Diario de rubenas

Originalmente escrito por rubenas

Bueno, ya va otra semana más!!,

Hoy ha sido un gran día, por primera vez, por cuestiones de tiempo, he tenido que salir 5 días seguidos sin ningún descanso total en el medio:

18-09-09

Rodaje largo: 17KM, pretendía hacer un ritmo constante dando dos vueltas a mi circuito de 8'5 en el mismo tiempo más o menos, la primer avuelta me salió en 40'08'', me pareció mu deprisa y pensé: "la segunda me va a salir en 55'", pero al final salió perfecto:

1h20':01'' un ritmo de 4'42''/KM, a mi me parece increíble!! en este tipo de rodajes noto muchísima mejoría, no he ganado velocidad en los cortos pero si mucho fondo para rodar bastante bien en ritmos por debajo de 5 en los largos.

Ahora descansaré dos días y el lunes vuelta al lío!

¿Debería aumentar más KM o aumentar el ritmo? esta semana he rodado 59Km.

saludos!!

vaya entreno Rubenas...quien lo pillara....
efectivamente de fondo vas sobrado....si lo q. te interesa es ganar velocidad en los cortos ya sabes lo q. te toca.....algún farklet como el del otro dia y alguna sesión de series.....
ese 10.000 lo tienes chupao...q. objetivo tienes de marca????

Un 10k en noviembre,pues ya sabes,aprovecha lo q queda,de septiembre para meter mas base,y seguir fartlek,cuestas,en octubre,a machacar series largas,y poco a poco rematando antes de 20 dias,a meter series cortas y pillar velocidad a punta pala.
Tienes pistA por alli?

Originalmente escrito por rubenas

Bueno, ya va otra semana más!!,

Hoy ha sido un gran día, por primera vez, por cuestiones de tiempo, he tenido que salir 5 días seguidos sin ningún descanso total en el medio:

18-09-09

Rodaje largo: 17KM, pretendía hacer un ritmo constante dando dos vueltas a mi circuito de 8'5 en el mismo tiempo más o menos, la primer avuelta me salió en 40'08'', me pareció mu deprisa y pensé: "la segunda me va a salir en 55'", pero al final salió perfecto:

1h20':01'' un ritmo de 4'42''/KM, a mi me parece increíble!! en este tipo de rodajes noto muchísima mejoría, no he ganado velocidad en los cortos pero si mucho fondo para rodar bastante bien en ritmos por debajo de 5 en los largos.

Ahora descansaré dos días y el lunes vuelta al lío!

¿Debería aumentar más KM o aumentar el ritmo? esta semana he rodado 59Km.

saludos!!

Que envidia me cawenla!! No os puedo leer, que me deprimís!! Menudos entrenos y ritmos y todo! ayayay

Sub 5' en rodajes largos...joe...

Yo que tu aumentaba el ritmo, que fondo ya lo tienes, y vaya sino!!

Originalmente escrito por Ymyr

Madre mía, menudo rodaje... y qué ritmo

Yo, creo que con esos rodajes ya vas sobrado para una media. Vamos, que más km. de los que haces no es necesario.

Y si primero te tiras a por un 10 km. intenta afinar, porque fondo se ve que ya lo tienes

Por cierto, veo que soy el que ha escrito el mensaje 500 de tu diario...¿se regala algo? ¿un pulsómetro? ¿unas zapatillas de competición? ¿un apartamento en la playa?

Creo que te tendrás que conformar con una felicitación , pero buen intento!

Originalmente escrito por begoter

vaya entreno Rubenas...quien lo pillara....
efectivamente de fondo vas sobrado....si lo q. te interesa es ganar velocidad en los cortos ya sabes lo q. te toca.....algún farklet como el del otro dia y alguna sesión de series.....
ese 10.000 lo tienes chupao...q. objetivo tienes de marca????

Pues no se... yo quería bajar de 45', pero creo que si no rondo los 42'30''-43' no me quedaré contento.

Originalmente escrito por Mali

Un 10k en noviembre,pues ya sabes,aprovecha lo q queda,de septiembre para meter mas base,y seguir fartlek,cuestas,en octubre,a machacar series largas,y poco a poco rematando antes de 20 dias,a meter series cortas y pillar velocidad a punta pala.
Tienes pistA por alli?

Tengo una pista a unos 5Km de casa, pero no sé muy bien que tengo que hacer para usarla, si tengo que hacerme un bono o llego y me meto a correr por toda la cara

Originalmente escrito por Beni

Que envidia me cawenla!! No os puedo leer, que me deprimís!! Menudos entrenos y ritmos y todo! ayayay

Sub 5' en rodajes largos...joe...

Yo que tu aumentaba el ritmo, que fondo ya lo tienes, y vaya sino!!

Esto es para esa carrera que tenemos a medias, que si no estaría en el sofá tomando birras una detrás de otra

Por cierto, el sábado tengo una carrerilla, quiero tomármela como un entreno más, es decir la cambiaré por el rodaje largo de la semana, pero no pensaba bajar ni ritmos ni Km el resto de la semana... ¿será demasiado?

saludos!!

Hola!

Ya estamos aquí una semana más

Hacía ya tiempo que no paraba dos días seguidos y si lo se no lo hago porque me ha sentado fatal...

1º) Sesión de pesada y tachán peso 2Kg más que el viernes... ya estoy otra vez en 77 menuda...
2º) Carrera rápida de 10KM que me ha salido en 44'43'', con unas sensaciones bastante malas... me falta aire tengo buena sensación de fuerza pero me falta oxígeno: Los dos primeros KM los hice en 4'25'' cada uno, después de esto, hasta el Km 5 se hace casi todo en subida ligera, mi paso por el KM 5 fue en 23'52'', un fracaso vamos... después volví a acelerar un poco ya que el paso por el KM 7 fue en 32'31'', aunque en este tramo bajo lo que subí en el anterior... lo último en llano me salió bastante bien si no hubiese sido imposible terminar en ese tiempo.

No entiendo por qué me cuesta tanto rodar deprisa... sobre todo al principio del entreno, porque los últimos 3Km si no he contado mal me han salido por debajo de 4'10'', pero esos Km del 2 al 5 son los que me fastidian una buena marca...

Bueno, que soy un llorón ya lo se... pero es que cuando no termino contento no termino contento

Originalmente escrito por rubenas

Hola!

Ya estamos aquí una semana más

Hacía ya tiempo que no paraba dos días seguidos y si lo se no lo hago porque me ha sentado fatal...

1º) Sesión de pesada y tachán peso 2Kg más que el viernes... ya estoy otra vez en 77 menuda...
2º) Carrera rápida de 10KM que me ha salido en 44'43'', con unas sensaciones bastante malas... me falta aire tengo buena sensación de fuerza pero me falta oxígeno: Los dos primeros KM los hice en 4'25'' cada uno, después de esto, hasta el Km 5 se hace casi todo en subida ligera, mi paso por el KM 5 fue en 23'52'', un fracaso vamos... después volví a acelerar un poco ya que el paso por el KM 7 fue en 32'31'', aunque en este tramo bajo lo que subí en el anterior... lo último en llano me salió bastante bien si no hubiese sido imposible terminar en ese tiempo.

No entiendo por qué me cuesta tanto rodar deprisa... sobre todo al principio del entreno, porque los últimos 3Km si no he contado mal me han salido por debajo de 4'10'', pero esos Km del 2 al 5 son los que me fastidian una buena marca...

Bueno, que soy un llorón ya lo se... pero es que cuando no termino contento no termino contento

Tú entrenas siempre a toda ostia? Si no ruedas cerca de cuatro crees que no es un buen rodaje? tú cuando trabajas el rango aeróbico? cuando y como regeneras? a qué pulsaciones medias trabajas?

Si te ves q ese rodaje rapio,espero q solo lo hagas 1 a la semana,si no,vas a sobreentrenarte,y mas tan pronto,yo sustituiria alguna semana,un fartlek,cuestas,por un rodaje vivo,2 aerobicos,1 regenerativo,y otro progresivo largo finde semana,espero q lleves eso claro,no abuses a estas alturas de rodajes aun rapido en estas fechas,y muy a menudo,son mas perjudiciales q efectivos,en la epoca q andas,de casi base de acumular km.

El correr mejor los últimos kilómetros puede deberse a que no hayas calentado adecuadamente. A mí me suele pasar. El calentamiento que hago es gayer total y siempre me siento mejor al final que al principio...

Y no te preocupes por esos dos kilitos de más, que con el trote que te has metido ya has perdido 1 al menos

Originalmente escrito por Fenixx

Tú entrenas siempre a toda ostia? Si no ruedas cerca de cuatro crees que no es un buen rodaje? tú cuando trabajas el rango aeróbico? cuando y como regeneras? a qué pulsaciones medias trabajas?

No hombre, depende del día , hago un rodaje rapido todos los lunes. Un Fartlek los jueves, una sesion de cuestas los martes y parte aeróbica los miercoles y los sabados. Las pulsaciones medias no lo se, pero un dia fuerte como este rondarán las 158-163 mas o menos.

No es que tenga que rodar cerca de 4, pero si lo intento, como hoy era el caso, me gusta conseguirlo... a ver tampoco es que quisiese hacerlo mucho mejor, pero con un 44'05''-44'20' me hubiese ido encantado o incluso con un 44'40'' pero con mejor cuerpo también me hubiese servido...

Originalmente escrito por Mali

Si te ves q ese rodaje rapio,espero q solo lo hagas 1 a la semana,si no,vas a sobreentrenarte,y mas tan pronto,yo sustituiria alguna semana,un fartlek,cuestas,por un rodaje vivo,2 aerobicos,1 regenerativo,y otro progresivo largo finde semana,espero q lleves eso claro,no abuses a estas alturas de rodajes aun rapido en estas fechas,y muy a menudo,son mas perjudiciales q efectivos,en la epoca q andas,de casi base de acumular km.

Hago solo uno rapido los lunes, pero si eso lo eliminamos no hay problema... yo creí estar haciendo bien

Originalmente escrito por Ymyr

El correr mejor los últimos kilómetros puede deberse a que no hayas calentado adecuadamente. A mí me suele pasar. El calentamiento que hago es gayer total y siempre me siento mejor al final que al principio...

Y no te preocupes por esos dos kilitos de más, que con el trote que te has metido ya has perdido 1 al menos

y tanto, al llegar ya pesaba 75 otra vez pero vamos que lo normal es pesar 75 antes de salir y sobre los 73.2 al volver... supongo que en 3-4 días habré vuelto a la normalidad

Lo del calentamiento puede ser, los primeros 700m del circuito tienen una subida de unos 400m, no muy empinada pero es hacia arriba y claro aho acabo muy cansado

Originalmente escrito por rubenas

Hola!

Ya estamos aquí una semana más

Hacía ya tiempo que no paraba dos días seguidos y si lo se no lo hago porque me ha sentado fatal...

1º) Sesión de pesada y tachán peso 2Kg más que el viernes... ya estoy otra vez en 77 menuda...
2º) Carrera rápida de 10KM que me ha salido en 44'43'', con unas sensaciones bastante malas... me falta aire tengo buena sensación de fuerza pero me falta oxígeno: Los dos primeros KM los hice en 4'25'' cada uno, después de esto, hasta el Km 5 se hace casi todo en subida ligera, mi paso por el KM 5 fue en 23'52'', un fracaso vamos... después volví a acelerar un poco ya que el paso por el KM 7 fue en 32'31'', aunque en este tramo bajo lo que subí en el anterior... lo último en llano me salió bastante bien si no hubiese sido imposible terminar en ese tiempo.

No entiendo por qué me cuesta tanto rodar deprisa... sobre todo al principio del entreno, porque los últimos 3Km si no he contado mal me han salido por debajo de 4'10'', pero esos Km del 2 al 5 son los que me fastidian una buena marca...

Bueno, que soy un llorón ya lo se... pero es que cuando no termino contento no termino contento

A la pesada no le des mayor importancia. El peso fluctúa por motivos tan diversos como inimaginables, y salvo que te hayas liado a comer tostadas de manteca colorá para desayunar con azúcar y tocino en pan para almorzar sin hacer ejercicio, se deberá a otros motivos más ocultos y que una vez desaparezcan, te devolverán al peso anterior, casi sin darte cuenta.

Sobre el rodaje..pues hombre, no hay que frustrarse. Hay días mejores y días peores, y un día malo estando en forma puede ser peor que uno bueno estando más bajo de forma.

En tu caso, el cansancio de tantos días sin parar, el no llegar enchufado al entrenamiento o haber tenido un mal día antes de correr simplemente, puede haber provocado esos 20" extras.

Pero como te dicen los demás, mide estos rodajes rápidos de principio de temporada. Te dan mucho, pero como te pases con ellos, empiezan a puntuar en negativo! Tranquilidad en el entrenamiento, que la semana es muy larga y los meses más, y hay tiempo de sobra para mejorar sin pasarlo mal sin necesidad

Dicho esto, disfruta de una nueva semana runera!

Originalmente escrito por ManuelRC

A la pesada no le des mayor importancia. El peso fluctúa por motivos tan diversos como inimaginables, y salvo que te hayas liado a comer tostadas de manteca colorá para desayunar con azúcar y tocino en pan para almorzar sin hacer ejercicio, se deberá a otros motivos más ocultos y que una vez desaparezcan, te devolverán al peso anterior, casi sin darte cuenta.

Sobre el rodaje..pues hombre, no hay que frustrarse. Hay días mejores y días peores, y un día malo estando en forma puede ser peor que uno bueno estando más bajo de forma.

En tu caso, el cansancio de tantos días sin parar, el no llegar enchufado al entrenamiento o haber tenido un mal día antes de correr simplemente, puede haber provocado esos 20" extras.

Pero como te dicen los demás, mide estos rodajes rápidos de principio de temporada. Te dan mucho, pero como te pases con ellos, empiezan a puntuar en negativo! Tranquilidad en el entrenamiento, que la semana es muy larga y los meses más, y hay tiempo de sobra para mejorar sin pasarlo mal sin necesidad

Dicho esto, disfruta de una nueva semana runera!

Bueno... manteca no, pero nocilla saliendo por los lados del pan si que ha habido

La cuestión es que sé que 20-30 segundos no es mucho, pero vamos que estaba descansado y creí que eso sería bueno...

Es igual, ahora seguiré con mi semana y enterraré este día en lo más profundo de mi mente

Ruben,sobre el peso no te preocupes,en esta epoca es lo mas normal,muscularmente,estas bien trabajado,solo te faltaria algo de fuerza resistencia,pero q no te preocupes por eso,te lo vuelvo a decir,en esta epoca no importa los ritmos,te lo dices tu todo,estas en un peso,q no te va adejar ir mas rapido,porque estas acumulando mucho trabajo,y hacer volumen y querer rodar encima rapido,no es lo mas aconsejable,lo mejor es acumular,acumular trabajo,pillas algun kilito,no problem,es bueno,poco a poco metes buenos entrenos de intervalos,cuestas,fartlek,el cuerpo va mejorando en general todas sus capacidades,vas metiendo series con volumen,sin machacarte aun,bien,el cuerpo asimila perfectamente,poco a poco notas q podrias soltar todos los caballos,pero trankilo,ese es el buen camino,y cuando menos te lo esperas,ya metes calidad,series rozando umbrales maximos aerobicos,vas soltando lastre,los rodajes ya son mas vivos,gracias a q el cuerpo se siente q las cargas han hecho efecto,y los kilometros se hacen mas facil,porque estaras a ritmos cercanos a los de competición,y entones estaras en pico de forma bastante alto,por hacer bien las cosas,y en competición,volaras,y te aseguro,q tu facil por debajo de 4',por lo menos 10k,medias en torno a 4'15 a 4'20,en esa epoca tendrias q hacer en una media rondando 1h30' o un poco por debajo.

Originalmente escrito por Mali

Ruben,sobre el peso no te preocupes,en esta epoca es lo mas normal,muscularmente,estas bien trabajado,solo te faltaria algo de fuerza resistencia,pero q no te preocupes por eso,te lo vuelvo a decir,en esta epoca no importa los ritmos,te lo dices tu todo,estas en un peso,q no te va adejar ir mas rapido,porque estas acumulando mucho trabajo,y hacer volumen y querer rodar encima rapido,no es lo mas aconsejable,lo mejor es acumular,acumular trabajo,pillas algun kilito,no problem,es bueno,poco a poco metes buenos entrenos de intervalos,cuestas,fartlek,el cuerpo va mejorando en general todas sus capacidades,vas metiendo series con volumen,sin machacarte aun,bien,el cuerpo asimila perfectamente,poco a poco notas q podrias soltar todos los caballos,pero trankilo,ese es el buen camino,y cuando menos te lo esperas,ya metes calidad,series rozando umbrales maximos aerobicos,vas soltando lastre,los rodajes ya son mas vivos,gracias a q el cuerpo se siente q las cargas han hecho efecto,y los kilometros se hacen mas facil,porque estaras a ritmos cercanos a los de competición,y entones estaras en pico de forma bastante alto,por hacer bien las cosas,y en competición,volaras,y te aseguro,q tu facil por debajo de 4',por lo menos 10k,medias en torno a 4'15 a 4'20,en esa epoca tendrias q hacer en una media rondando 1h30' o un poco por debajo.

Joe que bonito que suena eso

Hola otra vez...

perdonad las prisas, pero con el comienzo del curso ando super liado...

22-09-09

Cuestas 8x600, los ritmos de subida

1) 2'50''
2) 2'49''
3) 2'50''
4) 2'50''
5) 2'49''
6) 2'49''
7) 2'49''
8) 2'38'' (a tope)

Las bajadas, rondando los 3'30''. He mejorado la media de la semana pasada 7 segundos por subida, pero el tiempo total me ha salido más o menos igual, lo cual me demuestra que cuanto más rápido subo, más despacio bajo después

Lo que me ha gustado mucho es que prácticamente he clavado los tiempos, y eso nunca me había pasado... debe ser que voy pillando práctica.

Saludos!!

Originalmente escrito por rubenas

Lo que me ha gustado mucho es que prácticamente he clavado los tiempos, y eso nunca me había pasado... debe ser que voy pillando práctica.

Lo que hace bueno un entrenamiento de series (aunque sean en cuesta como en este caso) es la regularidad entre ellas o una ligera progresión.

Verás cuando repitas el entrenamiento un poco más adelante cómo todavía mejoras más aún.

Buen entrenamiento, rubenas .

Gran entreno peaso,mañana quiero tocar yo,algo de cuestas,esa distancia ya las hiciste otras veces no?,tienes hay una buena forma de saber tu progresión,muy buenas en serio.

Menudos dos últimos entrenos que te has cascao. El trabajo de series lo vas a notar, además es que es bueno para la fuerza, para la velocidad, para el fondo, para evitar lesiones... No sé cómo sabiendo yo lo bueno que es me da tanta pereza hacerlas.

Que grandes estas cuestas Rubenas!

Y sí, lo de ir clavando los tiempos es señal de que ya le coges el truquillo y que lo estás haciendo bien

Sigue así, te leo

Grandiosas cuestas ruben!

La regularidad ya ves como la vas ganando, recuerda cuando preguntabas el otro día sobre cómo ir clavando los tiempos y mira, poco a poco lo vas logrando. Quien dice poco a poco dice como un relámpago, porque vaya progresión la tuya.

Originalmente escrito por rubenas

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Esto es para esa carrera que tenemos a medias, que si no estaría en el sofá tomando birras una detrás de otra

Por cierto, el sábado tengo una carrerilla, quiero tomármela como un entreno más, es decir la cambiaré por el rodaje largo de la semana, pero no pensaba bajar ni ritmos ni Km el resto de la semana... ¿será demasiado?

saludos!!

y yo que voy a saber!!! jajajaja!!! miras este moñigote: pues esta soy yo las 24 horas del día!! si si, incluso soñando

sigue así!! ejem...de a medias nanai...un tercio!! y bueno...ya se verá...que sino te j..do la marca