Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5441
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  2. #5442
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    No, si estoy muy contento. Más que ser malos los ritmos altos, me parece qeu los ritmos lentos son muy buenos para llevar tanto tiempo parado, por eso me sorprende ese desfase.

    17Km a 4'15'' está cerca de mis mejores tiempos entrenando, sin embargo a los ritmos fuertes les falta muchísimo.

    11-05-12

    10' escaleras + Leletabla primer día + trabajo abdominal variado+ 20'cc suave + 4x1' en progresivo.

    Si mañana puedo caminar creo que habré hecho un pedazo de entreno .

    PD: Creo que el mali tiene razón, quizás me falte competir, para acostumbarme a ir a ritmo alto un buen rato, a ver si me busco algo de 6-7km para volver a los ruedos.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #5443
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No, si estoy muy contento. Más que ser malos los ritmos altos, me parece qeu los ritmos lentos son muy buenos para llevar tanto tiempo parado, por eso me sorprende ese desfase.

    17Km a 4'15'' está cerca de mis mejores tiempos entrenando, sin embargo a los ritmos fuertes les falta muchísimo.

    11-05-12

    10' escaleras + Leletabla primer día + trabajo abdominal variado+ 20'cc suave + 4x1' en progresivo.

    Si mañana puedo caminar creo que habré hecho un pedazo de entreno .

    PD: Creo que el mali tiene razón, quizás me falte competir, para acostumbarme a ir a ritmo alto un buen rato, a ver si me busco algo de 6-7km para volver a los ruedos.

    ¿le has metido mucha caña a los ejercicios? ¿recuperaciones? Cuanto tiempo te ha llevado hacer la tabla??

  4. #5444
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    Jul 2009
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    Caña? no, lo justo, pero el primer día es difícil porque el cuerpo no está acostumbrado a esos movimientos. Hoy solo tengo agujetas en los dorsales, deltoides e isquitibiales. No es para tanto.

    Recuperaciones de 45'' entre series (peso muerto o sentadilla puede que más porque ya tardo un poco en cambiar el peso) y lo que tardo en cambiar de lugar para los ejercicios.

    Tiempo, no sabría decirte. En total he estado 1h45 en el gym, si le resto los 10' de calentamiento más 25'-30' en la cinta al final más 10'-15' de trabjao abdominal más 5'-10' de estiramientos. Diría que unos 45'

    Saludos
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  5. #5445
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Caña? no, lo justo, pero el primer día es difícil porque el cuerpo no está acostumbrado a esos movimientos. Hoy solo tengo agujetas en los dorsales, deltoides e isquitibiales. No es para tanto.

    Recuperaciones de 45'' entre series (peso muerto o sentadilla puede que más porque ya tardo un poco en cambiar el peso) y lo que tardo en cambiar de lugar para los ejercicios.

    Tiempo, no sabría decirte. En total he estado 1h45 en el gym, si le resto los 10' de calentamiento más 25'-30' en la cinta al final más 10'-15' de trabjao abdominal más 5'-10' de estiramientos. Diría que unos 45'

    Saludos

    Perfecto! Eso te iba decir ... que no supere esos 45-50'. Con esa duración y una buen e intensidad tienes un pico de producción de GH cojonudo.

  6. #5446
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    12-05-12

    Rodaje largo. No sé si el cansancio del gimnasio o los 28º de temperatura que chocaban bastante con los 10 de la semana pasada, pero el tema es que no fue mi día.

    Sin ritmo desde el comienzo, aunque paré 3 veces a beber, solo pude mantener unos 4'26''/km de ritmo medio que son 11''/km más que hace 7 días.

    toca semana suave para asimilar.

    SAludos
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  7. #5447
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    Por cierto, me sobran 5kg y voy a tener que ponerle remedio por vía oral, porque se ve que solo entrenando no se van...
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  8. #5448
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    14-05-12

    8km en zona 1, a 5'07''/km y 138ppm más 5 rectas, la última a tope, 75m en 12.05 que sigue siento leeeeento, pero eso en tierra y con las cumulus ya es decente.
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  9. #5449
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    Joer regalamelos pa mi..yo sin hacer apenas nada, y hartarme de comer y estoy en 67 o 68.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  10. #5450
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    Pues yo he tocado los 77, y eso que estoy entrenando bastante bien.

    Imagino que al ganar fuerza también subiré algo de eso porque hace unas semanas rondaba los 75.5, sigo comiendo como un burro, pero es algo que he hecho siempre y hasta ahora no pasaba nada Mi peso normal a estas alturas debe estar por los 73.5, para bajar a 72 en plena forma.
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  11. #5451
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    14-05-12

    8km en zona 1, a 5'07''/km y 138ppm más 5 rectas, la última a tope, 75m en 12.05 que sigue siento leeeeento, pero eso en tierra y con las cumulus ya es decente.

    lo de las rectas despues de rodar vete acostumbrando .... son el ABC del medio-fondero.

    No descartes que ganes algun kilillo de masa muscular ... es lo que tiene el trabajo de fuerza!

  12. #5452
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    Hacer 4 o 5 rectas al acabar un rodaje no es grave, hasta apetece terminar con un poquillo de alegría.

    Lo del peso, yo que sé, imagieno que subir 1 o 2 kg entra dentro de lo normal, pero entonces tendré que bajarlos por otro lado porque así me noto pesado.
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  13. #5453
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hacer 4 o 5 rectas al acabar un rodaje no es grave, hasta apetece terminar con un poquillo de alegría.

    Lo del peso, yo que sé, imagieno que subir 1 o 2 kg entra dentro de lo normal, pero entonces tendré que bajarlos por otro lado porque así me noto pesado.



    de todas formas no le des mucha importancia ... con los volumenes de carrera que haces... en cuento bajes el volumen del trabajo de fuerza perderas lo que hayas ganado ... eso seguro!

  14. #5454
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    Me alegro de que sigas en forma, no te preocupes por el peso que es una ventaja, pues entrenar con sobrepeso es como hacer pesas, cuando te quites 4 o 5 kilos iras como un tiro, yo lo noto un monton.

    Ala, a cuidarse.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  15. #5455
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    15-05-12

    Da mucha pereza levantarse a las 6:00 pero cuando salgo del gym a las 8:30 recien duchado me siento tan bien .

    10' máquina de flotación.

    15+12+10 repeticiones con 45''

    -Dorsal, polea al pecho.
    -Pectoral, press banca con barra.
    -Femoral, curl excéntrico.
    -Gemelos, extensiones frontales sentado.
    -Paso al fondo con barra.

    3 x Trabajo abdominal/lumbar: 50 abdominales en fitball + 45'' oblicuos sobre bosu + 30 lumbares

    4km en progresivo desde 4'40'' a 3'50'' + 4x30'' desde 3'20'' a 2'50''.

    Algo más suave por estar en semana de asimilación, pero un buen entreno de todos modos.

    Saludos!!
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  16. #5456
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    Perdona, ¿que es una maquina de flotacion?

    -Es que de gimm como que no hice el curso...

  17. #5457
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    La postura es de pie, sobre dos soportes que tienden a abrirse, tienes que hacer movimiento similar al patinaje para "flotar" y no abrirte de piernas
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  18. #5458
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    17-05-12

    8km a 5'05''/km y 138ppm + 5 rectas, la última de 80m a tope en 12.10'', con las cumulus y en tierra. Mejorando.
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  19. #5459
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    18-05-12

    Sesión de EPI para mis plantas, que no terminan de curarse. los aquiles están muy bien y aún no me lo creo.

    19-05-12


    Gimnasio:

    10′ máquina de escaleras.

    15+12+10 repeticiones con 45”

    -Dorsal, remo bajo.
    -Deltoides, press militar con mancuerna al pecho.
    -Cuádricpes, elevación frontal.
    -Sóleos, elevaciones con barra sentado.
    -Media sentadilla.

    3 x Trabajo abdominal/lumbar: 50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre bosu + 30 lumbares

    4km en progresivo 4’30”+4’15”+4’00”+3’45”+ 4×30” desde 3’20” a 2’50”.

    20-05-12


    Descanso y fin de la semana de asimilación.

    21-05-12


    Cuestas 9x330m, iba para 10 pero aún no estoy preparado. Aún así, salió algo mejor que la última vez:

    -8' calentamiento

    1) 1'20''
    2) 1'18''
    3) 1'17''
    4) 1'17''
    5) 1'16''
    6) 1'16''

    Hasta aquí bien, a partir de aquí necesito parar unos segundos al terminar cada subida.

    7) 1'17''
    8) 1'19''
    9) 1'09''

    Sale 1'17'' de media, que vienen siendo 3'55''/km más o menos. Son lentas, pero ya mejoraré .

    -12' de enfriamiento

    22-05-12

    Gimnasio

    10' en máquina de escaleras.

    15+12+10+8 R45''

    Dorsal, polea al pecho: 30-35-40-45Kg
    Femoral, curl excéntrico: 15-20-25-30Kg
    Pectoral, press banca mancuerna: 14-16-18-20Kg
    Media sentadilla: 50-70-80-90Kg
    Peso muerto: 40-60-70-80Kg
    Gemelo, elevación a una pierna: 14-16-18-20Kg
    Step: 16-18-20-22Kg
    Deltoides, elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg

    Trabajo abdominal/lumbar 3x(50 abdominales en fitball + 45'' mantener oblicuos sobre bosu + 30 lumbares)

    20' cc suave a 5'/km + 4x1' a 3'30''-3'20''-3'10''-3'00''

    Estiramientos
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  20. #5460
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    23-05-12

    Descanso.

    24-05-12

    Fartlek 15''-30''-1'-2'-3'-5'-3'-2'-1'-45''-30''-15''. No sé si son las pesas o el calor, pero se me sigue resistiendo este entrenamiento, empiezo muy bien con ritmos por debajo de 3'20''/km, pero el primer cambio de 3' me deja tocado y el de 5' acaba conmigo del todo (solo puedo hacerlo sobre 3'50''/km), de ahí al final me arrastro par terminar.

    25-05-12

    Gimnasio, me he liado un poco y he mezclado los ejercicios de ambos días...

    10' en máquina de escaleras

    15+12+10+8 con 45'' de descanso

    1º Remo bajo polea: 30-35-40-45kg
    2º Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
    3º Extensiones cuádriceps: 25-30-35-40Kg
    4º Aperturas Mancuernas: 8-10-12-14kg
    5º Bíceps barra: 15-20-25-27'5Kg
    6º Abductor-aducctor sentado: 30-35-45-50Kg
    7º Pres de hombro mancuernas con giro al pecho: 10-12-14-15Kg
    8º Extensiones gemelos con barra sentado (soleos): 20-30-40-45Kg

    Trabajo abdominal/lumbar 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblicuos sobre bosu + 30 lumbares)

    20'' de cc suave a 5'/km + 4x1' a 3'25''-3'15''-3'05''-2'58''

    Estiramientos varios.

    Mañana me toca rodaje largo progresivo, pero si estoy tan tocado como los últimos días después de las pesas no creo que salga gran cosa. Tampoco me siento demasiado cansado, no tengo agujetas ni me supone un esfuerzo enorme terminar los ejercicios, no sé...
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