    Descanso

    14-08-11

    Rodaje largo, 19km a 4'17''/km y 162ppm. El otro día fui al decathlon a comprar el gel que me recomendó el javi, pero no había y terminé comprandome uno de la marca blanca que venden ellos. Calculé la posición de unos baños para tomar el gel sobre el km 14 y beber inmediatamente después, pero tras tomarlo, el baño estaba cerrado y me fui con la boca pastosa hasta casa .

    A partir del km 16 sí que noté algo de chispa adicional, pero tampoco es gran cosa. No me hace revivir como si acabase de salir de casa , seguiré probando.

    Con todo, primer día por debajo de 4'20'' en una tirada. Muy bien.

    15-08-11

    Rodaje suave en zona 1, 10km a 4'55''/km y 138ppm, también temprano para evitar el calor.

    Hoy pega mucho el sol, intentaré estrenarme en las series cuando caiga la tarde... a ver que pasa.




    Me alegra y me preocupa que vayas así de bien tan pronto. Me alegra porque se confirma que estás a otro nivel. Y me preocupa porque me quedo sin referencia .... eres inalcanzable .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #5043
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje


    Me alegra y me preocupa que vayas así de bien tan pronto. Me alegra porque se confirma que estás a otro nivel. Y me preocupa porque me quedo sin referencia .... eres inalcanzable .
    te tendras que conformar conmigo jiji, la verdad que el chabal tiene una pinta increible, si sigue asi y ojala le respeten las lesiones como asta ahora le veremos hacer unas marcas increibles.

  4. #5044
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    plasencia ( caceres )
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    ruben es un montruo, como anda el tio, como se junten el, josmi y el gacela no veas.......a ver quien los pilla.

    a seguir asi ruben, este año vuelves a mejorar todas tus marcas.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  5. #5045
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Me tengo que poner als pilas porque acumulo una de curro...

    09-08-11


    Rodaje suave en zona 2. 10km a 4'39''/km y 151. Se nota que con calor el cuerpo no rinde igual...

    10-08-11

    Descanso

    11-08-11

    30' de Fartlek en pirámide, con cambios desde 15'' hasta los 5' entre 3'30'' y 3'50'', los descansos sobe los 5'/km.

    12-08-11

    Rodaje suave en zona 1, tempranito al fresco 10km a 5'/km y 138ppm

    13-08-11

    Descanso

    14-08-11

    Rodaje largo, 19km a 4'17''/km y 162ppm. El otro día fui al decathlon a comprar el gel que me recomendó el javi, pero no había y terminé comprandome uno de la marca blanca que venden ellos. Calculé la posición de unos baños para tomar el gel sobre el km 14 y beber inmediatamente después, pero tras tomarlo, el baño estaba cerrado y me fui con la boca pastosa hasta casa .

    A partir del km 16 sí que noté algo de chispa adicional, pero tampoco es gran cosa. No me hace revivir como si acabase de salir de casa , seguiré probando.

    Con todo, primer día por debajo de 4'20'' en una tirada. Muy bien.

    15-08-11

    Rodaje suave en zona 1, 10km a 4'55''/km y 138ppm, también temprano para evitar el calor.

    Hoy pega mucho el sol, intentaré estrenarme en las series cuando caiga la tarde... a ver que pasa.
    Ruben estos entrenos son envidiables....este año promete, me parece q. vas a conseguir todas las metas q. te propongas. impresionante!!!

  6. #5046
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    He estado revisando tu diario el año pasado por estas fechas..... y los entrenos son de otra categoria..... Sigues progresando mucho Ruben...

  7. #5047
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    Joder Ruben, querido... acojonado me tienes. Estas a otro nivel.

    ¡Que será de aquel Ruben que yo conocí!... Que no corría un carajo y estaba todo el dia llorando por las esquinas. Ahora se mete 20 kms. a 4 y poco... y a eso lo llama rodaje suave. ¡Vaya Vd. a cagar a la via, hoooooombre ya!

  8. #5048
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    Joer, 4'20'' en 20 ks, envidia de la mala me dás, lo de la boca pastosa es un putadon que te cagas, con optomias o como se llamen he tenido alguna experiencia parecida con la preparacion del maratón, luego el dia de la carrera se me olvidó comer .

    Yo hice algun experimento, tenian otros optomia de estos que eran como botellitas y eran un poco mas liquidos y entraban bien, mira a ver si los tienen, era de esos de endurance mas que de energy que era lo que necesitaba, y por otro lado otra cosa que me fue bien, es que pille una botellita de esas de redbull concetrado, del que se bebe de un trago, y tras beberme el liquido, la guarde, y en un par de entrenos llene esta botellita con el gel y la complete con agua y entraba bastante mejor, luego vi que en el decarton tenian unos cintos para llevar botellas pequeñas, pero por unas cosas y otras al final no los pille asi que entrenaba con la botellita en la mano
    ****************************
    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
    ****************************

    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
    - Mi Diario

  9. #5049
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    Joder! me voy a poner colorado

    Estoy más o menos igual que en octubre del año pasado, esto es, ahora mismo rondaría 1h25 en lea media, me hace falta mejorar un poco para el sub83. Faltan dos meses, pero no es mucho tiempo si tenemos en cuanta que espero una hija en cuestión de días
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #5050
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    16-08-11

    Series 2x4x1000 con 1' entre series y 2' entre súperseries al trote.

    10' calentamiento a 5'01''/km

    1ª 3'49''
    2ª 3'47''
    3ª 3'45''
    4ª 3'43''

    5ª 3'45''
    6ª 3'41''
    7ª 3'40''
    8ª 3'33''

    7' de enfriamiento sobre 5'/km

    Ha estado muy bien para ser el primero, quería hacerlas entre 3'50'' y 3'40'' y salieron mejor de lo esperado con un ritmo medio de 3'43''. Eso sí, de la chispa de antaño nada de nada, son series a ritmo sostenido nada de esprint final ni leches.

    Si quiero correr la media a 3'55'', me hace falta una media fore de 3'53'', debo ir con soltura por debajo de 3'50'' por lo que estas series tienen que salir sobre los 3'37''. Me alegra ver que no estoy tan lejos el primer día .

    17-08-11

    Descanso
    ____________________________________

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  11. #5051
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    16-08-11

    Series 2x4x1000 con 1' entre series y 2' entre súperseries al trote.

    10' calentamiento a 5'01''/km

    1ª 3'49''
    2ª 3'47''
    3ª 3'45''
    4ª 3'43''

    5ª 3'45''
    6ª 3'41''
    7ª 3'40''
    8ª 3'33''

    7' de enfriamiento sobre 5'/km

    Ha estado muy bien para ser el primero, quería hacerlas entre 3'50'' y 3'40'' y salieron mejor de lo esperado con un ritmo medio de 3'43''. Eso sí, de la chispa de antaño nada de nada, son series a ritmo sostenido nada de esprint final ni leches.

    Si quiero correr la media a 3'55'', me hace falta una media fore de 3'53'', debo ir con soltura por debajo de 3'50'' por lo que estas series tienen que salir sobre los 3'37''. Me alegra ver que no estoy tan lejos el primer día .

    17-08-11

    Descanso
    lo dicho, si en agosto estas haces las series asi en la media tienes el objetivo sobrado, incluso creo que asta tu te asombraras de la marca que vas a hacer en la media, un saludo peazo maquina.

  12. #5052
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    a estas alturas, 8 de mil, son muchas y el ritmo va muy bien, asi que a poco que cojas mas chispa en este mes, la cosa saldra muy bien.

    y hablando de que salga muy bien, que asi sea, con el naciemiento de tu hija, esto si es para darte la enhorabuena.

  13. #5053
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Buenos diiias!!
    pero... como tu vas a estar lejos del principio si eres una maquina
    Ains... que tiempos Diosssss, y que entrenos, y que series, y que TODOOOOOOOOO
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  14. #5054
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    Gracias chic@s. No me puedo quejar. Mañana repetiré el entreno a ver qué sale...
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  15. #5055
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    18-08-11

    Cuestas 8×600.

    Calentamiento 8’30” sobre los 5′/km.

    2’31”
    2’29”
    2’27”
    2’27”
    2’23”
    2’24”
    2’22”
    2’14”

    Enfriamiento 5′ trotando hasta casa.

    Buen entreno para el calor que hacía, los descansos entre 5′ y 5’15”/km y el tiempo medio por serie en torno a los 2’25”. Bien.

    19-08-11

    Rodaje suave en zona 2. 10km a 4’29”/km y 151ppm. Todo llano, peor con un calor sofocante.

    20-08-11

    Descanso.

    21-08-11

    Rodaje largo, 19Km a 4’15”/km. No llevé pulsómetro, 31º y día tormentoso, una humedad del copón… 3 paradas para beber y destrozado al final.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #5056
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    Apr 2011
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    Bien Ruben!!!!veo q ya estas dandole, fuete, fuete...poco a poco, incrementando volumen poco a poco...un poco de calidad, para darnos chispa en las patas, y las carreritas haran el resto del primer ciclo de la temporada.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  17. #5057
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    llevo un retraso de diarios del copón....

    El domingo llovió y la temperatura ha bajado unos 10º y se nota.

    22-08-11

    Rodaje suave en zona 1. 10km a 4'55''/km y 137ppm. Una pasada, se está convirtiendo en habitual bajar de 5' en estos entrenos.

    23-08-11

    Series 2x4x1000 con 1' entres series y 2' entre súperseries al trote.

    - 10' de calentamiento a 4'57''/km

    3'44''
    3'41''
    3'39''
    3'36''

    3'39''
    3'37''
    3'36''
    3'25''

    - 7' de enfriamiento sobre los 5'/km

    Bueno pues, la media es de 3'37'' el mil... no sé muy bien porque este era el objetivo con el que me había planteado llegar a la media, están saliendo demasiado bien para ser el segundo entreno de este tipo de la temporada.

    Imagino que aumentar los ritmos no tiene ningún sentido así que supongo que incrementaré un par de series y/o intercalaré con series más largas.

    24-08-11


    Descanso
    ____________________________________

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  18. #5058
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    llevo un retraso de diarios del copón....

    El domingo llovió y la temperatura ha bajado unos 10º y se nota.

    22-08-11

    Rodaje suave en zona 1. 10km a 4'55''/km y 137ppm. Una pasada, se está convirtiendo en habitual bajar de 5' en estos entrenos.

    23-08-11

    Series 2x4x1000 con 1' entres series y 2' entre súperseries al trote.

    - 10' de calentamiento a 4'57''/km

    3'44''
    3'41''
    3'39''
    3'36''

    3'39''
    3'37''
    3'36''
    3'25''

    - 7' de enfriamiento sobre los 5'/km

    Bueno pues, la media es de 3'37'' el mil... no sé muy bien porque este era el objetivo con el que me había planteado llegar a la media, están saliendo demasiado bien para ser el segundo entreno de este tipo de la temporada.

    Imagino que aumentar los ritmos no tiene ningún sentido así que supongo que incrementaré un par de series y/o intercalaré con series más largas.

    24-08-11


    Descanso
    De so se trata compare, aumentar volumen, y intensidad llevaderas, vamos q ni se te ocurra hacer mas de lo q has hecho, porque no tendria ningun sentido, a no sea q metieras de por medio alguna carrera corta y quisieras hacer mmp.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  19. #5059
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    grandes entrenos ruben, vas a ser de las personas que voy a tener que seguir de cerca ejejejeje. Sigue asi
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  20. #5060
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    llevo un retraso de diarios del copón....

    El domingo llovió y la temperatura ha bajado unos 10º y se nota.

    22-08-11

    Rodaje suave en zona 1. 10km a 4'55''/km y 137ppm. Una pasada, se está convirtiendo en habitual bajar de 5' en estos entrenos.

    23-08-11

    Series 2x4x1000 con 1' entres series y 2' entre súperseries al trote.

    - 10' de calentamiento a 4'57''/km

    3'44''
    3'41''
    3'39''
    3'36''

    3'39''
    3'37''
    3'36''
    3'25''

    - 7' de enfriamiento sobre los 5'/km

    Bueno pues, la media es de 3'37'' el mil... no sé muy bien porque este era el objetivo con el que me había planteado llegar a la media, están saliendo demasiado bien para ser el segundo entreno de este tipo de la temporada.

    Imagino que aumentar los ritmos no tiene ningún sentido así que supongo que incrementaré un par de series y/o intercalaré con series más largas.

    24-08-11


    Descanso
    Muy buenas series, para ser de las primeras y estar en agosto, te vas a meter en plena temporada llevando ya 6 o 7 meses haciendo series, casi na. ¿El año pasado por esta época a que ritmos las hacias?
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13