Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5341
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    Bueno, hoy no ha sido tan malo como ayer. De hecho, me he permitido el lujod e rodar un rato unos 8km a no sé que ritm ni que pulsaciones porque el fore se quedó sin batería.

    El aquiles hoy, ya está casi igual que antes de la EPI y las plantas aún me duelen, pero he llevado taloneras y estirando mucho lo voy llevando.

    Me han puesto un programa de ejercicios que me va a ser imposible cumplir a rajatabla, pero prometo hacerlo lo mejor que pueda.

    Saludos!!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5342
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    joder lo del epi¡¡ yo soy más de Blas de siempre¡¡ todavía me acuerdo de cuando lo comentó también hace tiempo Isidro, no recuerdo que tal le fué, pero me parece que al final tuvo que hacer otra cosa, espero que te de buen resultado, de lo malo, malo, vás corriendo a ver si mejora la cosa¡¡

    Saludos Rubén¡¡

  3. #5343
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    A ver si vas mejorando, porque es un sufrimiento solo leer el tratamiento. Tu que lo padeces.....

  4. #5344
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues, es un poco largo pero a ver si lo resumo más o menos.

    Las lesiones tendinosas son difíciles de tratar, entre otras cosas porque los tendones tienen una estructura bastante desconocida y no están claras cuales son las terapias para curar un problema tendinoso, más o menos van probando a ver que es lo que funciona. Además, a esto hay que unirle que el riego sanguíneo en el tendón es prácticamente nulo y si no hay sangre, no hay plaquetas y sin ellas no hay curación.

    En teoría el concepto que habitualmente se tiene de tendinitis es falso, la inflamación se produce solo durante la fase aguda de la lesión que más o menos en 7 días pasa, por lo que si no se trata en ese tiempo, los antiinflamatorios dejan de tener sentido. Esto explicaría por qué muchas supuestas tendinitis no mejoran con antiinflamatorios.

    Una vez superada la fase aguda-inflamatoria, lo que sucede es una desestructuración de las fibras de colágeno del tendón, vamos que a la vista aparece un pupurri de hilos en vez de unas fibras bien colocadas. Esa degeneración produce dolor crónico que no mejora con las terapias habituales contra procesos inflamatorios.

    La EPI (Electrólisis percutanea intratisular) consiste en introducir una aguja de acupuntura en la zona dañada del tendón (o cualquier otro tejido blando), que se localiza mediante ecografía. Una vez pinchada la zona chunga, se sueltan unas pequeñas descargas eléctricas (de unos 5 segundos de duración) que producen electrolisis y con ello unas especie de ácido que va quemando las zonas dañadas.

    Básicamente se producen microlesiones en el tendón para estimular la reparación del mismo. Esto, combinado con un programa de ejercicios adecuados que estimulen la formación de colágeno ayuda muy mucho a que un tendón chuchurrío termine por parecerse bastante a uno sano. Pero claro, si el tendón ya duele de por si, imagínate si lo pinchas y si además le metes una descarga eléctrica y luego pretendes hacer ejercicios para fortalecerlo

    Yo si quieres probar te pincho con una aguja de calcetar unida con cable de cobre a un enchufe trifásico
    Ha quedado muy clarito, rubén. Me lo apunto para mis sesiones sado
    10 km: 38'26''
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  5. #5345
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    09-03-12

    8.5km a 5'29''/km y 139ppm. Me he pasado por una, pero es difícil controlar ahora mismo, cualquier pequeño repecho me sube los latidos de 20 en 20.

    34km esta semana , la próxima intentaremos correr 5 días y si me veo bien, hasta aumentar un poco la distancia el último día.
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  6. #5346
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Ha quedado muy clarito, rubén. Me lo apunto para mis sesiones sado
    Yo creo que duele mucho porque la aguja, aunque es fina se clava muy profunda, directamente sobre el tendón y como está lesionado, cualquier descarga por pequeña que sea te hace ver las estrellas.
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  7. #5347
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    El quiles ya está igual que antes de la epi, o incluso mejor diría yo pero no me gustaría dar una opinión precipitada.

    LAs plantas me duelen de c.. aún, pero van mejorando. Hoy y mañana descansaré.

    Por cierto 77Kg, 4 más que mi peso óptimo y 2.5 más que un peso aceptable. No está mal para un animal de sofá.
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  8. #5348
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    ¿Es que comes como una lima o es que eres propenso a engordar?
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  9. #5349
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    ¿Es que comes como una lima o es que eres propenso a engordar?
    No le pego mal .

    En realidad es que mi peso normal está en torno a los 77Kg, pero al correr bajá unos cuántos kg hasta los 73, cosa que no pesaba desde los 17 años...
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  10. #5350
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    12-03-12

    10km a 5'32''/km y 138ppm. Mañana oca Epi de nuevo y todavía no me he recuperado al 100% de la primera sesión...
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  11. #5351
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    12-03-12

    10km a 5'32''/km y 138ppm. Mañana oca Epi de nuevo y todavía no me he recuperado al 100% de la primera sesión...
    No me queda ná para hacer un entreno a ese ritmo y a tus ppm... llamaré al de la epi para que te ponga más potencia en las agujas
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  12. #5352
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    Malas noticias Ruben, bultito nuevo en el tendón derecho...yo alucino...ya te contaré. De momento un par de días de reposo y probaré a trotar un poco a ver si ha sido mi imaginación...

    Ya me estoy pensando que es cosa de las zapatillas porque en la vida me había pasado esto...
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
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    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  13. #5353
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    12-03-12

    10km a 5'32''/km y 138ppm. Mañana oca Epi de nuevo y todavía no me he recuperado al 100% de la primera sesión...
    Esto... ¿Ya es bueno no? sobre todo si no tienes luego molestias.

    Veremos hoy tras la nueva Epi..... (mi tocayo )

  14. #5354
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    12-03-12

    10km a 5'32''/km y 138ppm. Mañana oca Epi de nuevo y todavía no me he recuperado al 100% de la primera sesión...
    Parece que la EPI te ha dejado como nuevo, ¿no?
    10 km: 38'26''
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  15. #5355
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    Hola ruben, como llevas la cosa? creo leer que no te habías recuperado de una sesión o algo así, espero que ya esté al 100x100, gracias por todo, ya sabes,,,, !!!un saludo!!!!

  16. #5356
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  17. #5357
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    Hola otra vez, llevo esto un poco atrasado, pero he estado bastante liado.

    13-03-12

    Rodaje suave en la cinta del gym, 10km a 4'56''/km.

    Esa tarde la peque se puso enferma y nos dio un susto de c... una semana ingresada en el hospital y hasta el miércoles de la semana siguiente sin entrenos, por supuesto.

    21-03-12

    Rodaje suave en zona 2, 10km a 5'05''/km y 152ppm.

    Al día siguiente tenía cita con el trauma en Madrid que, después de meterme una paliza de coche que prefiero olvidar, me dijo que no estaba demasiado mal sin siquiera mirar todas las pruebas que le llevé y me mandó seguir haciendo lo que estaba haciendo ya... en fin, preferiría olvidarlo.

    23-03-12

    10km a 5'30''/km, sin pulsaciones, fore enloquecido.

    El sábado, la peque se puso malita otra vez, pero esta vez fue un catarro que se complicó un poco a casi bronquitis y aunque no era grave me tuvo pegado a ella todo el finde, nada de entrenar hasta esta mañana.

    26-03-12

    10km en zona 1 a 5'26''/km y 138ppm.

    Además, he pasado por 2 sesiones más de Epi, mi aquiles sigue más o menos igual y mis plantas han mejorado bastante. El fisio me ha recomendado seguir fortaleciendo y aumentando intensidad de entrenamiento durante tres semanas en las que no me va a volver a pinchar y dentro de ese tiempo veremos.
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  18. #5358
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    Me alegro que te mejores, pero mas que tu peque este bien. Esta vez tu no eres el prota.

  19. #5359
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    Bueno, lo importante es que la peque se recupere.

    Y en cuanto a los entrenos, supongo que el objetivo es ver si puedes seguir en esto del atletismo o te apuntas al club de petanca ¿no?

    Besitos, profe
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  20. #5360
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    Jul 2009
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    Básicamente, lo que estoy probando es si puedo seguir o me dedico a otra cosa...

    27-03-12

    Rodaje vivo, 9'7km a 4'29''/km y 171ppm, como veis, fuera de vueltas totalmente.

    29-03-12

    10km a 4'51''/km y 151ppm, no me puedo quejar.
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